Фитнес клуб. Страница 28

Прокачаем ягодичные!!

​Тренировка, которая под силу каждому 🔥

​Суп с чечевицей и курицей . На 100 гр - 45.42 ккал белки - 6.09 жиры - 0.78 углеводы - 3.54 Ингредиенты: ▪️ грудка (филе) - 600г ▪️Чечевица - 200г ▪️Помидор - 200г ▪️Лук репчатый - 150г ▪️Масло оливковое – 10г ▪️Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можноне брать или взять любую по вкусу). Вода - 2л Приготовление: 🔅1. Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену. 🔅2. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы. 🔅3. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор. 🔅4. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить, поперчить, насыпать травки. Потомить на маленьком огне, добавить лавровый лист. Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре

Работаем над ягодицами!!!

​Творожно-фруктовая запеканка БЕЗ МУКИ! 🔸на 100грамм - 82.12 ккал🔸 Ингредиенты: Нежирный творог — 250 г Яйцо — 1шт. Йогурт— 1,5 ст.л. Яблоко — 2 шт. Банан — 1 шт. Сахарозаменитель—по вкусу Приготовление: 1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя 2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку. 3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10. 4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус. Приятного аппетита!❤️

Домашняя тренировка. Держите себя в форме

Отличная тренировка с фитболом!

​Работаем над ягодичными!!

​Эффekтивная тpeнировka!💪🏻

​Избавляемся от животика! Быстро и эффективно!

​Банановая запеканка 🔸на 100грамм - 97.59 ккал🔸 Ингредиенты: Обезжиренный творог 360 г Яйцо 1 шт. Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л. Бананы (зрелые) 6 шт. Приготовление: 1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. 2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. 3. Выложить в форму для запекания. 4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки. Приятного аппетита!💛

Упражнения для упругих ягодиц

​Приводим руки в тонус

Плоский животик с помощью стены

​Полезный шоколадный пирог с вишней 🍒🍫 На 100 гр. - 141 ккал. Белки - 6 Жиры - 4 Углеводы - 21 Ингредиенты: 🍒овсяные хлопья молотые 150 г 🍒кефир обезжиренный 200 мл 🍒2 яйца 🍒вишня 200 г 🍒стевия, разрыхлитель 🍒какао 20 г Приготовление: Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!

Работаем над плоским животиком в домашних условиях

​Куриное филе с грибами в соусе: идеально к ужину! 🔸на 100грамм - 75.49 ккал🔸 Ингредиенты: ▪️Куриное филе - 700 г ▪️Шампиньоны - 400 г ▪️Натуральный йогурт - 300 мл ▪️Специи - по вкусу ▪️Соль, перец - по вкусу Приготовление: Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками. В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут. Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки. Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла. Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды йогуртом, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы. Приятного аппетита!♥️

Отличная круговая тренировка!Делаем 15 раз 5-6 кругов по 40 секунд отдыха между кругами!