45 КГ. Страница 14

​​ОЧИЩАЮЩИЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА
из геркулеса, чернослива и свеклы.

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

1. Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горсти овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.

2. Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. После остывания отвар процедите, пейте небольшими порциями в течение всего дня.
За 2 часа до сна можно выпить 1-2 стакана. Желательно при этом положить на область печени грелку.

3. Гущу (то, что осталось после процеживания), не выбрасывайте, съешьте её на завтрак, добавив немного мёда.
Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Если лишние килограммы и проблемы с пищеварением усложняют Вам жизнь, попробуйте воспользоваться эффективным рецептом из моей копилки добрых советов...

Результатом приема этого средства будет улучшение работы пищеварительного тракта, снижение веса, нормализация стула.
А ещё приём киселя стабилизирует артериальное давление.
Если Вы принимаете данное средство с целью похудения, постарайтесь снизить количество животных жиров в своём рационе, заменив их растительными маслами (нерафинированными). Не кушайте после шести часов вечера, увеличьте количество потребляемой жидкости (лучше, если это будет обычная питьевая вода).

Принимайте чудо – кисель и будьте красивы и здоровы!

​​​​Блог психотерапевта

Подписывайтесь и вы узнаете тайны и секреты из мира психологии.
Получите профессиональные советы и рекомендации для разрешения различных проблем.
Научитесь управлять собой и своим состоянием.

- Как сказать нет
- Как получить то, что хочется
- Почему влюблённость не может длится вечно
Это и многое другое читайте на канале Психо

​​Шестидневная диета

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира

И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют.
альтернатива
8:00 кофе,чай 10:00 вареное яйцо 12:00 плавленный сырок с чаем 14:00 отварная куриная грудка,говядина,рыба 16:00 яблоко 18:00 вареное яйцо 20:00 стакан кефира,томатного сока.

​​В таком спортивном костюме и спортом заниматься хочется 😎 Да?

​​Здравствуйте, уважаемые подписчики!
Специально для вас мы сделали подборку интересных и полезных каналов.

​​​​Витамины против стресса 💊

🍀 Порой все наши проблемы со здоровьем связаны с тем, что у нас часто бывают плохое настроение, переутомления, стрессы, душевные переживания и неудовлетворенность жизнью. Но большой ошибкой является то, что многие думают, будто все отрицательные эмоции плохи и обязательно причинят вред нашему здоровью. Очень часто случается так, что наш организм этими же эмоциями предохраняет нас от более серьезных и значительных негативных моментов и разочарований.

💪 Чтобы быть всегда в тонусе и легко справляться со своими проблемами, рекомендуем вам заняться, прежде всего, своим здоровьем. Ведь не зря народная мудрость гласит, что хорошее настроение в первую очередь идет от тела. Тут-то вам и помогут витамины. Ведь принимать их просто, и у вас не займет это много времени.

♻️ Главными помощниками в борьбе со стрессами являются витамины группы B. Но неплохо справляются с плохим настроением и раздражением и витамины групп C и E. Если собрать их все в необходимых пропорциях вместе, получится просто сказочный препарат против стресса.

🍌 Где же взять эти витамины? Все просто – самое большое количество витаминов группы B содержится в бананах. То есть вы не только сможете улучшить душевное состояние, но и вкусно, а, главное, полезно поесть. Вот только не всегда можно угадать с количеством необходимого вам витамина B, поэтому помимо бананов мы рекомендуем вам, перед этим посоветовавшись с врачом, приобрести в аптеке данный витамин, лучше всего в капсулах. Так вы сможете рассчитывать его количество.

🍓 В борьбе со стрессом помогает также и витамин C. С ним все гораздо проще: если вы хотите принимать его в таблетках или порошке, то знайте, что норма в сутки для взрослого человека – это 2-3 г. Ну, а что касается его содержания в натуральных продуктах, то тут все еще более просто: витамин группы C находится практически во всех ярких фруктах, овощах, ягодах, что, несомненно, является огромным плюсом, т.к. это не только полезно, но еще и вкусно!

​​Тренеруемся🤩

​​Сжигаем жирок, уже совсем скоро настоящая весна🌸 Ты готова?

​​12 секретов стройной фигуры от Джиллиан Майклз.

Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садится на лошадь или свой любимый мотоцикл.

1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)

5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.

8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.

9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!

10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем."

12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение - это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."

​​5 признаков того, что пора худеть

Мы составили список из 5 очевидных факторов, которые должны стать для вас сигналом: пора худеть. Если у вас есть хоть малейшие сомнения в себе ОБЯЗАТЕЛЬНО прочтите эту статью!
Читать 3 минуты

​​Что сьесть на 100 ккал 🥪

✅Сохраните это себе, чтобы не потерять! 👍

Фрукты 🍍
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки 🥤
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы 🍖
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Овощи 🌽
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА 🥚
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
Рыба и консервы
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА 🌰
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

Выпечка, хлеб 🍞
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

​​Прими участие в онлайн-марафоне от ЛайтВэйт и получи возможность выиграть до 100 000 ₽ 💰

🤩Марафон «Весна.Успей.Похудей» на 21 день:

🍏Ежедневный план питания
🏋️‍♀️Онлайн-тренировки
🎁Возможность выиграть приз
💪Экспертная поддержка

Подробнее: https://bit.ly/2F32sAl

​​Как тебе фигура?🤗

​​​

💁‍♀ Как гарантированно сесть на шпагат

Выделяют 2 вида шпагата: продольный и поперечный. При продольном одна нога располагается впереди, а другая отводится назад. Этот вид считается более простым.

🤸‍♀ Как быстро вы сможете сесть на шпагат, зависит от ряда довольно банальных факторов, таких, как желание, генетическая предрасположенность и т.п.

Приведу эффективный комплекс растяжки, который поможет добиться результата:

🔸Разминка для разогрева. Это может быть бег трусцой и т.п.
🔸Сядьте на пол и расставьте широко ноги. Максимально наклоняйтесь поочередно по 30-50 сек. к ногам и в центр, стараясь грудью прикоснуться к колену.
🔸Сидя на полу. Ноги вперед. Тянуться до пальцев ног в течение 30-50 сек.
🔸Стоя. Наклониться вперед и тянуться до пола 30-50 сек. Колени не сгибать;
🔸Исходное положение на колене, другая нога выпрямлена вперед. Потянитесь к прямой ноге 30-40 сек., после поменяйте ноги.
🔸Ноги разведены, руки упираются в пол. Осторожно пружиньте, пытаясь сесть на шпагат.
🔸Выпад вперед ногой, а руками упритесь в пол, чтоб нога оказалась между ними. Одно колено на пол и по возможности опуститесь на локти, прижавшись грудью к левой ноге. Пружиньте бедра к полу и на 30 сек. задержите их внизу. Ноги менять.
🔸Боковая планка с растяжкой. Стоя в планке, осторожно поднимайте верхнюю ногу и свободной рукой притягивайте ее к себе.
🔸Встать, ноги вместе. Осторожно поднимайте одну ногу, возьмите ее одноименной рукой и притягивайте к себе.

Данный комплекс только выглядит большим, на самом деле, он не такой сложный 😉

​​Веганство: за и против

Сколько же споров возникало на этой почве... И сегодня попытаемся не решить их, но грамотно взвесить все за и против, чтоб вы точно могли определиться для себя.

ℹ️ Веганство — нечто большее, чем мода или диета. Это некая жизненная философия. Одни отказываются от продуктов животного происхождения по этическим причинам, другие, ожидая экологическую и экономическую пользу отказа от мяса, а кто-то считает, что так питаться - правильно.

Теперь разберём главную часть поста!

Преимущества веганства

🔹 Натуральные продукты
Дело здесь не только в этичности того или иного продукта: отказываясь от еды животного происхождения, заодно отказываются и от ГМО, вредных добавок, которые добавляют ради получения выгоды.
🔹 Внимание к своему здоровью
Веганы знают все о здоровом питании, ведь их образ жизни - отказ от беспорядочного рациона и четкий контроль сбалансированности и пищевой ценности продуктов. Что даже предотвращает многие заболевания.
🔹 Легкость
"Зеленый" рацион — основа любой детокс-диеты. Чувство легкости проявляется благодаря быстрому перевариванию от клетчатки, сбалансированности и т.п. Также многие замечают скачок продуктивности, приняв решение стать веганом.

Недостатки

🔺 Диета не для всех
Людям с неокрепшим или проблемным здоровьем веганство чуть ли не противопоказано.
🔺 Сложность замены
Если раньше вы легко получали железо, белки, кальций, жирные кислоты, витамины из животных продуктов, то став веганом, придется потрудиться, чтобы найти альтернативы и сделать это сбалансированно.
Плюс вы обязаны тратить много времени на кухне, принимать витамины и добавки, для тонуса.
🔺 Дефицит витаминов
Этот недостаток связан с прошлым.
Да, в растительной пище содержатся все элементы и витамины, но придется проделать огромный труд, чтобы не обделить себя ни одним элементом.
Главный предмет споров — витамин В12. Можете загуглить, в чём же дело с ним..

Спорт или не спорт? Вот в чем вопрос!

Третьего не дано. Вы либо регулярно занимаетесь физическими нагрузками, либо только собираетесь… уже несколько лет…
Канал Sportlady создан для того, чтобы помочь и настоящим фитоняшкам и девочкам, которые только-только собираются заняться своим здоровьем и красотой тела. А при чем здесь, спросите, одежда и аксессуары?

Без правильной спортивной одежды плодотворной тренировке не быть! В обычной одежде вам все время будет что-то мешать, тянуть или спадать. Неправильно подобранные кроссовки вообще опасны для здоровья. А еще мы предлагаем вам только самые красивые и стильные вещи. В них вы будете звездой тренажерного зала, даже если только начинаете свои тренировки!
Леггинсы, спортивные топы, кроссовки, костюмы, купальники и много-много всего, что сделает ваши тренировки приятнее и полезнее.

Кроме одежды и обуви мы поможем вам подобрать спортинвентарь для тренировок и специальное спортивное питание.

Оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал @sport_lady

​​🌸 Дuета «Лесенка»: 5 дней — 5 ступеней. Результат виден и без весов!

Длится она всего 5 дней, соблюдать ее достаточно легко.

СТУПЕНИ ДИЕТЫ «ЛЕСЕНКА»

🌱 1. Ступень первая. Очищающая
Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.
Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.

🌱 2. Ступень вторая. Восстанавливающая
Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.

Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.

🌱 3. Ступень третья. Энергетическая
В этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.

Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

🌱 4. Ступень четвертая. Строительная
Сегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.

Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.

🌱 5. Ступень пятая. Сжигающая
Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник. Создать карусель Добавьте описание

Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.

Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

ПЕРЕД ДИЕТОЙ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

​​🔥Если вы любите упражнение Планка, то этот комплекс именно для вас!