45 КГ. Страница 13

​Яичный конвертик на завтрак.😍

​​Упражнения для красивой талии😉👍

​​СЕКРЕТЫ ХОРОШЕГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ! 🥬

Худеем быстро 🌸 Советы на каждый день.

1. Пей утром натощак стакан теплой воды с соком лимона и по несколько глотков горячей воды в течение дня.

2. Постарайся избегать мучной, жареной пищи, алкоголя, сахара и полуфабрикатов.

3. Главным приемом пищи должен быть обед, а ужин 3-4 часа до сна.

4. Готовь пищу со специями: фенхель, черный перец, имбирь, куркума, корица, мускат, кумин и кориандр улучшают пищеварение.

5. Полощи рот и зубы, освежающими настоями после каждого приема пищи. Это будет способствовать выработке желудочного сока и нужных ферментов.

​​Обула бы?❤️

​Поддержим перевоплощение?

​Качаем пресс, не вставая со стула 😉

​ПП-рацион на 1600 ккал!

Завтрак: овсяная каша с отрубями и изюмом (250 г), нежирный сыр (30 г), кофе с молоком;

Десерт: запеченное яблоко с гречневым хлебцем и стаканом мякотного свежевыжатого сока;

Обед: отварная нежирная говядина (120 г) с салатом из капусты, помидора и зелени, заправленным обезжиренным йогуртом (всего 250 г), черный хлеб, зеленый чай с лимоном и ложечкой меда;

Десерт: 100 г 4%-ного творога и апельсин;

Ужин: 100 г креветок с 200 г тушеных овощей (перец, помидоры, лук, петрушка), приправленных оливковым маслом, и 100 г вареного бурого риса.

Доброе утро,стройняшка!🏃‍♀️

​6 особенностей питания для «сов»

«Совам» совершенно противопоказан кофе на завтрак! Любой вид чая отлично взбодрит и поможет проснуться. На завтрак лучше всего съесть творог (от 1 до 9%) с бананом или киви, молоком или натуральным йогуртом. Если творог надоест, то его можно заменить гречневой, овсяной, пшенной, перловой или ячневой кашей.
2. В качестве перекуса можно использовать бананы, дыню, нектарин, хурму, абрикосы, манго.
3. Пейте достаточны воды. Ведь очень часто чувство жажды можно спутать с чувством голода.
4. «Совам» можно обедать в 15.00. Начните с супов и продолжите трапезу овощами с рыбой или птицей, приготовленными на гриле, пару или запеченными.
5. Перекусывайте между основными приемами пищи. Это могут быть чай или кисло-сладкие фрукты, например, апельсин, грейпфрут, яблоки, гранат, киви, сливы или мандарины.
6. На ужин выбирайте телятину, индейку или морепродукты. Дополните ужин шпинатом, помидорами, огурцами, перцем, луком, зеленью и всеми видами капусты. Те, кто отправляются в постель после полуночи, могут позволить себе ужин и в 21.00. За пару часов до сна выпейте ромашковый чай или теплое молоко.

​​Новый авторский канал про личный опыт трансформации модели.

-70кг за 6 месяцев!
Всем привет! Меня зовут Святослав Пищик
Полагаю, что многие мои фото вы могли наблюдать в различных пабликах, журналах, по тв или сохраненках знакомых.

130-киллограммовый толстяк на фото – это я в 11 классе и во времена 1 курса филфака МГУ.

Сброс более 70кг (!!!) за 6 месяцев. Именно об этом опыте я расскажу вам в своем telegram канале.

В этом блоге вы узнаете, как похудеть, несмотря на:
-"генетику"
- отсутствие поддержки родственников и окружения
- депрессию
- потерю веры в себя
- постоянный и неконтролируемый аппетит
-невероятно запущенную начальную форму в виде 3 стадии ожирения 🐷

Диеты и системы питания, исключительно изученные и опробованные самолично. Как подобрать подходящее себе?

Подробный обзор всех существующих "чудодейственных" БАДов для похудения.
Работает ли хоть что-то? 🤔🤔🤔

Разбор аптечных средств
выход и решение или вред? Что по флу или клену? 💊💊💊

Спорт. фитнес, домашние тренировки профессиональные занятия.
Мое отношение, опыт и размышления.
Возможно ли похудеть без спорта? 🏋‍♀🤽‍♂🤽‍♂

Мотивация, вдохновение
Где искать, когда ты уже давно отчаялся? 😩😩😩

История набора, неудачные попытки и достижение цели! 🙌

Ответы на все эти вопросы вы найдете в моем блоге с не самым скромным названием "Пищик"
Имею право раз "добился", верно?😏😏😏

​Тонкая талия. Упражнения. 😍 

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.

► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии

● Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

● Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

● Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

● Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

● Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

● Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

​Кому нравится такой пресс? ☺

​​Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях 

Женская фигура отличается наличием груди, бедер и, увы, небольших жировых отложений на животике. И сколько бы вы ни качали пресс, жирок все равно станется, скрывая живописные кубики пресса. Убрать пресловутые отложения жировых запасов в районе талии можно только, ограничив себя в калорийном питании и, следовательно, уменьшив свой вес и объем талии. 

Но даже в случае резкого похудения, кожа на животе рискует остаться дряблой, и собираться в неэстетичные складки, в то время как вы садитесь или сгибаетесь. Однако современная индустрия моды предоставляет женщинам возможность демонстрировать свой гладкий живот и область бедер. Стоит заметить, что открывать всеобщему взору полоску тела над брюками стоит только в том случае, если кожа на вашем животике идеальна, подтянута, и напрочь лишена проявлений целлюлита. Если же эти утверждения не соответствуют действительности, лучше замаскировать талию удлиненной туникой или драпировками. 

Как добиться плоского живота и идеального состояния кожи на животе? Комплекс мероприятий, включающий массаж, ванны для похудения, обертывания и маски для живота помогут женщинам в борьбе за красоту этой важной части дамского тела. 

Сливочная маска для уменьшения живота 

- подогретые сливки 
- столовая ложка сухих дрожжей 
- 2 столовых ложки меда 
- эфирные масла герани или вербены 

Смешайте сливки с дрожжами и медом, и оставьте настояться на полчаса. В зависимости от консистенции меда и жирности сливок, можете варьировать соотношение компонентов. Масса должна быть похожа на косметический крем для тела. После того, как положенное время истечет, добавляйте в домашний косметически крем ароматные масла и наносите на живот. Эта смесь имеет свойства уменьшать жировые отложения. 

Маска из глины для талии 

- полкило черной глины 
- добавки, согласно предпочтениям (кофе, эфирные масла, отвары трав) 

Перемешайте глину с водой. Консистенция будущей маски для живота должна напоминать жирную сметану. Добавьте кофейные зерна, мед, отвар ромашки, липы или пару капель любимого масла и наносите на живот. После того, как талия равномерно покрыта косметическим составом, укутайтесь полиэтиленом и посидите, бездействуя около получаса. Смывайте маску, выполняя массажные движения. Особенно это касается случаев, если в качестве вспомогательных компонентов вы добавляли мед или кофе. Такое обертывание для живота уменьшит объем талии и улучшит состояние кожи.

Крапивная маска для плоского животика 

- 2 столовые ложки высушенных крапивных листьев 
- полтора стакана кипятка 

Залейте высушенные листья крапивы, которые можно купить в аптеке, кипятком и поставьте на едва горящий газ или электроплиту на 10 минут. Дайте отвару немного остыть, смочите марлю, пеленку или просто отрез хлопчатобумажной ткани в крапивной жидкости и наложите на живот. Покройте ткань пленкой и полотенцем и полежите, не двигаясь полчаса. Постарайтесь не мыть живот до самого вечере или всю ночь. Такая маска способствует похудению. 

Подтягивающая маска с дрожжами 

- пивные дрожжи (15-25 грамм, в зависимости от размеров живота) 
- половина стакана жирных сливок 
- теплый жидкий мед, половина стакана 

Разведите сухой дрожжевой порошок со сливками. Когда смесь станет однородной, вводите мед и наносите на живот. Такая маска хорошо подтягивает кожу, стимулирует все процессы и способствует расщеплению избыточного жира. 

Кофейная маска с подтягивающим эффектом 

- остатки кофейной гущи после выпитого кофе (50 грамм) 
- 1 столовая ложка морской соли без добавок 
- 1 столовая привычного обычного крема для тела 

Перемешайте кофейную гущу и соль с кремом и нанесите на живот. Постоянно массируйте тело, стирая кофейно-солевой скраб. Через четверть часа смойте остатки прохладной водой. Этот скраб прекрасно подтягивает кожу и позволяет за несколько месяцев справиться с дряблостью кожи на животе. 

​​Всего 2 упражнения по 1 минуте и вы забудете о дряблости рук! 💪⏱

🌹 Женщины — создания нежные, редко делают силовые нагрузки на руки и, со временем, мышцы рук атрофируются. Это можно и нужно исправлять! В этом материале вы найдете 2 эффективных упражнения, которые помогут вам вернуть рукам упругость и красоту!

✅ 1. Отжимания на руках активизирует большинство мышц. Как оказалось, это лучшее упражнение для женщин. Кроме того, Вам не нужно какое-либо оборудование для его выполнения. Отжимания могут быть выполнены на коленях или на ногах.
Вам не обязательно выполнять это упражнение досконально — главное, чтобы ваши руки вместе с туловищем при отжимании формировали треугольник.

✅ 2. Отжимания в упоре сзади также активирует многие мышцы, однако данное упражнение концентрирует основное усилие на плечевом суставе. Это означает, что вам нужно выполнять его максимально осторожно, чтобы не навредить себе.

Вы можете делать эти упражнения фактически каждый день и в любом удобном для вас месте. Если вы тренируетесь на выносливость вам будет достаточно от двух до трех подходов, 12-15 повторений. Если вы хотите увеличить и укрепить мышцы — вам стоит делать до четырех подходов, 6-12 повторений.

Будьте красивыми!

​​В основе правильного завтрака лежат несколько продуктов, необходимых нашему организму для правильного функционирования:
☀️ Каши.
Они богаты клетчаткой и надолго создают ощущение сытости.
☀️ Творог.
Отличается высоким содержанием кальция, фосфора и аминокислот, что помогает укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.
☀️ Бутерброды.
Из цельнозернового хлеба с листом салата, овощами и кусочком сыра помогают надолго утолить чувство голода.
☀️ Бананы.
Плоды помогают снизить уровень холестерина и особенно полезны тем, кто занимается интенсивной умственной работой, благодаря содержанию калия.
☀️ Яйца.
Они содержат 12–14 % суточной нормы белка.

​​Никогда не сдавайся!

⭐БЕЛКОВАЯ ДИЕТА⭐

Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты

🔯Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

🔯Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

🔯Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

🔯Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

🔯Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.
Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!

​​Как стать для мужчины наркотиком?

Где у мужчины главная эрогенная зона? В голове. Именно отсюда берет начало его либидо. И там ее надо искать. Волшебная кнопка – это его ч... Открыть полностью

​​Стретчинг для тебя 
5 упражнений для ежедневной растяжки 

Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода. 

1. Наклон с опорой на стену 
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. 
Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. 
Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. 

2. Выпад с наклоном вперед 
Растягиваем мышцы бедер. 
Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. 
Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону. 

3. Наклон назад 
Растяжка для мышц бедер и живота. 
Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. 
Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину. 

4. Наклон к ногам 
Растяжка приводящих мышц бедер. 
Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко. 
Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед. 

5. Уголок 
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. 
Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. 
Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.