Будь здоров. Страница 99

​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений: Упражнение №1 Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой. Упражнение №2 Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе. Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий! Упражнение №3 Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов. Упражнение №4 Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность! Упражнение №5 Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Будьте здоровы!

#КСТАТИ. На Аравийском полуострове есть растение, которое называется «цветок смеха». Его семя размером с горошину способно вызвать у человека беспричинный приступ смеха на протяжении 30–35 минут, после чего цветок начинает действовать как снотворное и человек засыпает. На фото, именно оно: Дурман Индийский, Datúra métel. Об этом и других интересных фактах - вы можете узнать, подписавшись на наш канал "КСТАТИ."

​СПИСОК ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ - Овощи: капуста белокочанная,брокколи, огурцы, помидор, морковь, свекла, спаржа, зеленая фасоль, редис, кабачки; - Фрукты: яблоки, все цитрусовые, абрикос, алыча, сливы, ананас, манго, персик; - Зелень: шпинат, листья салата, руккола, фенхель, корень и листья сельдерея, петрушка, укроп, базилик, и пр.; - Ягоды: клубника, малина, арбуз, черника, смородина; - Всевозможные специи, так как они ускоряют углеводно-жировой обмен. Однако злоупотреблять не стоит, так как пища, щедро приправленная специями, может способствовать повышению аппетита; - Зеленый чай и обычная вода. Первый способствует хорошему обмену веществ, а вторая не содержит калории, но способствует регенерации клеток и омоложению организма. Будьте здоровы!

Звёзды говорят. Что день грядущий нам готовит...

​7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОПЫ 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс). 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши). 6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках) 7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую. (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)

80% каналов в Telegram - это пустой и ворованный контент. Остальные 20 - качественные, оригинальные и авторские, подборку из которых подготовили для вас @RuPro: • @ThinkAndGrowpls — Занимайтесь саморазвитием вместе с нами. Бесплатный психолог теперь в Telegram! • @psikhologia1 — Как стать счастливой и уверенной в себе женщиной? Женское саморазвитие, мотивация. • @oliv_e — Самые вкусные Салаты и Закуски. • @apteka112 — Канал о медицинских препаратах и здоровом образе жизни. • @po_recepty — Лучшие в мире пошаговые рецепты. • @prodesint — Дизайн интерьера. • @yourmustread — Более 1000 шедевров современной литературы - настоящая книжная полка в твоем телефоне! • @psitg — Саморазвитие. Тут ты найдёшь знания, которые помогут лучше разбираться в других людях и главное в себе. • @melodiy — Рингтоны и Обои. Прокачай свою мобилу. • @mudryemisli — Мудрый канал, который поможет найти тепло в вашей душе в зимний период! • @lazy_sewing — Уютный и полезный канал для тех, кто хочет научиться шить. • @lazy_e — Английский с Нуля в Юмористической форме. • @salateik — Плантация полезных и вкусных рецептов салатов! • @edagif — GIF Рецепты Быстро и Вкусно, каждый день! • @english_free — Английский для жизни. Просто читай нас и скоро сам увидишь как твой английский улучшился!

​​ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА Тибетских лам занимает не больше семи минут. Утренняя, но даёт колоссальный эффект! 👉 1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом). 👉 2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли). 👉 3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга. 👉 4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз. 👉 5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте. 👉 6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое. 👉 7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз. 👉 8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника. 👉 9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы. 👉 10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз. После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры). ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

​«СУПЕР-СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА» (ОТЛИЧНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЧИСТКИ) Если будете кушать его по утрам в течение месяца, то увидите результат своих мучений. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает» Ингредиенты: 5 - ст. ложек овсяных хлопьев; 5 - ст. ложек воды; 1 - ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок); 1 - ч. ложку меда; 5 - орешков. Приготовление: 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20). Утром добавляем в наши хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок; 1 чайную ложку меда и 5-ть грецких орехов или фундука. Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем. Пару часов после ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). Будьте здоровы!

​​ВКУСНЫЙ ХЛЕБ БЕЗ ДРОЖЖЕЙ И ЗАКВАСКИ Итого на 100 грамм 303 ккал Б/Ж/У 12.0 / 13.6 / 34.6 ⠀ Ингредиенты: Зеленая гречка - 1 ст. Пшено - 1 ст. Семена льна - 1/4 ст. Вода - 1 ст. Сода - 1 ч.л. Семена подсолнечника - 1/3 ст. Тыквенные семечки - 1/3 ст. Семена чиа - 1/4 ст. Семена тмина - 2 ч.л. Куркумы - 1 ч.л. Кардамон - 1 ч.л. Кориандр - 1 ч.л. Соль - 1-2 ч.л. ⠀ Приготовиление: Гречку и пшено промыть и замочить на 5 часов. Семена льна перемолоть, залить водой и оставить набухать на 20 минут. С гречки и пшена слить воду, сложить в блендер, перемолоть до однородной массы. Если частицы неперемолотые останутся не страшно. Перелить массу в чашу. Добавить набухшую льняную муку. Соду погасить лимонной кислотой и добавить к тесту. Промыть очищенные семена подсолнечника и тыквы, вмешать в тесто. Добавить семена чиа. В кофемолке смолоть 1 ч.л. семян тмина, добавить вместе с 1 ч. л. цельных семян в тесто. Всыпать специи (куркума, кориандр, кардамон) и соль. Все перемешать, вылить тесто в форму, хорошо присыпать семенами подсолнечника, тыквы, льна, вдавить их немного в тесто, чтобы образовалась вкусная корочка из семечек. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать 1 час. Готовый хлеб достать из духовки, вынуть из формы, обернуть полотенцем и оставить до полного остывания. Приятного аппетита!

​​ЗАМЕНЯЕМ САХАР МЁДОМ #здоровье 1. Мёд не приводит к набору веса Мёд имеет свойство немного откладывать образование гормона голода грелина, что является пользой для тех, кто хочет избавиться от избыточных килограммов.  2. Можно применять при диабете Тогда как сахар - запрет для диабетиков, мёд может оказать существенную пользу. Секрет в том, что он не повышает уровень сахара при разумном потреблении.  3. Мёд успокаивает Он отлично укрепляет нервы и может использоваться как снотворное. Попробуйте залить 3 стаканами кипятка 2 ложками мяты перечной, настоять полчаса, процедить, добавить 4 ложки меда и пить трижды в день по полстакана.  4. Антибактериальные свойства Целительные свойства мёда применяются в лечении простуд, при проблемах с дыхательными путями, дисбактериозе, воспалениях глаз. Все потому, что продукт обволакивает слизистые, не давая вирусам и бактериям размножаться.  5. Мёд помогает при проблемах с ЖКТ В мёде содержатся ферменты для переваривания пищи, а также он не может вызывать брожение и применяется при повышенной кислотности. Его используют при всех видах расстройств кишечника.  6. Для красоты кожи Несомненным плюсом меда является его способность замедления процессов старения в клетках кожи. Мёд содержит витамины, особые микроэлементы и антиоксиданты. Продукт разглаживает, увлажняет кожу, улучшает цвет, регулирует выработку сала и нормализирует кровообращение. Будьте здоровы!

Красивые идеи для праздничного декора.

#Тест – Узнайте секрет вашей привлекательности – Выберите лакомство ⤵️ ⤵️ ⤵️

​​​5 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ, КАК НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ УЖИНА 1. Старайтесь потреблять меньше соли, особенно за ужином. 2. Примите расслабляющую ванну, добавив в нее аромамасло чабреца, шалфея, фенхеля или аниса. 3. Психо-уловка: пообещайте себе, что эту шоколадку/сэндвич/тортик обязательно съедите на утро, но точно не сейчас. 4. Хочется чего-то сладенького? Скорее всего, это голод на эмоциональной почве, а не физическая необходимость. Подумайте, как решить проблему без ущерба для фигуры — например, вместо прогулки до холодильника проветрите голову на прогулке вблизи дома. 5. Попробуйте воздержаться от ночных перекусов на протяжении трех недель — и навсегда забудете об этой проблеме. Будьте здоровы!

​МОРКОВНОЕ ПЕЧЕНЬЕ на 100 гр: 164 Ккал Б/Ж/У - 6 / 6 / 23 Ингредиенты: Морковь - 120 гр Сметана - 10% 80 гр Яйцо - 1 шт Разрыхлитель - 2 гр Подсластитель, корица - по вкусу Овсяные хлопья - 100 гр ⠀ Приготовление: Морковь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Сформировать печенье и выпекать в духовке до золотистой корочки около 20 мин при температуре 180°C.

@byd_zdorov ПРОСТОЕ НО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ЯГОДИЦЫ

Наступает Новый год, будут все поддатыми. Вновь сюрпризы поднесёт Путин с депутатами. А команда @CraftRU новые каналы: • @ln906090 — Диеты, фитнес, красота, упражнения. @babytime11 — Новогодние идеи для творчества с детьми, поделки и игры своими руками — всё лучшее для деток! @po_recepty — Лучшие в мире пошаговые рецепты. @ppfoodrecept — Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы. @salateik — Плантация полезных и вкусных рецептов салатов. @byd_zdorov — Народная медицина и Рецепты красоты. @pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день. @magicneedle — Стильное вязание @vkusnyj — Канал о макияже и косметике №1. @ideiki — Готовые примеры дизайна и интерьера квартир и домов. @multivar — Блюда в Мультиварке. Вкусно и полезно. С заботой о Здоровье! @be_designer — +1000 идей для дизайна. @magnitz — Магнит здоровья. @dachim — Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов! @designcorner — Идеи для тебя и твоего дома. @objektiv — Фото и отрывки о жизни, любви, путешествиях и прочих важных материях. @krip_mir — Площадка для предпринимателей нового поколения. @fazennda — Дизайн ландшафта. @prikoli_int — Лучший канал юмора в Telegram. @erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг! @moerazvitie — Развивающие пособия для детей, новогодние поделки. @norotki — Интересные дизайны маникюра и педикюра. @svoimirukam — Интересные идеи, полезные советы для девушек.

@byd_zdorov Упругий пресс за 20 минут

​После Дмитрия, я перестала ходить на свою работу 😳 📩Инвестировала ему 6.000₽ и через 4 часа ожидания на выходе получила 67.597₽ 📊Однозначно рекомендую к сотрудничеству тем, кому бы не хотелось всю свою оставшуюся жизнь работать на кого то за сущие копейки 💸Я поняла одно, что только он поможет мне реально жить, а не выживать ❗️Переписка со мной уже у него в канале! 👇Тут оставлю ссылку на его канал, он поможет сделать твою жизнь лучше👇 https://t.me/+esT2WR1Y8kE4MzUy