Дыхательные упражнения С помощью данной техники можно смягчить как от уже разыгравшийся приступ тревоги, так и надвигающуюся волну беспокойства. Существует множество других дыхательных упражнений. Например: 💫приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10; 💫сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции); 💫несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом. Эти упражнения можно выполнять ежедневно качестве профилактики или использовать их в качестве средства скорой помощи. Вообще очень полезно освоить дыхание «животом». Обычно человек дышит грудью, достаточно поверхностно. Понаблюдайте, что во время дыхания происходит с грудью и животом. В норме при вдохе живот должен увеличиваться из-за того, что воздух наполняет лёгкие и диафрагма напрягается, опускаясь вниз. При выдохе же она поднимается, живот втягивается, а лёгкие выталкивают воздух. Более правильное названия такого дыхания — диафрагмальное. Чаще же происходит наоборот — люди при вдохе подтягивают живот. Пока вы будете сосредоточены на отработке этой привычки, обязательно станете чуть спокойнее.