Психология. Саморазвитие.. Страница 3

📝 Как заставить себя работать: 1. Поменять местоположение. Поработайте в другой комнате (или офисе), поверните монитор в другую сторону и сами подвигайтесь на стуле, если это возможно, прогуляйтесь. 2. Установите себе таймер на 25 минут и в течение этого времени ни на что не отвлекайтесь. Совсем. Никаких разговоров, почты и соц.сетей. Вы поразитесь сколько всего можно успеть сделать за 25 минут и как высока Ваша продуктивность. 3. Убраться на рабочем месте. Это помогает сосредоточится и поднимает настроение. 4. Сделать пару простых дел. К вам возвратится вера в собственные силы и голова настроится на решение более сложных задач. 5. Штормить. Если у Вас не получается ничего придумать записывайте все что приходит Вам в голову в хаотичном порядке, когда все мысли исчерпаны (даже самые бредовые на первый взгляд) - встаньте и пойдите выпить кофе, вернитесь, перечитайте и выберите или придумайте что-то интересное.

Если ты мыслишь глубже. Не рассуждаешь поверхностно. Стремишься к внутренней свободе. Управляешь своими мыслями, а не они тобой. Или только идешь к этому. То этот канал поможет тебе: даст пищу для ума, вдохновение и идеи.

📝 5 признаков эмоциональной незрелости Продолжаем серию постов о эмоциональной незрелости 💁🏼‍♂️ 3. Непрошенные советы По-настоящему эмоционально зрелые люди редко дают окружающим советы, о которых те не просят. Не лезут они и с критикой и фразами типа «ну я же говорил(а)». Конечно, если близкому плохо, сложно оставаться безучастными. Если он или она тревожится, так и хочется преуменьшить причину волнений и сказать, что все будет хорошо. Когда кто-то горюет, хочется «подбодрить» и помочь поскорее вернуться к «нормальной жизни». Но проблема в том, что, давая вам совет, человек с низким EQ, в основном, стремится лишь к тому, чтобы почувствовать себя лучше Ведь рядом с вами ему или ей находиться некомфортно. Понять это можно по тому, что именно собеседник советует: обычно речь о том, чтобы «просто перестать из-за этого переживать» или «просто уйти с этой дурацкой работы». В этом случае человеку можно объяснить, что вам сейчас нужны поддержка, понимание, безусловное принятие и эмпатия. Увы, понять это не каждый в состоянии. Продолжение в следующих постах

Здесь вы найдёте ответы на важные вопросы о детях, о школе и не только. Откроете секреты: ✔️ детской психологии и развития ✔️ подготовки к школе ✔️ как обойтись без репетиторов и учиться с интересом ✔️ как развить самостоятельность, сообразительность и интеллект. Присоединяйтесь к сообществу осознанных родителей! 👉 @pro_tematika - Умницы и умники

📝 5 признаков эмоциональной незрелости Продолжаем серию постов о эмоциональной незрелости 💁🏼‍♀️ 2. Эмоциональный газлайтинг Случалось ли вам получить от партнера в свой адрес саркастическое или обидное замечание, расстроиться, а следом услышать: «Вечно ты все видишь в мрачном свете. Не лучше ли радоваться тому, что у тебя есть?»? Если да, то вы знаете, что такое газлайтинг: вас заставляют чувствовать себя плохо, а потом убеждают, что это по вашей же вине. К тому же следует быть осторожными с людьми, которые почему-то уверены, что есть «плохие» чувства, испытывать которых не стоит. Грустить и злиться иногда нормально. И не позволяйте никому убеждать вас в том, что с вами что-то не так, если вы это делаете. Продолжение в следующих постах

📝 5 признаков эмоциональной незрелости Начинаем серию постов о эмоциональной незрелости Ваш партнер никогда не признает, что неправ? Услышав малейшую критику в свой адрес, он занимает оборонительную позицию? Он умен и вполне успешен, но совершенно не умеет вас поддерживать и говорить о чувствах? Похоже, вы имеете дело с человеком с низким EQ — и, возможно, именно из-за этого несчастны в отношениях с ним. По каким еще признакам можно его распознать? 💁🏼‍♂️ 1. Делегирование «эмоционального труда» Большинству из нас приходится регулярно совершать те или иные эмоциональные усилия. Держать себя в руках и разговаривать вежливо, даже если на нас кричат и мы готовы вот-вот сорваться в ответ. Иметь дело со своими болезненными чувствами, например, при разводе, и учиться выдерживать их вместо того, чтобы от них бежать. В конце концов, спрашивать у незнакомцев в чужой стране дорогу, даже плохо зная язык. Именно так поступают эмоционально зрелые люди, даже если это непросто. Люди с низким эмоциональным интеллектом (EQ) перекладывают этот труд на других. Просят окружающих решить их проблемы, так или иначе связанные с коммуникацией: куда-то позвонить, о чем-то вместо них договориться, выступить посредниками в разговорах с семьей или даже с коллегами. Часто (хотя и не всегда) эта ноша ложится на плечи женщин: в их обязанности входит проводить любую эмоциональную работу в семье. Если вы чувствуете, что вынуждены постоянно «выступать» от лица вашей пары и взаимодействовать с внешним миром, это повод насторожиться. Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Завершаем серию постов о том, как начать заниматься спортом 💁🏼‍♂️ Почему стоит заняться спортом? Спорт весьма эффективен в сочетании с прочими оздоровительными мероприятиями. Причем даже в тех случаях, в которых приоритет долгое время отдавался другим методам оздоровительного воздействия. Так, традиционно депрессия считается психологической проблемой, и методы избавления от депрессии традиционно направлены на психику человека. Однако недавние исследования, посвященные борьбе с депрессией посредством сочетания медитации и аэробных нагрузок, показали намного больший эффект, нежели просто медитации в контрольной группе. Собраны убедительные доказательства улучшения памяти через 5 минут физических упражнений, если их сделать непосредственно после получения информации, требующей запоминания. И, наконец, ученые подсчитали, от 60 до 75 минут упражнений средней интенсивности в день полностью достаточно, чтобы исключить повышенный риск ранней смерти, связанный с сидением более восьми часов в день. Интересно, что данных о том, какими другими методами можно полностью компенсировать вред от сидячего малоподвижного образа жизни, попросту нет, так что спорт был и остается единственным выходом из болезней для офисных работников.

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом Еще раз хочу сделать акцент на том, что главное в занятиях спортом не навредить своему здоровью, потому что вы его собрались вроде как укреплять а не разрушать. Поэтому начинать осваивать тот или иной вид фитнеса или спорта лучше под руководством тренера или, как минимум, по видео на YouTube от профессиональных спортсменов и тренеров с подробными пояснениями, что и как делать. Это лишь кажется, что бегать правильно совсем несложно. На самом деле, если не отработать технические моменты, забеги на 2-3 километра могут быстро «разбить» ваши ступни и «расшатать» коленные суставы. Еще больше сюрпризов готовят нам тренажеры и силовые нагрузки. Обязательно изучите, как пользоваться тренажерами, как их регулировать под свой рост и как правильно занять исходное положение, чтобы не травмировать позвоночник, мышцы и связки в процессе занятий. Когда вы освоите правильную технику исполнения упражнений, правильную постановку ног при беге, правильную технику удара в теннисе или боксе, далее можно продолжить самостоятельно заниматься на тренажерах, бегать в парке или боксировать с «грушей». Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом 💁🏼‍♂️ 5 советов, чтобы точно заняться спортом: ▫️ Не покупайте сразу абонемент на год или квартал. Обойдите близлежащие клубы, ознакомьтесь с обстановкой и перечнем программ, ценами, графиком работы. ▫️ Начните с разового посещения понравившегося фитнес-клуба или даже двух. Обязательно спросите, предлагаются ли бесплатные пробные тренировки или бесплатные мастер-классы по каким-либо фитнес-направлениям. Если да, почему бы не воспользоваться. ▫️ Обратите внимание, в чем тренируются посетители спортклубов. Вы увидите, что далеко на не всех новомодные спортивные костюмы прямо из магазина. Так что если вы пока не приняли решение, будете вы ходить в тренажерный зал или только в бассейн, на новую «навороченную» спортивную форму можно не тратиться. ▫️ Найдите единомышленников, которым интересны те же занятия спортом и фитнесом, что и вам. Можно это сделать прямо в том спортклубе, куда вы пойдете на пробное занятие. Моральная поддержка всегда помогает пережить первые сложности, а интересное общение, ждущее вас «на фитнесе», станет гарантией, что вы не бросите свою затею через месяц. ▫️ Если вы интроверт, не любите постоянное общение и вашего собственного решения вполне достаточно, чтобы регулярно заниматься, лучше найти возможность для тренировок после 11 утра и до 5 часов вечера, пока в зал не начал подтягиваться «офисный планктон» после работы. К слову, в условиях пандемии это снизит риск заражения. Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом 💁🏼‍♂️ 5 советов, как не забросить спорт: ▫️ Заниматься с друзьями и на спор с «наказаниями» (к примеру, 50 приседаний, если пропустил тренировку). ▫️ Продумать нюансы, чтобы у вас было время отдохнуть перед тренировкой и не тренироваться совсем уж на пустой желудок. ▫️Обеспечить себе гормоны радости (музыка во время тренировки, фиксация результатов, фото и видео в соцсетях для сбора лайков). ▫️Составить свой план тренировок или воспользоваться готовым. ▫️ Пересмотреть свое отношение к себе и спорту, отказаться от мешающих убеждений («у меня нет способностей», «я никогда не похудею», «мне это не поможет», «мне уже поздно», «что обо мне подумают?» и т.д.) Замечу, что психологические барьеры зачастую мешают занятиям спортом даже больше, чем физические. То обстоятельство, что у вас когда-то что-то не очень хорошо получалось, вовсе не означает, что не будет толка от фитнеса сейчас. Да и в целом, когнитивная ригидность мешает не только спорту, но и многим другим вещам в этой жизни, так что самое время избавиться от мешающих предубеждений. Продолжение в следующих постах

Премьера! Дебют Надежды Михалковой в качестве режиссера сериала, о том, что хорошо знает: жизни семьи кинематографистов и российской киноиндустрии. Сериал - редкая возможность увидеть на экране сестёр Михалковых вместе в главных ролях! Смотрите сериал «Номинация» только в Okko

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом Подумайте, чего бы вы хотели в идеале от занятий спортом? Избавиться от живота и лишнего веса? Накачать бицепсы и трицепсы? Пробежать полумарафон? Выиграть любительский чемпионат по теннису? Получить звание «Мисс фитнес»? Или, быть может, вам сейчас важнее нормализовать давление и избавиться от бессонницы? Осязаемая цель с конкретными очертаниями помогает выбору оптимальной физической активности. В самом общем виде физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные (силовые). Если вам нужны мышцы и стабильное снижение веса, вам в тренажерный зал. Если вы хотите быстро бегать, вам потребуются аэробные тренировки. Для похудения аэробные тренировки (например, бег, теннис, танцы) тоже хороши, но тут есть маленький нюанс. Чисто субъективно аэробные нагрузки у многих вызывают потом гораздо более сильное чувство голода, чем силовые. Поэтому остается риск начать больше кушать и свести на «нет» потенциальные результаты физических усилий. В целом, советы на тему того, как начать заниматься спортом девушке, мало отличаются от советов для юношей. Разве что большим акцентом на женственные виды спорта, такие как танцы и гимнастика. И когда речь идет о том, как начать заниматься спортом дома девушке, то девушкам обычно советуют более легкие упражнения без отягощений, в то время как парням чаще рекомендуют поработать с гантелями и прочими отягощениями. Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом 💁🏼‍♂️ Заняться спортом: шаг второй В принципе, мы уже выяснили, что ориентироваться на советы врача и собственное состояние здоровья при выборе вида спорта и физической активности всегда полезно. Мы с вами уже сделали несколько универсальных упражнений, которые полезны абсолютно всем независимо от текущего состояния здоровья. Так что прямо сейчас сдвиньтесь вперед на край стула, положите руки на колени и подтяните живот. Начинайте медленно отклоняться назад к спинке стула, удерживая прямую спину. Если хватит сил, коснитесь спинки стула лопатками и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Затем сядьте прямо, заложите руки за голову и начинайте медленно поворачивать («скручивать») корпус вправо и влево, фиксируя крайнее положение в течение трех секунд. Если делать это упражнение регулярно, можно укрепить косые мышцы живота, и ваш пресс будет выглядеть более подтянутым, даже если у вас есть лишний вес и живот. На втором этапе, когда некоторые полезные в плане физической активности привычки успели укорениться вашем распорядке дня, уже желательно определиться со своими целями, мотивацией и тем, каких результатов вы хотели бы добиться. Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом 💁🏼‍♂️ Спорт после родов: когда можно начать заниматься? Если роды прошли естественным путем без осложнений, восстановительной гимнастикой рекомендуют начать заниматься через сутки после родов и выполнять комплекс упражнений трижды в день. Если роды были сложные, рекомендуется выждать пару-тройку дней. В рекомендуемый комплекс включены 10 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати. Среди них упражнения на диафрагмальное дыхание, подтягивание ног к животу, «велосипед», «ножницы» и другие несложные варианты упражнений. Кроме того, родившим женщинам необходимы так называемые «упражнения Кегеля» для скорейшего восстановления интимного здоровья. Когда самочувствие улучшится, можно добавить упражнения для спины, груди, плечевого пояса, пресса и поясницы, которые разработаны специально для недавно родивших женщин. Через 2 недели после родов при нормальном течении восстановительного процесса можно уже делать обычную зарядку с наклонами, приседаниями и поворотами туловища, упражнения из йоги и пилатеса. Через 1-2 месяца с разрешения врача можно возобновить занятия шейпингом, плаванием, аквааэробикой. И, наконец, в рамках полугода можно вернуться к занятиям спортом в облегченном режиме, без переутомления и погони за рекордами. Очень полезны для недавно родивших женщин лыжи, теннис, бадминтон, волейбол, танцы, роликовые коньки. Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом К слову, при наличии любых хронических заболеваний главным приоритетом вашей физической активности и занятий спортом должно стать здоровье. Принцип «не навреди» должен быть основополагающим при выборе вида спорта или физической активности. Если вам уже за 40, а вы только сейчас задумались, можно ли начать заниматься спортом в таком возрасте, отвечу четко и однозначно: можно после предварительной консультации с доктором. Если вы, в целом, нормально себя чувствуете и не в курсе, есть ли у вас хронические заболевания, желательно это выяснить, чтобы, как сказано выше, не навредить своему организму внезапной избыточной активностью. Независимо от результатов обследований, лучше воздержаться от резкого старта в занятиях спортом, если вы никогда не занимались раньше. Для пожилых людей с учетом возрастных изменений в организме предпочтительно выбирать несложные упражнения и простые виды физической активности. Беременным следует помнить, что для них самое главное – это нормальное течение беременности и здоровье будущего ребенка. К слову, вопрос о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов, волнует многих. В идеальном варианте, спортом не нужно прекращать заниматься во время беременности. Следует лишь исключить силовые нагрузки, прыжки, единоборства и активные спортивные игры. Йога, пилатес, настольный теннис и бадминтон исключительно приветствуются. Конечно, далеко не всем самочувствие позволяет поддерживать рекомендуемый врачами уровень активности, поэтому перерыв в занятиях спортом может затянуться. Учитывая важность темы, поговорим о первых спортивных шагах после родов отдельно. Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом Стимул или мотивация для физической активности является немаловажным моментом. Помимо стратегической цели «стать здоровее» или «похудеть», есть смысл подумать, как сделать физическую активность более увлекательной. Быть может, во время пеших прогулок и подъемов по лестнице вам стоит включить энергичную музыку в наушниках. А когда «дозреете» до полноценных домашних тренировок, совмещайте их с просмотром очередной серии любимого сериала, который обычно смотрите сидя в кресле с чипсами. Это будет чуть позже, а сейчас вытяните левую ногу и повращайте ступней вправо и влево по кругу раз 10-15. Теперь верните на место левую ногу и повращайте ступней правой ноги. Далее поставьте обе ноги на пол, и, опираясь на пальцы ног, «подтяните» пятки максимально вверх. Чуть-чуть задержитесь в этом положении и плавно опустите пятки на пол. Если вы еще не устали, встаньте рядом со стулом и приподнимитесь на носки. Затем «перекатитесь» на пятки и «оторвите» носки от пола. Повторите 10-15 раз. Это самые простые упражнения, полезные для профилактики варикоза, который при «сидячей» и «стоячей» работе исключительно вопрос времени, если не принять меры прямо сейчас. Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом 💁🏼‍♂️ Что можно сделать уже сегодня: ▫️ Отказаться от лифта – для начала по утрам спускайтесь по лестнице вниз без лифта, а в ближайший выходной, когда вы не будете уставшими после работы, попробуйте подняться пешком по лестнице хотя бы до 4-5 этажа. Постепенно приучите себя ходить по лестнице вверх минимум раз вдень. ▫️ Отказаться от транспорта на малые расстояния – пару остановок всегда можно пройти пешком, с любым уровнем физической подготовки. Если утром не успеваете от слова «совсем», начните ходить пешком по 2-3 остановки по дороге с работы вечером. ▫️ Небольшие покупки носить в руках и пешком, а не подвозить машиной или на такси. Если вы привыкли закупаться оптом, обойдите магазины в округе и посмотрите, что там можно купить полезного для дома. Кстати, таким нехитрым способом можно обнаружить, куда и когда подвозят самый свежий хлеб, и где туалетная бумага дешевле, чем на оптовом рынке. Заодно обратите внимание, где находятся ближайшие к вашему дому спортплощадки и не открылись ли новые спортзалы в полуподвалах соседних домов. ▫️ Внедрите «принцип 5 приседаний» или «принцип 5 отжиманий» в свою жизнь. Найти время, чтобы 5 раз присесть или отжаться хотя бы от подоконника, можно даже в самом загруженном графике. Просто возьмите за правило не лениться приседать или отжиматься каждый день по 5 раз, независимо от отвлекающих обстоятельств. В крайнем случае, это всегда можно сделать перед сном. Когда «войдете в форму», увеличьте количество приседаний и/или отжиманий до 10 раз. ▫️ Подумайте, что вам доставляет радость: велосипед летом, лыжи зимой, плаванье круглый год. Подумайте, как себе это организовать. Тогда граница между спортом и досугом сотрется, и вы не будете воспринимать физическую активность, как нечто вынужденное. Продолжение в следующих постах

📝 Как начать заниматься спортом? Продолжаем серию постов о том, как начать заниматься спортом 💁🏼‍♂️ Заняться спортом: шаг первый Итак, как начать заниматься спортом? Это очень просто! Нужно из заголовка статьи убрать слово «как» и вопросительный знак. Поэтому прямо сейчас выпрямите спину и прислонитесь к спинке стула. На вдохе поднимайте руки и «тянитесь» максимально вверх, насколько можете. На выходе опускайте руки вниз. Повторите пару раз и продолжайте читать. Это простое упражнение «руки вверх» чрезвычайно полезно для позвоночника, шеи, плечевого пояса и даже пищеварения. Если бы вы когда-нибудь занимались спортом, вы сразу бы распознали это упражнение, потому что оно идет в любой разминке в числе первых. Считайте, что первый шаг к тому, как начать заниматься спортом с нуля, вы уже сделали. Думается, вас не затруднит потянуться несколько раз в течение дня, когда вы сидите, стоите или даже лежите в кровати. Да, первый шаг к спорту – это вовсе не покупка новой спортивной формы и абонемента в спортзал, не какие-то скучные изнурительные тренировки и не боль в мышцах, которая отвратит вас от идеи спорта еще на 5-7 лет. Особенно сейчас, когда локдаун могут объявить в любой момент, и самое время подумать, как начать заниматься спортом дома с нуля или же в качестве альтернативы традиционным тренировкам, чтобы не потерять форму. Первый шаг – это когда физические нагрузки удается органично «встроить» в повседневный образ жизни, не ломая его и себя. Поэтому начать нужно с мелких изменений в сторону увеличения повседневной физической активности. Продолжение в следующих постах