Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 18

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    Подборка перекусов

  • Fitness Ladies

    Чтобы попа была подтянутая и тело без лишнего жирка

  • Fitness Ladies

    ​​Рулет из лаваша с вишней, бананом и творогом

    Все просто, творог смешать с яйцом. Выложить смесь на лаваш, сверху нарезать банан и выложить вишню. Свернуть рулетом и отправить в духовку на 180С на 25 минут.

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Подборка заправок для салата

    1. Йогуртовый соус100 мл йогурта+ 1 зубчик чеснока+1/2 ч.л. Лимонного сока+ базилик (можно заменить другой зеленью)
    2. Лимонная заправка1 ст.л. Оливкового масла+1 ст.л. Лимонного сока+чёрный молотый перец
    3. Огуречный соус5 ст.л. сметаны+1 зубчик чеснока+1 мелко нарезанный огурец(очень вкусно будет с соленым огурцом)+специи по вкусу
    4. ПП майонезВзбить 2 отварных желтка взбить с 100 гр мягкого творога, добавить соль, чеснок, уксус ( по вкусу).
    5. Горчично-медовая заправка Мёд 2 ст.л+2 ст.л. дижонской горчицы+1 ст.л. оливкового масла+1 ст.л. бальзамического уксуса+соль, перец

  • Fitness Ladies

    Тело подтягивается на ура

  • Fitness Ladies

    ​​Комплексные упражнения на рельеф!

    Упражнение №1.

    Станьте на небольшом расстоянии от стены, облокотитесь об нее спиной и присядьте так, чтоб левое бедро было параллельно полу. Правую ногу закиньте на левую, положив ступню на колено. Руки поднимите вверх, слегка согните в локтях и прижмите к стене. Во время подъема опускайте руки через стороны вниз, во время приседания снова поднимайте вверх. Повторите 12 подходов на одну ногу, затем смените ноги и повторите то же самое.

    Упражнение №2.
    Станьте в планку так, чтоб плечи находились четко над руками. Поднимите ноги и упритесь ступнями в стену. Затем подтяните правое колено к груди и верните ногу в исходное положение «упор в стену», затем подтяните левое колено. И так чередуйте ноги в течение 1 минуты.

    Упражнение №3.
    Станьте напротив стены на расстоянии примерно 30 см, положите руки на стену и прижмите их так, чтоб предплечья полностью лежали на стене и локти были на одном уровне с плечами. Начинайте медленно наклоняться вперед, одновременно отводя левую ногу назад. Наклоняйтесь до тех пор, пока можете держать предплечья прижатыми к стене, и затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите минимум 10 раз на одну ногу и переключитесь на вторую.

    Упражнение №4.
    Начните с позиции планки: ладони под плечами, ступни упираются в стену на одной линии с бедрами. Все тело должно быть в напряжении и составлять одну прямую линию. Затем напрягаете пресс и начинаете поднимать таз вверх до тех пор, пока не тело не образует перевернутую V. И возвращаетесь в исходное положение. Выполняете 15 повторов.

    Упражнение №5.

    Лягте на пол лицом вверх, левую ногу поднимите, согните в колене и упритесь ступней в стену. Вторая нога согнута в колене, стопа на полу. Выпрямите правую ногу и потянитесь ею вверх, выгибая тело в дугу, руки по бокам корпуса упираются в пол. Поднимайте ногу до тех пор, пока тело не образует прямую линию с левым бедром. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Выполните 15 подходов на одну сторону и смените ноги.

    Упражнение №6.

    Станьте в позицию планки и упритесь ступнями в стену так, чтоб ступни были на одном уровне с бедрами. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Упражнение №7.

    Станьте лицом к стене на небольшом расстоянии. Выполняйте глубокие приседания (ноги на ширине плеч, колени не выходят за линию ступней, бедра параллельно полу) и на моменте подъема выпрыгивайте вверх, слегка касаясь руками стены. Выполняйте это упражнение в течение минуты без остановок.

    Упражнение №8.
    Станьте в позицию боковой планки с упором на локоть. Корпус развернут влево, левое предплечье на полу, левая нога упирается ступней в стену, правая нога лежит на левой, правая рука поднята вверх и составляет с левой одну линию. В этом положении начинаете поднимать правую ногу вверх так высоко, как можете, едва касаясь правой ступней стены. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же самое на другую сторону.

    Если для вас это слишком легко, добавляете количество повторов, продлеваете время или добавляете специальные грузы на ноги.

  • Fitness Ladies

    ​​Ленивая овсянка

    Актуально в предновогодней суете, нет времени готовить завтрак - этот рецепт для Вас

    Ингредиенты:
    овсянка - 4 ст.л
    натур. йогурт - 200 гр
    орехи - 10-20 гр
    какао - 1 ч.л
    ягоды - 50 гр
    подсластитель по вкусу

    Приготовление:
    Вечером насыпаем хлопья в банку, добавляем какао, орехи, ягоды и заливаем йогуртом.
    Утром наслаждаемся вкусным завтраком
    Приятного аппетита.
    ⠀
    Совет:
    Не берите хлопья быстрого приготовления. В хлопьях долгой варки содержится клетчатка и пищевые волокна. ⠀
    ⠀
    Что можно добавить в ленивую овсянку: ⠀
    Фрукты (сухие или свежие)
    Орехи
    Какао
    Ягоды
    Льняные семечки
    Протеиновые добавки
    Кокосовую стружку
    Специи (корицу, ваниль, анис)
    Кремовый сыр (типа маскарпоне)
    Тёртый темный шоколад ⠀

  • Fitness Ladies

    Качаем попу и пресс

    Супер эффективное упражнение👆

  • Fitness Ladies

    ​​Сырный суп с лососем

    На 100гр: Б - 11.3, Ж - 18.4, У - 2.6, Ккал - 220.3.

    Ингредиенты (на 4 порции):
    лосось — 500 гр;
    лук репчатый белый — 1 шт;
    морковь — 1 шт;
    перец сладкий болгарский крупный — 1 шт;
    сыр плавленный (Viola сливочный) — 200 гр;
    сливочное масло — 100 гр;
    паприка сладкая молотая — 1 ч.л;
    соль, перец, специи — по вкусу.
    укроп, петрушка — 50 гр.

    Приготовление:
    1) Лук почистить, мелко порезать. На сковороде растопить сливочное масло, на нём обжарить лук до золотистого цвета (на среднем огне).
    2) Лосось промыть, удалить кости, порезать кубиками, поместить в кастрюлю, залить водой, поставить на огонь, довести до кипения, снять пенку, убавить огонь на минимум, дать покипеть до готовности овощей.
    3) Морковь промыть, очистить, натереть на крупной тёрке, добавить к луку.
    4) Перец болгарский промыть, удалить плодоножку и перегородку с семенами, порезать не длинной соломкой (что бы помещался в ложке), добавить в сковороду следом за морковью. Жарить до готовности.
    5) Добавить плавленный сыр в бульон с лососем, дать ему расплавиться, постоянно помешивая.
    6) Погрузить в сырный бульон овощи из сковороды, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь до середины, дать покипеть ещё 5-7 минут.
    Подавать со свежей рубленой зеленью.
    Приятного аппетита!!!

  • Fitness Ladies

    ​​1. Приседания для ровной поясницы

    Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.

    2. «Планка» для крепкого пресса

    Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесие, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.

    3. Вращения для расправленных плеч

    Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

  • Fitness Ladies

    ​​Список продуктов по содержанию белка на 100 грамм

    куриная грудка, 28г
    куриный окорочок, 17г
    яйца, 11г
    филе индейки, 19г
    говядина, 19г
    телятина, 31г
    постная свинина, 23г
    печень говяжья, 20г
    окунь, 18г
    сибас, 18г
    минтай, 17
    лосось, 20г
    тунец, 23г
    кальмары, 19г
    креветки, 22
    мясо краба, 16г
    икра, 32г
    творог, 17г
    твёрдые сыры, 24г-33г
    адыгейский сыр, 18г
    брынза, 17г
    сыр тофу, 8г
    кисломолочные продукты, 3-5г
    творог мягкий, 8г
    йогурт, 5г

  • Fitness Ladies

    Прокачаем все тело

    Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.

    Читать статью

  • Fitness Ladies

    ПП-рецепт любимой лазаньи

  • Fitness Ladies

    Ножки будут сочные и тело ВАХ

  • Fitness Ladies

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​ТОП 5 салатов из грейпфрута!

    Салат 1
    Белокочанную капусту моем, мелко шинкуем. Один красный грейпфрут аккуратно разбираем на сегменты, очищаем от кожицы. Гроздь белого крупного винограда помыть, виноградины разрезать пополам, удалить косточки. Все смешать. Заправка – сок одного лимона, пол-чайной ложки сухой паприки, чайная ложка соуса «Tabasco» и 1 зубчик чеснока, пропущенный через чеснок пресс.

    Салат 2
    Несколько долек грейпфрута, одна сочная морковь, натертая на крупной терке, 5 штук распаренного чернослива и одна столовая ложка кунжутных семян. Если с вечера вы зальете чернослив водой комнатной температуры, утром вам останется сделать всего несколько движений – и вкусный салат готов. Ложка нежирной сметаны будет кстати. Или сок лимона с чайной ложкой меда.

    Салат 3
    Один крупный грейпфрут делим на две части. Из одной выжимаем сок, другую разбираем на сегменты. Два крупных помидора, один красный сладкий перец (можно взять перец другого цвета – будет красивее смотреться в салате), одно вареное яйцо и 200 грамм крабовых палочек. Все это порезать на кусочки, добавить грейпфрут, перемешать. Заправка несладкий йогурт, несколько капель соуса «Tabasco». Заправить этой смесью и украсить салат в соответствии с вашей фантазией.

    Салат 4
    400 грамм вареной говядины нарезать на кусочки. Два грейпфрута очистить от пленок, 400 грамм вареной или размороженной стручковой фасоли порезать на кусочки 2-3 см. Одну фиолетовую луковицу нарезать тонкими полукольцами. Все смешать и залить заправкой (4 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки винного уксуса, 1 щепотка сахара, соль и перец по вкусу). Как только зальете этой смесью салат, поставьте в холодильник. Минут на 30-40.

    Салат 5
    Куриную грудку отварить и аккуратно порвать на кусочки. Именно порвать – так интереснее смотрится в готовом блюде. 100 грамм чернослива без косточек залить кипятком на 10 минут или заранее замочить в кипяченой не горячей воде. Порезать на кусочки. Грейпфрут разрезать на две части и вырезать мякоть из пленок. Эти кусочки также добавить в салат. Ложка домашнего майонеза или натурального йогурта и горсть кедровых орешков.

  • Fitness Ladies

    ​​Как похудеть в животе?

    Все, кто хотя бы однажды сидел на диете знают, что в первую очередь худеют те, части тела, которые нас вполне устраивают, а вот живот, бедра, ноги - или не худеют совсем или в самый последний момент, если мы конечно терпеливо выдержали все диетические пытки до конца.

    Давайте рассмотрим несколько действительно работающих советов, для снижения объема талии.

    1. Основа корректировки питания для плоского живота – это полное исключение из рациона сладкого, хлебобулочных изделий и жирной пищи. Сладкоежкам и любителям ежедневно побаловать себя десертами придется нелегко. Привычные сладости лучше заменить свежими не крахмалистыми фруктами, ягодами или сухофруктами, но и их можно употреблять только утром, до 15.00. К сожалению, даже темный горький шоколад и мед лучше также исключить.

    2. Старайтесь есть фрукты отдельно от основных блюд во избежание их брожения в желудке. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или тушите, но без масла, даже капельки не должно быть. На гарнир лучше всего подавать не тушеные, а сырые овощи.

    3. Если вы всерьез настроены работать над фигурой, включайте в свой рацион больше цельнозерновой необработанной пищи и сырых овощей. За счет большого содержания клетчатки такие продукты очищают кишечник, выводят токсины и шлаки из организма, нормализует пищеварение и способствуют сохранению чувства сытости надолго.

    4. Больше пейте воды, но в первой половине дня. Обильное ежедневное питье простой воды поможет не только очистить организм, но и избавиться от нежелательных килограммов. Помимо простой воды, приблизить себя к цели стать обладателем стройного живота помогут клюквенные морсы без сахара на стевии, имбирный напиток.

    5. Делайте ежедневно вкусные и полезные смузи из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона. Такие смузи помогут избавиться от лишних килограммов и за счет своего богатого витаминного и минерального состава, укрепят защитные функции организма.

    6. Для того, чтобы похудел живот, придерживайтесь дробного питания. Ешьте по 5-6 раз в день небольшими порциями по 200 гр. каждые 2-3 часа после возникновения чувства голода. До полного насыщения и перенасыщения наедаться не нужно. Легкое чувство голода должно оставаться после каждого приема пищи. Учитывайте, что насыщение приходит через 15-20 минут после еды. За счет такого питания желудок будет постепенно сужаться и со временем привычные размеры порций заметно уменьшатся.

    7. Не забывайте про систематические тренировки. Каждый день необходимо уделять 15 минут своему животику (можно больше времени, но не меньше). 15 минут интенсивно качать пресс. На следующий день вы должны чувствовать мышцы живота. Пресс очень упрямые мышцы и чтобы приобрести плоский живот потребуется ежедневное упорство.

  • Fitness Ladies

    ​​✅ОТ 75000 В МЕСЯЦ НА НАСТРОЙКЕ РЕКЛАМЫ ЧУЖИМИ РУКАМИ

    🔺Серьезно ищете доходную интернет-профессию?
    🔺Зарабатываете на настройке рекламы, но роста нет?
    🔺Хотите запустить массовую рекламу в кратчайшие сроки?

    Тогда Вам сюда👇🏻
    Бесплатный пятидневный практикум. 11, 12, 13, 14 и 15 марта.

    Станьте менеджером интернет-рекламы и обеспечьте себя пассивным доходом с помощью самой трендовой профессии.