Понедельник — НОГИ Подъемы на носки стоя 3х8-10 Приседания со штангой на плечах 4х8-10 Жим ногами 3х8-10 Сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 Разгибание ног сидя 3хМАХ(добивающее упражнение) Среда — СПИНА+ДЕЛЬТЫ Подтягивания к груди или Тяга вертикального блока к груди 3-4х6-12 Тяга штанги в наклоне 4х6-12 Горизонтальная тяга 3х6-12 Жим штанги стоя с груди или Жим гантелей сидя 3х6-12 Протяжка (тяга штанги к подбородку средним (широким) хватом) 3х6-12 Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12 Пятница — ГРУДЬ+РУКИ…
