Ногибоги. Страница 25

​​Победительница Лондонского марафона в женской гонке — Бриджит Косгей, её время: 02:18:58.

Сенсация! Второй прибежала американка Сара Холл (02:22:01), выиграв на финишном спринте у Рут Чепнгетич из Кении (02:22:05).

Наша Дарья Михайлова — девятая (02:27:29)!!! 🇺🇦

#новости

​​‼️Срочная новость‼️

Кенениса Бекеле не будет бежать London Marathon в это воскресенье. Спортсмен получил травму икры вследствие перетренированности.

«Я разочаровал своих поклонников, и сам также разочарован. Но я обязательно вернусь в следующем году».

Он записал видеообращение, где обратился к беговому сообществу.

Прямая трансляция гонки начнётся в 09:00 на BBC.

Как понять, что вы перетренировались, и что с этим делать: https://nogibogi.com/peretrenirovannost-v-bege/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Источник: London Marathon

#новости

​​Как 67-летняя женщина покорила трейл на 3 500 километров

В США её знают, как «Бабулю Гейтвуд», а так же, как одну из самых невероятных пеших туристок планеты. В своём почтенном возрасте Эмма жила на ферме в штате Огайо, у неё была огромная семья из 11 детей, 23 внуков и 30 правнуков. И муж, который ужасно к ней относился и часто бил. Развод Гейтвуд получила лишь в 53 года. Возможно, последовавшие события следствие вышеперечисленного.

Однажды Эмма сказала детям, что идёт на прогулку, с собой она взяла минимум вещей. Экип и снаряга состояли из: любимых кед, плаща, занавески для душа, аптечки, тёплых вещей, мыла, спичек, перочинного ножа, бутылок для воды и армейского одеяла. Всё это было сложено в обыкновенную сумку. О дальнейшем семья узнала уже из газет.

Одним из самых знаменитых маршрутов для хайкинга в Америке является Appalachian Trail или Аппалачская тропа. Энтузиасты туризма, вместе с властями создали его в 1922 году. Тропа пересекает четырнадцать штатов, два национальных парка и восемь лесных заповедников. Протяженность: порядка 3 523 километров. Она проходит по разным климатическим и природным зонам. На севере раскинулись хвойные леса и каменистые озера. На юге — смешанные. И, конечно, горы, горы, горы! Подъёмы, спуски, перевалы — жара или ледяной ветер и снег.

Лишь пятеро мужчин смогли преодолеть такое невероятное путешествие за один сезон в одиночку. А сейчас маршрут вышла покорять пожилая женщина, без какого-либо опыта длительных переходов. Сначала о путешествии Эммы узнали в газетах южных штатов. Когда она добралась до Мэриленда — про неё написали Associated Press, а когда достигла Коннектикута — Sports Illustrated посвятили Гейтвуд целую статью.

С этого момента за приключением Эммы следила вся страна, её узнавали и снабжали необходимым местные жители. Основой рациона путешественницы были сыр, орехи и сухофрукты, остальное она добывала по пути. Через 142 дня, похудев на 15 килограмм, Гейтвуд благополучно добралась до конца Аппалачской тропы! На дворе был 1955 год, которому суждено было стать датой рождения легкоходства или ультралёгкого туризма (с минимумом снаряжения).

«Большинство людей — неженки. Но физическая нагрузка — это очень полезно!»

Да что там, до момента, когда ей исполнилось 85 лет — она покорила этот маршрут ещё дважды. Такое до этого не удавалось никому! А ещё, на счету Эммы Гейтвуд прохождение Орегонской тропы, почти 3 200 километров от Индепенденс на реке Миссури до Портленда в Орегоне.

В конце 60-х она активно выступала с лекциями, призывая жить в мире и согласии с природой. Поговаривают, что Эмме даже удалось урегулировать конфликт банд Нью-Йорка, когда она взяла главарей с собой в горный поход.

Её известные слова: «Самая прекрасная вещь, которую может любой человек — это ходить! К тому же, это не дорого!»

Как вам?

История знаменитого Скотта Джурека, который пробежал Аппалачский трейл за 46 дней (уже в наше время): https://nogibogi.com/scott-jurek-appalachian-trail/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории #мотивация

О рекорде на берлинском марафоне 2018, но не о Кипчоге.

В этом году не будет берлинского марафона. Не будет даже соревнований элиты. Не будет Элиуда, не будет Элвиса.

Что? Какого еще Элвиса?

В недалеком 2018 году, берлинский марафон запомнился, конечно, новым мировым рекордом Кипчоге. Но эта победа была не единственной. Парни из Un-sanctioned Running решили поставить рекорд “самый быстрый марафон Элвиса”. Парик, золотые очки, комбинезон и вот это вот все. Может показаться, что все это смеха ради, но нет – важной целью было провести серьезный тест новой ткани BotteleKnitTM из переработанных материалов. К этому моменту Un-sanctioned уже несколько лет занимались своей разработкой: искали поставщиков сырья и производителей текстиля, топтали дорожку в новый мир ответственного производства.

Тестили костюм аккурат в ночь перед марафоном – Элвис при полном параде бегал по отелю. Это ли не Rock&Roll?

Почему именно костюм Элвиса, а не тайтсы / майки? Парни решили, что первый тест должен быть самым суровым и, если ткань сойдет для рекорда в комбинезоне (помним про парик и очки), то остальные беговые вещи точно будут работать как надо.

Вообще, марафоны привлекают большое число бегунов в костюмах. Вспомним хотя бы наряд панды японца Yuki Kawauchi на полумарафоне с рекордным временем 1:10:03. Но тот самый рекорд Элвиса "The King" сегодня – эталон.

Помним, что для рекорда требуется и достойный бегун. Как оказалось, Nikki Johnstone как раз из таких.

А рекорд Гиннеса был?
Был!
2:37:04 в костюме, с париком и в очках!

В 2019 Mike Wardian попробовал этот рекорд побить, но пальма первенства все ещё у Un-sanctioned.

Когда можно возобновлять пробежки, если вы переболели на COVID-19

К сожалению, на текущий момент известно не так много о долгосрочном влиянии коронавируса на наше тело, в особенности на легкие и сердце.

Вот что более-менее понятно:

1️⃣ Если вы заболели на COVID - дождитесь полного выздоровления. Вести подвижный образ жизни во время болезни необходимо (а в условиях изоляции ещё и сложно), однако пробежки и другие стрессовые тренировки стоит отложить до полного выздоровления;

2️⃣ Кстати, насчет «полного выздоровления»: даже если вы себя стали хорошо чувствовать, не спешите возобновлять пробежки.

Недомогание может вернуться и, к тому же, легкие и сердце могут быть слишком ослаблены, — есть (небольшой) риск сердечного приступа или аритмии, ведущей к летальному исходу на тренировке.

3️⃣ Если вы легко перенесли вирус, достаточно переждать 10-14 дней после исчезновения симптомов заболевания, а затем плавно возвращаться к тренировкам, выполняя от 50% того, что вы бегали до болезни.

4️⃣ Для людей, которые тяжело перенесли коронавирус, пробежки запрещены на 1-3 месяца, и обязательна консультация с лечащим врачом.

​​75 «половинок» за 75 дней

Триш Экстин установила новый мировой рекорд в полумарафонах, сделанных подряд. 11 сентября она совершила 75-ю пробежку, побив предыдущее достижение Эмили Родроу. Все полумарафоны она сделала менее чем за 2 часа.

И это ещё не предел — всего Триш планирует пробежать 100 «половинок», и на сегодня их количество уже 91! Получится у неё или нет — можно узнать из Instagram Экстин, где она ежедневно выкладывает фото с отчётом.

Почему так тяжело после длительных пробежек: https://nogibogi.com/pochemu-tyazhelo-posle-dlitelnyx-trenirovok/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#новости #интересно

Источник: Metro

​​Тренируемся правильно и эффективно

Собрали для вас всякие полезности о тренировочном процессе, будет что почитать в свободное время:

✅ Как повысить выносливость в беге: http://bit.ly/2CeJlC6

✅ Почему проще вернуть прежнюю форму: http://bit.ly/2TI2aVb

✅ Как распознать перетренированность: http://bit.ly/2H95VSn

✅ Здоровый сон, важнейшая часть подготовки: http://bit.ly/2H7TZA5

✅ Всё об экономичности бега: http://bit.ly/2D4x8kN

✅ Почему не получается быть быстрее: http://bit.ly/2sq4DIs

✅ Как правильно восстанавливаться: http://bit.ly/2SKRvJu

Хороших пробежек!

#тренировки #советы

​​Когда тренер не предупредил, что нужно будет прыгать через котиков 😱

Источник: Guardian Sport

#интересно

​Очень хочется съесть пирожное в кондитерской, а не выходить на пробежку или идти в спортивный зал, да? Но что-то вами движет, и вы выбираете второй вариант.

Самоконтроль и самообладание — одни из необходимых навыков, которые помогают в процессах обучения и саморазвития. Благодаря силе воли мы останавливаем себя перед соблазнами, становимся увереннее в себе. Мы перечитали книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» и собрали основные мысли автора.

Люди, которые учатся управлять своим вниманием, действиями, чувствами, становятся успешнее. Роберт Сапольски, нейробиолог Стэнфордского университета, доказал, что в префронтальной коре есть три основные области, в которых задачи делятся на «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду».

«Я буду» — помогает начать трудное дело.
«Я не буду» — не позволяет следовать импульсам без предварительного обдумывания.
«Я хочу» — эта часть коры помнит, чего вы хотите, и подталкивает вас к быстрым действиям.

Нейропсихологи предполагают, что у нас есть два рассудка: первый позволяет нам действовать импульсивно, второй отвечает за самоконтроль. Их конфронтация и есть суть волевого испытания. Или настоящий «я» хочет одного, будущий — другого, и один из них должен победить.

Как укреплять силу воли

📎 Познавайте себя
Самосознание — способность отслеживать свои действия, понимать, почему мы их выполняем, и даже предсказывать поступки. Без самосознания самоконтроль бесполезен. Оно связано с нашей мотивацией (бросить вредную привычку только потому, что она вредная, не получится, необходимо четко определить последствия курения, употребления алкоголя и т.д.).

📎 Тренируйте свой мозг
Мозг чутко реагирует на любой опыт, поэтому с помощью простых ежедневных действий можно сделать его сильнее и гибче. Он начнет перестраиваться под ваши запросы.

Можно испытывать «Я не буду», провоцируя себя же на совершение запретных поступков. Например, начать медитировать буквально по 5 минут в день. С помощью медитаций можно приобрести навык самоконтроля, внимательности, умение справляться с импульсами.

📎 Работайте над своим физическим состоянием
Самоконтроль — это вопрос не только психологии, но и физиологии. Именно состояние души и тела дает самообладание, чтобы побороть порывы. Иногда нам удается устоять перед соблазном, а иногда мы уступаем. Тогда необходимо задать себе вопрос «Что делало мое тело?».

Человек может научиться вызывать необходимое физиологическое состояние и тренировать свое тело, чтобы в случае искушения инстинктивным ответом тела стал самоконтроль. Когда мы защищаемся от тигра, наш план действий примерно такой: «бей или беги». Если вы на диете, а перед вами лежит пирожное, бить не обязательно, но можно «убежать». Причем сделать это не физически, а ментально.

📎 Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки, обнаружила, что у самоконтроля также есть биологический ответ. Когда вам необходимо принять волевое решение, запускается серия реакций, которая помогает устоять перед соблазном. Сегерстром называет это «остановись и спланируй», что не похоже на ответ «бей или беги».

Ответ «остановись и спланируй» начинается с осознания внутреннего конфликта, а не с распознавания внешней угрозы. Вы хотите выкурить сигарету, но знаете, что вы сами себе запретили это делать. Этот внутренний конфликт — тоже угроза. Только в этом случае вы защищаетесь сами от себя. Поэтому необходимо учиться замедляться, осознавать такие порывы и составлять план действий.

📎 Высыпайтесь
Если вы постоянно недосыпаете, то вряд ли вы понимаете, что значит владеть собой. Вы становитесь восприимчивым к стрессу, сложнее сосредотачиваться и принимать решения, управлять своими эмоциями.
Недосып нарушает объемы потребления глюкозы — главного источника энергии. Клетки организма остаются голодными, вы чувствуете себя истощенным. Самоконтроль — это одна из самых энергозатратных задач. Поэтому в случае недосыпа вы не способны обладать собой.

​​Испанский триатлет отдал победу сопернику, который повернул не туда

На последних метрах Santander Triathlon, Диего Ментрида шёл четвёртым вплотную к англичанину Джеймсу Тиглу, когда его соперник не вписался в поворот, сбитый с толку толпой зрителей.

Ментрида быстро вырвался вперёд, но посмотрев назад, понял что случилось и великодушно остановился, пропустив Тигла.

«Он заслужил эту победу. Это то, чему мои родители учили меня с детства, и то, чему меня учили в моём клубе. Я просто считаю, что это нормально»

Организаторы состязания были так растроганы его поступком, что учредили специальное почётное третье место и вручили Диего соответствующий приз в 337 $.

Хорошие парни всегда побеждают!

Советы триатлетам, как не испортить свою гонку в предстартовую неделю: https://nogibogi.com/triatlon-oshibki-pered-gonkoy/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно

Источник: TMZ Sports

​​У этого молодого американца жизненные трудности будут всегда суровее ваших

Если в какой-то момент времени вы сильно отчаялись и вам кажется, что «всё пропало» — знайте: на другом конце планеты есть парень, который прошёл через сущий ад. И он не сдался.

Его имя — Майк Томпсон, в 10 лет у него диагностировали острый миелобластный лейкоз. Следующие 5 лет он провел в больнице, где перенёс 75 хирургических операций, 12 реконструкций лица и 2 пересадки костного мозга.

«Когда я был полностью изолирован в больнице, я думал, что это не закончится никогда. Дни просто тянулись и проходили один за другим. Но идея о том, что моя жизнь всё же возможна после рака, стала поддерживать меня».

Болезнь давала рецидивы 4 раза. Врачи сказали ему, что он не доживет до 18 лет. Майку сейчас почти 35.

У него нет малоберцовой кости на левой ноге, она пошла на восстановление нижней челюсти. Его лёгкие работают лишь частично. Но Майк не просто выжил. Он стал сильнее.

Сейчас за его плечами 2 полных Ironman и он смог взойти на Килиманджаро. Майк даже стал лицом рекламной компании Infinity.

«Мы должны быть благодарны за те возможности, которые вы можете считать самыми обычными. Когда я просто начинаю бежать выходя на улицу в солнечный день, это значит для меня гораздо больше. Я хочу, чтобы люди помнили об этом в тот сложный период жизни, в котором мы находимся сейчас».

Как вам?

-----

История семьи Хойт — отца и его сына-инвалида, которые вместе бегали марафоны и вошли в Зал славы Ironman: https://nogibogi.com/team-hoyt?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории #мотивация

Источник: KVUE ABC

​​Босиком через всю Европу

Флориан Гомет пересёк Европу бегом — при этом у него не было никаких кроссовок и любого другого высокотехнологичного экипа. Более того, у него вообще с собой ничего не было: ни багажа, ни группы поддержки. Гомет взял с собой лишь GoPro, для создания фильма, маленький футляр с туалетными принадлежностями и паспорт.

Проект назывался «Eurotopia»: за 88 дней Флориан преодолел почти 3 600 км, уделив отдыху лишь 8 суток. То есть делал больше полного марафона в день.

Самое удивительное, что он питался лишь сухофруктами, орехами, сырыми овощами и фруктами, которые ему давали местные жители или он мог получить только бесплатно! Таким образом он хотел привлечь внимание к проблеме современной цивилизации — избыточному потреблению.

«Уйти без чего-либо — значит верить в жизнь. Потому что, если я смогу пересечь Европу ни с чем — это прекрасно, значит вера ещё есть в людях».

Можно ли совмещать вегетарианство и бег, и как сделать рацион сбалансированным: https://nogibogi.com/beg-i-vegetarianstvo/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно

Источник: Wildinism

​​Организация марафона во время пандемии

4 октября 2020 года в Харькове проведут Avantazh Kharkiv International Marathon. Его организаторам впервые пришлось столкнуться с беспрецедентными мерами безопасности. Вот некоторые из них:

— оргкоманда и все волонтеры будут работать в масках и перчатках;
— участники допускаются в зону старта только после скрининга температуры и в масках;
— обязательные санитайзеры на старте, финише, точках питания;
— запуск каждой дистанции будет проходить поэтапно группами, с временным интервалом;
— на финише спортсменам не будут вешать медали на шею (а давать в руки) и на дистанциях не будут бежать пейсмейкеры;
— в зону финиша не допустят зрителей, так что группа поддержки сможет сопровождать своих спортсменов только по маршруту.

Но самое главное — марафон состоится уже 4 октября, через 3 недели!

И каждый может выбрать для себя удобную дистанцию:

- 1,6 family run (семейный забег) — 295 грн.
- 4.2 км — 455 грн.
- 10 км — 725 грн.
- 42.195 м — 925 грн.

Слоты на полумарафонскую дистанцию распроданы, а на марафонскую - перестанут продавать послезавтра.

На другие дистанции также ограниченное количество мест — поэтому если решитесь, не оттягивайте с регистрацией: https://cutt.ly/tfOJFNZ

#реклама

​​Бизнес спортзалов под угрозой. Лишь 31% владельцев абонементов вернулись туда с ослаблением карантина

Такими данными поделились ребята из RunRepeat в ходе опроса чуть более чем 5000 завсегдатаев спортзалов.

При этом 19,6% общей выборки уже отменили свои абонементы, а ещё 40% — собираются сделать это.

В целом, отмечают авторы опроса, уровень доверия к фитнес-клубам существенно снизился во время пандемии (и — добавляем мы — люди проводят больше времени на воздухе либо дома).

А вы как, ходите в зальчик?

#интересно

​​Полумарафон за 1:11:09 в 60 лет!

С таким временем Томми Хьюз пробежал Antrim Coast Half Marathon, установив новый мировой рекорд на «половинке» для спортсменов старше 60.

Томми — опытный и крутой бегун. В апреле прошлого года он пролетел Роттердамский марафон за 2:30:15, это был самый быстрый результат в мире на его 59 (в тот момент).

В ноябре, Хьюз и его сын Йон установили рекорд Гиннесса по совместному прохождению марафона — 4:59:22 (считается суммарный тайминг). При этом, папа сделал своего наследника на три минуты, а Йону ведь 34 года!

Советы начинающим бегунам от человека, который бегает уже 35 лет: https://nogibogi.com/sovety-nachinayushhim-begunam/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#новости

Источник: Belfast Live

​​Salomon выпустили полностью перерабатываемые кроссовки

Почему это действительно хорошая новость? На данный момент большинство беговой обуви (и не только), состоит из множества деталей и композитных материалов. Поэтому переработке может быть подвергнута лишь её определенная часть. На практике это заканчивается тем, что старые кроссовки либо гниют на свалке (плохой вариант), либо сгорают на заводах по переработке мусора (уже лучше).

Что сделали Salomon: создали тапки, состоящие всего из двух материалов. Верх — из полиэстера, подошва — из пены INFINIRIDE на основе термопластичного полиуретана. Теперь, вынув стельку и разделив кроссовки надвое, можно их целиком и полностью переработать в гранулу и использовать повторно (часть пойдёт на производство новой спортивной обуви бренда).

Нить, используемая для сшивания вместе верха и подошвы, также выполнена из полиэстера. Для соединения используется особый клей на водной основе, снижающий загрязнение окружающей среды.

И самое важное, каждая пара содержит специальный код, обладая которым вы сможете бесплатно отправить её в региональный центр сбора и переработки.

При этом, со слов создателей, эти кроссы не теряют ни в эксплуатационных качествах, ни в характеристиках для бега по асфальту.

Больше инфы о проекте Index.01: https://youtu.be/9cYQAlokWhQ

Круть?

#экипировка #новости

​​Новый женский рекорд на полумарафоне!

Вчера в Праге Перес Джепчирчир из Кении пролетела «половинку» за фантастические 1:05:34.

Тем самым она побила предыдущий рекорд, поставленный Нетсанет Гудета в 2018-м, на 37 секунд. Всё получилось благодаря проекту RunCzech, и, возможно, новым карбоновым «адикам» adizero adios Pro.

Как это было: https://youtu.be/EqvPoqVZB3I

#новости

​​Два мировых рекорда за один вечер!

Сэр Мо Фара триумфально вернулся на трек и побил рекорд в часовом беге (определяется как расстояние, пройденное спортсменом за один час по дорожке стадиона). Его достижение — 21 километр 330 метров, что на 45 метров больше, чем расстояние сделанное Хайле Гебреселассие в 2007-м году.

Кстати, 4 октября Фара будет пейсмейкером на Лондонском марафоне и поведёт Элиуда Кипчоге и Кененису Бекеле в их эпичном баттле.

А Сифан Хассан установила новый рекорд в аналогичной дисциплине для женщин. Её результат 18 километров 930 метров превзошёл рекорд Дире Туне в 18 км 517 метров (2008). Интересно, что оба предыдущих рекорда установлены в чешской Остраве, с годичной разницей.

Это два самых ярких события вчерашней Бриллиантовой лиги в Брюсселе.

Как научиться бегать в течение часа без остановки: https://nogibogi.com/kak-nauchitsya-begat-v-techenie-chasa-bez-ostanovki/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#новости