SLS. Страница 40

КРУГИ КОУЛМЕНА. МЕТОДИКА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Вам покажется невероятным, но будущий восьмикратный «Мистер Олимпия» Ронни Коулмен на протяжении довольно длительного времени испытывал проблемы с развитием мышц плечевого пояса. И не только в начале соревновательной карьеры, но и в середине девяностых, когда он одержал свои первые победы на профессиональном подиуме. И в 1996 году Ронни решил поправить такое положение дел, использовав в тренинге плеч некую «секретную» методику. Методика дала свой результат – уже в 1998-м Коулмену покорилась вершина профессионального…

ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ТРЕНАЖЁРЫ ЛУЧШЕ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ.

Подобно тому, как бензопила более эффективна, чем топор, некоторые упражнения, выполняемые с помощью машин и тросовых тренажёров, имеют явные преимущества перед своими аналогами со штангой или гантелями. Прежде чем хватать вилы и закричать: «Ересь!» будьте уверены, никто здесь не порочит свободные веса. Тем не менее, вам необходимо понять, как некоторые машины борются с гравитацией, чтобы держать мышцы в напряжении при более полном диапазоне движения, чем когда-либо. Ниже приведены семь примеров упражнений…

6 шагов к накачке большого бицепса

1. Выбор хвата Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата! 2. Напряжение Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс! 3. Техника - Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе…

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ

Вариант 1. Трехдневный сплит на рельеф ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, грудь) 1. Подтягивания широким хватом + жим штанги лежа 3-4х10-15 2. Тяга штанги в наклоне + жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-15 3. Разведение гантелей через стороны в наклоне + разведение гантелей лежа 3-4х10-15 4. Упражнения на пресс 4-5х25-30. Вторник (бег) СРЕДА (квадрицепс, бицепс бедра, икры) 1. Приседания со штангой на плечах 4х10-15 2. Мертвая тяга (становая тяга на прямых ногах) 4х10-12 3. Разгибание + сгибание ног на тренажере 4х15…

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

"Внимание" В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы. В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные…

СУПЕРСЕТ ПОМОГАЕТ СЖИГАТЬ ЖИР И НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ

Однообразие тренировок в культуризме – вещь хорошая, но не очень. Одни и те же упражнения вызывают привыкание мышц и падение интереса к занятиям.Представляем вашему вниманию суперсеты,которые помогут вам не только набрать массу но и сжечь жир. В двух словах расскажу что к чему. Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения…

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ

Понедельник — НОГИ Подъемы на носки стоя 3х8-10 Приседания со штангой на плечах 4х8-10 Жим ногами 3х8-10 Сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 Разгибание ног сидя 3хМАХ(добивающее упражнение) Среда — СПИНА+ДЕЛЬТЫ Подтягивания к груди или Тяга вертикального блока к груди 3-4х6-12 Тяга штанги в наклоне 4х6-12 Горизонтальная тяга 3х6-12 Жим штанги стоя с груди или Жим гантелей сидя 3х6-12 Протяжка (тяга штанги к подбородку средним (широким) хватом) 3х6-12 Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12 Пятница — ГРУДЬ+РУКИ…

7 СОВЕТОВ: КАК УСКОРИТЬ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ

Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то…