Обложка канала

Health & Fitness. Страница 15

3116 @fitnessliferu
Открыть

Самые лучшие советы для девушек и парней по эффективным тренировкам💪 правильному питанию🥕 и здоровому образу жизни🏄‍

  • Health & Fitness

    ​​СДЕЛАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУ ЗАРЯДКА УТРО - 40 раз пресс - 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.) - 20 повороты (убирает складки.) - 30 приседаний (чтобы попа была красивой) это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки

  • Health & Fitness

    ​​НИКАКИХ ДИЕТ! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см! Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто... Упражнения Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем, так 2 минуты. Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

  • Health & Fitness

    Надену кроссовки, в руках — гантели, И тренировка до пота на теле… Ведь я не хочу быть кобылою в платье, А страсть как хочу помещаться в объятья!)))

  • Реклама

  • Health & Fitness

    Несложная и полезная асана 👍🏻

  • Health & Fitness

    Упражнения на пресс не делают живот плоским??😱 Живот всегда как на 5 месяце беременности 🤰🏻 Меня зовут Катерина Завьялова, мне 37 лет, я-тренер 💪 и мама троих принцесс👸👸🏻👸🏼. Когда мой живот после вторых, а после третьих родов тем более, вывалился и был круглым постоянно, я решила что пора его «уплощать» 😁 💡 Естественно, первое, что приходит на ум при мысли о красивом животике- это кубики, и мозг тут же выдает заветные упражнения: скручивания, планки, ножницы 😵‍💫 Но… на деле: все эти упражнения закачивают лишь переднюю мышцу живота, а она, как обложка, находится сверху. А так как живот округлился и вывалился, то закачивать то что сверху- лишь укреплять и усугублять текущее состояние, а значит живот так и остается круглым, только еще становится твердым😖 После долгих поисков, изучения и внедрения в свою жизнь новых техник, я обрела знания, долгожданную фигуру и стала сертифицированным тренером! 💪 Уже более 7ми лет я помогаю женщинам обрести фигуру своей мечты без силовых тренировок!💫 ❗️Если ты хочешь: ✔️ сделать красивый плоский живот за 2 недели; ✔️ получить красивую упругую кожу без отёков и целлюлита за 1 неделю; ✔️ уменьшить объемы проблемных зон уже с первого занятия; ✔️ добиться красивой осанки и избавиться от болей за 2 недели; ✔️ и, главное, сохранить достигнутые результаты навсегда.👇 Подписывайся на мой телеграм-канал, и уже за подписку ты получишь ПОДАРОК - Лёгкая лимфодренажная тренировка "От отёков и для запуска обменных процессов". С её помощью уже за 10 минут в день ты избавишься от отечности и будешь выглядеть свежее. https://t.me/SlimSecrets

  • Health & Fitness

    Тренируем всё тело 💪

  • Health & Fitness

    ​​Найди 25 минут в сутки для своего тела. - 40 раз пресс. - 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) - убирает складки и создаёт талию. - 20 повороты - убирает складки. - 30 приседаний, чтобы попа была красивой.

  • Health & Fitness

    ДЕЛАЕМ ПРОСВЕТ МЕЖДУ НОГАМИ

  • Health & Fitness

    ​​Тренировка на сжигание🐯 Убираем лишние сантиметры! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

  • Health & Fitness

    Утренняя зарядка для укрепления мышц! Выполняем каждое упражнение по 12-14 повторений на 1 подход

  • Health & Fitness

    ​❗️ ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ПОХУДЕНИИ ❗️ 🍓 1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 🍓 2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 -1600 ккал. в сутки. 🍓 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. 🍓 4. Один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн! 🍓 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. 🍓 6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга. 🍓 7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете Нет. 🍓 8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день. 🍓 9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает. 🍓 10. Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 🍓 11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют. 🍓 12. Обруч не уменьшает талию. 🍓 13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит. 🍓 14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет. 🍓 15. Не жрать после 18-00 не работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

  • Health & Fitness

    Полезные рецепты, биохакерские фишки и лайфхаки нутрициологов на канале @napoleznom
    Что-то на полезном

    Дипломированный нутрициолог Выпускница МИИН, член АНКЗ Делюсь знаниями, полезными рецептами, биохакерскими фишками и не занудствую 💚 Для записи на консультацию: @igoshinanastasiia

    Telegram

  • Health & Fitness

    Упражнения для красивого животика и талии

  • Health & Fitness

    Привет! Меня зовут Артем Хачатрян. Я диетолог, доктор семейной медицины и человек, который знает как продлить молодость организму.  https://t.me/kh_artem 😀На своем канале я делюсь советами из практики своей клиники, которые помогут:  Поддерживать своё здоровье без таблеток Узнать больше про свое тело и его механизмы Разобраться в правилах очищения и детоксикации Узнать почему: некоторые не могут скинуть вес, а другие не могут его набрать.  Понять нужно ли нам пить витамины и где их брать? ✅Тут:  Про экологичную медицину Советы для здорового образа жизни и красоты Все про очищение организма и продление молодости Я жду тебя https://t.me/kh_artem

  • Health & Fitness

    ​💜 СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА 💜 ✔️ О такой диете мечтают многие! Результат: От 5 до 9 кг за неделю 🔸 День 1. Очищение организма + настрой на диету Утро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимона Через 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп) Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко) Ужин : Стакан кефира 🔸 День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг) Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимоном Через 15 минут кушаем фрукты любые,но лучше грейпфрут или любые цитрусовые. + Чай без сахара (Или кофе - кофе даже лучше) День : Суп (1 поварешку) пол тарелочки, и второго пол тарелочки(Лучше если это будут малокалорийные блюда) Ужин : 1/2 стакана кефира (с жирностью не более 2,5 %) 🔸 День 3. Голодно-очищающий день Утро : 1/2 стакана кефира и фрукт День : Любые овощи(можно салат) и кефир в любом количестве Ужин: Стакан чая или воды с лимоном 🔸 День 4. Сбалансированный день. Утро : Кушайте, то что и обычно едите на завтрак День: 1 - 3 кусочка горького шоколада, суп или второе(на выбор) в пол тарелки, и кефир Ужин: Лучше всего не ужинать в этот день 🔸 День 5. Калорийный день ( потеря до 1 кг 500 гр) Утро : Натощак едим 1 грейпфрут (или пол грейпфрута) и сок (любой) День : Кушаем суп (целая тарелка) и овощи(пример салат) Ужин : лучше не ужинать, но можно пить кефир 🔸 День 6. Предпоследний день ( потеря 2-3 кг) Утро: 1/2 стакана воды с соком грейпфрута и лимона (выдавливаем сами из лимона и грейпфрута сок) День : Греча не более 250 гр Ужин: По возможности отруби или злаки В этот день пьем много воды до еды - обязательно 🔸 День 7. Закрепление Утро : Натощак целый стакан воды с соками грейпфрута и лимона День : Греча, не более 300 гр, и фрукт Ужин : нет ужина Сохрани себе, для великолепной фигуры 😉❤️

  • Реклама

  • Health & Fitness

    Упражнение "Ножницы" эффективно помогает убрать животик! Начинающие делают 3 подхода по 15 раз, более подготовленные 3 подхода по 20 раз, продвинутые - 3 подхода по 30 раз.

  • Health & Fitness

    ЛЕНЬ - это убийца вашей красоты! Ленивые если и бывают красивыми - то недолго... Красота требует жертв и усилий. Чтобы всегда быть в отличной форме и с прекрасным самочувствием нужна сила - сила воли и сила характера! ВАША КРАСОТА в ВАШИХ РУКАХ!

  • Health & Fitness

    Отличная прокачка пресса