Sports Body. Страница 12
7540
@sportsbody
Лучший канал про фитнес и бодибилдинг SportsBody. Здесь вы найдёте спортивные упражнения, полезные советы и правильное питание!
-
Sports Body
☝🏻Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться!
@SportsBody #Мотивация
-
Sports Body
Как я провожу выходные😄
@SportsBody -
Sports Body
💯 Кто хочет красивую и упругую грудь?
Топ-9 упражнений для груди!
@SportsBody #Фитнес #Грудь
-
Реклама
-
Sports Body
"Конор МакГрегор готов подраться с Хабибом Нурмагомедовым в России" - заявил глава UFC.
@SportsBody
-
Sports Body
Никогда не сдавайся, и у тебя все получится!😏
@SportsBody #Мотивация
-
Sports Body
✅ Упражнения для шикарных ягодиц.
@SportsBody #Фитнес #Тренировка -
Sports Body
🔥КАК СДЕЛАТЬ ТРИЦЕПС МАССИВНЫМ? КАЧАЙ ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ ТРИЦЕПСА!
Когда речь заходит о массе и массивности трицепса, стоит обратить внимание на длинную головку. Она расположена на внешней стороне руки и составляет большую часть трицепса. Чтобы накачать длинную головку, делайте разгибания с гантелью над головой.
Это упражнение прицельно работает на эту внешнюю часть трицепса. Поднимая руки вверх, вы максимально растягиваете длинную головку трицепса, ведь это единственная головка, которая проходит плечевой сустав и крепится к лопатке.
Когда мышца растянута по всей длине в стартовом положении, она получит хорошую нагрузку во время упражнения. Поэтому разгибания рук над головой хорошо работают на развитие массы трицепса.
Альтернатива. Можно также выполнять разгибания над головой со штангой (EZ-грифом), разгибания одной рукой с гантелью, на кроссовере с тросом, а также на специальном тренажере для разгибаний над головой.
⁉️Когда качать длинную головку?
Разгибания с гантелью над головой хорошо выполнять после базового жима лежа узким хватом, когда трицепс еще не утомлен полностью и вы можете взять тяжелую гантель.
НЕМНОГО АНАТОМИИ
Длинная головка трицепса начинается от лопатки и проходит до крепления на внешней стороне локтевого сустава, где сходится с двумя другими головками трицепса, и крепится к кости предплечья. Длинная головка уникальна, поскольку другие пучки трицепса крепятся к плечевой кости и не проходят плечевой сустав. Однако все три пучка работают вместе на разгибание руки в локтевом суставе.
Программа для тренировки трицепса с акцентом на длинную головку!
1. Жим узким хватом - 3 подхода по 6-8 повторов
2. Разгибания с гантелью над головой - 3 подхода по 8-10 повторов
3. Фрунцузский жим лежа - 3 подхода по 8-10 повторов
4. Разгибания с канатом на блоке - 3 подхода по 12-15 повторений
@SportsBody #Трицепс #Советы
-
Sports Body
Админ за своих подписчиков любого отмудохает.
@SportsBody -
Sports Body
Делаем плоский и красивый животик☺️
@SportsBody #Фитнес #Пресс -
Sports Body
🤞🏻Никогда не сомневайся в себе, и у тебя все обязательно получится!
@SportsBody #Фитоняшка
-
Sports Body
☝🏻7 условий для стройной фигуры:
• Питание каждые 3-4 часа
• Количество еды должно умещаться в ладони
• Один килограмм фруктов и овощей в день
• Пить от 1.5 литров воды в день
• Меньше углеводов, больше белков!
• Регулярный спорт
• Ведение спортивного дневника
@SportsBody #Фитнес #Правила
-
Sports Body
Хoчешь плoский живoтик? Упрaжнения "Вaкуум" сделают его таким🔥
@SportsBody #Тренировка #Пресс -
Sports Body
✔️Упражнения для спины.
@SportsBody #Спина
-
Sports Body
📌8 растений, которые убьют всех паразитов внутри вас.
Полезная заметка для вашего здоровья.
@SportsBody #Советы -
Sports Body
Тренировка для ног и попы у себя дома ☺️
@SportsBody #Фитнес #Тренировка -
Реклама
-
Sports Body
📌5 упражнений для идеальной попы.
@SportsBody #Фитнес #Ягодицы -
Sports Body
По вашему мнению, что важнее в ягодицах, форма или размер?😏
@SportsBody #Опрос
-
Sports Body
🔥 КАК СЖИГАТЬ ЖИР ЭФФЕКТИВНО?
Просто примените эти практические советы и скоро вы заметите изменения
🔸 Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ
🔸 Больше спите
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма
🔸 Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро но это не продлится долго. и похудение это будет нездоровое!
🔸 Меньше стресса
Стресс высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира.
@SportsBody #Фитнес #Худеем