Сильнее всего тревога обостряется ближе к ночи, когда вы пытаетесь заснуть и долго смотрите в потолок. Друзья мои, давайте сразу договоримся: нормально, если вы иногда испытываете беспокойство из-за той или иной ситуации. НЕНОРМАЛЬНО, если вы терзаете себя страшными мыслями, буквально разверзнув ад в своей голове. Важный момент: если вы страдаете от недосыпа, боитесь, к примеру, выходить на улицу, испытываете безосновательный страх за себя и своих близких – пожалуйста, обратитесь к специалисту. Не пренебрегайте своим состоянием и не думайте, что «всем тяжело, все так живут». Помогите себе, тревожное расстройство хорошо поддаётся лечению. Вы часто спрашиваете: «Михаил, но что делать, если чувство страха настигло меня НЕОЖИДАННО?» Отвечаю. Переведите своё внимание на один конкретный предмет: рассмотрите стену и найдите на ней точку либо присмотритесь к одежде и зацепитесь за стежок – что угодно. Затем проговорите вслух, что вызывает ваш страх – высказанные страхи уменьшаются. И сконцентрируйтесь на дыхании. Приведу упражнение, которое рекомендует МЧС России: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1–2 секунды, выдохните. Повторите 2 раза. Затем сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдоха–выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Друзья, берегите себя и при первых же симптомах тревожного расстройства обращайтесь за помощью к врачу. Не заставляйте себя страдать и терпеть.