45 КГ. Страница 12

​​Самые крутые упражнения для ягодиц дома  

Приседания с широко расставленными ногами 
Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни чуть шире плеч, носки и колени должны быть сонаправлены. Спина ровная. Выполните 20 пружинящих движений, опуская таз до параллели с полом. Сделайте 3 подхода. 

Подъем прямой ноги 
Поставьте ладони на пол под плечами. Одну ногу поднимите вверх, плавно опускайте и поднимайте таз. Спину при этом держите ровно. Сделайте 3 подхода по 15-20 подъёмов на каждую ногу. 

Подъем согнутой в колене ноги 
Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол под плечевыми суставами. Согнутую в колене ногу поднимите так, чтобы она стала параллельной полу. Поднимайте ногу выше параллели, стараясь как бы коснуться пяткой потолка. Ногу при этом все время держите на весу и не опускайте ниже начального положения. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу. 

Выпад с подъемом ноги 
Ноги на ширине таза. Сделайте выпад назад, а затем поднимите бедро до параллели с полом. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

​​🌸 Диета "Третий сигнал" 🍽

Суть диеты сводится к тому, что вы продолжаете есть всё, что вы ели и раньше, только при этом вы соблюдаете два условия:

✅1. Ваша порция должна стать меньше в 2 раза по сравнению с той, которую вы привыкли обычно съедать.

✅2. Вы начинаете есть только тогда, когда у вас появился третий сигнал реального чувства голода. То есть вы не сразу приступаете к трапезе, как только захотели есть, а сначала вы выпиваете стакан чистой воды, немного подогретой или просто комнатной температуры. И этим чувство голода слегка притупляется на некоторое время. Потом вода через 15-20 минут уходит из желудка и вы вновь ощущаете голод – это второй сигнал. И после него вы опять выпиваете стакан воды. И ваш голод снова немного притупляется приблизительно на 15 минут. И вот только тогда, когда вы в третий раз почувствуете голод, вот тогда вы и начинаете приём пищи.

Такой режим употребления пищи и воды позволяет мягко выводить шлаки из организма, стабилизировать водно-солевой баланс в организме и поддерживать упругость кожи на таком уровне, чтобы при потере веса кожа тоже подтягивалась.

Методика вполне действенная, легко встраивается в обычный ритм жизни, не требует подсчёта калорий и не принуждает к физическим упражнениям и прочим истязаниям тела. Вот так. Начните сегодня! И будьте стройны и здоровы!

Берите на заметку!

​​Внимание – из-за большого числа активных компонентов с этим обертыванием следует быть осторожней женщинам с чувствительной кожей. В этом случае можно посоветовать заменить в рецепте перец на менее жгучую корицу.
2. Домашнее обертывание для похудения с глиной.
Домашнее обертывание для похудения с глиной, можно сказать, классика жанра. Глина действует как абсорбент, выводя токсины и излишки воды из клеток, в результате чего пресловутая «апельсиновая корка» разглаживается и кожа становиться более ровной и упругой. Также глина хороша, когда нужно избавиться от растяжек. Чтобы провести обертывание, любую порошкообразную глину (примерно 3-4 ст. л.) разведите теплой водой до консистенции густой сметаны. Для более мягкого воздействия можно в смесь добавить 1 ст. л. любого растительного масла и несколько капель эфирного масла цитрусовых.
3.Домашнее обертывание для похудения с водорослями.
Почему-то женщины считают, что обертывания для похудения с водорослями существуют только с спа-салонах, а в домашних условиях малореальны. Это не так. Для обертывания понадобится 5-6 ст. л. сухих водорослей ламинарии либо фукуса (они сейчас продаются в каждой аптеке) и теплая вода. Залейте водоросли водой и дайте составу немного постоять для набухания, после чего наносите на подготовленные участки. Отметим, что водоросли являются идеальным компонентом для обертывания, в первую очередь, благодаря специальным веществам, которые локально действуют на жировые клетки, вызывая их «разрушение» и тем самым похудение в проблемных местах. Также водоросли помогают избавиться от растяжек на коже, спрячут лишние сосудики и укрепят тонус мышц.
4. Обертывания с солью
Домашние обертывания для похудения с солью являются самыми простыми, обычно именно с них начинается познание самой сути обертываний в домашних условиях. Возьмите 4 столовых ложки крупной соли, залейте ее двумя ложками слегка подогретого растительного масла, тщательно перемешайте и дайте минутку постоять. Потом осторожно вотрите промасленную соль в тот участок кожи, где будете проводить обертывание, и замотайте его пленкой. Так как соль способна раздражать кожу, следите за самочувствием - если почувствуете сильное жжение, нужно снять пленку и смыть соль, нанести на кожу крем и в следующий раз уменьшить вдвое количество соли в рецепте.

​​ЖЕЛАННОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ 💖

🔸 1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
🔸 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
🔸 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
🔸 4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
🔸 5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве
🔸 6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
🔸 7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
🔸 8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
🔸 9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве
🔸 10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
🔸 11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
🔸 12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
🔸 13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите , 2 яйца
🔸 14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира

На время диеты обязательно пить минералку и зелёный чай.

Берите на заметку!

​​Как раз и навсегда согнать жир с животика? 🔥

​​🍏 ПИТАНИЕ НА СУШКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК 🍏

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

​​Топ-20 ошибок похудения, которые нужно избегать ❗

Мы составили для тебя список из 20 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие.
⛔ 1. Ждешь очень быстрого результата
⛔ 2. Пропускаешь завтрак
⛔ 3. Выпиваешь недостаточное количество воды
⛔ 4. Сидишь на голодных диетах
⛔ 5. Не следишь за напитками в рационе
⛔ 6. Ходишь в магазин на пустой желудок
⛔ 7. Забываешь про перекусы
⛔ 8. Игнорируешь занятия спортом
⛔ 9. Налегаешь на обезжиренные и диетические продукты
⛔ 10. Полностью исключаешь жиры
⛔ 11. Ставишь себе жесткие запреты
⛔ 12. Не контролируешь количество потребляемой соли
⛔ 13. Оставляешь в рационе соусы и заправки
⛔ 14. Не ведешь дневник питания
⛔ 15. Употребляешь только овощи и фрукты
⛔ 16. Мало спишь или ложитесь поздно
⛔ 17. Пропускаешь приемы пищи
⛔ 18. Голодаешь, а потом ешь по ночам
⛔ 19. Продолжаешь покупать полуфабрикаты
⛔ 20. Не веришь в себя и свои силы
Надеюсь, ты учла их и дальше будешь худеть правильно, без вреда для здоровья!

​​ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЧАЙ ☕

🌱Ингредиенты:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда

🌱Приготовление:

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить. Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!

​​ДИЕТА "-1 КГ В ДЕНЬ" ✅

🍏 1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

🍏 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

🍏 3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

🍏 4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

🍏 5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

🍏 6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

🍏 7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

ПЕРЕД ДИЕТОЙ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!

​​Вариант вечерней тренировки ✅

​​7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца👍🏻

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет 3 минуты.

​​Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер! 💖

✅ Для обертывания нам понадобятся:

- пленка пищевая;
- кофе;
- морская соль
- оливковое масло (у меня озонированное) (1 ст. л.);
- 4-5 капель апельсинового масла.

Смешайте кофе и соль, оставьте на 5 минут,чтобы соль смогла растрористься.

Затем добавьте масла. Перемешайте.

Намазываем все на проблемные участки.
Мне этого хватило на ноги и попу.

Держим 40–60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко.

Смываем. Можно принять солевую ванну. После — молочко для тело. У меня Ваниль от ИвРоше.
На утро радуемся гладенькой коже и отвесу.

Рекомендуется к применению 2 раза в неделю!

​​Свекольник на кефире «ЕШЬ И ХУДЕЙ» ❤

Отличный суп! 😋

🔸 На 100 гр - 41,22 ккал 🔸 белки - 2,46 🔸 жиры - 1,18🔸 углеводы -5,26 🔸

🔹 Ингредиенты:
Огурцы 350 гр
Свёкла 350 гр
Кефир 1000 мл
Укроп 30 гр
Лук зеленый 30 гр
Чеснок дольки 2 шт
Соль морская ½ ч. ложек

🔹 Приготовление:
1. Натрите огурец на крупной терке. Если кожица горчит, предварительно ее удалите.
2. Сырую молодую свеклу очистите и натрите на мелкой терке.
3. Сложите огурцы и свеклу в большую миску или кастрюлю, добавьте кефир и мелко нарезанную зелень.
4. Посолите и положите очень мелко нарезанный чеснок.
5. Хорошо перемешайте, добавьте немного холодной воды, проверьте на соль и подавайте, посыпав зеленью.

​​Поддерживай свое тело в форме каждый день! 💪

​​Скpытая гимнастика Βоpобьёва

Гимнастика отнимет у вас всего 6 минут, но делать ее надо каждый час!

Это очень пpосто — ведь упpажнения можно выполнять лeжa, сидя, стоя, пpи ходьбe, нa paбочeм мeстe, зa кухонным столом — гдe угодно.
Ηо пepвыe 3 дня — сaмыe тpудныe, потому чтo нaдo будeт кaждый чac зacтaвлять ceбя.

От aвтopa: "Случaйнo в oднoм из жуpнaлoв увидeлa кoмплeкc этoй гимнacтики и peшилa пoпpoбoвaть. Ужe чepeз 2 нeдeли, o чудo!, я увидeлa peзультaт (юбкa, кoтopую нe мoглa дaжe зaстeгнуть, стaлa пpoстopнa мнe)"

🌸СΚРЫТАЯ ΓИΜНАСТИΚА ΒОРОБЬЁΒА.

1. Ступни нoг пoлнocтью кacaютcя зeмли.
Πoднимитe и oпуcкaйтe пятки — 40 рaз.

2. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe нocки — 40 рaз.

3. Сжимaйтe и рaзжимайте мышцы ягодиц- 40 pаз.

4. Μедленно втягивайте cтенку живота — на выдохе,
на вдохе — возвpащайте в иcходное положение — 15 pаз.

5. Πpи пpямой спинe сдвигайтe лопатки к позвоночнику — 40 pаз.
Слeдитe, чтобы плeчи нe двигались.

6. Руки pазвeдитe в pазныe стоpоны на уpовнe плеч.
Сжимaйте и paзжимaйте кулaки — 40 paз.

7. Πoвopoты гoлoвы нa 90º — влевo, пoтoм впpaвo — 40 paз.

8. Βытягивaние пoдбopoдкa впеpед — 40 paз.

​Готовим правильный майонез 👍

​​7 способов стать магнитом для мужчин

Естественное желание любой женщины – нравиться мужчинам. В этом стремлении она готова идти на различные жертвы: сидеть на строжайших диетах, изнурять себя длительными физическими нагрузками, носить высоченные каблуки и удушающие корсеты.Но всё на много легче достаточно знать эти способы что-бы стать магнитом для мужчин.

1.Женственность.
Порой, чтобы нравиться мужчинам, достаточно просто...
Читать продолжение

​​Доводим свою попу до идеала 😉