МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
10998
@myfitnestrener
Канал помогает каждому человеку найти своего идеального тренера. Много полезных упражнений, тренировок, статей о спорте и питании ежедневно в нашем канале.
-
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Продолжаем изучать науку взаимоотношений с питанием, собой и своим телом. Сегодня говорим об ужине и режиме дня. Все знают, что не надо есть после шести. Но действительно ли это так и почему, вот вопрос. Посмотрите на свою активность в течение суток, всегда ли она одинакова? Нет, конечно. В одно время мы полны энергии и готовы работать, в другое - хотим тишины и отдыха. Каждый наш орган тоже имеет свое время активности, когда он раздаёт свою пользу, и пассивности, когда он восстанавливается. Каждый из органов желудочно-кишечного тракта имеет свое расписание, для простоты понимания мы возьмём ЖКТ за единую систему и будем говорить об активности и пассивности всего комплекса вместе. Итак, основное рабочее время ЖКТ приходится на дневную часть суток. В 4 утра он начинает просыпаться, к 16-ти его активность замедляется. Для нас с вами это означает, что 2/3 пищевой и водяной нагрузки мы должны сделать в период с 7 утра до 16 вечера. Пик активности - с 13 до 15ти. Именно на это время должен приходиться обед: самый плотный и обильный по количеству белка приём пищи. Распределение калорийности и белковой составляющей должно быть примерно таким: 20-25 % на завтрак 35-40 % на обед 25-30 % на ужин и по 5-10% на перекусы. Вечер - понятие растяжимое, оно зависит и от того, во сколько вы прекращаете свою физическую активность, и от времени ухода ко сну. Но в любом случае старайтесь сделать ужин лёгким и безуглеводным и по времени за 3-4 часа до сна. Идеальным для ужина является коктейль, особенно здорово, если это будет Вечерний коктейль (его состав и способ заказа спросите у меня в личку @LenaSavchenko) 
-
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Этот парень раскрыл секрет американских атлетов! БЕЗ классических схем прокачки! БЕЗ стероидов и прочей химии! БЕЗ упарывания в зале 24/7! Игорь Емельянов завёл телеграм-канал https://t.me/+w0ef6pF4V5I1ZDAy в котором бесплатно делится секретными методиками накачки мышц без фармы и простым языком объясняет за тренинг и питание! -
Реклама
-
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Я во Вконтакте по ссылке: https://vk.com/elenasavch 
-
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Друзья, 1 июля стартует марафон стройности. Летом много свежих овощей и фруктов, много зелени, воды и движения. И если использовать силу лета правильно, можно очень здорово снизить вес! Присоединяйтесь к исключительно сытному и полезному марафону "Новая Я" и уберите 5-7 кг за июль! 💪 Пишите мне @LenaSavchenko 🤝 
-
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Куда бежать? Что теперь будет? Что же нам делать? Вижу, что есть такие вопросы у многих людей. Позвольте, выскажу свою точку зрения. Если мы не можем повлиять на саму ситуацию, то что? Паника и трата внутренних сил на обсуждение новостей, 90% из которых фейки — самые сильные враги. Когда мы фокусируемся на проблемах и находимся в тревожном состоянии, что мы получаем? Ответ однозначен: проблемы и повышенную тревожность. На чём фокусируешься, то и имеешь. Например, отказавшись сейчас от намеченных целей и активных действий по их достижению, можно потерять много времени, может даже год или несколько лет! Прямо сейчас каждый из нас может повлиять только на себя. На себя и на тех, кто рядом. Поэтому что бы я рекомендовала сделать: 1. Решить важную рабочую задачу, которая была запланирована на сегодня 2. Приготовить вкусный и полезный обед или ужин для всей семьи. 3. Почитать книгу или сходить на пробежку. 4. Поиграть с детьми, собакой, кошкой - кто рядом с вами зависит от вашего настроения? Всегда стоит помнить о том, что Землю населяют люди с разными взглядами и ценностями, разными целями и возможностями. Единственное на что мы можем влиять (и даже обязаны влиять) — на себя, свои мысли и чувства. Насколько мы спокойно и методично делаем то, что можем делать в рамках целей своей жизни — настолько спокойно нам и нашей семье, нашим близким и родным. Не стоит вступать ни в какие перепалки в соц.сетях и комментариях. Эти действия вредят нам и нашему будущему. Не бросайте начатое! Не отказывайтесь от своих целей и планов. Не "замирайте" Давайте двигаться вместе в то будущее, которое создаем сами. Для себя и вокруг себя! -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
А вы знали? Что 75% процентов россиян обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания. Россияне указывали на отсутствие радости от работы, постоянное чувство вины и горечи, снижение концентрации внимания, нарушение сна и утомляемость в 36 процентах случаев. Чуть меньшее число граждан (35 процентов) признались, что выгорели полностью или близки к этому. Как бы нам с вами не хотелось, но у нас не всегда получается быть в ресурсе. Особенно сейчас, когда вокруг хаос и неразбериха! Как же себе можно помочь? Что же делать, когда надо, но не хочется? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете на нашем канале https://t.me/biohackingunitshop -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Пока лето, тепло и хочется двигаться, используйте эту простую динамическую разминку. Включает организм утром за пару минут 👍https://youtu.be/rO_CBYsNAzQ -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
ДЛЯ ВСЕХ У КОГО ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ И БОКА! Моя подруга с мужем похудели на 7 кг за месяц! Когда я спросила как она это сделала - она показала канал Егора Егор - профессиональный массажист и тренер с 20-ти летним стажем рассказывает секреты тренеров и питания о которых вы даже не догадываетесь! На этом канале вам покажут: 👉🏻 Методику тренировок и программы для быстрого сгона веса и набора мышечной массы Смотреть 👉🏻 Продукты питания, которые заменят стероиды и окажут невероятный эффект на ваше тело! Смотреть 👉🏻 Как скинуть 4 кг за ДВЕ недели, продолжая поедать сладкое Смотреть 👉🏻 Исправить осанку за 3 мин в день Смотреть Доступ к каналу открыт всего 24 часа. Успей подписаться ❗️❗️ -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Маленькая мелочь, но в этом много правды. Просто имейте ввиду и вспоминайте периодически 😁 -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Дорогие участники Сообщества, записала для вас 7-ми минутное видео о том, как работает наш кишечник, почему иногда при изменении питания возникают запоры, и что с этим делать. Посмотрите, всё ли понятно? Полезно? -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Майские праздники, весна и солнце - самое идеальное время для сбалансированного питания и коррекции веса в нашей дружной Команде! Шашлыки и овощи, прекрасная погода и прогулки на свежем воздухе - всё это поможет получить самый лучший результат! Регистрируйся в 62 сезон марафона стройности "Новая Я" тут: @LenaSavchenko 
-
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
🟢 Для записи в 62 сезон "Новая Я" пишите @LenaSavchenko, осталось 11 мест -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Доброе утро! Хочу поблагодарить организаторов Марафона "Новая-Я", всех ведущих, которые уделяют много внимания всем участникам, относятся с уважением и деликатно подсказывают на наши недочёты и также находят правильные и нужные слова ободрения и одобрения😘 Это тоже большой труд!🙏 Спасибо большое🥰💝🌷 -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
💚💚💚 Дорогая Команда и Участников и Консультантов! ❤️😍 Как приятно видеть результат вашей и нашей совместной ежедневной работы! У нас не бывает проигравших, но есть "передовики производства"😁✊🐝 Им хочется выразить благодарность за последовательность действий, соблюдение Правил Марафона и просто обалденный💃💃💃 итоговый результат!!!🔥🔥🔥 Это круто! Это работает!!! У всех получается, если есть ЦЕЛЬ! Молодцы!!! Мы очень благодарны за ваши отзывы🙏❤️ Ведь изменение самочувствия, настроения, настроя - ЭТО то, что зажигает нас и мотивирует "бежать" к лучшей версии себя ✊☀️👌 В группе, конечно, интереснее, так, что до встречи в майском Марафоне! 🌼☘🌼☘🌼 -
Реклама
-
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Огромное спасибо организаторам марафона и ведущим консультантам, без вас , нам бы не справиться с лишними килограммами, а с вами и с ПРОДУКТОМ, и весело, и вкусно, и поучительно, и полезно и какие результаты!!! 🎉🎉🎉🔥🔥🔥👍 -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Всем доброго дня! Во- первых, хочу поблагодарить наших консультантов за их ежедневную работу! Без ваших "пинков" я бы точно так и не взялась за контроль над своим питанием. Большое всем спасибо! Во- вторых, поздравляю девочек- участниц с прекрасными результатами! Честно, была ими удивлена.🙂 Ну, и про себя скажу, что хоть вес и ушёл незначительно (счастье, что вообще начал уходить, долгое время стоял), настроение и самочувствие стали - огонь! Чувствую себя гораздо бодрее, стала меньше спать, снова появилось желание гулять и двигаться! Ну, просто блеск 👍 А всего-то ушло 1,5 кг. Сброшу ещё столько же и буду летать 😄😄😄 -
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Завершился 61 сезон марафона стройности "Новая Я". Вот что говорят участники марафона: