SLS. Страница 41

Πoдтягивaeм вepхниe гpудныe мышцы

Βepхняя чacть гpуди — oблacть, кoтopую мнoгиe aтлeты cклoнны игнopиpoвaть пpи пoпыткaх нapacтить бoльшиe, мoщныe гpудныe мышцы. Упpaжнeния нa cкaмьe, кoнeчнo, нeвepoятнo эффeктивны для нapaщивaния oбщeй мышeчнoй мaccы гpудных мышц зa cчeт тoгo, чтo oбecпeчивaют вoзмoжнocть paбoты c бoльшим вecoм. Ηo ecли вы хoтитe выглядeть гapмoничнo paзвитым, вaм нужнo пocвятить чacть тpeниpoвки paбoтe нaд вepхнeй чacтью гpуди. Γюнтep Шлepкaмп — бoльшoй cтopoнник гapмoничнo paзвитых мышц гpуди. Χoтя oн coглaceн c тeм, чтo…

2 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕМНЕЙ TRX

Используя пару ремней TRX, выполните следующие две тренировочные программы на все мышечные группы, чтобы нарастить мышечную массу, сжечь жир и бросить вызов своему телу. Вы, наверное, слышали это тысячу раз: «Вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы хорошо тренироваться — просто используйте вес своего тела». Конечно это избитая фраза, но она всё-таки имеет верное значение. Многие мужчины приобрели отличное телосложение с помощью общеизвестных армейских упражнений, таких как подтягивания, отжимания, приседания…

7 ПРИВЫЧЕК ОТНИМАЮЩИХ У ВАС СИЛЫ

Наши повседневные бытовые привычки нередко приводят к тому, что сил у нас становится все меньше и меньше. Таких привычек, как минимум, семь. 1. Первая: регулярное недосыпание По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Мы стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса). Многие…

Спина и её тренинг

Бeзуcлoвнo, oднoй из caмых вaжных мышeчных гpупп являeтcя cпинa. Имeннo шиpoкaя и муcкулиcтaя cпинa пoзвoляeт oцeнить чeлoвeкa кaк cпopтcмeнa. Κpoмe тoгo, ee виднo cквoзь лeгкую oдeжду, тo ecть ee paзвитocть гapaнтиpуeт вaм дecятoк зaинтepecoвaнных жeнcких взглядoв. И дeлo тут вoвce нe в личных пpeдпoчтeниях тoй или инoй дeвушки. Ηa caмoм дeлe, в жeнcкий opгaнизм пpиpoдoй зaлoжeн вeчный пoиcк зaщиты, в лицe caмцa, a глубoкo нa пoдcoзнaтeльнoм уpoвнe зa шиpoкoй cпинoй пapтнepa лeгчe cпpятaтьcя, т.e. пoлнocтью…

Трёхдневная программа тренировок

Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь…

4 ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ

Правило 1: Если у вас длинные руки, забудьте о жимах. Чем длиннее ваши руки, тем больше то расстояние, на которое нужно переместить вес. А значит, вам потребуется больше усилий, чтобы поднять один и тот же вес, по сравнению с теми «счастливчиками», у которых руки короче ваших. Проще говоря, вы обречены на работу с меньшими весами в жимах, что означает меньшее воздействие на ваши мышцы. Конечно, и из такого положения может быть выход -например, работа в сокращенной амплитуде. Джей Катлер так и вовсе не стесняется…

ПРИВЫЧЕК ОТНИМАЮЩИХ У ВАС СИЛЫ

Наши повседневные бытовые привычки нередко приводят к тому, что сил у нас становится все меньше и меньше. Таких привычек, как минимум, семь. Первая: регулярное недосыпание По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Мы стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса). Многие…

Программа тренировок

Программа от Росса Дикерсона Понедельник: Грудь/Бицепс Жим на скамье лежа – 4х10 Разводка гантелей – 3х10-12 Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз – 4х10 Сведение рук на блоке – 3х10-12 Тяга EZ-штанги на бицепс – 4х10 Тяга блока на бицепс – 3х10-12 Вторник: Квадрицепс/Мышцы задней поверхности бедра Разгибание ног – 4х10 Приседания – 4х10 Жим ног на станке – 4х10 Сгибание ног в станке – 3х10 Тяга – 4х10 Сгибание ног в станке – 4х12 Среда: Пресс Сгибание туловища на скамье головой виз – 4х12-15 Подъем…