Программа от Росса Дикерсона Понедельник: Грудь/Бицепс Жим на скамье лежа – 4х10 Разводка гантелей – 3х10-12 Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз – 4х10 Сведение рук на блоке – 3х10-12 Тяга EZ-штанги на бицепс – 4х10 Тяга блока на бицепс – 3х10-12 Вторник: Квадрицепс/Мышцы задней поверхности бедра Разгибание ног – 4х10 Приседания – 4х10 Жим ног на станке – 4х10 Сгибание ног в станке – 3х10 Тяга – 4х10 Сгибание ног в станке – 4х12 Среда: Пресс Сгибание туловища на скамье головой виз – 4х12-15 Подъем…
