Обложка канала

Sports Body. Страница 11

7540 @sportsbody
Открыть

Лучший канал про фитнес и бодибилдинг SportsBody. Здесь вы найдёте спортивные упражнения, полезные советы и правильное питание!

  • Sports Body

    🔥Делаем утреннюю зарядку
    #Фитнес
    @SportsBody

  • Sports Body

  • Sports Body

    Сегодня сложно, а через год покажется пустяком, вспомни таблицу умножения...
    #Мотивация #Фитоняшка
    @SportsBody

  • Реклама

  • Sports Body

    📌 Рацион на 1200 калорий

    Завтрак:
    Сухой завтрак из цельнозерновых овсяных хлопьев с молоком+ шоколад милка 15 грамм + кофе черный без сахара;

    Перекус:
    Вареное яйцо + сок апельсиновый натуральный 1 стакан

    Обед:
    Спагетти отварные + куриная грудка в томатном соусе.

    Перекус:
    Груша 2 штуки

    Ужин:
    Куриное филе жареное без масла + помидор + руккола.
    В течение дня - 1,5 - 2,5 л воды без газа

    @Stalick
    #Пп #Рацион

  • Sports Body

    ✔️Топ-5 рецептов детокс-меню

    @SportsBody #Пп #Фитнес

  • Sports Body

    Подтягиваем тело с помощью планки😍

    @SportsBody #Фитнес #Пресс

  • Sports Body

  • Sports Body

    ✅ Что можно съесть на ночь?

    @SportsBody #Фитнес #Пп

  • Sports Body

    ​​​​☝🏻ВОТ ГДЕ МНОГО БЕЛКА ДЛЯ ТЕБЯ!

    1.Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

    2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

    3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.

    4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.

    5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

    6. Печень – 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

    7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

    8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

    9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.

    10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.

    Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.

    @SportsBody #Пп #Фитнес

  • Sports Body

    👌🏻Жизнь — как вождение велосипеда.
    Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
    @SportsBody #Мотивация

  • Sports Body

    ✔️Белковые перекусы

    @SportsBody #Фитнес #Пп

  • Sports Body

    😋 СЫТНЫЙ УЖИН ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

    - Капуста 300 гр
    - Твердый сыр 150 г
    - Молоко 100 мл
    - Куриные яйца 3 шт
    - Соль и специи по вкусу

    @Stalick #Пп #Фитнес

  • Sports Body

    ✅Использyeм полoтeнце как помoщник для yпражнeний.
    @SportsBody #Худеем

  • Sports Body

    ​​🤔 Здоровый завтрак - Парфе с йогуртом и мюсли

    Йогурт является источником белка и имеет несколько других питательных веществ, включая кальций, витамин В2 и В12, калий и магний.

    Но обратите внимание, что речь идет про натуральные, а не ароматизированные йогурты, содержащие большое количество сахара и сомнительные наполнители.

    Используйте домашний йогурт, заправьте им фрукты и мюсли, и получите вкусный, а, главное, полезный завтрак.

    @Stalick #Фитнес #Пп

  • Sports Body

    Как бегать правильно? 🤔
    @SportsBody #Фитнес #Бег

  • Реклама

  • Sports Body

    ​​​​​​📌Примерный ПП-рацион на день

    • Завтрак: Овсянка на воде, половина банана, сухофрукты
    • Перекус: Яблоко + Горсть миндаля
    • Обед: Гречневая соба(лапша), куринная грудка, брокколи и огурчик
    • Перекус: Творог + ряженка/Кефир и любой овощ
    • Ужин: Брокколи + морепродукты

    @SportsBody #Фитнес #ПП

  • Sports Body

    Делаем полезные смузи😁
    @SportsBody #Фитнес #Пп

  • Sports Body

    Убиpаем жиp с живoтика!

    @SportsBody #Тренировка #Пресс