Fitness Ladies. Страница 17
2341
@fit_ladies
Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
-
Fitness Ladies
Подборка завтраков
⠀
1 Бутерброд на ц/з хлебе с мясом и огурцом/помидором. Мясо можно запекать большим куском и потом использовать на бутерброд, в салат или на ужин.
⠀
2 Промыть и разбить на сковородку 2 яйца, это 1 минута. Ещё минуту займёт помыть и нарезать огурец/помидор и добавить к ним кусочек ц/з хлеба.
⠀
3 Пусть дома у вас всегда будет качественные мюсли/гранола. Залил молоком и отличный завтрак готов.
⠀
4 Отлично выручают занятых замороженные овощные смеси! Кинул на сковороду, залил взбитым с молоком яйцом, посолил и завтрак готов.
⠀
5 Масса вариантов для смузи: в блендер любые овощи и фрукты вжих и завтрак готов. Например, замороженная клубника и банан ИЛИ банан, круша, киви.
⠀
6 Заворачиваем в лаваш овощи, сыр, мясо и закручиваем домашнюю шаурму. Соус - йогурт.
⠀
7 С вечера заливаем овсянку молоком или йогуртом, убираем в холодильник, с утра греем и каша готова.
⠀
8 Добавляем к йогурту/творогу орехи, сухофрукты, фрукты и наслаждаемся.
⠀
9 Совсем на крайний случай, можно разогреть на завтрак оставшийся со вчера ужин.
⠀
-
Fitness Ladies
Разновидности планки суперски работают над коррекцией фигурки -
Fitness Ladies
Готовим сердечки
Ингредиенты:
700 г сердечек курицы или индейки
1/2 крупной луковицы
Соль, черный перец по вкусу
Зелень для подачи.
Способ приготовления:
Сердечки, если индейки, то разрезать пополам. Поместить в сковородку, залить водой так, чтобы полностью покрывала сердечки. Накрыть крышкой и готовить после закипания 40 мин. При необходимости, добавьте воды. Через 40 минут добавьте лук полукольцами. Не перемешивать. Накрыть крышкой и готовить еще 10 мин. Добавить соль, перец, перемешать и подавать.
-
Реклама
-
Fitness Ladies
Готовим тело к лету с фитболом -
Fitness Ladies
Творог из кефира
На 100 г такого творога: ~ 109 ккал
БЖУ: 9,7/3,7/5,7
Кефир 1% нагреть на маленьком огне до отделения сыворотки. Дать остыть.
Аккуратно ложкой собрать получившийся творог в миску. Ничего, если попадет немного сыворотки, её легко слить после. Из 2 л кефира выходит около 450 г творога.
-
Fitness Ladies
Треня на все тело дома: для тех, у кого на все не хватает времени! -
Fitness Ladies
Паштет из чечевицы с грецкими орехами
На 100 грамм: ~ 202 ккал БЖУ: 9/12/15
150 г зеленой чечевицы
80 г грецких орехов
1 морковь
2 зубчика чеснока
1 ст.л. оливкового масла
соль - по вкусу
Чечевицу залить на ночь водой. Утром воду слить. Добавить
очищенную целую морковь.
Поставить варить на
медленный огонь. После закипания добавьте соль, перемешайте.
Готовить около 25 минут, до готовности.
Слейте воду, в которой
готовилась чечевица в отдельную миску. Пробейте чечевицу,
орехи и овощи блендером на пульсирующем режиме до
однородного состояния.
Добавьте пропущенный через пресс
чеснок, масло, соль. Тщательно перемешивайте паштет, добавляя
небольшими порциями воду, в которой варилась чечевица, тем самым регулируя густоту паштета.
-
Fitness Ladies
4 варианта приседаний для упругой попы 
-
Fitness Ladies
ПП стрипсы
КБЖУ на 100г 133/19/1,5/9,5
Ингредиенты:
- курица или индейка филе 400г;
- овсянка 80г;
- кефир 1% 200 мл;
- Соль, перец, паприка
Способ приготовления:
разрезаем на длинные кусочки филе, кладём в кефир с солью и перцем( по вкусу). Оставляем мин на 30- час.
Измельчаем немного овсянку в блендере. Кладём туда перец, Соль, паприку по вкусу. Обмакиваем в этом кусочки филе. В духовку на 20 мин при 180
-
Fitness Ladies
Отличная шпаргалка для занятий на кровати -
Fitness Ladies
Подборка идей салатов для легкого ужин
1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.
2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов.
3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.
4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки
5. курица-гриль + томаты черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.
Приятного аппетита!
-
Fitness Ladies
9 CПOCOБOB ECTЬ HA HOЧЬ И HE ПOПPABИTЬCЯ 
-
Fitness Ladies
Твоя жизнь и рукоделие - понятия неотделимые друг от друга? Тогда Клуб Складчик - твой способ совершенствовать свои навыки!
Клуб Складчик - это место, где ты сможешь получить самые интересные и полезные МК, курсы, книги и тренинги по рукоделию с выгодой до 97%!
В Клубе Складчик тебя ждут:
● МК по вязанию, шитью, другим видам рукоделия;
● Книги о новых техниках, обучающая литература.
● Материалы по развитию своих навыков;
● Многое, многое другое.
В твоем распоряжении огромный список складчин, которая постоянно пополняется новыми инфопродуктами! Приходи в Клуб Складчик и учись прямо сейчас!
-
Fitness Ladies
Рисовые котлеты с тунцом
на 100грамм - 181.57 ккал Б/Ж/У - 11.34/3.67/25.56
Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в с/с
1 стакан бурого риса
2 яйца
горсть оливок без косточек
большой пучок укропа
соль, 1/2 ч. л. базилика
Приготовление:
1. Отварите рис до готовности. Духовку разогрейте до 190 С.
2. Смешайте тунец с яйцами, добавьте мелко порубленную зелень, базилик. Посолите.
3. Оливки разрежьте пополам, добавьте в смесь и соедините с отварным рисом.
4. Сформируйте котлетки и готовьте в разогретой духовке в течение 20-25 минут.
Приятного аппетита!
-
Fitness Ladies
СОУС С СОЛЁНЫМ ОГУРЦОМ
Ингредиенты:
сметана 15% 50 гр
оливковое масло 1 ч.л.
солёный огурец 50 гр
чеснок 1 зуб
горчица 1/3 ч.л.
зелёный лук
перец
несколько капель лимона
соль
Способ приготовления:
Солёный огурец нарезаем мелкими кубиками или натираем на мелкой тёрке. Сметану смешиваем с маслом, горчицей, измельчённым чесноком и луком. Добавляем огурец, перец и соль если надо по вкусу. Также добавляем несколько капель лимона.
Даём немножко постоять и готово.
-
Реклама
-
Fitness Ladies
Хочешь шикарную попу и стройные ноги?
15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат
🔹 Бежим на месте - 1 мин (разминка).
🔹 Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
🔹 Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
🔹 Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
🔹 Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
🔹 Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
🔹 Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
🔹 Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
🔹 Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
-
Fitness Ladies
Ходят слухи, что в космосе не только температура ниже, но и цены на обучение...
Узнайте как легко, эффективно и комфортно учиться в ЕШКО!
Скачайте пробный урок бесплатно.
НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА
Уникальная методика
Индивидуальный график занятий
Всего 30 минут в день
Личный преподаватель
Домашние уроки онлайн
Европейское качество проверенное на практике
734 675 студентов уже получили Свидетельство ЕШКО и с успехом добились своих целей!
24 года помогаем осуществить мечты при помощи знаний!
-
Fitness Ladies
БУТЕРБРОД С ЖАРЕНЫМ АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
- хлеб ржаной 30 гр
- помидорка 2 дольки
- жареный сыр 40 гр
⠀
БУТЕРБРОД С ГРУДКОЙ ИНДЕЙКИ И СОУСОМ ПЕСТО
- хлеб ржаной 30 гр
- песто 10 гр, лист салата
- запечённая грудка 30 гр
⠀
БУТЕРБРОД С СЕМГОЙ
- хлеб ржаной 30 гр
- авокадо 30 гр
- семга слабосоленая 30 гр
⠀
БУТЕРБРОД С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
- хлеб ржаной 30 гр
- паста арахисовая 30 гр
- банан 30 гр