Михаил Златкин | Психотерапевт Москва. Страница 10

Повышение продуктивности Повышение продуктивности: Если зайти практически на любой сайт, посвященный развитию карьеры и ориентированный на предпринимателей и профессионалов, то можно найти множество статей о продуктивности и приоритизации задач. Ищете ли вы советы по расстановке приоритетов, определяете секреты высокой производительности или пытаетесь стать более дисциплинированным, на просторах интернета вас ждут многочисленные списки, сайты с вдохновляющим контентом, истории тех, кто смог достичь своих целей, а также тех, кто полностью их провалил. Однако всю эту информацию можно свести к одному единственному инструменту, позволяющему эффективно расставлять приоритеты и значительно улучшать продуктивность. Ничто так не способствует успеху, как сам успех Повышение продуктивности: Как понять, что в этой фразе заключается тот самый секрет достижения успеха? Многие люди проверили его эффективность на себе. Будь это учебные или рабочие задачи, расстановка приоритетов или управление собственным бизнесом, этот

Чувство тревоги и беспокойства Чувство тревоги и беспокойства: 10 способов успокоить разум. Не секрет, что наше эмоциональное состояние может повлиять на наши способности к обучению, и хотя небольшое беспокойство по поводу экзамена или предстоящего задания является нормальным, когда этот стресс накапливается слишком сильно, он может препятствовать нашей способности принимать, обрабатывать и сохранять новую информацию. К сожалению, среди студентов растет беспокойство, и, согласно одному исследованию, количество студентов, заявляющих о проблемах с психическим здоровьем, за последние пять лет удвоилось. Но как и почему стресс и тревога ухудшают нашу способность учиться? Исследования показывают, что когда мы находимся в состоянии стресса, мозг просто перестает формировать новые связи. Это связано с тем, что стресс и тревога активируют реакцию организма «бей или беги» и вызывают физиологические и психологические изменения, которые повышают нашу способность реагировать на опасность. Например, у нас может повысится

Повысить эффективность Повысить эффективность: Иногда тебе кажется, что ты выкладываешься на полную, и даже больше, а если нет прогресса? Сколько раз вы сидели на работе сверхурочно, потому что не успевали вовремя выполнить свои задачи? А может, в ваших отношениях что-то не так, потому что вы не можете эффективно общаться друг с другом? Я представляю вам проверенные приемы эффективных действий, которые вы можете использовать в различных сферах своей жизни. Благодаря им вы грамотно подойдете к своим задачам и добьетесь ощутимых результатов.   Повысить эффективность: Позитивное мышление Оптимисты живут более здоровой и долгой жизнью, легче строят отношения и производят больше эндорфинов, которые являются естественным болеутоляющим. Так что давайте думать позитивно. Хорошо, а как это сделать? «Расширяй и строй» Развивайте положительные эмоции и развивайте новые навыки. Исследования показывают, что если у нас возникают хорошие эмоции, мы лучше учимся. Другими словами: позитивное мышление окупается, потому что

Как избавиться от дереализации? Как избавиться от дереализации — вы жили в этом мире много лет: ходили в школу, гуляли со своими друзьями, работали, занимались спортом и ни о чём не задумывались. Иногда вас посещали философские мысли о том, кто мы такие, в чём смысл жизни и чем сон отличается от реальности. Возможно, в вашей голове даже пробегали мысли о том, что весь этот мир – иллюзия. Чувство дереализации приходило к вам только после сильного алкогольного опьянения или недосыпа. И даже если оно приходило, то вы не заостряли на нём никакого внимания, ведь на это были веские причины! Но в какой-то момент вы стали испытывать дереализацию в абсолютно трезвом состоянии и хорошо выспавшись. Ваша походка стала шаткой, голова постоянно кружится, глаза плохо реагируют на яркий свет, а сосуды обрели метеозависимость. Жить стало довольно неудобно. Вы утратили интерес ко многим вещам. Как избавиться от дереализации: Ваша жизнь превратилась в постоянную борьбу за то, чтобы не потерять контроль и не сойти с ума!

Дежавю где вы это уже видели? Дежавю где вы это уже видели? Это чувство приходит внезапно: через долю секунды вас охватывает сильное ощущение, что ситуация, в которой вы находитесь, уже произошла, что вы уже видели ту же сцену, которая происходит в этот момент, это место до странности знакомо, весь момент кажется уже произошедшим. Это было раньше — вы действительно в этом уверены, но в то же время знаете, что это невозможно. Это впечатление проходит так же быстро, как и появляется, оставляя нас с неописуемым «чувством странности» — это дежавю. Дежавю где вы это уже видели? Термин «дежавю» происходит от французского и буквально означает «уже видел». Он описывает конкретное ощущение того, что мы уже сталкивались с ситуацией раньше, а также уверенность в том, что это невозможно. Для дежавю также характерно то, что мы не можем сказать, когда этот опыт имел место в нашем прошлом. Дежавю где вы это уже видели? Дежавю — это скорее «волшебное» чувство, которое заставляет нас чувствовать, будто мы какое-то время

Преимущества общения Преимущества общения: Представьте, что вы умираете. Вы просыпаетесь в мире, состоящем только из людей, которых вы помните. Преимущества общения: Все ваши старые друзья, ваш босс, ваши бабушки и официантка, которая подавала вам еду каждый день за обедом… Это блаженная возможность провести качественное время с вашими 1000 связями, возобновить исчезающие связи, догнать тех, кого вы упустили. И только через несколько недель вы начинаете чувствовать себя одиноким. Вы гуляете по обширным тихим паркам с другом или двумя. Никто посторонний не украшает пустые парковые скамейки. Ни одна неизвестная вам семья не бросает крошки для уток и не заставляет вас улыбаться из-за их смеха. Преимущества общения: Этот сценарий потенциальной загробной жизни был предложен романистом и нейробиологом Дэвидом Иглманом в его рассказе «Круг друзей«, который он написал более десяти лет назад. По мере того как мы прячемся в коконы семьи и друзей, чтобы оставаться в безопасности, вопиющее отсутствие тех, кто

Психология неоправданных ожиданий Психология неоправданных ожиданий: Представьте 3 возможных сценария: 1. Вы планируете для лучшего друга потрясающий сюрприз на его день рождения. Обдумываете каждую деталь, заказываете вкусный торт, надуваете воздушные шары. Ваш друг безумно рад такому вниманию с вашей стороны. Однако когда приходит очередь вашего особенного дня, никто не спешит поздравлять вас таким же приятным способом. 2. Вы слышите восторженные отклики о недавно открывшемся ресторане, в котором, если верить отзывам, подают самые вкусные суши в городе. Но когда вы находите время для того, чтобы самому посетить это место, картина оказывается не такой радужной. 3. Вы собираетесь поработать в своем любимом кафе за чашкой вкусного латте. Но когда приходите в заведение, все удобные столики оказываются занятыми, а оставшиеся не подходят для продуктивной работы. Ситуация, способная испортить настроение на целый день. Какой-нибудь из вариантов кажется вам знакомым? Большинство, скорее всего, подтвердит, что

Психология толпы Психология толпы: То о чем и о ком мы поговорим — для всех давно знакомо. Все мы встречали и толпу, и женщину. Все мы были в толпе, а кто-то даже был и является женщиной. Что общего у этих двух важных составляющих проявления нашего общества? Субординатами они, доминантами, или контрположениями являются? И по отношению к чему/кому они второстепенны или жизненно важны? Давайте разберемся. Ведь и для меня эта тема, если я решила написать о ней, не случайна. Замечали ли, наблюдали ли Вы когда-нибудь, как ведет себя толпа в крайних проявлениях? Что оказывает наибольшее воздействие на нее? Как можно успокаивающе повлиять на разъяренную толпу? Как вообще можно на нее повлиять? Кто такая женщина? Что за явление она такое? Что объединяет всех женщин, кроме половых признаков? Что общего у нее с толпой? (психология толпы) Итак, женщина и толпа. Начнем с толпы Не зря многие политические лидеры делали упор с целью воздействия на людей именно через толпу. В общем, личность — ничто, толпа — все.

Поколение миллениалов Поколение миллениалов: Мы — поколение, которое постоянно находится в переходном периоде. Мы — группа молодых людей, наделенных способностью к самоактуализации. Мы быстро трансформируемся, чтобы приспособиться к миру, где традиционные структуры прошлого выставляются на всеобщее обозрение как институты с прогнившими основаниями. Мы люди, которые хотят потворствовать свободолюбивым сексуальным отношениям, с любовью связываться и общаться с другими, но не можем никому предложить свои обязательства, вероятно, потому, что мы всегда находимся в потоке. Мы — поколение миллениалов, которое не укоренило веру в сказки — «долго и счастливо». Мы ходить на свидания 1-2 раза в неделю. Мы можем справиться с открытыми отношениями, экспериментальными формами анархии отношений. То, что мы не можем легко купить, это ожидание вечности. Мы сродни созданию своей судьбы по-своему! В завоевании миров и поиске наилучшего возможного образа жизни мы сознательно загнали в угол идею «своевременного брака». Каков

Как избежать выгорания? Как избежать выгорания: Следуйте советам, приведенным далее, чтобы не ощущать упадка жизненных сил и уметь поддерживать внутреннее равновесие. Многие люди, проводящие за работой большое количество часов в неделю, сталкиваются с высокой вероятностью личностного и творческого выгорания. Ошибочно считать, что секрет того, как избежать выгорания заключается лишь только в простой удачливости — это вовсе не так. В его основе лежит умение и осознанное стремление постоянно поддерживать свой внутренний огонь.  Выгорание — это состояние полного опустошения или истощения, которое негативно сказывается не только на эмоциональном уровне человека, но и на интеллектуальном и физическом. Оно возникает, когда человек начинает взваливать на себя такое количество работы и разного рода обязательств, с которым он не в силах справиться. А также, выгорание происходит в результате нахождения в стрессовом состоянии, которое не прекращается в течение длительного периода времени.   Не имеет никакого значения,

Этическая полигамия — не обман? Этическая полигамия: Когда речь заходит о мошенничестве в отношениях, на ум приходит широкий спектр сценариев, начиная с мужчины или женщины, доверяющих свои заветные желания и секреты человеку, который в обществе не является их «лучшей половиной», заканчивая крайне неразборчивым соблазнителем, который может легко переспать с кем угодно, не будучи связанным социальными соглашениями. Это эмоциональный обман, физический обман, психологический обман и т. д. Какая бы конкретная форма обмана ни была задействована, обман — это любая деятельность, которая нарушает доверие в отношениях и, соответственно, подразумеваемые или прописанные границы. Итак, учитывая все негативные коннотации, связанные с идеей мошенничества в отношениях, можно ли считать этическую полигамию жизнеспособной альтернативой? Что такое этическая полигамия? Вы можете описать «Этическую полигамию» как любое количество конфигураций отношений, которые позволяют одному или нескольким партнерам по отношениям

Распространённые заблуждения о жизни Распространённые заблуждения о жизни: О жизни мало что можно сказать наверняка. Слишком большое разнообразие, чтобы что-то утверждать. Однако есть вероятность, что некоторые ваши убеждения не совсем соответствуют логике, опыту и здравому смыслу.  Есть много неверных представлений о жизни. И мы постоянно сталкиваемся с ними. Нет ничего удивительного, что со временем мы начинаем в это искренне верить.  Вот 18 распространенных заблуждений о жизни, от которых лучше избавиться:  1. (Распространённые заблуждения) Жизнь – это постоянная борьба, которая заканчивается смертью  Многие люди заблуждаются в том, что жизнь – это долгая борьба, а конечный путь – это смерть.  Конечно, мы часто сталкиваемся с ужасными обстоятельствами. И в некоторых ситуациях смерть действительно забирает людей слишком рано, когда они еще не успели выбраться из тяжелых обстоятельств, но это исключения.  Подавляющее большинство людей никогда не испытают настоящую угрозу жизни. Сейчас мы живем в

Токсичные привычки Токсичные привычки: Существуют определенные модели поведения, которые не приносят никакой пользы. Напротив, они тянут вас вниз. Если вы хотите снизить уровень стресса, повысить качество жизни, стать счастливее, то исключите из своей жизни токсичное поведение. Вот 30 токсичных привычек, от которых стоит отказаться:  1. (Токсичная привычка) Манипулирование другими  Не играйте чувствами других людей. Не эксплуатируйте других, не причиняйте им вреда. Манипуляции никогда не обеспечат вам внутреннее удовлетворение. Рано или поздно сожаления догонят вас. 2. (Токсичные привычки) Вранье  Любые отношения строятся на взаимном доверии. Ложь разрушает доверие и, соответственно, отношения. Быть честным гораздо проще, чем постоянно придумывать что-то и запоминать.  Говорите правду, даже если она может причинить боль. Это лучше, чем жить во лжи. Самообман – тоже распространенная проблема, от которой лучше избавиться раз и навсегда.  3. (Токсичные привычки) Жестокость  Вам может быть сложно

Депрессия  Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией) является распространенным, но серьезным расстройством настроения.  Это вызывает серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, прием пищи или работа. Чтобы поставить диагноз депрессии, симптомы должны присутствовать в течение как минимум двух недель. Существуют различные типы депрессии, некоторые из которых развиваются в связи с определенными обстоятельствами. Большая депрессия, которая включает в себя симптомы депрессии большую часть времени в течение как минимум 2 недель, которые обычно мешают человеку работать, спать, учиться и есть. Стойкое депрессивное расстройство (также называемое дистимией), которое часто включает менее тяжелые симптомы депрессии, которые длятся гораздо дольше, обычно не менее 2 лет. Перинатальная депрессия, которая возникает, когда женщина испытывает большую депрессию во время беременности или

Как навести порядок в жизни Как навести порядок в жизни: Небольшой хаос есть в жизни каждого из нас. К счастью, любой беспорядок можно устранить. Вот 50 способов привести свою жизнь в порядок:  1. (Навести порядок в жизни) Избавьтесь от старых бумаг  Переберите ящики в доме. Выбросьте все старые квитанции, письма, записи, документы и т.д. Избавьтесь ото всей макулатуры, которая вам больше не понадобится. 2. (Навести порядок в жизни) Подготовьте себя к переменам с помощью визуализации  Представьте идеального себя. Каким вы хотите стать человеком? Кем вы себя представляете в будущем? Попробуйте представить каждую деталь. 3. (Навести порядок в жизни) Измените отношения к неожиданностям  Неожиданные события – это не обязательно утрата контроля. Помните, что за любой неожиданностью могут скрываться уникальные возможности.  4. (Навести порядок в жизни) Поговорите с людьми, которыми вы восхищаетесь  Есть в вашей жизни люди, чей пример вдохновляет вас? Поговорите с этими людьми. Узнайте, благодаря чему они

Как принимать критику psihoterapevt-moskva.com/kak-pri…-kritiku Как принимать критику: Критику нелегко принять, даже если мы этого ожидаем. Прислушиваясь к нелестным мнениям о себе, мы реально влияем на то, что мы думаем о себе и как будем действовать. Выучите 6 эффективных советов, как реагировать и получать критику, чтобы она не вызывала комплексов. Трудно сравнить конструктивную критику с личной атакой или простой ненавистью. Трудно также ожидать такого же ответа на любую критику. В конце концов, рациональные аргументы принимаются по-другому, а в остальном — необоснованные или общие утверждения. Сложнее отразить личную атаку, цель которой только оскорбить или вывести вас из равновесия. Тем не менее, стоит подготовиться к любой критике и выйти из любой сложной ситуации.

Пережить расставание с любимым Пережить расставание с любимым: Расставание причиняет боль, и это может занять больше времени, чем большинство из вас хотели бы признать. Хотя в лечении от этого нет ничего плохого, есть множество вещей, которые вам не стоит делать на пути к исцелению. Несмотря на бурные эмоции и их интенсивность, очень важно отреагировать на разрыв целенаправленно и здоровым образом. Избегайте нездоровых навыков преодоления трудностей, поскольку даже если они и могут принести временное облегчение и освобождение, они не будут постоянными и лишь добавят вам новых проблем. Пережить расставание с любимым: Не просите ещё одного шанса. Разумеется, вы безумно скучаете по человеку и всё ещё можете находиться в шоке из-за разрыва, но преодолеть разрыв — значит не умолять о повторении. Если же вы чувствуете себя обязанной сделать это, изучите свою мотивацию. Вы скучаете конкретно по своему бывшему или вам просто не хватает партнёра? Следует помнить, что это две абсолютно разные вещи. Пережить

Стать счастливее и успешнее Стать счастливее и успешнее: Все люди хотят добиться успеха и стать счастливыми. Отличие лишь в том, как люди определяют для себя «успех» и «счастье». Кому-то важно семейное благополучие, другие сосредоточены на карьере и зарабатывании денег, третьи хотят прославиться и т.д.  Вне зависимости от того, что для вас значат «успех» и «счастье», среди этих 53 способов вы сможете найти то, что поможет вам стать успешнее и счастливее:  1. Верьте в хорошие намерения людей (Стать счастливее и успешнее) Вы не можете читать мысли других людей, но это не мешает вам верить, что людьми движут хорошие намерения. Придерживайтесь такого мнения, пока вас не переубедят в обратном.  2. Не используйте негативные фразы (Стать счастливее и успешнее) Перестаньте говорить, что у вас ничего не получится, что это невозможно, что вы недостаточно хороши для этого. Ваши мысли отражаются на ваших действиях, поэтому старайтесь быть позитивнее.  3. Избегайте негативных людей (Стать счастливее и успешнее)