Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 7

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​КАКИЕ МЫШЦЫ МОЖНО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ? Для начала поговорим о фактах, которые удалось установить нашим доблестным ученым: ⠀ 1️⃣ Исследования подтвердили ранее действующее правило, которое гласило, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы. При таком подходе выброс тестостерона значительно выше, чем при тренировки одной мышечной группы. ⠀ 2️⃣ Еще одно правило гласит, что в начале тренировки необходимо прорабатывать большие мышечные группы, а затем меньшие. Например, сначала прокачиваем спину, а затем бицепсы рук. ⠀ Варианты тренировочных сплитов ⤵ 1️⃣ ВАРИАНТ: 1 день - грудь, трицепс, пресс; 2 день - спина, бицепс; 3 день - ноги, плечи. 2️⃣ ВАРИАНТ: 1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс; 2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс; 3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс. 3️⃣ ВАРИАНТ: 1 день - ноги, пресс; 2 день - спина, бицепс; 3 день - грудь, трицепс; 4 день - дельты, пресс. ⠀ Как вы наверно догадались, этот список не исчерпывающий, но принцип, я думаю, вы поняли. Как всегда, все индивидуально и тренировочную программу необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей тела, осанки и прочих исходных данных.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЭТО ЗАПРЕЩЕНО ПИТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Итак, разберем, что же нельзя пить после тренировки: ⠀ ❌ КОФЕ На самом деле не только кофе, но и чай, и прочие стимуляторы. Тут несколько причин. Во первых, кофеинсодержащие напитки вмешиваются в работу гормональной системы и в частности инсулина, мешая ему восполнить нехватку гликогена. Во вторых, эти напитки являются мочегонными и за счет стимуляции ЦНС провоцируют организм тратить больше воды, что мешает организму восполнить нехватку воды в организме. Ну и в третьих, после тренировки организму требуется отдых, а стимуляция ЦНС такими напитками только мешает этому. ⠀ ❌ СЛАДКИЕ НАПИТКИ Сюда подпадают все напитки содержащие сахар. Я уже не однократно писал о вреде сахара и этот случай не исключение. Просто напомню, что сахар повышает уровень сахара в крови, что в свою очередь вызывает резкий выброс инсулина и далее по накатанной... ⠀ ❌ АЛКОГОЛЬ Алкоголь негативно влияет не только на организм, но и на спортивные результаты. При чем не только после тренировки, но и вообще. Напомню, что безопасных дозировок алкоголя практически не бывает и вредным окажется даже бокал вина. Я уже не однократно писал о вреде алкоголя, так что думаю не стоит повторяться.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​МАКА ПЕРУАНСКАЯ С сожалением осознаю, что если бы я раньше узнал про добавки, которые рекомендую вам в этой теме, мог бы избежать лишних трат и проблем! Так что учитесь на чужих ошибках - будьте мудрее, чем я😉 ⠀ Сегодня поговорим про добавку под названием "Мака перуанская". ⠀ Ранее, про это чудо растение ходили легенды и ей приписывали анаболические свойства, но проведенные исследования доказали, что уровень гормонов при приеме не меняется. Но, не смотря на это, ряд полезных свойств все-таки были подтверждены и именно благодаря этим свойствам Мака пользуется спросом☝️ ⠀ ✅ Стимулирует половую функцию; ✅ Воздействуя на нервную систему, улучшается функция предстательной железы и гормональный обмен, способствуют сокращению рефрактерной паузы (времени между половыми актами); ✅ Повышает подвижность сперматозоидов, рекомендуется при олигоспермии и астенозоспермии; ✅ Противоопухолевое действие - тиоцианаты и гликозинолаты, в силу своих свойств связывать в печени токсины и канцерогены, способствуют профилактике опухоли предстательной железы, что важно в условиях плохой экологии; ✅ Восстанавливает функции мочевой системы и уменьшает дизурические симптомы у мужчин при простатите (частые позывы, боль при мочеиспускании); ✅ Тормозит процессы старения клеток и предупреждает появление опухолей, в том числе и рака; ✅ Укрепляет кровеносную систему и повышает защитные функции организма. ⠀ Я бы порекомендовал принимать эту добавку на ПКТ, в период тяжелых тренировок и для стрессоустойчивости.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ТАК ЛИ СТРАШЕН КОРТИЗОЛ? Я как-то делал статью о том, сколько по времени нужно тренироваться. Помню сколько критики было... Мол "тренироваться больше часа ни в коем случае нельзя, поскольку растет уровень кортизола"! Так это или не так, давайте разбираться. ⠀ Кортизол - это гормон, который выделяется в периоды стресса для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. ⠀ Так стоит ли тренироваться меньше по времени, чтобы исключить риск воздействия кортизола на наши мышцы? НЕТ! Были даже исследования на эту тему, которые доказали, что даже при высоком уровне кортизола во время тренировки испытуемым удавалось прибавлять в мышечной массе ⠀ Уровень кортизола начинает расти уже спустя 15 минут после тренировки, а через 30 минут он повышается уже на 54%❗ Так что теперь вообще не тренироваться⁉️ Да, распад мышечной ткани есть, но он на столько мал, что практически никак не отражается на результатах. ⠀ Но я буду не я, если не подскажу, как снизить выработку кортизола😉 А сделать это очень просто: ⠀ ✅ Не тренируемся на голодный желудок. Перед тренировкой нужно покушать (минут за 40 примерно до тренировки) или принять порцию протеина; ✅ Во время тренировки принимаем аминокислоты или изотоник. А можно и то, и другое; ✅ Сразу же после тренировки выпиваем "быстрые" белки (гидролизат или изолят белка, или ВСАА с глютамином), а спустя 40 минут полноценный прием пищи. ⠀ Надеюсь, что эта информация наконец-то поставит точку в этом споре и вы начнете без боязни тренироваться больше часа и даже больше двух часов😉 ⠀ Я очень надеюсь, что мои статьи помогут вам и добьетесь высоких результатов. Ведь ваши достижения - это и мои достижения☝🏻

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​ЧТО ВАЖНЕЕ, ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ПИТАНИЕ? Многие начинающие любители фитнеса убеждены, что начав ходить в зал, они смогут и мышцы нарастить, и от животика избавиться. Проходит неделя, месяц и увы... И результаты вроде есть, а вроде и нет. Что не так!? А "не так" все! Не изменив питание - не изменишь пропорции тела. Но при этом и ходить в зал для галочки бессмысленно! Но это у новичков... А что со спортсменами, которые занимаются не первый год? Они хорошо знакомы с таким явлением, как "эффект плато". Это когда результаты в силовых, наборе или снижении массы не меняются длительное время. Многие думают, что тут проблема в тренировках. Они начинают использовать различные методы тренировок: трисеты, дропсеты и т.п., но чаще всего, удается сдвинуться с мертвой точки только после того, как меняется программа питания. Так что, как не крути, но и для начинающих, и для продвинутых спортсменов, на первом месте стоит ПИТАНИЕ. Тренировки помогут усилить эффект, так что не рекомендую забивать на них. А тем более тем, кто хочет иметь красивые мышцы и упругую попку☝️ Последнее конечно больше всего касается девушек😉 Теперь, когда ты знаешь, что главнее, задай себе вопрос: "сколько в среднем в день ты съедаешь калорий и сколько из них белков, жиров и углеводов?" Если ответа на этот вопрос ты не знаешь, то спроси себя: "ты выглядишь так, как хочешь или ты все-таки не доволен своим телом?" Если ответ отрицательный, то я думаю ты догадываешься, что надо менять. Я написал уже не мало статей, которые вам помогут составить свою персональную программу питания и на набор мышечной массы, и на жиросжигание. А тем кто хочет подойти к делу более практично, я напомню, что все желающие могут заказать у меня составление индивидуальной программы питания через заявку на сайте или, написав в личку, в телеграмм на @uncle_vanya_ber

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​КЛЕТЧАТКА ОЧЕНЬ ВАЖНА! Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, посмотрим, что из себя представляет клетчатка. ⠀ Клетчатка различается на растворимую и не растворимую. ▪ Растворимая - замедляет усвоение углеводов и понижает уровень холестерина. ▪ Не растворимая - ускоряет продвижение еды через ЖКТ (хорошее средство при запорах) и восстанавливает микрофлору. При этом, снижает риск рака. Что характерно для обоих видов, они тормозят усвоение питательных веществ, но при этом улучшают усвоение витаминов, минералов и жирных кислот☝️ ⠀ Из-за свойства замедлять усвоение питательных веществ (в частности углеводов), клетчатку любят в период снижения жировой прослойки. Но тут, главное не переусердствовать, а то можно получить не приятный бонус в виде метеоризма и вздутия живота💨 ⠀ Рекомендуемая "дозировка" клетчатки в рационе варьируется от 30 до 50 гр в день. ⠀ Источники клетчатки: ✅ Растворимые: горох, фасоль, бобы, чечевица, овес, рожь, ячмень, чернослив, изюм, авокадо, ягоды, бананы, кожура яблок, айвы и персиков. ✅ Нерастворимые: отруби, необработанные зерновые, бобовые, орехи, семена, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, зелень, кожура фруктов и овощей. ⠀ Дам несколько советов: ✔ При подсчете клетчатки в рационе пользуйтесь "таблицей содержания клетчатки в продуктах" (полно в инете), либо приложением для подсчета калорий и БЖУ на телефоне (я пользуюсь FatSecret); ✔ В период массонабора уровень потребления клетчатки должен быть от 30 до 40 гр в день, а на "сушке" от 40 до 50 гр. ✔ Чтобы не было проблем с ЖКТ клетчатку лучше принимать малыми порциями. В частности поэтому в рационе должно быть не менее 5-ти приемов пищи. ✔ Потребление клетчатки увеличиваем постепенно и с параллельным увеличением объема потребляемой воды.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ ⠀ Вообще, этот вопрос из той же серии, когда люди пытаются найти волшебную таблетку с помощью которой они сожгут жир или накачают мышцы. Увы, но я таких таблеток не знаю. Могу лишь подсказать таблетку, чтобы прос***ся💩 ⠀ Я не хочу вас кормить пустыми обещаниями и утверждать, что если вы включите в рацион грейпфрут и ананас, то начнете худеть. НЕ НАЧНЕТЕ!!! ⠀ Да, сотни форумов и статей в интернете утверждают, что в грейпфруте содержится нарингин, который помогает сжигать жир. Проблем в том, что это вещество не обладает жиросжигающим эффектом. Увы... ⠀ Там же можно прочитать, что ананас обладает жиросжигающим эффектом. Но увы, он такового нет! За то он стимулирует пищеварение и помогает быстрей усваивать пищу, которую вы съели. Так что если вы на массонаборе, возьмите это на заметку😉👍 ⠀ Точно такая же ситуация обстоит и с ягодами годжи, которые одно время были очень популярны, пока люди не поняли, что нае***во😁 За то сколько денег они на это угрохали, пока догадались😉☝️ ⠀ НЕТ ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ!!! ⠀ Добавив тот или иной продукт в свой привычный рацион питания, вы не начнете худеть. Поймите это! ⠀ Худеть помогает индивидуальная программа питания, составленная на основе ваших исходных данных☝🏻 ⠀ Эту программу нельзя скачать из интернета на сайте посвященном похудению!

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке