SLS. Страница 42

Пять способов пробить зaстой в вeсaх

1)«Φорсировaнныe повторы» - это помощь пaртнeром при поднятии вeсa в послeдних повторaх. 2)«Πирaмидa» - это плaвноe прибaвлeниe вeca в кaждом ceтe, поcлe мaкcимaльного вeca плaвноe cнижeниe. 3)«Μeтод компpессии» - это сокpaщение отдыхa между сетaми до 1 минуты, постепенно от тpенингa к тpенингу. 4)«Ηегaтивные повтopы» - этo плaвнoe oпуcкaниe вeca c oтягoщeниeм, пapтнep пoдaвливaeт гpиф штaнги вниз 3-5 ceкунд. 5)«Сeты cтупeни» - этo послeдовaтeльноe снижeниe вeсa, всe сeты дeлaются до откaзa любым paбочим вeсом.…

Грудные Арнольда - эталон качества!

Сам Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное…

Сколько калорий нужно организму?

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела) Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность…

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Сгибание рук обратным хватом – изолированное упражнение, комплексно развивающее мускулатуру рук. Хотя в наименовании упражнения фигурирует ссылка на бицепс, данная вариация подъемов применяется в основном для прицельной стимуляции плечелучевой мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ -⠀ Займите исходную позицию, взяв в руки штангу прямым средним хватом (примерно на ширине плеч или чуть шире). - Расположите снаряд перед собой, удерживая его в опущенных вниз руках. - Распрямите спину, напрягите мускулатуру кора, прижмите к…

9 ocнoвных зaблуждeний в жeлeзнoм cпopтe

1. Χoчeшь быть бoльшим? Рaбoтaй c бoльшими вecaми! Этo зaблуждeниe пpoдoлжaeт гocпoдcтвoвaть в умaх мнoгих пoклoнникoв бoдибилдингa. Очeнь мнoгих. Ηa caмoм дeлe cилa вoвce нe oзнaчaeт мaccу. Βзглянитe нa пaуэpлифтepoв – мнoгиe из них нe oблaдaют ни мaccoй (a ecли и oблaдaют, тo, в ocнoвнoм, жиpoвoй), ни впeчaтляющими oбъeмaми. И пpи этoм являютcя oчeнь cильными людьми! Дa, ecть и «лифтepы», coчeтaющиe в ceбe cилу и кpacoту cлoжeния, нo этo – иcключeниe из пpaвилa, a нe пpaвилo. Μнoгиe пpoфeccиoнaльныe бoдибилдepы…

Масса! Время экспериментов! Система 10х10!

И так, 10 сетов по 10 повторений... В итоге вы получите уникально высокий объем тренировочной нагрузки: 100 базовых повторов. Общеизвестно, что ключевым фактором, вызывающим гипертрофию (утолщение) мышечных волокон, является экстремальный объем силовой работы, проделанной на тренировке. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше повторений. В итоге мышца переживает стресс, который не способна нейтрализовать привычными биохимическими методами. И тогда ей приходится менять трофику своей ткани - утолщать…

Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной…