Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 7

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    Готовь сани летом, а идеальный пресс к жаркому сезону – зимой. Представляем три эффективных упражнения для живота мечты:
    1. Скручивания с попеременным подъемом ног (15 раз на каждую сторону).
    2. Поднятие ног в положении лежа (25 раз).
    3. Планка (1 минута).
    Три круга по три этих упражнения каждый день позволят через пару месяцев без стеснения блистать в кроп-топе или открытом купальнике.

  • Fitness Ladies

    Фрикасе из курицы

    100грамм - 98 ккал Б/Ж/У - 14.8/2.7/5
    Ингредиенты:
    Куриное филе (или индейки) - 500 г
    Репчатый лук — 1-2 шт
    Сладкий болгарский перец — 1-2 шт
    Чеснок — 3-5 зубков
    Натуральный йогурт / Сметана можно пополам с кефиром - 250 г
    Соль, специи

    Приготовление:
    1. Мясо помыть и нарезать соломкой.
    2. Сладкий перец очистить от плодоножек и семян. Нарезать соломкой.
    3. Очистить репчатый лук и нарезать полукольцами.
    4. Измельчить чеснок.
    5. На сковороде с растительным маслом обжарить 2-3 минуты лук с болгарским перцем.
    6. В отдельной емкости перемешать курицу с чесноком и сметаной.
    7. На сковородку к луку с перцем выложить курицу в сметанно-чесночном соусе.
    Перемешать и довести до кипения (при необходимости можно добавить немного воды)
    Затем накрыть крышкой и тушить до готовности, периодически помешивая, пока мясо не станет мягким

  • Fitness Ladies

    Рaбoтаем нaд оснoвными грyппaми мышц

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    Лучшие упражнения на растяжку! Потрать всего 20 минут в день

  • Fitness Ladies

    Ленивый шницель

  • Fitness Ladies

    ​Куриные сердечки в сырном соусе

    На 100 грамм - 177 ккал: Белки- 13,5 Жиры - 14,5 Углеводы - 1,6

    Ингредиенты:

    куриные сердечки - 700 г
    сметана 20% - 3 ст. л. (с горкой)
    плавленый сыр ("янтарь") - 100 г
    чеснок - 2 зубчика
    лук репчатый - 1 шт.
    зелень (укроп, петрушка) - 1 пучок
    соль, перец - по вкусу
    крахмал - 2 щепотки
    растительное масло для жарки

    Приготовление:

    Сердечки вымыть, срезать лишний жир и сосуды. В глубокую сковороду добавить немного растительного масла и хорошо её разогреть. Выложить сердечки в сковороду, посолить и поперчить. Обжарить на сильном огне, интенсивно помешивая в течение 2-3 минут. Затем убавить огонь и оставить сердечки тушиться в собственном соку, примерно 15 минут.

    Лук почистить и нарезать мелкими кубиками. Обжарить лук с добавлением растительного масла на отдельной сковороде, до золотистого цвета. Добавить жареный лук к куриным сердечкам, перемешать и оставить тушиться в течение 15 минут, иногда перемешивая. Зелень вымыть и обсушить. Мелко нарезать зелень. Чеснок почистить и пропустить через пресс. Сыр натереть на крупной тёрке.

    Добавить в сковороду к куриным сердечкам сметану и сыр, перемешать. Сыр расплавится и наш соус станет однородным. Добавить в сковороду крахмал, чеснок и зелень. Довести соус до кипения, при надобности досолить. Закрыть сковороду крышкой и снять с огня. Подать нежные, вкусные куриные сердечки в сырном соусе горячими с любым гарниром.

    Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Убираем складки внизу живота!
    Каждое упражнение 3х20
    ⠀

  • Fitness Ladies

    Царский салат
    ⠀
    Для соуса
    Замочить грецкие орехи на ночь.
    Пробить орехи блендером с 1/4 сока лимона и 30-50 мл. воды.
    ⠀
    Для основы
    400 гр. фасоли потушить на сковороде ( можно на воде или с каплей масла), добавить 4 зуб. чеснока, пропущенного через пресс для чеснока.
    Отварное куриное филе (200 гр) и 4 яйца мелко порубить, смешать с фасолью, заправить соусом. Посолить поперчить.

  • Fitness Ladies

    Курица с фасолью
    на 100грамм - 152.84 ккал Б/Ж/У - 12.37/9.77/4
    Ингредиенты:
    1 курица без кожи (лучше грудка)
    Фасоль – 200-250 гр
    Грибы (любые) – 100-150 гр
    1 крупная луковица
    3 зубчика чеснока
    2 средних моркови
    Томатная паста 2 ст. ложки
    Соль, перец по вкусу
    Пряности по вкусу.
    Приготовление:
    1. Фасоль предварительно отварить.
    2. Курицу разрезаем на маленькие кусочки.
    3. Добавляем лук полукольцами, отварную фасоль, морковь брусочками и грибы, около пол-стакана кипятка, пасту, тушим около 10 минут.
    4. Теперь добавляем специи и солим, перемешиваем, закрываем крышкой, тушим еще 7-10 минут.

  • Fitness Ladies

    ЧАЙ С КОРИЦЕЙ И ЛАВРОВЫМ ЛИСТОМ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ

    Чай из корицы и лаврового листа относится к травяным настоям, используемым для ускорения процесса потери веса.

    Вода - 1 л.
    Палочка корицы - 1 шт
    Лавровые листья - 5 шт

    Вы просто кипятите литр воды с корицей и лавровыми листьями. Кипятите в течение 15 мин, затем снимите с плиты и остудите. Принимать этот настой нужно по одной чашке в день, натощак. Как показывает опыт, за короткое время в обхвате можно потерять до 7 см. А все благодаря тем замечательным свойствам, которыми обладает этот чай, прежде всего он влияет на работу пищеварительной системы. Причем эти свойства ему придают как лавровый лист, так и корица.

    Противопоказания для приёма чая из корицы и лавровых листьев:
    беременность
    кормление грудью
    возраст до 6 лет
    заболевания толстого кишечника
    болезнь Крона
    печеночная недостаточность
    Помните, что перед приемом любых травяных настоев, в том числе из корицы, необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Fitness Ladies

    Работаем над нижним прессом!

  • Fitness Ladies

    Белковый рулет
    ⠀
    Выход - 700 гр
    КБЖУ на 100 гр 168/14,6/6,8/11,8
    ⠀
    Понадобится:
    На корж:
    4 яйца
    творог 5% 150 гр
    сахар 30 гр или сах зам
    крахмал кукурузный 1 чл
    разрыхлитель 1 чл
    Начинка:
    творог 5% 250 гр
    йогурт натуральный 100 гр
    сахар 30 гр или сах зам
    любые ягоды/фрукты 80-100 гр

    Делаем корж. Белки от желтков отделяем. Взбиваем белки миксером, добавляем сахар, взбиваем, по одному желтку по очереди добавляем и продолжаем взбивать (это очень быстро). В конце кладем крахмал и разрыхлитель. Затем миксер выключаем и вводим творог и просто перемешиваем лопаткой. Выкладываем на пергамент в виде прямоугольника и сразу в духовку при 180 гр на минут 10-15.
    Делаем начинку: просто миксером перемешать творог с йогуртом и сахаром.
    Остужаем корж, выкладываем начинку, ягоды/фрукты и закручиваем рулет. В холодильник настояться на часок

  • Fitness Ladies

    Пpaвильнaя рaстяжкa для всегo тела — эффективнo и нaгляднo

  • Fitness Ladies

    Обалденная вкycнятина нa завтpaк

  • Fitness Ladies

    Булгур с куриными голенями в духовке.
    ⠀
    КБЖУ на 100г.:152/9.6/7.6/7.6.
    ⠀
    Ингредиенты:
    - 120г булгура
    - 6 голеней куриных (вес около 680г в сыром виде с костями и кожей)
    - 40г лука
    - 120г моркови
    - 2 зубчика чеснока
    - соль, приправы для курицы
    - 100г сметаны 15%
    - 5г подсолнечного масла.
    ⠀
    Приготовление:
    Голени выкладываем в миску, добавляем 70г сметаны, соль и специи, оставляем на 15-30 минут, можно и на ночь. Лук мелко режем, морковь трем, обжариваем на масле. Булгур промываем, я промываю в стакане. В форму для запекания выкладываем морковь с луком, булгур, солим, перчим, потом выкладываем голени. Заливаем водой (воды по объему в 2-2,5 раза больше, чем булгура. Если булгура ¼ стакана, то воды чуть больше ½ стакана). Сверху выкладываем сметану из маринада, закрываем фольгой и на 40 минут в духовку на 180 градусов, потом открываем. Смазываем сметаной (30г) и отправляем подрумяниться. Если немного воды осталось, она впитается по мере остывания булгура.

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    Топим жирок на животе и делаем супер-пресс

  • Fitness Ladies

    ​Объемы уйдут быстро,если делать каждый день как написано!

    Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!

    СОВЕТ:
    Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

    1. ВЫПАДЫ
    Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
    Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
    Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.

    2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
    Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
    Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
    Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

    3. ПОДЪЕМЫ НОГ
    Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
    Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
    Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

    4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
    Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
    Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.

    5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
    Укрепляет верхнюю часть живота.
    Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.

    6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
    Укрепляет нижнюю часть живота.
    Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.

    7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
    Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
    Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.

  • Fitness Ladies

    Суп картофельный с кукурузой по‑румынски
    На 100грамм - 92.92 ккал
    Б/Ж/У - 1.77/4.12/12.94

    Ингредиенты:
    Картофель 2 штуки
    Морковь 1 штука
    Корень петрушки 1 штука
    Корень сельдерея 1 штука
    Лук репчатый 1 головка
    Зерна кукурузы свежие 50 г
    Масло оливковое 1 ст л
    Зелень по вкусу
    Соль по вкусу (По желанию можно добавить курочку и болгарский перец)

    Приготовление:
    1. Овощи промыть, очистить, нарезать: картофель ломтиками, морковь соломкой. Мелко нарезать репчатый лук, корень петрушки и сельдерея.
    2. Отварить зерна кукурузы молочной спелости. Спассеровать лук и коренья.
    3. Вскипятить воду (по желанию можно взять мясной бульон), положить туда последовательно картофель и морковь, за 15 минут до готовности супа положить пассерованные коренья и зерна кукурузы. При подаче суп посыпать зеленью.