Метод Лабковского. Страница 14

Друзья, Мы с командой подвели итоги вчерашнего голосования – спасибо, кстати, всем, кто поучаствовал – и видим, что с большим отрывом «лидирует» тема самооценки. Иными словами, именно она волнует вас больше всего (а заодно и принятие себя, своей внешности). И это правильно. Как я уже не раз говорил, высокая самооценка бьёт всё. Именно она – признак здоровой психики. А вот низкая самооценка – она как перелом ноги: жить с ней больно, неудобно, и в нужный пункт назначения попадаешь гораздо медленнее. Если вообще попадаешь. Так что этим и будем заниматься в ближайшем будущем – «сращивать» ваши переломы. Чтобы все вы могли быстрее прийти к счастливой жизни. Как говорится, не переключайтесь!

Дорогие мои, я с удовольствием просматриваю ваши реакции и читаю ваши комментарии в своих соцсетях, чтобы понять, какие темы волнуют вас сильнее всего. Зачем? Чтобы знать, чему уделять больше внимания. Однако вас и ваших комментариев становится так много, что за всем не уследишь. Поэтому давайте воспользуемся «чудом техники» и проведём голосование на ряд тем, которые, как мне кажется, волнуют вас больше остальных. Так у нас с вами появятся ясность и конкретика, и мы сможем вместе разбираться в тех темах, которые для вас действительно важны. Жду ваших ответов, друзья!

Сильнее всего тревога обостряется ближе к ночи, когда вы пытаетесь заснуть и долго смотрите в потолок. Друзья мои, давайте сразу договоримся: нормально, если вы иногда испытываете беспокойство из-за той или иной ситуации. НЕНОРМАЛЬНО, если вы терзаете себя страшными мыслями, буквально разверзнув ад в своей голове. Важный момент: если вы страдаете от недосыпа, боитесь, к примеру, выходить на улицу, испытываете безосновательный страх за себя и своих близких – пожалуйста, обратитесь к специалисту. Не пренебрегайте своим состоянием и не думайте, что «всем тяжело, все так живут». Помогите себе, тревожное расстройство хорошо поддаётся лечению. Вы часто спрашиваете: «Михаил, но что делать, если чувство страха настигло меня НЕОЖИДАННО?» Отвечаю. Переведите своё внимание на один конкретный предмет: рассмотрите стену и найдите на ней точку либо присмотритесь к одежде и зацепитесь за стежок – что угодно. Затем проговорите вслух, что вызывает ваш страх – высказанные страхи уменьшаются. И сконцентрируйтесь на дыхании. Приведу упражнение, которое рекомендует МЧС России: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1–2 секунды, выдохните. Повторите 2 раза. Затем сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдоха–выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Друзья, берегите себя и при первых же симптомах тревожного расстройства обращайтесь за помощью к врачу. Не заставляйте себя страдать и терпеть.

Друзья, давайте поговорим о том, почему некоторые люди соглашаются на что угодно, лишь бы обрести иллюзию любви. Начну с очевидного: такие люди совершенно себя не любят. Самооценка у них низкая, в себе они не уверены и считают, что обречены прожить жизнь в одиночестве, если «упустят свой шанс». Знаете, как это бывает? Доброе слово и кошке приятно: женщина однажды слышит в свою сторону что-то типа «ты такая замечательная, я ради тебя всё сделаю» – и верит этому. Ждёт, раскачиваясь на эмоциональных качелях, терпит пренебрежительное к себе отношение, потому что «ну он же мне пообещал». И ждать она может годами, так и не увидев по отношению к себе ни одного хорошего поступка. Ещё пример. Мужчины обожают волочиться за «неприступными» женщинами, приговаривая: «Она не из простых, её нужно добиваться». Так вот, холодные женщины, которые «позволяют себя любить», – та же песня. Всё это – имитации любви: и когда женщина говорит «я так тебя ценю», а сама потом три дня не отвечает на ваши сообщения, и когда мужчина разок дарит цветы, но не приходит вас навестить, когда вы заболеваете. Дорогие мои, учитесь расставаться с иллюзиями. Конечно, если не хотите всю жизнь страдать и тешить себя надеждами.

Дорогие, здравствуйте! Эта неделя проходит довольно активно: мы с командой запустили психологическую игру, которую сейчас проходят сотни учеников. На уроках поговорили о еде, одежде и хобби, вчера обсудили самореализацию. Неудивительный факт: очень много вопросов среди участников игры вызвала тема профессии. Скажу вам главное: от своей профессии вы должны получать удовольствие – и точка. Работа должна вам нравиться – тогда вы сможете стать счастливыми (и да – больше зарабатывать). На мою видеозаметку о самореализации одна ученица написала: «Михаил, я действительно люблю то, что делаю, но иногда я думаю, что мне просто повезло. Боюсь, что однажды меня просто уволят». Дорогие мои, это классическое проявление синдрома самозванца. Конечно, при условии, что вы самостоятельно прошли весь путь к тому, что имеете. Синдром самозванца время от времени проявляется у 70% людей, и это нестрашно. Однако, когда мысли о собственной некомпетентности и возможном увольнении начинают посещать вас с завидной регулярностью, это выливается в тревогу. Что с этим делать? Безусловно, работать над своей самооценкой. Пока вы себя не полюбите и не оцените, НИКТО другой за вас это не сделает. Мой вам совет: если синдром самозванца записался к вам на «подкорку», хотя бы перестаньте говорить «я не умею» или «я не смогу». Поверьте, если захотите – разберётесь. Так что хватит бояться. До встречи!

Друзья, невозможно стать счастливыми, пока вы не научитесь быть свободными. Свобода – это в первую очередь вопрос психологического здоровья. Подумайте, часто ли вы поступаете так, как действительно ХОТИТЕ. Знаю, у меня репутация психолога, который, чуть что не так, призывает «слать всех лесом и жить, не оглядываясь на других». На самом деле, когда я говорю о свободе, я предлагаю не идти на поводу у своих психологических проблем. И я не прошу вас опрометчиво бросать всё и вся – я хочу, чтобы вы жили СЧАСТЛИВО и понимали, что вам для этого НУЖНО. Что именно мешает нам быть свободными? — Чужие ожидания. Многие из нас с детства выполняют требования родителей: будь отличником, окончи музыкальную школу, выучи иностранные языки, получи спортивный разряд и так далее. Что дальше? Человек взрослеет и либо пытается быть «хорошим» и соответствовать ожиданиям семьи, либо бунтует против «системы» и поступает назло близким – снова не так, как ему хочется. — Непонимание себя и своих истинных желаний. Большинство людей просто не знают, что им по душе, и стараются жить так, как «принято». Мол, «надо взять квартиру в ипотеку», «родить ребёнка до 30», и так далее, и тому подобное. Помните: чужие «рецепты счастья» не принесут вам ни удовольствия, ни радости. — Компромиссы. На любые предложения о том, чтобы найти себя и жить так, как хочется, человек отвечает: «Ты о чём вообще? У меня дети, больная мама, кто их кормить будет? На мне большая ответственность!» Так он или она объясняют себе, почему из года в год терпят нелюбимую работу, пренебрежительное отношение руководства и якобы не могут ничего изменить. Дорогие мои, покончить с такой жизнью МОЖНО. Другая жизнь, где вы сможете делать то, что вам нравится, – существует. Поверьте, вы можете быть на своём месте, а не «допевать то, что отцы не допели». Учиться понимать себя и свои желания мы будем на моей психологической игре «Знаю и делаю», которая стартует уже 9 января. И у вас ещё есть шанс принять в ней участие! Подробности по ссылке: https://clck.ru/335LBU

«Считаю, что мой заработок не соответствует моим навыкам. Стоит ли менять работу?» Друзья, помните, что зарплата – это та сумма, на которую вы себя чувствуете. Если вы недовольны своим заработком, обратитесь к своему руководству и предложите им ту сумму, которая вас устроит. Не идите на компромиссы и не соглашайтесь на зарплату, которую считаете недостойной себя. Другой вопрос, что многим из нас мешает страх: мол, «я заикнусь, а меня сразу уволят». Если вы не верите в себя, не понимаете, чего ИМЕННО вы хотите, нужно работать над собой и своей самооценкой.

Знаете, многие ведь верят в то, что где-то в мире существует ИДЕАЛЬНЫЙ человек, который придёт и восполнит их дефицит любви, внимания и заботы. Однако ни один человек не способен сделать вас счастливыми, пока вы САМИ не научитесь радоваться жизни и получать от неё удовольствие. Согласно статистике, 52% жителей России мечтают встретить свою «вторую половинку». Мол, «он появится — и всё сразу станет лучше», «однажды я найду ту, которая будет ценить меня по-настоящему» и так далее. Представления о «тех самых и единственных» формируются с самого детства: девочки читают в сказках о «прекрасных принцах», а потом вырастают, встречают чудаков на букву «м», и их мир рушится. Друзья, «вторых половинок» не существует. Но есть люди, которые хотят того же, что и вы. Например, по вечерам смотреть фильмы, а выходные проводить дома в обнимку и никуда не выходить. Или наоборот — колесить по городам и странам, вместе встречая рассветы. Помните: вы можете быть счастливы в отношениях, можете наслаждаться компанией друг друга и не страдать. Но для этого нужно в первую очередь работать над СОБОЙ — полюбить себя, услышать свои истинные желания, понять, чего ВЫ хотите от жизни. Тогда вы сможете выбирать тех партнёров, с которыми у вас сложатся здоровые отношения. Может быть, это будут не «те самые, единственные и неповторимые» люди, но вместе вам точно будет хорошо.

«Стоит ли принимать дорогие подарки? Как делать это правильно?»

«У человека можно отнять все, кроме одного — его последней свободы: выбрать свое отношение к любым данным обстоятельствам, выбрать свой путь». Друзья, начну сегодня с цитаты Виктора Франкла из книги «Человек в поисках смысла». Вы часто говорите: «Михаил, моя жизнь потеряла смысл», «я не знаю, зачем и для чего мне жить», «как можно радоваться, если вокруг столько страданий?» и так далее. Повторюсь, жизнь не чёрно-белая. Она наполнена не только радостью, но и переживаниями. Однако страдание может быть относительным, ровно как и счастье. Я говорю это не для того, чтобы обесценить ваши чувства. Я хочу, чтобы вы поняли, что ваша жизнь значима, и вы должны ценить самих себя даже в сложные времена. Дорогие мои, поймите, что лишь те страдания, которых НЕВОЗМОЖНО избежать (как, например, вынужденное пребывание в концлагере), помогают человеку соприкоснуться со своей личностью — понять, кто он такой, как ведёт себя, насколько силён, чтобы найти опору даже в невыносимых обстоятельствах. Франкл пишет, что «человек, испытывающий ужасные страдания, может придать своей жизни смысл тем, как он встречает свою судьбу». Однако принятие страданий, к примеру, при излечимой болезни, НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА. Это форма мазохизма, а вовсе не героизма. Жизнь не предназначена для того, чтобы страдать и, стиснув зубы, преодолевать мучения. Друзья, важный момент: если вам очень тяжело и ваша жизнь потеряла всякий смысл, я призываю вас обратиться за помощью к психиатру, а НЕ к психологу. И я прошу вас помнить, что ВАША жизнь ИМЕЕТ смысл вне зависимости от обстоятельств. Пожалуйста, берегите себя. До встречи!

«Михаил, всегда ли стоит быть честным? Бывает ли «ложь во благо»?»

Дорогие мои, продолжаем говорить о том, как научиться БЕЗУСЛОВНО любить себя и своё тело. Пункт первый: не фокусируйтесь на том, как вы выглядите, какой у вас вес, есть ли у вас растяжки или шрамы. Не поступайте подобно миллионам людей, которые остервенело борются с «недостатками» своего тела: истязают себя диетами, терпят болезненные уколы в лицо или, что хуже, ложатся под нож хирурга. А всё почему? Потому что нуждаются в ежеминутном одобрении общества. Однако, друзья, ваша внешность не играет НИКАКОЙ роли в сексе, любви и отношении к вам со стороны окружающих. Внешность – понятие субъективное. Вопрос в том, нравитесь ВЫ себе или нет. Поймите: внешность – это ТОЛЬКО то, как вы сами себя ощущаете. Пункт второй: концентрируйтесь на ощущениях, которые дарит вам ваше тело. На УДОВОЛЬСТВИИ от возможности ходить, танцевать, чувствовать прикосновения, слышать запахи и так далее. Ваше тело дарит вам десятки приятных моментов каждый день – учитесь принимать их с радостью, а не со страданием. В-третьих, берегите своё тело. Признайте, что такой внешности, как у вас, нет больше ни у кого. Не используйте себя, не будьте «ездовой лошадью». Поясню: вот вы, например, любите заниматься спортом? Делайте это ТОЛЬКО ради удовольствия и здоровья тела, а не для того, чтобы кто-то давал вам положительные/отрицательные оценки. И, кстати, очень прошу, не занимайтесь «расчленёнкой»: мол, «грудь у меня красивая, а вот лицом не вышла», «в целом, я ничего, но вещи надо носить мешковатые» и так далее. Настоящая любовь не подразумевает условий. Дорогие, искренне любить кого-то способны лишь те, кто любит и принимает самого себя. Любовь к себе не роскошь – это необходимость. Помните об этом.

«Михаил, у меня избыточный вес, шрамы на теле… Как принять себя?»

Согласно статистике, 86% россиян встречают Новый год дома, а 55% из них – в семейном кругу. Казалось бы, хорошая возможность провести время с близкими, однако длинные выходные часто оборачиваются ссорами и руганью. «Мы внуков вообще дождёмся?», «ты совсем зачахнешь в одиночестве», «дорогая, это платье тебе совершенно не идёт, ты в нём какая-то толстая», «да кто ж так салат режет» – и так далее, и тому подобное. Никого ближе родственников, конечно, нет, главное – за девять дней праздников «не поубивать» друг друга. Знакомо? Как не повторить привычный сценарий и в эти каникулы тоже? Во-первых, если вы проводите много времени с близкими, постарайтесь обеспечить себя хотя бы минимальным личным пространством и временем. Любите гулять в одиночестве? Отправляйтесь на  прогулку, вежливо отказавшись от компании. Не хотите ждать, пока все проснутся, чтобы позавтракать? Не ждите. Соблюдайте свою рутину и не отказывайтесь от того, что приносит вам удовольствие. Второй важный момент – научитесь говорить «нет». «Давай положу тебе ещё оливье, ты совсем ничего не съел(а)!» – «Спасибо, нет». «Скучно, наверное, одному/одной без детей?» – «Нет». «Пошли в магазин, купим тебе нормальный костюм!» – «Нет». Не заставляйте людей читать ваши мысли, говорите «нет» легко и с улыбкой. Вы никого не обидите, если честно скажете, что вам нравится и НЕ нравится. А в-третьих, постарайтесь наконец понять, что ваши родители и близкие такие, какие они есть. Вы не можете и не должны их «переделывать». Не занимайте позицию ребёнка и не идеализируйте чужих мам/пап: мол, «вот у Саши идеальные родители – в отличие от вас, они не лезут в его жизнь и не задают тупых вопросов!». Ваши близкие – другие люди, примите это как факт. Друзья, праздники – отличный повод прислушаться к себе и своим желаниям. Подумайте, чего вы на самом деле хотите, и хорошенько отдохните. До встречи!

В канун Нового года у многих складывается ощущение, что всё было максимально плохо. Спорить не буду — этот год простым правда не был. Я не хочу обесценивать ваши переживания, они объективны и вы имеете на них полное право. Но я хочу напомнить вам, что в наших силах находить хорошие моменты даже в самое сложное время. Дорогие мои, наша психика устроена таким образом, что первым делом она фиксируется на негативе. Из-за этого нам в глаза бросаются страшные заголовки, мы обращаем внимание на плохие новости и цепляемся за них, долго прокручивая их в голове. Нравится нам это или нет, но всё плохое мы помним намного ярче. И всё потому, что негатив помогал нашим далёким предкам выживать в диких условиях. В прошлом тревога побуждала наших пра-пра-…-пра бабушек и дедушек уносить ноги от хищников и бояться каждого шороха, и мы с вами унаследовали эту тревожность – в большей или меньшей степени. Хорошая новость в том, что мы можем научиться концентрироваться на позитиве. Это требует волевых усилий, внимания и осознанности. Друзья, поймите, жизнь вообще не измеряется отрезками в 365 дней. И вместо того, чтобы подводить итоги, думать, каким неудачным был год, и бояться, что следующий будет хуже, я предлагаю вам выписать все счастливые моменты, которые произошли с вами за последнее время. Правда в том, что жизнь не чёрно-белая – она была, есть и будет и хорошей, и плохой. В ваших руках – поиск собственного смысла, источника радости и счастья, способа получать удовольствие от КАЖДОГО дня. И вы можете быть счастливыми, если позволите себе делать то, что хочется именно вам. Даже в самые непростые времена. Подумайте об этом. И с наступающим!

Друзья мои, с самого детства многих из нас приучают к труду. Мол, «кто не работает, тот не ест», «делу время, потехе час», «не будешь пахать, закончишь нищим неудачником» и так далее. Это чревато тем, что во взрослом возрасте мы не можем остановиться. А главное – своей бешеной активностью мы мешаем окружающим, когда, к примеру, не позволяем детям отдохнуть после занятий и записываем их в десятки «развивающих» кружков. Однако в жизни под девизом «ни минуты покоя» нет ничего хорошего. Постоянная занятость рождает чувство тревоги: кажется, стоит нам остановиться – и наступит конец света. К слову, состояние «вечного движения» часто приводит к развитию различных заболеваний и расстройств, в частности, депрессии. Поэтому вы как хотите, но уметь отдыхать нужно. Позвольте себе полениться и ничего не делать! Это не стыдно и не вредно. Очень важно полноценно расслабляться: лежать, читать лёгкую книгу или смотреть приятные фильмы. Отвыкайте от жизни трудоголиков и учитесь слушать себя и свои желания. Найдите то, что приносит вам удовольствие, и посвятите время этому занятию. Для тех же, кто любит кино, я подобрал несколько хороших фильмов на новогодние праздники: 1. «Маленькая мисс Счастье»; 2. «Мой парень – псих»; 3. «Капитан Фантастик»; 4. «Зелёная книга». Приятного просмотра, друзья. И живите с удовольствием!

« Михаил, как правильно говорить людям о своих желаниях? »

Друзья, предновогодняя пора – время не только пожеланий, но и подарков, и я тоже кое-что для вас приготовил. Я уже рассказывал вам о «Большом разговоре о счастье», который состоится 10 февраля в «Крокус Сити Холле» и которого лично я жду с большим нетерпением. Так вот, мы с командой придумали конкурс, по итогам которого разыграем два билета на это долгожданное мероприятие. Механика предельно проста, следите за руками: публикуйте любую сториз, отмечайте в ней мой аккаунт @labkovskiyofficial, пишите волшебную фразу «Хочу в Крокус к Михаилу Лабковскому» и небольшое объяснение, почему именно вы хотите попасть на эту встречу. А уже 3 января мы подведём итоги конкурса и выберем двух счастливчиков, которым подарим билеты на это мероприятие (узнать о нём больше вы можете здесь: https://concertchef.ru/labkovskiy). Ну что, удачи – и до встречи в Крокусе! #лабковский