Будь здоров. Страница 48

​УПРАЖНЕНИЯ НА 3 МИНУТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ Упражнение 1 Бег на месте с высоким подниманием колен. Выполняйте в течение 1 минуты в максимально энергичном темпе. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Упражнение 2 Приседания с прыжком. Ваша задача – сделать глубокое приседание и вернуться в исходное положение, высоко подпрыгнув. Главное – приседать как можно быстрее, не забывая держать спину прямо. Время выполнения – 1 минута. Упражнение 3 Сядьте на пол, широко расставьте ноги и начинайте выполнять поочередные наклоны к правой и левой ноге. Наклоняйтесь как можно ниже, каждый раз пытаясь коснуться колена грудью. Время выполнения – 1 минута. Если вы включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку, уже через несколько месяцев ваши ноги будут выглядеть безупречно! Будьте здоровы!

😉 Сегодня нашла отличный канал 😉 👍Там публикуют рецепты домашних солений и заготовок 👍 🔅🔅Точно пригодится каждому кто предпочитает домашнее! 🔅🔅 👉 Переходи и подписывайся по ссылке ниже 👇👇👇

​КАК ОЧИСТИТЬ ЗАБИТЫЕ ПОРЫ Пар. Перед началом процедуры вымойте лицо. Затем возьмите миску с горячей водой, наклонитесь над ней и накройте голову полотенцем. Пропаривайте лицо 5–10 минут. Если вам станет слишком горячо, сделайте перерыв. Окончив процедуру, нанесите на лицо тоник на основе яблочного уксуса и увлажните его кокосовым маслом. Сахарный скраб. Разотрите 2 столовых ложки сахара в пудру. Добавьте к ней лимонный сок, чтобы получилась густая паста. Нанесите пасту на участки с забитыми порами. Потом смойте прохладной водой. После завершения процедуры увлажните кожу кокосовым маслом. Отшелушивание. Как и в предыдущем методе, лицо должно быть чистым. Аккуратно водите по лицу щёткой круговыми движениями. Будьте осторожны в области глаз, где кожа самая тонкая. Затем умойтесь холодной водой. В конце увлажните кожу кокосовым маслом. Будьте здоровы!

​​​ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ на 100 гр - 54.08 ккал. Б/Ж/У - 6.56/1.32/3.53 Ингредиенты: Стручковая фасоль замороженная - 500 гр Листовой салат (лучше айсберг) - 100 гр Красный перец - 1 шт Луковица - 1 шт Куриное филе - 250 гр Оливковое масло - для жарки для заправки: Горячая вода - 50 мл Бальзамический уксус - 1-1½ ст.л Соевый соус - 1-1½ ст.л Соль - по вкусу Перец - по вкусу Укроп - по вкусу Приготовление: Отварить фасоль в подсоленой воде пару минут, она должна оставаться ещё твёрдоватой, слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде на небольшом количестве оливкового масла до готовности. Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороду от мяса добавить ещё масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку, добавить нарезанные листья салата. В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать. Приятного аппетита!

​ГОВЯДИНА С СОУСОМ И ГРИБАМИ на 100 гр - 106.42 ккал Б/Ж/У - 9.77/5.83/3.53 Ингредиенты: Нежирная говядина - 600 гр Грибы - 300 гр Лук - 2 шт. Томатная паста - 1 ст. л. Натуральный йогурт - 2 ст. л. Молоко обезжиренное - 200 мл Тимьян - 2 веточки Горчица - 1 ст. л. Приготовление: В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы в тении 7-10 минут. Добавить нарезанное брусочками мясо. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут). Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5. Подаём с любым гарниром. Приятного аппетита!

​3 СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПИГМЕНТНЫХ ПЯТЕН 👉 Лимон. Смешайте лимонный сок с водой, промочите ватный тампон и прикладывайте к поражённому участку. 👉 Алоэ вера. Положите свежее алоэ вера на пигментное пятно и оставьте на полчаса. Делайте эту процедуру два раза в день на протяжении месяца. 👉 Лук. Выдавите сок из красного репчатого лука. Обмакните в луковый сок ватную палочку и обработайте ей поражённый участок. Через 10–15 минут смойте тёплой водой. Будьте здоровы!

​СЕМЕЙНЫЙ на 100 гр - 151 ккал  Б/Ж/У - 12.8/10.3/1.3 ⠀ Ингредиенты: Фарш куриный - 300 гр Фарш говяжий - 300 гр Молоко 1,5% - 100 мл Яйцо - 3 шт Морковь средняя - 50 гр Помидор - 1 шт Соль, перец - по вкусу ⠀ Приготовление: Фарш посолить, поперчить, добавить 1 яйцо, перемешать. Оставшиеся яйца взбить с молоком, добавить соль, испечь омлет на антипригараной сковороде. Морковь натереть, лук и помидор мелко порезать, спассеровать с водой на сковороде 10 минут. Фарш выложить на фольгу, сверху спассерованные овощи и омлет, разровнять и аккуратно скатать фарш в рулет, приподнимая фольгу за край. Завернуть мясной рулет в фольгу, выложить на противень и запекать в разогретой до 180°С духовке  в течение 45 минут. Чтобы рулет получился более сочным во время приготовления на противень можно периодически подливать немного воды.

​‍УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу! Упражнение 1. Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер. Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу. Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол. Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны. Упражнение 2. Работают: прямая и поперечные мышца живота. Сядьте на сложенное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу. Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Упражнение 3. Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя часть спины, косые мышцы живота. Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола. Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола. Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд. Упражнение 4. Работают: прямая и поперечные мышца живота, внутренняя поверхность бедра и икры. Встаньте лицом к стене, ноги вместе, полотенце - между бедер. Слегка согните колени и упритесь руками в стену. Спина должна быть почти параллельна полу, а руки вытянуты. Напрягите пресс и поднимитесь на носочки. Сделайте 20 повторений, по 3 подхода. Упражнение 5. Работают: прямая и поперечные мышца живота. Сядьте на пол, спиной к стене, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Положите руки между ногами и напрягите пресс. Упритесь пальцами рук в пол и поднимите ноги на 10-12 см от пола. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Упражнение 6. Работают: прямая, поперечные и косые мышца живота Сядьте на сложенное полотенце на пол, колени согнуты, ступни на полу. Откиньтесь назад и упритесь на локти. Напрягите пресс и возьмитесь двумя руками за правое бедро. Задержитесь в таком положении. Сделайте 20 повторений по 3 подхода. Будьте здоровы!

С Днём рождения🎁 - канал, который пригодится каждой, кто любит оригинально поздравлять близких с Днём рождения🔥 Лучшие пожелания и яркие открытки ждут вас😉 - @youbirthday

​​​МАСКА ДЛЯ ПОВРЕЖДЁННЫХ ВОЛОС Ингредиенты: Кефир - полстакана Любое масло (оливковое, репейное) - 1 ст.л. Мёд жидкий - 1 ч.л. Любой бальзам, а лучше косметическую маску - 1 ч.л. (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) Картофельный крахмал для густоты (можно муку, но лучше крахмал) - примерно 2-3 ст.л. Приготовление и применение: Должна получиться консистенция сметаны. Подогреваем всё это на водяной бане, наносим на вымытые и подсушенные полотенцем волосы, одеваем шапочку для душа, укутываем в полотенце и ждем. Маску держать не менее получаса! Потом смываем шампунем, но стараемся промывать только у корней, кончики особо не затрагивайте. Далее нанесите бальзам на минутку и всё! Будьте здоровы!

​​​​​​​​ЧЕРНИЧНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ НА ЗАВТРАК Калорийность на 100 гр - 84 ккал (калорийность 1 порции - 264 ккал) Ингредиенты: (на 2 порции) Черника читать далее...

​ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮЩИЕ РАБОТЕ МОЗГА ✅ Морские продукты. Богаты жирными омега-3 кислотами, витаминами группы B. Жирные кислоты входят в состав головного мозга и позволяют ему полноценно функционировать. ✅ Молоко и кисломолочные продукты. Обладают питающей функцией для нейронов головного мозга. ✅ Бобовые и стручковые. Данные продукты (горох, фасоль, бобы) являются отличным природным источником витаминов группы B, которые необходимы для полноценного функционирования нейронов головного мозга. ✅ Томаты. Содержат крайне нужное вещество ликопен. Оно обладает защитной функцией в отношении мозговых структур и защищает их от преждевременных деструктивных процессов. Будьте здоровы!

​ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С ПЕСОЧНОЙ КРОШКОЙ на 100 гр - 133.59 ккал Б/Ж/У - 14.15/2.4/13.74 Ингредиенты: Мука пшеничная - 1 стакан Сахарозаменитель - по вкусу Сода гашеная - 1 ч. л. Творог - 500 гр Ваниль - по вкусу Яйцо куриное крупное - 3 шт Приготовление: Стакан муки, сахарозаменитель и гашеную соду соединяем и перетираем (руками) вместе до состояния крошки. Для начинки творог смешиваем с яйцами, сахарозаменителем и ванилью. Противень застилаем кулинарной бумагой и распределяем по нему половину теста-крошки. Сверху выкладываем творожную массу, выравниваем и засыпаем оставшейся крошкой. Отправляем в духовку, минут на 25–30, пока не зарумянится. Перед подачей режем квадратиками. Можно присыпать пирог тертым шоколадом. И конечно заварить душистый чай, с чабрецом, например.

​ПЯТЬ ШАГОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ 👉 Быстрым шагом пройдите два круга по стадиону или парку (должно получиться 500 м). Энергичная ходьба подготовит суставы, связки и сухожилия к бегу, а вас — к более серьезной нагрузке. 👉 Пробегите два круга на невысокой скорости — не более 50% от того, на что вы на самом деле способны. Сосредоточьтесь на дыхании: когда в кровь поступает достаточно кислорода, вы меньше устаете. 👉 Пробегите один круг довольно быстро — на 80% от вашей максимальной скорости. Старайтесь дышать ровно и глубоко на протяжении всего круга. 👉 Снизьте скорость и пробегите еще один круг на 50% от максимума. Дайте телу почувствовать себя комфортно, дышите спокойно. 👉 Последний круг просто пройдите: он нужен вам, чтобы остыть. Дышите ровно, расслабляйте ноги и горло. Для достижения эффекта можете повторить весь комплекс. Будьте здоровы!

​​​КУРИНАЯ ПИЦЦА БЕЗ ТЕСТА на 100 гр - 120.13 ккал Б/Ж/У - 21.28/2.71/1.49 Ингредиенты: Филе куриное - 600 гр Йогурт натуральный - 50 гр Паста томатная - 50 гр Сыр твёрдый нежирный - 70 гр Приготовление: Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180°С. Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром. Отправить в духовку на 15 минут.

Если вы чувствуете постоянную усталость, зациклены на негативе, потеряли жизненную энергию, то попробуйте терапию микродозинга из лесного Алтая! Микродозинг мухоморов позволяет раскрыть ресурсы организма. ✔️Делает разум яснее и спокойнее, избавляет от тревожности, нормализует эмоциональное состояние, человек становиться рассудительным и спокойным.  ✔️Помогает справиться с бессонницей, улучает качество сна и восстановление во время сна.   ✔️Является мощнейшим ноотропом, улучшает когнитивные функции.  ✔️Помогает избавиться от вредных привычек.  🔥Скидка 750руб по промокоду pb071022 на сайте и канале.

​ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СЕРДЦА Стакан красного виноградного сока в день защищает от инфаркта лучше аспирина. Выжатый из гроздьев напиток не дает закупориться тромбами коронарным сосудам, питающим сердце. Он на 75 % снижает активность кровяных пластинок — тромбоцитов, тогда как применяемый для этой цели аспирин эффективен лишь на 45 %. 3 раза в день сердцу и сосудам требуются продукты, богатые витамином Е (овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло) 4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшают риск умереть от инфаркта миокарда 5 грецких орехов в день удлиняют жизнь на 7 лет в состав грецких орехов входят вещества, предохраняющие сердце и сосуды от пагубного воздействия холестерина. 7 бананов в неделю нормализуют сердечный ритм Это прекрасное горючее обеспечит нервную систему необходимой энергией, поспособствует сохранению белковых соединений в сердечной мышце, восстановит в ней баланс калия и успокоит учащенное сердцебиение. Будьте здоровы!

​‍КАЛЬМАРЫ, ФАРШИРОВАННЫЕ ГРИБАМИ И СЫРОМ на 100 гр - 113 ккал Б/Ж/У - 11/6.5/2.7 Ингредиенты: Кальмары - 4-5 шт Грибы - 150 гр Сыр - 150 гр Яйца - 2-3 шт Луковица небольшая - 1 шт Морковь сырая - 1 шт Йогурт - 150 мл Соль - по вкусу Специи - по вкусу Зелень - по вкусу Приготовление: Кальмары разморозить, обдать кипятком, очистить от пленки и внутренностей, убрать хорду (тонкий хрящик). Плавники аккуратно отрезать и нарезать их соломкой. Готовим начинку для кальмаров: Грибы помыть, нарезать соломкой и потушить без масла. Лук очистить и мелко порезать. Морковь помыть и натереть на средней тёрке. Яйца моем, опускаем в холодную воду и варим после закипания 10 минут. Яйца порежем соломкой. Сыр натрем на крупной тёрке. Все складываем в чашку, сюда же плавники порезанные, йогурт, хорошо перемешиваем. Слегка посолим, поперчим и чайной ложечкой фаршируем кальмары. Край кальмара закрепляем зубочисткой. Сковороду застилаем бумагой укладываем кальмары фаршированные грибами и сыром. Ставим в разогретую духовку до 180°С на 15 минут. За 5 минут до готовности натрем сыр на крупной терке и обсыпаем кальмары.