Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 8

​​Комрады! Жду от вас обратной связи! Меня интересует, на какую тему вы бы хотели получать больше публикаций? Что на счет видео? Нужно ли? И если да, то про что?

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЧТО ДЕЛАТЬ С БОЛЬЮ В МЫШЦАХ? ⠀ В свое время мне говорили, что без боли нет результата и, что боль это лишь молочная кислота в мышцах... Это я уже потом узнал, что результат будет и без боли, и что боль в мышцах - это в основном воспалительный процесс из-за микротравм в мышцах, а молочная кислота тут практически не при чем. Но всем, кто испытывал сильную боль в мышцах после тренировки, в целом НасРать из-за чего болит. Их больше волнует, как избавиться быстрей от этой боли. Поэтому начнем: ⠀ 1️⃣ После тренировки принимаем горячую ванну! Это позволит усилить кровообращение и ускорить процесс восстановления. 2️⃣ Принимаем бета-аланин, который является мышечным антиоксидантом (5 г). 3️⃣ Принимаем витамин С (1 г). 4️⃣ Делаем массаж (через боль). Ну или просим кого-то сделать массаж... 5️⃣ Если боль очень сильная, то можно принять противовоспалительные препараты, например вольтарен, ибупрофен или кетанов. ⠀ Лично я сторонник отказного тренинга и мне нравится боль в мышцах. Но если вам хочется полегче, то выбирайте тренинг более легкий.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⠀ Безусловно все индивидуально и зависит от ряда факторов, таких например, как тип телосложения, осанка, наличие травм, длина определенных мышц и т.д. Но при всем при этом, есть упражнения, которые с максимальной долей вероятности окажут наибольшее воздействие на проработку мышц☝🏻 ⠀ ✅ ПЛЕЧИ Норвежские ученые выяснили, что наиболее эффективными являются жим стоя с гантелями или штангой. ⠀ ✅ СПИНА Тут сюрприза не будет... Все и так знают, что самое эффективное упражнение на спину - это подтягивания. ⠀ ✅ БИЦЕПС Самыми эффективными являются подъемы гантелей на бицепс стоя или сидя. А вот, как выяснили бразильские ученые, подъемы штанги на бицепс обратным хватом на скамье Скотта, оказались самыми малоэффективными☝🏻 ⠀ ✅ ТРИЦЕПС В данном случае на первом месте сразу два упражнения: жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях. ⠀ ✅ ГРУДЬ Тут сюрприза тоже не будет. Жим лежа - №1🤘🏻 ⠀ ✅ НОГИ Конечно самое эффективное упражнение - приседания со штангой. И специально для тех, кого интересует только проработка ягодичных мышц, сообщаю, что их лучше всего прорабатывает румынская становая тяга☝🏻 ⠀ ✅ ПРЕСС Исследования калифорнийских ученых установили, что самые эффективные упражнения на пресс это упражнение с роликом для пресса и "велосипед". Только помните, что это для увеличения мышц в объеме, а не для жиросжигания! Упражнения на пресс - жир на животе не сжигают☝🏻

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​КАКОЙ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ВЫБРАТЬ? ⠀ Комплексные витамины нужны, по моему скромному мнению, лишь в период снижения жировой прослойки или если в вашем рационе нехватка нутриентов. И если вы решили приобрести себе их, то вот моя личная подборочка: ⠀ ⓵ et='_blank' rel='noreferrer nofollow' href='https://ya.cc/m/3UZSsZ'>VitaMen и ='_blank' rel='noreferrer nofollow' href='https://ya.cc/m/3UZStB'>VitaWomen от Maxler Как по мне, это лучшее соотношение цены и качества! Хотя, лично для меня, как для нутрициолга важнее содержание витаминов и минералов. И вот там они именно в тех пропорциях, которых, как я считаю, должны быть витаминно-минеральные комплексы для людей, занимающихся спортом! ⠀ ⓶ arget='_blank' rel='noreferrer nofollow' href='https://ya.cc/m/3UZStd'>Adam и target='_blank' rel='noreferrer nofollow' href='https://ya.cc/m/3UZSu4'>EVE от NOW Лучше по составу, чем витаминно-минеральный комплекс от Maxler, только витаминно-минеральный комплекс от NOW! В данном случае, цена действительно оправданна, пусть почти в два раза выше, чем у Maxler. Однако, все-таки для многих цена - решающий фактор. Поэтому только второе место с моем рейтинге. ⠀ ⓷ t='_blank' rel='noreferrer nofollow' href='https://ya.cc/m/3UZSud'>Opti-Men и '_blank' rel='noreferrer nofollow' href='https://ya.cc/m/3UZSvA'>Opti-Women от Optimum Nutrition Долго думал, включать или нет эти позиции, но все же решил включить. Сразу говорю, что этот продукт будет обоснованно в моем рейтинге, только в том случае, если это ОРИГИНАЛ! Лично я не верю, что этот продукт на 100% в России представлен в оригинале. Увы, но практика показывает, что больше 70% - это контрофакт или подделка. А в этом случае, о каком качестве можно говорить? Лично я НИЧЕГО не покупаю под брендом Optimum Nutrition. Не только потому что это переплата за известный бренд, цены на который не обоснованно большие, но и потому что есть ОЧЕНЬ высокий риск купить подделку. ⠀ ⓸ Ultra Men's Sport и Ultra Women's от VPLab Если не будет ничего, то данный вариант вполне себе может стать их заменой. К сожалению, ничего не могу сказать за качество, поскольку не пробовал лично и не видел какие-либо документальные источники на эту тему. Крайне смущает цена. Дело в том, что есть простая истина: "Хороший товар не может стоить дешево"☝🏻 А в данном случае, цена аж в ДВА РАЗА меньше, чем у того же Maxler, которые далеко не самые дорогие! А это 100% не просто так. ⠀ Впрочем, решать как всегда вам, что выбирать. Напомню, что это исключительно мой выбор и если вы не увидели привычные вам витаминно-минеральные комплексы, то это означает, что я их даже не рассматриваю в качестве потенциального продукта для своего личного использования. Спасибо за понимание😉 ⠀ #витамины #минералы #витаминыиминералы #витаминныйкомплекс #витаминки #БАДы #спортпит #вмк