​​Стретчинг для тебя 
5 упражнений для ежедневной растяжки 

Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода. 

1. Наклон с опорой на стену 
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. 
Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. 
Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. 

2. Выпад с наклоном вперед 
Растягиваем мышцы бедер. 
Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. 
Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону. 

3. Наклон назад 
Растяжка для мышц бедер и живота. 
Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. 
Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину. 

4. Наклон к ногам 
Растяжка приводящих мышц бедер. 
Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко. 
Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед. 

5. Уголок 
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. 
Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. 
Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.