Фитнес клуб. Страница 29

Отличная тренировка

15 минутная тренировка на все группы мышц!

Эти упpaжнения пoмoгут вaм сдeлать сyпер-фигypкy!

​Фитнес-печенье " Н У Т О В О Е " без муки, сахара, масла Итого на 100 грамм 313 ккал Б/Ж/У 18.6 / 6.3 / 48(без украшений, бобовые сухие) Ингредиенты (на 15-18 печенюшек): ▪️120 гр нута ▪️120 гр желтой чечевицы ▪️4-5 ст.л. ржаных отрубей ▪️1 ст.л. вяленых помидор ▪️1 ст.л. семян льна ▪️1 ч.л. тмина ▪️орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук) ▪️тыквенные семечки (для украшения) ▪️сушеный чеснок, кориандр - по вкусу ▪️перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу ▪️перец черный молотый, морская соль - по вкусу Приготовление: Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа). Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут. СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле. Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния. Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово. Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте "узор" на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами. Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье. Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени. Печенье остудить, желательно на решётке. И наслаждаться!

Девочки, отличны упражнения для красивых ягодиц

НЕ ДОПУСТИТЕ ЭТОГО⚠️ Прокачивая тело, вы думаете о состоянии ваших внутренних органов, мышц? Если вы тягаете веса в тренажерном зале, то мышцы тазового дна — В ОПАСНОСТИ👇🏻 ❕Органы брюшной полости и малого таза, как на гамаке, лежат на мышцах тазового дна (МТД). ❕ Подъем тяжестей повышает внутрибрюшное давление — оно проталкивает органы вниз. Если вы не умеете управлять МТД, то ваш «гамак» — ослабевает под действием нагрузок! ❕ А что дальше? Трусики намокают при смехе и кашле, а матка продолжает опускаться вниз, пока не выпадет😖 Такой недуг влияет на чувствительность, ваше удовольствие, женское интимное здоровье; если запустите, все может дойти до операционного вмешательства! КАК С ЭТИМ РАБОТАТЬ⁉️ Займитесь интимной гимнастикой ПРЯМО СЕЙЧАС! Ведь лучшее лечение — это профилактика!✅ Совмещать спорт и гимнастику — ЛЕГКО! В канале ANYCLASS.SUPERG вы найдете БЕСПЛАТНЫЕ тренировки для женского здоровья, крепких интимных мышц и безопасных занятий спортом!

​​ПЕРЕКУС 1️⃣. ТВОРОГ 🔅Сколько? 100 г Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным. 2️⃣. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 🔅Сколько? 3 ложки. Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче. 3️⃣. БАНАН 🔅Сколько? Один. Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память. 4️⃣. МАНГО 🔅Сколько? 100 г. Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток. 5️⃣. АПЕЛЬСИН 🔅Сколько? Один средний. Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения. 6️⃣. СЕМЕНА ТЫКВЫ 🔅Сколько? 1 ст. л. Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон. 7️⃣. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ 🔅Сколько? Горсть. Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.

ИНОГДА, СПОРТ НЕ РЕШАЕТ🙅‍♀️ ⠀ Что делать? Улучшить результат, с помощью кинезиотейпирования. ⠀ Методика, разработанная 40 лет назад, изначально для спортсменов, сейчас помогает тысячам людей доводить свое тело до совершенства и в эстетическом плане!👍 🔥Бесплатными техниками аппликаций для всех зон лица и тела, делится в канале ANYCLASS.TAPE🔥 практикующий эксперт, с 8-летним опытом и медицинским образованием. КАК ЭТО РАБОТАЕТ? 👉Всё дело в том, что тейпы углубляют и ускоряют собственные внутренние процессы тела: усиливают обменные, выводящие функции, оказывают мышцам поддержку и расслабляют их. 🔺Тейпы работают в любом случае! Сидите вы за компьютером, занимаетесь домашними делами или фитнесом – не важно. ☝🏼При любой деятельности результат с тейпом будет выше, чем без тейпа. А ЕЩЕ ТЕЙПЫ СТРАХУЮТ НАС ОТ ТРАВМ! при физических нагрузках – диастаз, расхождение пупочного кольца, профилактика растяжений и многое другое! ⠀ Хотите научиться тейпированию? Подписывайтесь прямо сейчас 👉 ANYCLASS.TAPE🔥

Прокачай пресс и ягодицы!

Качаем ягодицы правильнo! ✨❤️

Нагрузка нулевая, но для восстановления (например после родов) самое то!!! Все упражнения должны быть комфортными

🔥Все брендовые кроссовки - теперь в одном магазине🔥 Для фитнеса, бега, прогулок… для чего угодно! 👟 Lux, оригинал и реплики ААА 📱 Подписывайся на один канал с разнообразием топовых моделей! 👉🏻 Подробнее - ТУТ

​💥Эти простые упражнения помогут быстро подтянуть мышцы ягодиц. Даже если у вас совсем мало времени на занятия спортом. 💥Выделите на упражнения хотя бы 3-5 минут в день и эффект не заставит себя долго ждать. 💥Выпады с гантелями 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу. 💥Если у вас нет гантелей, используйте в качестве утяжелителя бутылки с водой. 💥Мост с вытянутой ногой Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу. 💥Боковые выпады Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Проработаем проблемные зоны ног!!

​Главная задача — научиться чувствовать мышцы, работающие в тех или иных упражнениях. 🔸 🔹 🔸 🔹 Выполняем упражнения по 10−15 раз каждый день. Упражнения для прямой мышцы живота:

​Фитнес для лица

​Как разные виды тренировок влияют на мозг ☝

​​ПП-булочки. ▪️Это сырники, просто запечённые (я делала на пекарском камне, можно на силиконовом коврике, если делаете на бумаге, на противне - смазывайте тщательно, иначе присохнут) ❣️На 9-10 булочек понадобится: ✅400 гр творога ✅60 гр муки (у меня смесь рисовой и кокосовой) ✅2 яйца (яйца по размеру бывают разные, регулируйте плотность теста количеством муки) ✅сахзам, разрыхлитель, ванилин ❣️Делается проще простого: все смешать, скатать шарики и выложить на поверхность. ❣️Можно сделать поменьше, булочки хорошо поднимутся! Выпекать на 180 гр 25-30 минут. Приятного аппетита 👩🏼‍🍳❤️