BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 14

​​​​​​5 причин не відкладати лінощі на потім Як не дивно, але, щоб бути продуктивним і здоровим, іноді потрібно лінуватися. Чому? 1. Лінощі покращують креативність. Завдяки креативності ви зможете знаходити нові шляхи для вирішення завдань, які підвисли в повітрі. Прокрастинація дає змогу вашому мозку перезавантажитися та з новим диханням поринути у роботу. 2. Лінощі підвищують рівень продуктивності. Чим більше ми працюємо, тим нижчий рівень нашої продуктивності, тим важче дається кожне наступне завдання. Тому роботу важливо чергувати з відпочинком. Це стосується як невеликих перерв під час робочого дня, так і відпочинку наприкінці тижня. 3. Лінощі допомагають самопізнанню. Можливо, ви лінуєтеся виконувати завдання просто через те, що вам не подобаються вони? Ви завжди мріяли стати кухарем, а батьки наполягли на економічній спеціальності, і ось ви ніяк не можете виконати робоче завдання. А коли приїжджаєте додому після важкого дня – з ентузіазмом кидаєтеся у приготування їжі, наче не було головного болю, втоми, впливу магнітних бур, які так заважали вам на роботі. 4. Лінощі впливають на концентрацію. Фахівці переконанні, якщо витрачати на інтелектуальну працю понад 4 години поспіль, мозок втрачає концентрацію. Якщо ви помітили, що ваша увага розсіюється і вам важко зосередитися на одному завданні – час лінитися. Саме така пауза допоможе збадьоритися і покращити концентрацію. 5. Лінощі покращують здоров’я. Робота у безперебійному режимі підвищує кров’яний тиск, послаблює імунітет та активізує вироблення кортизолу – гормону, що негативно впливає на самопочуття та зовнішність. Тож аби сучасний ритм роботи не приносив шкоди вашому здоров’ю, потрібно чергувати активну працю з пасивним байдикуванням.

​​​​Як подолати рутину? Жити згідно з чітко спланованим розкладом, з одного боку — досить раціональне та зрозуміле рішення. Проте є й зворотний бік медалі — відчуття, що ви проживаєте один і той же день по колу. Для того, щоб рутина не поглинула вас, достатньо дотримуватися певних рекомендацій. Скоротіть дратівливі тригери. Боротьбу з рутиною необхідно розпочати з виявлення подразників. Для цього вам необхідно зрозуміти, які і коли у вас виникають емоції протягом дня. Випишіть всі дратівливі ситуації, навіть найменші та незначні. Потім виберіть найнеприємніші пункти зі списку і постарайтеся замінити їх. Опишіть ідеальний день. Постарайтеся дотримуватися прописаного хоча б частково. Не забувайте включити в опис цього дня маленькі радості та приємні дрібниці, які зможуть зробити ваше життя кращим. Супроводжуйте невеликі перемоги невеликими нагородами. Згадайте про позитивне підкріплення. Навіть у разі простих дій важлива нагорода. Однак не варто намагатися цілитися у щось недосяжне. Придумайте реалістичну мету. Як тільки досягнете її, порадуйте себе чимось. Розвивайтеся. Заняття спортом, вивчення іноземних мов, читання книг, відвідування різних курсів, оволодіння новою професією — чим більше в людини захоплень, тим різноманітніше її життя.

​​​​5 способів вчити англійську цікавіше та ефективніше Якщо нудні підручники з англійської не дають бажаного результату, спробуй ці методи. Онлайн-додатки. Завантажуйте на свій смартфон додатки з вивчення англійської (наприклад Puzzle English або Duolingo), вони дозволяють в комфортній ігровій формі тренувати твій english. Шукайте новини англійською. Є навіть сайти, де ви можете читати або слухати новини, спеціально адаптовані до вашого рівня. Слухайте пісні англійською мовою. Тут спектр активностей дуже великий: роздрукувати слова пісні й слідкувати за голосом, підспівувати, вибрати ключові слова і вивчати їх. Дивіться відео або слухайте подкасти англійською. Перегляд улюблених фільмів / серіалів, відео на ютубі, а також подкасти дуже добре розвивають сприйняття іноземної мови на слух. Приєднуйтесь до телеграм-каналу Business English Yappi. Тут публікуються розбори новин на бізнес-тематику англійською, добірки слів та фраз для швидкого запам'ятовування, граматика дня, лайфхаки з вивчення та навіть веселі меми англійською. Speak English Smarter with Business English Yappi.

Роби справу чесно, з душею — і твоє до тебе прийде. © Богдан Ступка

​​​​5 золотих правил безпеки в інтернеті Перебування у мережі не завжди є безпечним. Ось декілька моментів, про які не варто забувати. Складні паролі. Найкраще використовувати для входу на різні платформи різні паролі. До того ж захист повинен бути надійним, тому забудьте про дату народження чи номер мобільного телефону. Час від часу потрібно змінювати паролі та бажано не зберігати їх в мережі. Двофакторна автентифікація. Такі гіганти як Facebook чи Google пропонують своїм користувачам встановити двофакторну автентифікацію, і від цього не потрібно відмовлятися. Це убезпечить від входу у ваші облікові записи сторонніх людей, які не мають доступу до вашого телефона. Перевірені додатки та сайти. Усі надійні сайти у вашому браузері марковані замком – слідкуйте за цим і не залишайте особистих даних на ресурсах, де такого маркування немає. Щодо ґаджетів, то з ними також потрібно бути також уважними. App Store і Google Play не гарантують безпеки усіх своїх додатків. Різна пошта для різних цілей. Найкраще, щоб у вас була одна пошта – для роботи, інша – для реєстрації у різних соцмережах чи на сайтах, а третя – для важливих особистих цілей, наприклад, для інтернет-банкінгу. Тоді, коли вам на пошту, яку створили для соцмереж, прийде лист ніби від банку, ви знатимете, що це справа рук шахраїв. Особиста пильність. Найчастіше люди стають жертвами шахраїв через власну необачність, коли самі надають інформацію шахраям. Тому ігноруйте пропозиції ввести номер телефону, бо саме ви виграли якийсь неймовірний приз. Тим більше не вводьте дані своїх банківських карток на незахищених або невідомих сайтах.

​​​​Як віднайти мотивацію, коли вона на нулі? Люди не можуть працювати постійно в одному режимі, не втрачаючи сил та бажання рухатись вперед. Тому в моменти, коли опускаються руки та зникає жага щось робити, варто вміти себе підбадьорити. Ділимось порадами, як повернути собі мотивацію. Згадайте про свої сильні сторони та якості. Часто через сумніви у собі й виникає небажання робити щось. Тож нагадуйте собі про те, що у вас вдається, хваліть себе та дійте. Робіть те, що приносить радість. Коли рівень мотивації бажає кращого, то будь-яка складна чи значна робота здається нереальною. Тому спершу варто зробити щось, що приносить задоволення. Це буде своєрідна розминка для когнітивних процесів. А ще покращиться настрій. Святкуйте навіть маленькі перемоги. Потрібно вміти створювати позитивні навички. Це не означає, що щодня вам доведеться купувати торт. Інколи достатньо звернути увагу на те, що відбулось щось хороше та приємне. Зосередьтеся на вирішенні проблеми. Продумайте варіанти, як одержати перемогу у ситуації, а не обдумуйте сам факт проблеми. Стежте за своїм здоров'ям. Погане самопочуття погіршує рівень продуктивності та справді відриває від справ. Хорошим варіантом є регулярна фізична активність та прогулянки на свіжому повітрі. Робіть те, що любите та чим можна заробляти. Успіх дорівнює досвіду та пристрасті до справи. Але й заробіток є далеко не останнім пунктом. Якщо ви довго щось робите задарма, то можете швидко вигоріти.

​​​​Як подолати втому? 1. Якщо ви відчули втому, перепочиньте та спробуйте змінити діяльність. Не накопичуйте це відчуття. 2. Якщо ж відчуття втоми постійне, зверніть увагу на свій сон. Він має тривати щонайменше 7 годин. 3. Займайтесь спортом, який вам подобається, гуляйте та рухайтеся. 4. Намагайтеся підтримувати хороші стосунки з людьми поруч, дозволяйте собі отримувати позитивні емоції. Шукайте більше корисних порад на каналі Дарниця: просто про здоров'я та бережіть себе.

​​​​Як навчитися чітко формулювати свої думки? Вміння переконливо та правильно доносити власні думки однозначно допомагає на шляху до успіху. Але далеко не всі одразу ж володіють цим навиком, тому ловіть поради, як навчитись формулювати думки максимально чітко. Читайте хорошу та різноманітну літературу, це дозволить збільшити словниковий запас. Працюйте над виразністю мови. Спробуйте витіснити слова-паразити зі свого мовлення. Долучайтеся до обговорень на різних форумах, висловлюйтесь. Вміння вести красиву дискусію та відстоювати власну точку зору дуже важливе. Звісно ж, це не повинно перетворюватись у сварки. Ведіть щоденник чи блог. Дозвольте собі описувати все, що відбувається у вашому житті та те, що вас хвилює. Намагайтесь яскраво та розширено розповісти про це. Записуйте свої промови на диктофон та аналізуйте недоліки. Стежте за темпом промови. Дуже часто надто швидка чи повільна мова заважає співрозмовникам вас краще зрозуміти. Намагайтесь не відволікатись на сторонні деталі. Зосереджуйтеся на основній думці та розвивайте її.

Зробіть перший крок. Вам не потрібно бачити всі сходи — просто зробіть крок на першу сходинку. ©Мартін Лютер Кінг

​​​​​​5 доступних продуктів, які зміцнюють імунітет Вживання цих продуктів сприяє зміцненню імунної системи, стимулює організм до одужання у разі нездужання або інфекції. А найцінніше те, що усі вони достатньо доступні. Цитрусові. Апельсини, грейпфрути, клементини та мандарини – все це смачні натуральні продукти, що ефективно підтримують активність імунної системи. Цитрусові містять велику кількість вітаміну С, що збільшує кількість білих кров'яних тілець, що допомагають організму боротися з інфекціями та хворобами. Броколі. Цей зелений овоч називають суперпродуктом за насиченість вітамінами A, C, E, а також клітковиною, антиоксидантами. Броколі важливо не переварювати, готувати доцільно на пару або навіть їсти сирою, попередньо ретельно вимивши. Часник. Містить багато сполук сірки, включаючи такий активний інгредієнт, як аліцин. Вживання пряного овоча може знизити ризик застуди, а при захворюванні на неї – полегшити симптоми. Багато інфекцій притуплюють почуття смаку, нюху. Тож використання сильних ароматів, наприклад, часнику, спецій може сприяти діагностиці, покращує відчуття хворої людини, допомагає справлятися з проблемами зникнення апетиту. Імбир. Гінгерол, активна сполука імбиру, забезпечує його протизапальні властивості. Імбирний чай – відмінний засіб, що заспокоює біль у горлі. Крім того, імбир – натуральні "ліки" від нудоти. Курятина. Миску курячого супу зазвичай пропонують тим, хто погано почувається, – і не дарма. Куряче м'ясо – це джерело вітаміну B6, життєво важливого для створення нових червоних кров'яних тілець. Також курятина є джерелом білка, який допомагає організму швидше набрати м'язову силу.

​​​​Як почати власний бізнес? Іноді нас не покидає внутрішнє відчуття, що ми не до кінця реалізувалися, що ми варті більшого. Саме бажання прожити своє життя наповну, бажання створювати, робити щось своїми руками, нести відповідальність і ризикувати — все це підштовхує до створення свого бізнесу. Проте це справа не така легка, як хотілося б. Особливо в умовах кризи. Для початку підприємницького шляху потрібно добре підготуватися. І ми знаємо як. Ідеї для Вашого Бізнесу — на цьому каналі збирають всі найцікавіші бізнес-ідеї, практичні поради щодо їх реалізації та цікаві статті, що допоможуть побудувати реальний бізнес. Приєднуйтесь, реалізовуйте свої найсміливіші ідеї та підтримуйте економіку країни.

​​​​Як побудувати кар'єрну стратегію? Кар’єрна стратегія — це своєрідний навігатор, що приведе вас до бажаної посади та рівня фінансової винагороди. Ось покрокова інструкція для її побудови. 1. Вибрати сферу. Добре, якщо ви вже трудитеся у тій галузі, де плануєте досягати висот. Якщо відчуваєте, що робота не приносить вам задоволення, то стати успішним в ній буде вкрай непросто. Тож оберіть сферу, що відповідає вашим навичкам та внутрішнім переконанням. 2. Вибрати бажану посаду та роботодавця. Далі потрібно визначитися, до якої посади та навіть роботодавця повинна привести написана вами стратегія. 3. Оцінити перспективи. Якщо ви залишаєтеся у компанії та у своїй сфері, то оцініть, наскільки реально тут просунутися кар’єрними сходами (якщо це у ваших планах). Якщо розглядаєте декількох роботодавців, під час працевлаштування також оцінюйте їх з огляду на можливість реалізації своїх кар’єрних планів. 4. Скласти план. Розпишіть, що вам потрібно зробити, аби прийти до тієї кар’єрної цілі, яку ставите із самого початку. Кожен пункт також можна поділити на декілька кроків, щоб краще було видно, що вже зроблено і не здавалося, що ви стоїте на одному місці. Для кожного підпункту намагайтеся ставити дедлайни — так буде більше мотивації для їх досягнення. 5. Діяти та відмічати результати. Після всіх роздумів та планів переходьте до дій. Не забудьте позначити все, що у вас виходить і похвалити себе за це. Також можете записувати фактори, які заважають вам на шляху і як ви з цим боретеся. Такий щоденник введення кар’єрної стратегії допоможе підбити підсумки або скорегувати її, якщо не буде виходити задумане.

​​​​Додатки для покращення памʼяті та концентрації уваги Корисні додатки, які в ігровій формі тренують когнітивні здібності. Доступні і на Android, і на IOS. Elevate – Brain Training. Цей додаток тренує розумові та математичні здібності, концентрацію, швидкість мислення та навіть ораторські навички. Він буде особливо корисний для тих, хто погано запам’ятовує імена людей або ж має проблеми з концентрацією під час розмови. Є індивідуальна програма тренувань. NeuroNation. Цей тренажер для мозку розроблений для покращення пам’яті, інтелектуальних здібностей, концентрації, уваги та логічного мислення. Він аналізує слабкі та сильні сторони користувача. Brain Wars. Короткі ігри-батли, у які ви можете грати з користувачами з будь-якого куточка світу, націлені на розвиток уважності, пам’яті, навичок з рахування тощо. Після кожного раунду батлу додаток показує, які когнітивні здібності користувача розвинені краще, а над якими ще треба попрацювати.

​​​​Як покращити англійську і зробити крок вперед у кар'єрі? За статистикою, спеціалісти, які знають англійську, заробляють мінімум на 20% більше. А це вже вагомий аргумент, щоб нарешті вивчити її. Крім того, ця мова відкриває безліч дверей і дає безліч можливостей у кар'єрі, навчанні чи особистому житті. Заговорити англійською допоможе АнтиШкола. Після 4-х місяців навчання ти зможеш навіть працювати за кордоном, навчатись у найкращих університетах світу та спілкуватись з іноземцями. Тут є все, щоб нарешті вивчити той english: 100% уроку англійською, 90+ програм навчання, 400+ викладачів — можеш обрати будь-якого. А ще — навчання online де-завгодно. Записуйся на пробний online-урок англійської, щоб отримати роботу мрії.

Не важливо, хто і що говорить про вас — приймайте це з усмішкою і продовжуйте робити свою справу. © Мати Тереза

​​​​Хвороба надмірної зайнятості: як з нею боротись Якщо у вашому записнику щоденних справ вже не вистачає місця, з друзями востаннє бачились минулого року, лягаєте спати та прокидаєтеся з думками про роботу – можливо, у вас хвороба надмірної зайнятості. Як з нею боротися? «Колесо балансу». Намалюйте коло і розділіть його на вісім секторів. Кожен сектор – сфера вашого життя. Зазвичай це такі сфери: робота та професійний розвиток, відпочинок, сім’я, стосунки з коханою людиною, друзі, хобі, здоров’я, саморозвиток/духовність. В центрі кола поставте «0», а по периметру кожного сектора – «10». Відмітьте у кожному секторі, наскільки для вас важлива кожна сфера життя. А потім відмітьте, на скільки балів у вас зараз розвинена кожна зі сфер, наскільки ви задоволені нею. Подивіться, чи сильно відрізняється бажане від реальності? Чи є сильний перегин в якійсь сфері? Чи подобається вам те, як зараз виглядає ваше життя? Подумайте, якій сфері потрібна ваша увага саме зараз, щоб підтягнути її до бажаного рівня. Заплануйте маленькі кроки, які ви можете втілювати кожного дня задля наповнення цієї сфери. Практика mindfulness. Кожного дня знайдіть хоча б п’ять хвилин, які ви можете присвятити тільки собі. Займіть зручну позу, зосередьтеся на своєму диханні і… більше нічого не робіть. Просто дихайте. Вам в голову будуть приходити різні думки, але уявіть, наче вони просто пропливають повз вас. Споглядайте ці думки, але не реагуйте на них. Просто відпускайте їх від себе. Спочатку вам може бути ніяково від «нічогонероблення», але згодом організм скаже вам «дякую» за цю практику. Насичуйте своє життя різними подіями та емоціями. Колекціонуйте приємні враження. Пробуйте щось нове.

​​​​Як переживати особисті кризи? «Хочу, щоб не боліло». Люди, які знаходяться у кризі, хочуть якнайшвидше подолати її. Звучить логічно. Але подолати її неможливо. Кризу можна переживати. Навколо ідеї кризи набагато більше негативного ореолу, ніж вона передбачає у реальності. Більше того, перспектива кризи виглядає для вас болісною і лякаючою, адже ви ніколи не намагалися переживати своє життя у ній. Тому так важливо поводитися з кризами здоровим чином. Як це зробити? На авторському курсі Ігоря Погодіна ви навчитеся преживати власні проблеми, використовуючи досвід для допомоги іншим людям. Автор навчальної програми — засновник та провідний спеціаліст Академії практичної психології, творець методу психотерапії Переживанням, гештальт-терапевт із 27-річним досвідом та кандидат психологічних наук. Переходьте за посиланням, щоб дізнатися про навчання більше та забронювати місце на курсі.

​​​​Три фактори, які заважають ефективно працювати Позбувшись цих, ви зможете працювати ефективніше та без понаднормових годин. Постійний шум. Працюючи в офісі, працівників постійно відволікають розмови колег, стукання клавіатури, звук кавомашини тощо. Вдома не краще — шум з вулиці, ремонт сусідів тощо. Протягом дня ми втрачаємо 86 хвилин, бо звертаємо увагу на різні звуки. Не відволікатися допомагають навушники. Месенджери та пошта. Під час роботи доводиться аналізувати велику кількість інформації, а повідомлення, які надходять в месенджери чи на пошту, відразу знижують нашу ефективність на декілька пунктів. З цим фактором боротися найважче, адже зараз вся комунікація відбувається через месенджери, тому просто закрити їх у вас точно не вийде. Єдине, що ви можете зробити – це перевести у беззвучний режим чати, які не стосуються роботи. Соцмережі. Якщо месенджери ще стосуються роботи, то соцмережі — лише пожирачі вашого часу. Ви можете виправдовуватися, що заходите в Instagram для п’ятихвилинної перерви. Проте така перерва не має позитивного впливу на ваш мозок, скоріше навпаки — негативно позначається на якості виконання завдання та зриває дедлайни. Тут може бути лише одна порада — закрийте соцмережі та не заходьте в них протягом робочого дня. Адже від такого відпочинку до прокрастинації один крок.