Обложка канала

Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность. Страница 7

126 @bettermeru
Открыть

КАНАЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ ЛУЧШЕ Мотивация, саморазвитие, личная эффективность. Идеи и практические приёмы продуктивности. Присоединяйтесь и давайте развиваться вместе!

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Что делать, если множество целей сбивает с толку?

    Одна из читательниц прислала вопрос: “…что делать, если нет целей, потому что ты просто недостаточно сильно чего-то хочешь? <…> Мне много чего по душе, и увлечений много, только почему-то не получается развиваться в интересных направлениях, т.к. я просто ничего не делаю 😔 и хочу чего-то хотеть😊”

    Вот несколько советов, которые помогут относиться к целям более сознательно.

    ———
    Важно отметить: если вам давно ничего не хочется в жизни, то вы должны проверить, нет ли у вас признаков депрессии.
    Наверняка об этом может сказать только врач-специалист. Предварительные результаты можно получить, заполнив опросник на английском, источник: Health Promotion Agency, New Zealand
    ———

    1. Не бойтесь “упущенной выгоды”. Есть такое понятие FOMO (“Fear of Missing Out”) – страх упустить какую-то возможность. Иногда кажется, что, отказываясь от чего-либо, мы многое теряем. Эта боязнь порой настолько велика, что мы стремимся успеть всё. Но это невозможно. Число возможностей всегда больше, чем мы можем реализовать. Смиритесь с тем, что выбирая одно, мы отказываемся от множества остального.

    2. Познавайте себя. Чтобы понимать, куда двигаться, мы должны осознавать себя и свои ценности. Извне цели навязываются обществом и рекламой: “стать успешным миллионером с кубиками на прессе”, “превратиться в модную интеллектуальную даму с обложки журнала” и т.д. Но на глубинном уровне идеал может быть совсем другим. Ищите то, что наиболее близко именно вам.

    3. Определяйте ключевое. Не всё в жизни одинаково полезно. Одни направления могут существенно повысить качество нашей жизни, другие вносят лишь небольшое улучшение. Как правило, наибольший вклад оказывает небольшое число факторов в нашей жизни. Сосредоточившись на 1-3 направлениях развития, мы можем достичь гораздо большего, чем преследуя 10-20 разных целей.
    Выбирайте то, что приносит вам максимальную ценность.

    4. Ощутите “целевой” эффект. Если вы придёте в супермаркет со списком необходимых покупок, то справитесь с покупками заметно быстрее. Чётко сформулированная цель помогает определить, что значимо, а что нет. Вы экономите время и силы на принятие множества решений, потому что в любой момент можете взглянуть на происходящие с точки зрения более долгосрочной перспективы. Создайте хотя бы 1 небольшую цель, которая будет направлять вас в нужное русло.

    5. Внедряйте системы вместо целей. Если вы предпочитаете большую мягкость и хотите двигаться в нужном направлении без чётких целей, то есть дополняющая альтернатива – “системный” подход. Определите, какое посильное действие вы можете осуществлять на регулярной основе, чтобы развиваться в важном для вас направлении. Совокупность таких действий в разных сферах жизни будет образовывать вашу “систему”. Начав с простого, постепенно вы сможете сформировать ряд полезных привычек, в результате чего создадите новый образ жизни.

    В конечном счете цель – это сформулированное желание и инструмент для направления внимания. Отсутствие желания может быть связано с нечетко выявленными приоритетами или с более глубокой психологической проблемой.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Остров Гуам, США

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Кто не знает, в какую гавань плыть, для того не бывает попутного ветра.

    – Луций Анней Сенека

  • Реклама

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Остров Сенья, Норвегия

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Счастье – это не трофей и не финишная черта.
    Это путешествие.
    И если вы наслаждаетесь процессом, то вы можете получать от жизни удовольствие.

    – Фаррелл Уильямс,
    музыкант и продюсер

    ---
    Оригинал:
    Happiness is not about the trophy, or the finish line. It’s the journey. If you enjoy your journey, you can enjoy your life.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Как преодолеть дискомфорт перед неопределённостью?

    Когда перед нами стоит важная, но непростая задача, она зачастую кажется трудной, потому что мы не вполне представляем, как с ней справиться.
    Как правило, бесконечное обдумывание и прокручивание препятствий и негативных сценариев не приводит ни к чему хорошему.

    Чтобы преодолеть бездействие и получить первоначальный импульс, достаточно выполнить 2-шаговое упражнение:

    1. Подумайте, какое минимальное действие вы можете сделать, чтобы продвинуться в выбранном приоритете?
    Это будет ваш следующий шаг. Он должен быть простым, понятным и в идеале занимать не более 30 минут.

    Сформулируйте его максимально конкретно и зафиксируйте: позвонить клиенту насчёт коммерческого предложения, составить список из 10 возможных маркетинговых кампаний, выбрать по отзывам топ-3 зубоврачебных клиник в районе, прочитать 5-ю главу учебника и т.д.

    2. Сосредоточьтесь на этом следующем шаге, на время забыв обо всем остальном.
    Оцените, сколько понадобиться времени и запустите таймер, чтобы легче стартовать, быстрее выполнить задачу и не топтаться на месте. Пусть все остальное подождёт.
    Выполнив необходимый участок работы, вы можете продолжить или выбрать другое направление, повторив эти 2 шага.

    Фокусирование на конкретном и понятном действии поможет вам справиться с дискомфортом, "разогреться" и продолжить успешное движение вперёд.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Озеро Уанака, Новая Зеландия

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Вы можете делать все, что угодно, но не все сразу.

    –Дэвид Аллен

    ---
    Оригинал:
    You can do anything, but not everything.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Лион, Франция

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Жизнь сжимается и расширяется пропорционально твоей храбрости.

    –Анаис Нин

    ---
    Оригинал:
    Life shrinks or expands in proportion to one's courage    .

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Озеро Морейн, Национальный парк Банф, Канада

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Неудача – это не обязательно поражение. По сути, это даже не зло, а необходимое условие реализации чего-то нового.

    – Эд Кэтмулл,
    президент Pixar

    ---
    Оригинал:
    Failure isn’t a necessary evil. In fact, it isn’t evil at all. It is a necessary consequence of doing something new.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Чинкве-Терре, Италия

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Ум богатеет от того, что получает, а сердце – от того, что оно даёт.

    – Виктор Гюго

    ---
    Оригинал:
    L'esprit s'enrichit de ce qu'il donne et le coeur de ce qu'il donne.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Разумный минимализм или как меньшим достичь большего

    С одной стороны, у каждого из нас существует бесконечный выбор того, чем наполнить свою жизнь. С другой стороны, ресурс нашего внимания ограничен и успеть всё невозможно.

    При этом, как правило, основную отдачу мы получаем от небольшого числа ключевых факторов.
    Поэтому, чтобы заметно улучшить качество жизни, мы должны тщательно выбирать эти базовые элементы, приносящие самую большую пользу.
    Не стоит гнаться за количеством, здесь важнее качество.

    Вот 5 примеров использования концепции разумного минимализма в повседневной жизни:

    1. Ежедневные дела. Вместо десятка задач, определяйте 1-3 самых важных дела на день и первую, самую продуктивную половину дня посвящайте им. В идеале эти дела должны приближать вас к долгосрочным приоритетам. К остальному всегда можно вернуться позже.

    2. Физическая активность. Выберите одно полезное для тела действие, которое вы могли бы совершать на регулярной основе. Это тот минимум, который будет держать вас в хорошем настрое и стимулировать дальнейшую активность.
    Например: утренняя разминка, 7-минутная тренировка, 10 отжиманий, 10 приседаний, комплекс йоги "Приветствие солнцу", лёгкая прогулка и т.п.
    В моем случае это планка.

    3. Питание. Употребление овощей и фруктов, медленный приём пищи, меньшие порции, исключение "быстрых" углеводов, замена сладостей на ягоды, только домашняя еда и т.д.
    Подумайте, какое изменение может принести вам максимальный результат в соответствии с вашими образом жизни и целями? Придерживайтесь этого принципа.

    4. Отдых. Основа нашего восстановления – это сон. Даже если вы сосредоточитесь только на полноценном сне, то решите львиную долю проблемы дефицита энергии. Если вопрос недосыпания для вас не актуален, то можете смело выделить другой фактор, который помогает вам в наибольшей мере восполнить силы, и сфокусироваться на нем.

    5. Досуг. Что приносит вам настоящее удовлетворение и развивает вас? Каллиграфия, резьба по дереву, античная поэзия, живой джаз, классические спектакли, авторское кино, уличная фотосъемка, кроссфит, водное поло, танго и т.д. Выберите то, что больше всего вдохновляет именно вас и посвящайте этому время каждую неделю.
    Вместо бездумного просмотра множества развлекательных сайтов, социальных сетей и малополезной суеты, гораздо лучше выбирать качественный досуг.

    В каждой сфере своей жизни мы можем более осознанно выделять главное и не добавлять остального без необходимости.
    В результате, как ни парадоксально, жизнь становиться более наполненной и значимой.
    Это тот случай, когда меньше значит больше.

  • Реклама

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Не стоит множить число сущностей без крайней на то необходимости.

    – Уильям Оккам,
    английский философ, францисканский монах XIII в.

    ---
    Оригинал:
    Non sunt multiplicanda entia sine necessitate

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Римский форум, Рим, Италия

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума.

    – Марк Туллий Цицерон

    ---
    Оригинал:
    Nos autem beatam vitam in animi securitate