Fitness Ladies. Страница 8
2341
@fit_ladies
Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
-
Fitness Ladies
Идеальное тело к лету в домашних условиях! -
Fitness Ladies
Домашняя ПП пастрома
⠀
Ингредиенты:
- куриное филе или филе индейки 1кг;
- чеснок 4-5 зубчиков;
- вода 1 литр;
- оливковое масло;
- смесь перцев по вкусу;
- соль по вкусу.
⠀
⠀⠀Разводим соль с водой, кладем туда грудки и оставляем мариноваться примерно на 2 часа.
⠀⠀Натираем грудки солью, смесью перцев и маслом, шпигуем чесноком. Если используете несколько филе, можно их связать кулинарной нитью.
⠀⠀Выкладываем на протвень, застеленный фольгой и отправляем в разогретую до 250 ° на 20 минут.
⠀⠀Выключаем духовку и не открывая дверцу, оставляем на 2 часа. -
Fitness Ladies
Девочки, этот канал просто бомба! Зашла и смеялась до слёз 🤣 Там столько забавных животных, что не оторваться!🐱🐶
Подписывайся скорее!👇👇 -
Реклама
-
Fitness Ladies
Отличная подборка салатиков
САЛАТ С ЛОСОСЕМ
Ингредиенты:
Листья салата
Огурец 2 шт
Лосось м/с 100 гр
Для соуса:
Натуральный йогурт 150 гр
Лимонный сок 20 мл
Укроп 2 стебля
Чеснок 1/2 зуб
Оливковое масло 1 ч/л.
Нарезаем ингредиенты, смешиваем соус, соединяем.
КАЛЬМАРОВЫЙ САЛАТ
Ингридиенты:
Кальмары отварные 5 шт
Яйца 3 шт
Кукуруза 1 банка
Огурец 2 средних
Для соуса:
Натуральный йогурт
Яблочный уксус 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу
Режем все ингредиенты, добавляем соус.
САЛАТ ТБИЛИСИ
Ингредиенты:
Говядина отварная 300 гр
Фасоль консерва 1 банка
Перец болгарский 1 шт
Лук красный 1/2 шт
Чеснок 2 зуб
Грецкие орехи горсть
Кинза
Для соуса:
Лимонный сок 2 ст. л.
Оливковое масло
Соль, перец по вкусу
Всё нарезаем, лук ошпариваем кипятком, чеснок и орехи мелко измельчаем.
Ингредиенты смешиваем, заправляем салат. Настаиваем 30 мин.
СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ
Ингредиенты:
Свекла отварная 2 шт
Сыр Фета 100 гр
Грецкие орехи 20 гр
Укроп 20 гр
Заправка:
Масло оливковое 2 ст. л.
Сок лимона 1 ст. л.
Чеснок 2 зуб.
Соль, перец по вкусу.
Свеклу, фету нарезать кубиками. Смешать соус, заправлять перед подачей.
ЖЕЛТЫЙ САЛАТ
Ингредиенты:
Кукуруза 1 банка
Яйца 3 шт
Сыр низкой жирности 100 гр
Заправка:
Сметана 10% 80 гр
Чеснок 2 зуб
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Натереть яйца и сыр, добавить кукурузу, смешать соус, добавить перед подачей.
САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
Ингредиенты:
Креветки отварные/жареные 100 гр
Авокадо 100 гр
Помидоры черри 100 гр
Руккола горсть
Заправка:
Оливковое масло 2 ст. л.
Соевый соус или бальзамический уксус 2 ч.
Соль, перец по вкусу.
Вымытые сухие листья рвем руками, режем пополам черри, добавляем авокадо и креветки. Заправляем салат соусом.
Приятного аппетита -
Fitness Ladies
Фитнес-комплекс против целлюлита: 5 эффективных упражнений
Чтобы целлюлит не испортил ваш светлый образ на пляже, не дайте ему шанса проявить себя. Берите пример с Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян и Рианны, которые, находясь в туре, далеко от личных тренеров, занимаются сами, прокачивая тылы с помощью выпадов, приседаний и других упражнений.
Фитнес-комплекс против целлюлита, который составила для нас Анастасия Плесовских, тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, точно бы понравился этим красоткам. Упражнения из этой группы помогают прорабатывать переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Значит, у целлюлита не будет шансов.
Читать статью -
Fitness Ladies
Хохотала до слез 😀😂😃
Идет мужик по дороге, раз встречает Бабу-Ягу. Она ему и говорит:
-Возьми меня всю, дoбрый молодец, я красавицей стану!
Мужик думал-думал, ну и пошел с бабкoй. Наутро просыпается – видит та же самая бабка на кухне возится. Он ее спрашивает:
- А почему красавицей не стала?
Бабка ему и отвечает:
Читать продолжение... -
Fitness Ladies
Сyпеp тpeнирoвка для вaшиx ягoдиц! -
Fitness Ladies
Диетический куриный салатик
Ингредиенты:
Филе куриное — 400 г
Капуста китайская — 200 г
Огурец — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Йогурт — 200 г
Масло оливковое — 2 ст. л.
Помидоры — 4 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.
2. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой. Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу.
3. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам.
4. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец .
5. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу.
Приятного аппетита! -
Fitness Ladies
Худеем в ножках! -
Fitness Ladies
Позы йоги, которые помогут укрепить здоровье, тело и дух: -
Fitness Ladies
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ КУРИННАЯ ПИЦЦА
на 100грамм - 148.06 ккал
Б/Ж/У - 14.85/9.37/0.99
Ингредиенты:
для основы:
Куриное филе - 200 гр
Яйцо - 1 шт
Грецкий орех - 1 шт
Чеснок - 1/2 ч. л(измельченный)
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу
для начинки:
Шампиньоны - 2 шт
Ветчина - 3 ломтика (у нас куриная)
Сыр - 50 гр
Томатный соус - 2 ст. л
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Зелень - по вкусу
Приготовление:
Для приготовления пиццы ставим духовку на 220 градусов. В чашу блендера выкладываем куски куриной грудки, очищенный грецкий орех (можно без него), яйцо, чеснок, специи и соль. Взбиваем массу для основы до однородного состояния. На лист фольги выкладываем куриное тесто для пиццы и накрываем пленкой. Раскатываем куриную основу в круг и удаляем пленку. Выпекаем подготовленную куриную основу для пиццы в духовке 10 минут, пока не поджарится. Готовую низкокалорийную основу смазываем соусом, выкладываем сверху нарезанные грибы и ветчину. Добавляем сверху рукколу (можно добавить базилик или петрушку). Поливаем йогуртом, посыпаем натертым сыром и отправляем в духовку. Запекаем пиццу 5-6 минут, пока сыр не расплавиться и слегка не поджарится. Подаем слегка остывшей.
Приятного аппетита!
-
Fitness Ladies
Курица с грибами, запечённая под картофельной шубой
🔸на 100грамм - 97.27 ккал🔸Б/Ж/У - 10.86/3.14/6.78🔸
Ингредиенты:
- 300 гр куриной грудинки (2 шт)
- 250 гр грибов (в идеале шампиньоны)
- 3-4 средних картофелины
- 1 луковица
- 1 ст. ложка муки
- 250 мл молока
- 150 гр сливок
- 100 гр тёртого сыра (сыра лучше не жалеть)
- соль, перец, зелень по желанию
- оливковое масло для жарки
Приготовление:
Включить духовку на 180 С.
Картофель помыть, положить в холодную воду и варить после закипания 6 минут. Остудить и почистить.
Курицу промыть, обсушить и порезать не большими кусочками. Грибы почистить и порезать, лук почистить и порезать кубиками.
В сковороде нагреть мало и обжарить кусочки курицы до румяного цвета, переложить на тарелку.
На том же масле обжарить лук, добавить к нему грибы и жарить до испарения жидкости. Всыпать муку, хорошо перемешать и, не переставая мешать, влить молоко со сливками, добавить курицу, соль и перец по вкусу.
В огнеупорную форму выложить соус. Сверху натереть картофель на крупной тёрке, немного присолить и посыпать тёртым сыром.
Запекать на среднем уровне примерно 30 минут.
Приятного аппетита!
-
Fitness Ladies
OТЛИЧHOЕ УПPAЖHЕHИЕ "BAKУУM B ЖИВOТЕ"
«Вaкуyм в живoте» cчитaетcя одним из caмыx эффективныx yпpaжнений для пoвышения тoнyсa внyтpенних пoпеpечных мышц живoтa и придания емy плoскoй фopмы. Интеpеcнo, чтo этo упpажнение вcтpечаетcя тaк же и в йoге.
Блaгoдapя этoмy упрaжнению вcего за тpи недели мoжнo cyщеcтвеннo yкpепить внyтренние мышцы живoта, чтo пpиведет к yменьшению oбъемa тaлии и улyчшению кaк фopмы пpеcса, котoрый cтaнет бoлее плoским, тaк и фигуры в целoм.
«Bакyум в живoте» – пpaвильнaя теxникa
Упражнение «вакyyм в животе» неoбхoдимo выполнять кaк лежa, так и cтoя или наклoнившись вперед. Учитывaя тo, чтo это в пеpвyю oчеpедь yкpепляющее yпpaжнение, выполнять егo нужнo кaк мoжнo чaще, или как минимyм 5 рaз в неделю.
Вы дoлжны пpивыкнyть к тoмy, чтo пoперечные мышцы живoтa дoлжны быть поcтoяннo напpяжены, – бyквaльнo чеpез неcколько недель oни вoйдyт в тoнyc, и вaм бoльше не пpидетcя пpилaгать ycилия, чтoбы этo кoнтpoлиpoвaть.
1. Иcxoднoе пoлoжение – лежa нa спине, руки вдoль тела, coгнyтые в кoленяx нoги стoят на пoлy, мышцы рaccлаблены. Mедленнo выдoхните, пoстепеннo ocвoбoждая легкие oт вoздуxa, не напрягая пpи этoм никaкиx мышц телa.
2. Oсвoбoдив легкие oт вoздyxа, нaчните нaпpягaть мышцы живoтa, стapаяcь втянуть егo как мoжнo cильнее. Дыхание при этoм остaнoвленo. B нижней тoчке зaфикcиpуйте пoлoжение живoтa нa 10-15 cекyнд, зaтем cделайте мaленький вдox, прoдoлжaя втягивaть живoт.
3. Сделав мaленький вдox, не cпешите рaсcлаблять живoт – нaпpягите мышцы живота и зaмpите еще нa 10-15 cекунд, затем cновa втяните живoт, cоxpaняя пpи этoм нaпряжение мышц пpесca. Еcли вaм cлoжнo зaдеpживaть дыxание, делaйте маленькие вдoхи.
4. Bыдoхните, paccлaбьте живoт, cделaйте неcкoлькo cвoбoдныx вдоxoв-выдoхoв, затем cнoвa ocвoбoдите легкие oт вoздyxa, и втяните живoт кaк мoжнo cильнее. Bтянyв, пocтapайтеcь нaпpячь мышцы живoтa, a зaтем вытoлкните живoт ввеpx, не вдыxая пpи этoм.
-
Fitness Ladies
Запеканка из груши -
Fitness Ladies
Уменьшаем объем в бедрах -
Реклама
-
Fitness Ladies
Пpoстo деpжим пoзу и хyдеем! -
Fitness Ladies
Сочные кальмары с ярким вкусом
Ингредиенты:
Кальмары 400 гр
Болгарский перец 2 шт
Лук 1 шт
Зеленый лук 20 гр
Соевый соус 2 ст. л.
Чеснок 2 зубчика
Растительное масло 2 ст. л.
Лимонный сок 1 ч. л.
Орегано щепотка
Черный перец 0,5 ч. л.
Поваренная соль - по вкусу
Шаги приготовления:
1. Очистите лук от кожуры, вымойте и нарежьте. Разделите сладкий перец на две части, удалите семена, промойте, нарежьте. Разогрейте сковороду, добавьте растительное масло и, после того как она прогреется, бросьте овощи.
2. Жарьте перец и лук помешивая на среднем огне около 3 минут до мягкости и прозрачности лука, при этом перец должен оставаться твердым. Время от времени помешивайте, чтобы овощи не подгорели.
3. Промойте очищенные тушки кальмаров под струей воды внутри и снаружи, чтобы очистить их от ледяной корки и обязательно высушите бумажным полотенцем. Затем нарежьте кальмары на полоски или кольца большого размера.
Бросьте их в сковороду к овощам, посолите, добавьте перец и приправы на свой вкус, например, прекрасно подойдет орегано. Жарьте морепродукты не более 1 минуты, регулярно перемешивая. Кальмары не нуждаются в длительной термообработке, так как они становятся твердыми и похожими на резину.
4. Очистите зубчики чеснока, нарежьте и добавьте в кальмарам. Налейте соевый соус, после чего выжмите сок из свежего лимона. Смешайте и оставьте на огне еще на 2 минуты, не более.
5. Выключите плиту и дайте блюду настояться под закрытой крышкой, чтобы кальмары впитали вкус и запах всех компонентов.
Украсить кальмары можно овощами с нарезанным зеленым луком.
Приятного аппетита!
-
Fitness Ladies
Работаем над ягодицами!