Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 14

​​​СКОЛЬКО БЕЛКА ДОЛЖНО БЫТЬ В РАЦИОНЕ? ⠀ Порой, когда я составляю кому-то программу питания, могу услышать вопрос: "А разве столько белка есть не вредно!?". Опасения людей по этому поводу видеть не странно. Помните сколько в последнее время развелось псевдо-нутрициологов, псевдо-тренеров и прочей шушары, которые демонизируют белок и всех пугают небылицами о злом и страшном белке, который вреден для организма, который гниет в нас и уничтожает все жизненно важные органы. ⠀ Понятное дело, что все, кто не разбирается в вопросе, будет с опаской смотреть на все источники белка, а добавку под названием "протеин" будет считать самой страшной отравой. ⠀ Но давайте перейдем от слов к научным данным. И в данном случае, самым ярким, на мой взгляд, исследованием, которое расставило все точки над i, было исследование Jose Antonio, опубликованное в научном журнале JISSN в 2015 г. ⠀ В исследовании принимало участие две группы людей. Первая группа получала 3,4 г белка на кг собственного веса в день, а вторая группа получала 2,3 г белка на кг собственного веса. Обе группы занимались тренировками с отягощениями. В итоге первая группа увеличила массу тела в среднем на 2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг (процент жира снизился на 2,4%). Вторая группа в среднем увеличила массу на 1,3 кг, снизила жировую на 2,2 кг (процент жира уменьшился на 0,7%). И что самое главное, в обеих группах не было выявлено побочных эффектов белка на организм☝🏻 ⠀ Как вы видите, увеличение потребления белка повлияло на результаты только положительно! Так что не бойтесь увеличивать в рационе уровень потребления белка. Главное делать это правильно, не забывая о других нутриентах☝🏻

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​КАК СПРАВИТЬСЯ С ХОЛЕСТЕРИНОМ? ⠀ Плюс в том, что эта статья будет полезна не только тем, у кого холестерин подскочил от приема Апельсинового Сока, но и тем, кто из-за не правильного питания и вредных продуктов в рационе сбили себе норму холестерина. ⠀ Кто бы вам что не говорил, а самое основное - это наладить питание! Да, тут нужно терпение и самообладание, но это ОСНОВА! Основные рекомендации в питании: ⠀ ✔ Исключить из рациона "переработанные продукты" полностью; ✔ В каждом приеме пищи должны присутствовать фрукты или овощи богатые клетчаткой; ✔ Не допускать перееданий; ✔ Разбить рацион минимум на 5 приемов пищи. ⠀ Уверен, все и так знают, что курение, алкоголь и отсутствие физических нагрузок только усугубят эту проблему☝🏻 ⠀ Из БАДов я бы порекомендовал остановиться на этом списке: ▫ ресвератрол ▫ спирулина ▫ гинкго билоба ▫ омега-3 ⠀ Огромный плюс в том, что все вышеперечисленные БАДы имеют очень широкий спектр действий и положительно повлияют не только на уровень холестерина, но и на общее здоровье в целом!

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА  Когда я составляю программы питания своим клиентам, я периодически включаю туда различные пищевые добавки, которые оказывают положительное воздействие не только на восстановление после физических нагрузок, но и в целом на оздоровление организма. Как многие помнят, я практически регулярно включаю в программы питания адаптогены. Но не менее часто, я включаю в программы питания ЯНТАРНУЮ КИСЛОТУ. ⠀ Почему-то мало кто знает про "янтарку", хотя спортсмены старой школы включали ее в свой рацион регулярно! При чем дозировки порой доходили до 2 гр в день. Вам это мало о чем говорит, но поверьте, это много☝🏻 ⠀ В свое время даже считали, что янтарка сжигает жир. Это конечно не так. Она просто участвует в процессах способствующих эффекту жиросжигания. ⠀ Ее основные положительные свойства - это повышение выносливости и ускорения восстановления не только физического утомления, но и психоэмоционального! ✏ Обычно янтарная кислота продается в таблетках по 100 мг. Я рекомендую принимать по 2-3 таблетки в день во время завтрака в течение месяца. Затем можно сделать паузу в пару недель и начать новый курс. ⠀ ✏ Также в аптеках продается препарат под названием ЛИМОНТАР, где в каждой таблетке содержится 200 мг янтарки и 50 мг лимонной кислоты. Положительные свойства все те же. Принимать либо по инструкции, либо по 1 таблетке в день до еды в течение месяца. ⠀ Не забывайте читать противопоказания⚠☝🏻

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​КАК ОПРЕДЕЛИТЬ УРОВЕНЬ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ На самом деле есть только два доступных способа узнать свой уровень жировой прослойки: 1-й вариант (он же наиболее точный) - биоимпедансный анализ состава тела; 2-й вариант - с помощью калипера. ⠀ Биоимпедансный анализ состава тела сейчас делают в немногих фитнес клубах и медицинских центрах. Сразу хочу пояснить, что это не весы какие-нибудь... Сначала вас взвешивают и собирают антропометрические данные (возраст, рост, вес, окружность живота и талии). Потом кладут на кушетку, цепляют один электрод к ноге, а другой к руке и снимают показатели. ⠀ При этом, необходимо соблюдать ряд условий: ✔ Анализ рекомендуется делать один раз в месяц (чаще не имеет смысла); ✔ В идеале замеры должен снимать каждый раз один и тот же человек. На практике не редко случалось так, что у разные врачей, делали разные замеры, что влияло на результат; ✔ Старайтесь делать каждые замеры примерно в одно и тоже время. Например к вечеру тело может отекать, что повлияет на результат замеров; ✔ Замеры лучше всего делать натощак в день, когда нет тренировок (или хотя бы перед тренировкой); ✔ Если вы заболели, не спали перед замерами или у вас пищевое отравление, то делать замеры не имеет смысла! ⠀ Замер уровня жировой прослойки с помощью калипера, является, хоть и не самым точным, за то самым доступным. Калипер можно использовать обычный механический или цифровой. ⠀ Замерять с помощью механического очень просто. Нужно встать прямо, определить точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, затем защепить кожу и измерить толщину этого зажима с помощью калипера. Результат увидим после сопоставления возраста и толщины защипа (таблицу я прикрепил).

​​​КАК КАЧАТЬ ПЛЕЧИ? Что может быть более привлекательней в глазах девушек, чем крепкие мужские плечи? "Задница!" - подсказывает мне жена😁 Но по проведенным опросам, именно плечи и руки мужчин бросаются в первую очередь в глаза☝️ ⠀ Но если вы думаете, что качать плечи нужно только парням, то хочу напомнить, что накаченные плечи у девушек (не перекаченные, успокойтесь😉), создают визуальный эффект "заужения" талии☝️ ⠀ Так что плечи качать есть смысл всем❗ А теперь перейдем непосредственно к рекомендациям... Плечи можно прорабатывать двумя способами: ⠀ 1️⃣ СПОСОБ Посвящать проработке плеч одну или даже две полноценные тренировки в неделю. Например делать в понедельник и четверг, давая возможность мышцам успеть восстановиться. Вы наверняка слышали, что плечи любят большое количество повторений. И это реально так! Но и большой вес на маленькое количество повторений тоже делать необходимо. Для этого, в начале тренировки выполняем многосуставные упражнения на плечи, начиная с разминочных весов, заканчивая весом на 4-6 повторений. А уже после выполняем махи и прочие односуставные упражнения на 15-20 повторений в подходе. ⠀ 2️⃣ СПОСОБ Прорабатывать плечи в дни работы больших групп мышц. Например в день работы грудных мышц хорошо включается передний пучок дельт. Поэтому в конце тренировки достаточно сделать пару упражнений на передний пучок, чтобы его "добить". Точно по тому же принципу в день работы на спину мы в конце тренировки добиваем задний пучок дельт. Ну и средний пучок мы можем полноценно проработать в день работы на ноги. При чем сделать в том числе и многосуставные упражнения и "добить" махами в стороны. Всего 3 упражнения будет достаточно. ⠀ Не забывайте прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что нагрузки мало, смело прибавляйте!

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЗАЧЕМ НАМ ПЕНТОКСИФИЛЛИН? Итак, пентоксифиллин применяется в трех случаях: ⠀ ⓵ Для пампинга Применялся для этого еще в советское время. Сейчас редко кто его использует для этих целей, поскольку есть более безопасные пищевые добавки "пампилки", которые справляются лучше и эффективней. ⠀ ⓶ Для усиления капиляризации Почему-то мало кто об этом знает, но это один из тех не многих препаратов, который реально усиливает капилярицазию! Спросите "зачем"? Все просто... Капилляры обеспечивают снабжение мышц питательными веществами, кислородом и выведения продуктов распада. Но когда капилляры не успевают за ростом мышц, происходит застой в росте. И как бы мы не старались, прогресса не будет. теперь понятно? ⓷ Для разжижения крови на курсе Мало кто знает, но пентоксифиллин реально помогает держать уровень гематокрита в пределах нормы. Обычно для этой цели принимали аспирин, но он очень опасен. Лично я с ним заработал эрозию кишечника. Поверьте, ничего приятного. За то постоянный прием на курсе этого препарата помогает держать кровь в норме. По крайней мере в плане густоты. ⠀ Теперь отвечу на вопрос "как применять"? ⠀ На самом деле я рекомендую достаточно низкую дозировку в отличии от многих. Для усиления капиляризации я рекомендую применять не более 200 мг в день (утром, перед едой) в течение 3-4 неделю. В других источниках вы найдете рекомендации с дозировками 400 и более мг, но я считаю - это перебор. ⠀ ⚠ Прежде чем применять, ознакомьтесь пожалуйста с противопоказаниями!☝🏻

​​Напоминаю, что возможность приобрести через меня гормон роста есть только до 20-х числе текущего месяца! Да, и времени осталось не мало и товар подходит к концу. После мая скорее всего будет выход на ГР, однако скорее всего цены уже будут выше, поскольку продавец уже будет нести уголовную ответственность☝🏻 В наличии, ве также есть GENTECH, который стоит 8500 за 100 единиц (в упаковке помимо гр есть полный комплект: спиртовые салфетки, шприцы, вода для разведения) и РОСТРОПИН, который стоит 7500 рублей за 100 единиц (идет без всего - только флакон с жидким гормоном). Кто не успел, тот опоздал. Так что пишите в личку @uncle_vanya_ber

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ ПО СИЛУЯНОВУ? Мне периодически пишут мои подписчики и спрашивают о методике профессора Силуянова, направленную на локальное сжигание жира. Естественно многим интересно мое мнение... ⠀ Итак, Силуянов утверждает, что можно локально сжигать жир благодаря статодинамическим упражнениям в проблемной области. Эти упражнения выполняется с постоянным напряжением мышц и в небольшой амплитуде, в течение 40–50 секунд, до жжения в мышцах. ⠀ Для того, чтобы понять, как я отношусь к этой теории, достаточно вспомнить мои слова, которые я повторяю в ряде своих публикаций: "Локального жиросжигания не бывает! Если качать пресс, вы накачаете мышцы, но жир не сожжете!" ⠀ Для кого-то моих слов будет мало и поэтому, я нарыл ряд фактов и исследований в их доказательство: ⠀ 1️⃣ ФАКТ Статодинамические упражнения помогают росту силовых показателей и выносливости, но не ни как не сжигают жир. Даже для набора массы не подходит, поскольку в работу включаются в основном медленные мышечные волокна. ⠀ 2️⃣ ФАКТ Исследование Kumar V, Selby A 2009 г., показало, что низкоинтенсивный тренинг в неполной амплитуде менее эффективен, чем классический тренинг с полной амплитудой. ⠀ 3️⃣ ФАКТ В 2011 году Vispute S. и Smith J. провели исследования. Испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая не тренировалась вообще, а вторая 5 дней в неделю херачила пресс. В результате оказалось, что у обоих групп, отличие в процентном соотношении уровня жировой прослойки не было! Это за полтора месяца, Карл!!! ⠀ Я бы мог продолжать и дальше! Есть еще ряд исследований на эту тему, которые говорят не в пользу метода Силуянова. Но думаю и этого будет достаточно. Решать, кому верить - ВАМ!😉

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​СЕКС И ТРЕНИРОВКИ Влияние секса на мужчин и девушек разное. В частности для девушек секс перед тренировкой имеет больше плюсов: чем после, а вот у мужчин наоборот, секс перед тренировкой способен снизить показатели выносливости и силовые показатели, за то вот после тренировки...  Для девушек: ✔ Секс непосредственно перед тренировкой помогает увеличить показатели на силу и выносливость. А у парней наоборот!😱 ✔ Секс помогает сжечь от 200 до 1500 килокалорий! Чем меньше используется поза "бревна", тем эффективней😆 ✔ Секс помогает снять нервозность. С учетом того, что нервозность девушки распространяется иногда на всех окружающих, то секс, в этом случае, спасение для всех😁 ⠀ Для мужчин: ✔ Секс после тренировки повышает активность иммунных клеток и помогает быстрей восстановиться. Главное, чтоб сил осталось на это после тренировки😉👍 ✔ Секс усиливает общий тонус организма. По мне, так это хорошая замена утренней зарядке😊 ✔ Секс снимает состояние нервозности. Проблемы надо решать на "свежую" голову. Так что сначала успокойся, а потом думай, как решить проблему😏☝️ ⠀ Самое главное - будьте верны своему партнеру и проблем в жизни будет меньше😉

​​​ТРЕНИРОВКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ Меня очень часто просили сделать подборку комплекса упражнений для проработки икр. Я всегда отвечал одно: "НЕ БУДУ"! И в этой публикации я объясню, почему... ⠀ ➲ "Особенного" упражнения для эффективной тренировки икр НЕТ! Не надо экспериментировать над новыми упражнениями! Икроножные качаются по одному принципу: максимально высоко встать на мыски и максимально низко опуститься. ВСЁ! ⠀ ➲ Делать меньше 12-15 повторений в упражнении - малоэффективно☝🏻 В идеале, нужно выполнять упражнение до сильного чувства жжения в икрах. ⠀ ➲ Вопреки расхожего мнения, икроножные мышцы лучше прорабатывать в тот день, когда вы не тренируете ноги. Икры там и так практически постоянно напряжены. ⠀ ➲ В связи с тем, что икроножные мышцы у нас постоянно в работе, в них преобладают медленные волокна. Именно поэтому количество повторений в подходе должно быть более 12-ти. Но тут еще есть особенность - отдых между подходами должен быть 5-10 минут. ⠀ По рекомендации Доктора Любера, икры я тренирую между упражнениями. К примеру день тренировки спины, я делаю по одному подходу между упражнениями, так чтобы в совокупности было не менее 5-ти подходов на икры.