ШБмнк. Страница 13

Вот прежде чем ругать 2020 за все его лишения, посмотрите на эту табличку. Быть может, взмах крыла коронавирусной бабочки пустил именно вашу биографию по радикально более благополучным рельсам, не дав вам подцепить ни мелодраматичные сифилис с ВИЧ-инфекцией, ни противную чесотку, ни вонючую дизентерию.

Источник: Finexpertiza

«Посмотреть хотите вы, что под маской, но увы»

На днях подруга, прилетевшая из Москвы, поделилась интересным наблюдением: мол, в медицинской маске все время клонит в сон, так что весь полет она провела в комфортной дреме. Но вообще-то многие из тех, кто из страха перед заражением, по долгу совести, или, повинуясь распоряжению местных властей, часто носит маску, настроены менее благодушны и склонны видеть в средствах «индивидуальной лицевой защиты» потенциальную опасность.

Есть мнение, что вот эта масочная сонливость — следствие дефицита кислорода, возникающего из-за того, что вдыхать приходится не столько свежий воздух из окружающего мира, сколько только что выдохнутый, с высокой концентрацией углекислого газа. То есть маска является своеобразным аналогом бумажного пакета, который частенько советуют в качестве метода борьбы с паническими атаками. Но сравнение не совсем корректное.

Если кратко: маска ок, к бумажному пакету есть вопросики.

Если подробно, то устраивайтесь поудобнее. Гипоксия (дефицит кислорода) и гиперкапния (избыток углекислого газа) — два реальных эффекта, возникающих в духоте. Например, когда вы третий час сидите на экзамене в классе с закрытыми окнами или едете куда-то в машине со включенным кондеем в режиме рециркуляции воздуха. Говоря простым языком, это ситуация, когда из помещения выдышали весь кислород, и мозгу плохеет. Может бросить в пот, сильно заболит голова, затошнит и все такое. Организм говорит: чувак, я сейчас умру, пойдем подышим на улицу. В редких случаях человек в гипоксии действительно становится сонливым, но это не то чтобы типичная реакция.

Так или иначе, в случае с маской бояться гипоксии с гиперкапнией не стоит: поры в ней слишком большие, чтобы препятствовать проникновению газов туда-сюда. Плюс, воздух сочится по бокам, через щели вокруг лица. Если бы от маски болела голова и страдал бы мозг, ни один хирург из числа тех, кто по 8-12 часов стоит у операционного стола, не сумел бы практиковать годами. А пациенты все время погибали бы из-за случайно перерезанных дрожащей рукой артерий.

Альтернативных причин, почему от длительного пребывания в маске вас клонит в сон, можно придумать миллион — может, вам просто уютно от теплого воздуха, согревающего лицо? Или тот рейс, которым вы летите (если вернуться к истории с перелетами), вынудил вас проснуться ни свет ни заря? Короче, не отказывайтесь от ношения масок, плюсов у них больше, чем минусов.

Теперь про бумажные пакеты и панические атаки. Использовать первые придумали не затем, чтобы вызвать у человека гипоксию с гиперкапнией, а затем, чтобы компенсировать ГИПЕРоксию и ГИПОкапнию (избыток кислорода и недостаток углекислого газа, соответственно), которые возникают у людей из-за частого глубокого дыхания в момент паники. В народе это состояние называют собачий кайф: если быстро-быстро и часто-часто дышать, широко открыв рот и высунув язык, то концентрация углекислого газа в крови драматически упадет, и разовьется состояние, похожее на легкий и бесплатный наркотрип.

Только не говорите, что я первая вам об этом рассказала! И нет, не надо пробовать прямо сейчас, вам не 15 лет (а если и 15 — тоже не надо, это вообще-то опасно для жизни).

В случае с панической атакой бумажный пакет — что-то вроде способа быстро привести концентрацию газов в крови обратно к норме: вы дышите бедным кислородом и богатым углексилотой воздухом из пакета пару минут и успокаиваетесь. Бумажность пакета тоже значима — считается, что на фоне панической атаки дыхание иногда углубляется настолько, что человек может подавиться целлофаном на высоте вдоха, втянув его в себя очень глубоко. Но тут мы сталкиваемся с национальным препятствием: спорим, в пакете с пакетами, который есть на кухне у каждого из вас, бумажных нет или почти нет? Вот-вот, в отличие от американского паникера, русскому выполнить эту инструкцию по борьбе с панической атакой в домашних условиях будет непросто.

И вообще, есть мнение, что дышать в бумажный пакет — плохая идея, потому что если вдруг причина приступа тревоги не в панической атаке (которая не вредит здоровью сама по себе), а, скажем, в сердечном приступе (который может проявляться точно так же), гипоксия только усугубит его течение. Так что если иногда проваливаетесь в панику — попробуйте что-нибудь еще. А как вывалитесь обратно — дойдите до психотерапевта.

«Наши веки тяжелеют, имена друзей не выдаю...»

Время от времени бессонница приключается почти с каждым из нас. Самое противное в этом состоянии — беспомощность. Кажется, что вот-вот уснешь, поэтому не хочется вставать с кровати. Но это вот-вот никак не наступает, а взамен приходят какие-то дурацкие тревожные мысли.

Опытные страдальцы имеют свои ритуалы и лайфхаки на этот случай, но если вы не из них — советую держать в телефоне пару ссылочек на какое-нибудь ASMR-видео или аудио. Всевозможные ассоциации по здоровому сну рекомендуют их как один из возможных способов облегчить путь в объятия Морфея.

ASMR расшифровывается как автономная сенсорная меридиональная реакция. Если по-человечески: это когда вы в ответ на какое-то воздействие извне ощущаете, как по коже забегали нежные мурашки. Соответственно, любой раздражитель, вызывающий такую реакцию, можно назвать ASMR-стимулом.

Классика из прошлого десятилетия — палки-чесалки для головы из подземного перехода. Но вообще-то воздействие может оказываться и через другие органы чувств, например, через глаза и уши. Если вас по-хорошему пробирает от видео, где кто-то рисует на планшете или от тихого хруста сминаемой ножом хлебной корочки — вы уже знаете, что такое ASMR.

Сейчас в интернете можно найти уйму классного ASMR-контента, который не только завораживает, но и может служить вполне утилитарным целям. Например — помочь вам уснуть.

Почему это работает? Судя по всему, тихая речь, плавные движения или еще какие-то сигналы, характерные для спокойной обстановки, отчасти работают как гипноз, отвлекая от всех других раздражителей. Отчасти — ассоциируются с какими-то забытыми младенческими воспоминаниями. Неслучайно многие дети так легко засыпают в коляске на улице: неритмичный и неагрессивный шум окружающего мира заставляет их завороженно притихнуть. Исследования показывают, что ASMR-видео замедляют сердечные сокращения. А именно эти два фактора — отвлечение от круговерти мыслей и снижение пульса — деликатно подводят вас ко сну.

Мой друг и бывший коллега по «Только спросить», кандидат философских наук Ваня Грибов решил сыграть на этом эффекте и придумал подкаст Boring, прослушивание которого убивает сразу двух зайцев. Во-первых, он за счет своих явных ASMR-свойств поможет вам уснуть. Во-вторых, даже если не уснете, проведете время с пользой: наконец-то узнаете содержание информированного медицинского согласия, которое обычно подписываете в клиниках, не читая. Или познакомитесь с оставшимися без изменений главами Конституции РФ. Или краем уха впитаете еще какую-нибудь нудную, но важную информацию. Если вам доводилось балансировать в полудреме на лекциях в студенчестве — флешбэк обеспечен.

Подписывайтесь на телеграм подкаста, чтобы потом не искать посреди бессонной ночи или перед посадкой в самолет на ночной рейс!

(и сладких снов — на перспективу)

Веб
Эпл Подкасты
Гугл Подкасты
Яндекс.Музыка
Спотифай
Букмейт

Выпустили в Т—Ж статью-монстра про иммунитет. Едва ли узнаете из нее что-то революционное, но в целом кажется важным напомнить, во что нужно инвестировать (сон, правильное питание, физическая активность, вакцинация), а во что не нужно (витамины, иммуномодуляторы и настойки чьих-нибудь рогов).

https://j.tinkoff.ru/tg/improve_immunity/

«Я буду струиться как шелк, я буду пылать как смола»

Продолжаю знакомить вас с дружественными авторами хороших каналов в телеграме. Сегодняшний — про кожу и все, что связано с ее здоровьем и красотой. Я сама почти не пишу о косметологии, и объяснений придумала сразу три:

🧼 Многое в косметологии зыбко с точки зрения докмеда. Существует даже специальный термин «космецевтика», который иронизирует над попыткой наукообразно описывать все эти экстракты жожоба, маточное молочко и пыльцу исландской сливы, разглаживающие морщины и придающие упругость всем тем местам, которые в неупругом состоянии требуют наложения масок из инстаграма.

🧼 В целом косметология — не совсем медицина. Красота и здоровье — близкие, но не синонимичные понятия. Я лояльно отношусь к процедурам, которые приводят внутреннее представление о себе в соответствие с внешним обликом, и лет через пять наверняка начну вкалывать себе ботокс или хотя бы займусь фейсфитнесом. Но тут этически все довольно зыбко. Даже если речь идет просто о дорогущем креме, который точно не навредит, — насколько корректно советовать его читателям, если на те же деньги можно сходить на вакцинацию от ВПЧ? Или взять шлифовку кожи живота и бедер от растяжек после беременности: с точки зрения врача это лишнее, уместно ли транслировать вам еще и персональную эстетическую точку зрения? Уфф, сложно, и распутывать этот клубок пока желания нет.

🧼 Наконец, последнее: я неприлично плохо разбираюсь во всех этих баночках, потому что мне как-то подфартило с кожей. У меня никогда не было сыпи, угрей, рубцов, пресловутых растяжек и прочих причин судорожно штурмовать дерматологические полки аптек и онлайн-магазины косметики. Ничего не понимаю в кремах, консилерах, хайлайтерах и масках-скатках. Если попросят назвать любимый бренд, вспомню разве что Dr. Hauschka, потому что звучит по-медицински и приятно пахнет. Совсем не горжусь своей неосведомленностью и втайне надеюсь, что однажды весь этот мир гладких лиц и нарумяненных скул лучезарно улыбнется и мне тоже.

Но! Если мне нужно что-то такое косметологическое уточнить — или если кто-то из читателей спрашивает совета — отправляюсь читать Крис печатает... Автор канала, Кристина Фарберова, — журналист и бизнесвумен, заводчица собственного косметического бренда Openface. Кажется она понимает в косметике больше, чем многие практикующие косметологи и дерматологи, и я всецело доверяю ее точке зрения. Все потому, что Крис пишет с опорой на источники, нормальным языком и при этом без занудства. Подписывайтесь!

«Боинг плывет уверенно, низко, как аэробус»

Все еще не вижу смысла грузить вас сложными медицинскими историями, пока на улице солнышко, а в холодильнике — запотевшее пиво. Поэтому сегодня бегло расскажу про путешествия в период незатухающей пандемии коронавируса.

1️⃣ Основной постулат: дома все еще безопаснее. Вирус убивает людей, ничего не закончилось. Полмиллиона трупов — не статистическая погрешность, и счетчик продолжает тикать.

2️⃣ С другой стороны, тикать он будет еще долго, а принимать решения не обязательно в биполярном ключе. Даже если вы надумали куда-то рвануть — поездку можно и нужно сделать менее рискованной.

3️⃣ Лучший транспорт для поездок — автомобиль, личный или арендованный. Маски, антисептик и пристегнутый ремень сделают передвижение на нем максимально безопасным.

4️⃣ Лучшее место для ночлега в путешествии — своя личная палатка. В принципе, комната отеля или квартира на Эирбинби тоже неплохой вариант. Особенно, если задержитесь в одной и той же подольше, а не будете постоянно менять дислокацию.

5️⃣ Лучшие попутчики — близкие, с которыми вы и так вместе живете. Если путешествуете на машине с кем-то еще — не включайте рециркуляцию воздуха в кондиционере, это немножко снизит риск обмена инфекцией.

6️⃣ Лучшая трапеза — на свежем воздухе. Готовая еда из кафе безопаснее, чем купленная в супермаркете: чем меньше толкаетесь у витрин в поисках уцененного хамона, тем лучше.

7️⃣ Если нужно ехать на электричке — выбирайте время вне часов пик и наиболее безлюдные ее сегменты, чтобы присесть. В поезде дальнего следования идеально выкупить купе целиком или два места в СВ (мелких детей туда возьмут без места). И да, если поездку можно сократить, проделав часть пути на автомобиле, — воспользуйтесь этой возможностью.

8️⃣ Летите на самолете — откажитесь от питания на борту и всю дорогу сидите в маске. Если позволяют финансы — доплатите за место у окна или отсутствие соседей. В аэротуалет тоже лучше не соваться: в аэропорту уборные тоже так себе, но все-таки площадью побольше, значит, меньше риск что-то потрогать или вдохнуть что-то опасное.

9️⃣Есть возможность не сдавать багаж и обойтись ручной кладью — сделайте это. Чем меньше посторонних людей трогают ваши вещи, тем лучше.

🔟 Ну и сами держите руки при себе, буквально. Вообразите страшную картинку: огромный великан от души чихнул в здании аэропорта, а потом еще и в самолете. Все в слизи. Минимизируйте контакт с ней и обрабатывайте руки антисептиком при каждом удобном случае.

Источник

«А мы с тобою уже далеко от земли: ты умеешь летать, я умею любить»

Сейчас, когда телеграм перестал быть мятежным мессенджером, есть шанс стать свидетелями его второго рождения: верю, что хороших каналов будет становиться все больше. Впрочем, и старых тоже хватает — как живых, так и спящих, которые интересно откатывать к первым постам и читать запоем, как электронную книжку.

Решила в ближайшие недели посоветовать вам несколько из тех, что сама читаю и люблю. Это не реклама: я лично знаю авторов и искренне хочу, чтобы их каналы обрели ту широкую аудиторию, которую заслуживают.

Первая в списке — Наташа Бем, филолог по образованию, которая уже много лет работает в digital-проектах, связанных со здоровьем. Когда-то именно Наташа пригласила меня написать пару текстов для DOC+, вероятно, это в каком-то смысле предопределило создание «Только спросить» (скучаете? я тоже).

В конце апреля Наташа завела свой канал, он называется «Двойное слепое», и я периодически ловлю себя на мысли, что если бы придумала «ШБмнк» сейчас, а не четыре года назад, он бы выглядел именно так. Наташа пишет про события в мире здравоохранения, делится мыслями о грамотной медицинской коммуникации, интересными статьями, подкастами и видеороликами. В канале нет врачебных советов или ЗОЖ-зауми, все очень легко и нейтрально. В общем, подписывайтесь.

Сафронов.

Если пропустили — запись вот тут: https://radiomayak.ru/shows/episode/id/2417810/

Проснулись? Тогда слушайте: ровно 135 лет назад, 6 июля 1885 года, Луи Пастер сделал то, на что сегодня едва ли решились бы испытатели коронавирусной вакцины: он сделал 9-летнему пациенту прививку от бешенства, которую к тому моменту толком не успели протестировать даже на собаках.

Риск был более чем оправдан: от бешенства по сей день не существует лекарства, и если опоздать с началом вакцинации, то человек умрет с вероятностью 99,9%. Дело в том, что при этой болезни прививку почти всегда делают не заранее, а в инкубационный период, который составляет несколько дней между укусом зараженного животного и появлением первых симптомов инфекции. Как только пациенту поплохело — не поможет ни вакцина, ни переливание крови, ни медикаментозный сон (хотя в отношении последнего есть кое-какие надежды). И это я говорю не про пастеровские времена, а про современность.

Но вернемся в 1885 год. Мальчик, которого вакцинировал Пастер. Он выжил, вырос и всю жизнь работал сторожем в Пастеровском институте.

И это только одна классная байка про Луи Пастера, а их — если считать только известные — наберется пару десятков точно. Попробую удивить вас сегодня в 12:00 в эфире «Маяка». Включайтесь:

https://radiomayak.ru/shows/episode/id/2417810/

«Русалки топлесс, деньги минус, лето alles»

Пару месяцев назад завела в браузере папку «Когда скучно и грустно», чтобы складывать туда все, что можно будет почитать и посмотреть в соответствующий момент, но он, черт возьми, никак не наступает!

Анекдот из той же серии: перед сном извожу себя экзистенциальными вопросами, а в телеграм-канале «Ножа» уже овер-200 непрочитанных сообщений. В итоге умудрилась пропустить публикацию про страхи потенциальных родителей, для которой давала комментарий.

Рекламодатели выстроились в очередь, читатели (спасибо вам, друзья) присылают идеи для новых постов, но я пока еще некоторое время подержу вас на диете из коротких заметок. Лето — не время высоких достижений, а те десять минут в неделю, которые вы могли бы потратить на мои тексты, потратьте на созерцание зелени и облаков за окошком. А, может, моря и гор — если повезет.

Цветкова.

На самом деле использовать словосочетание «смена пола» в контексте лечения гендерной дисфории — некорректно. Оно описывает только одну часть процесса.

О бюрократических сложностях, с которыми сопряжен трансгендерный переход, стоимости подобной процедуры и рисках для тех, кто решится оперироваться в России, — в нашем материале:
https://j.tinkoff.ru/tg/t-perehod/

Выпустили наикрутейшее, теперь можно уходить на пенсию

Два авокадо, бутылка лимончелло, ведерко хумуса, кабачок и штопор — вот что в моем вчерашнем чеке из «Пятерочки». Я пропускаю тренировки, редко засыпаю до полуночи и непозволительно давно обновляла прививки. И мне чуток неловко обнаруживать себя в роли специалиста по ЗОЖ, причем в двух проектах параллельно:

🥑 Т—Ж запустил до конца недели АМА-сессию на эту тему (но там сейчас уже столько вопросов, что не по себе от мысли, когда я смогу на них ответить, так что дважды подумайте, прежде чем что-то туда писать)

🥑 Лекторий Level One позвал поучаствовать в «песочнице»: это такие закрытые образовательные канал и чат в телеге, где каждую неделю разбирается какая-то тема вокруг да около правильного образа жизни. Я там типа приглашенное божество эксперт, который время от времени отвечает на вопросы подписчиков или записывает короткие видео с пояснениями. Участие платное, но недорогое, если вдруг заинтересуетесь — вперед. Есть и другие песочницы поинтереснее, про кино, вино и архитектуру, например.

Короче, что я хочу сказать. Синдром самозванца синдромом самозванца, а теоретическая подготовка не всегда соотносится с практикой, но быть несовершенным, но честным точно выгоднее, чем непогрешимым, но чванливым. И если вы соскучились по контенту от меня, то вот там по ссылкам его будет с горкой.

Ну и чтобы дважды вас не дергать. Вот полный список постов спецпроекта о раке, которые я публиковала в последние три месяца:

1. Как лечить рак во время пандемии коронавируса

2. Можно ли сочетать доказательное лечение рака с нетрадиционной медициной

3. Как правильно рассказать близкому человеку, что у тебя рак

4. Чем занимается онкопсихолог и где его искать

5. Как выбрать онкологический диспансер для лечения

6. Можно ли получить медицинскую помощь при раке в срок и как этого добиться

7. Реально ли завести детей после того, как переболел раком

8. Как вернуться к привычной жизни после наступления ремиссии

Уфф, на целую книжку получилось, смотрите-ка! Надеюсь, в этих постах найдутся полезные и небанальные советы, которые пригодятся вам, вашим родственникам или близким. Точнее так: пусть не пригождаются, но будут под рукой.

Помните, рак — всего лишь одна из возможных проблем в жизни. Это не кара за плохое поведение и не тупик, который ждет любого из нас где-то впереди. Бояться наперед точно не надо, да и в процессе лучше не бояться, а действовать. Кажется, именно эту мысль разными словами пытались донести до меня весьма непохожие друг на друга женщины, с которыми меня познакомили в Novartis. Спасибо им за открытость и мудрость, а вам — за внимание к теме.

Рассказывает автор блога о реконструкции молочной железы после мастэктомии @future_breast Вера Ковшикова:

«Не понимаю, когда женщины говорят: «У меня [в период лечения рака] была ненормальная жизнь». Когда я лечилась, лежала после операции, уже на второй день поднималась с кровати и начала делать упражнения, стояла в планке, занималась физкультурой по мере возможности. Когда меня выписали и мне нужно было проходить лучевую терапию, я каталась в клинику на велосипеде.

Для меня качество жизни не разделилось на до и после. После постановки диагноза я стала внимательнее к своему здоровью, я это пообещала сыну. Делать вид, что жизнь будет прежней, — это неправильно, не нужно перешагивать через себя. Если вы считаете, что жизнь закончилась с обнаружением рака, близкие едва ли смогут вас переубедить. В таких случаях действительно нужны психологи.

Говорить публично о диагнозе или ремиссии — выбор каждого. Зависит от того, насколько человек открытый. Многие люди боятся, что, если они скажут о диагнозе, общество будет их ненавидеть. Но обществу по большему счету плевать, все интересуются только собой. Я считаю, что открытость — взаимная штука. Я не стеснялась и не стесняюсь говорить о том, что какой-то период жизни жила без одной груди. Для близких людей это не имеет никакого значения.

Проблемы с самооценкой возникают у тех, у кого они были и до диагноза. Это ведь история про принятие себя»

Напоследок — еще пара полезных ссылок:

Вопросы и ответы о том, что происходит после завершения лечения, на сайте Cancer.net

Брошюра, составленная National Cancer Institute для людей, которые завершили лечение рака, и их близких

Хотите узнать о РМЖ? Читайте больше о заболевании на сайте всероссийской социальной кампании против рака молочной железы «Поднимите руки». Ее авторы - Ассоциация онкологических пациентов «Здравствуй» и компания «Новартис». По ссылке найдете информацию о болезни и методах ее профилактики, диагностики и лечения, а заодно и истории пациенток, столкнувшихся с раком молочной железы.

#партнерскийпост