BE IN PROGRESS | Саморозвиток

Жити без відповідальності — значить деградувати до стану безсилої жертви. Це означає жити за правилами, які написали для вас інші. © Бодо Шефер

​​​​5 книг, які допоможуть розвинути емпатію Експерти з різних галузей сходяться в думці, що емпатія — один з ключових факторів успіху в будь-якій діяльності. Тому тримайте декілька корисних книг, які наблизять вас до успіху. «Маленька книга емпатії» Сінді Дейл. Автор бестселерів і визнаний світовий експерт з розвитку інтуїції ділиться вправами та порадами, які допоможуть вам уникнути негативних сторін емпатії і розвинути її позитивні сторони. «Ефект емпатії» Хелен Рісс. За допомогою цієї книги ви навчитеся не тільки ставити себе на місце іншої людини, а й прийняти той факт, що чужі переконання можуть відрізнятися від ваших. Книга дасть вам 7 ключів, завдяки яким ви навчитеся знаходити підхід до різних людей, бути терплячим і не потрапляти в незручні ситуації. «Емоційні тригери» Девід Річо. Автор не лише докладно розбирає тригери та емоції, а й пояснює, як упоратися з невирішеними проблемами та послабити вплив тригерів. Книга зацікавить тих, хто хоче краще зрозуміти свій внутрішній світ, опрацювати травми та навчитися адекватно реагувати навіть у складних ситуаціях. «Як тренувати емпатію» Патрік Кінг. У книзі доступно й цікаво розповідається про сутність емпатії, її значення та способи тренування й розвитку. «Чуйні діти. Як розвинути емпатію у дитини» Борба Мішель. Це 9-ступінчаста програма розвитку емпатії з рекомендаціями, як спрямовувати дітей від народження до дорослого життя. Це план для батьків, які хочуть, щоб діти перестали думати лише про себе та почали говорити не лише «я», а й «ми». BE IN PROGRESS

​​​​Соціальна психологія: як отримати грант на безкоштовне навчання Вивчати психологію, щоб змінювати суспільство — можливо цей виклик для вас? Глибоко розбиратись в протиріччях та закономірностях всередині різних спільнот та виявляти невидимі зміни всередині цілих суспільств — неймовірно цікаво і дуже актуально у наш час. А цього року є ще й унікальна можливість вступити безоплатно за грантовою програмою на навчання в KSE на нову магістерську програму “Соціальна психологія”. Студенти цієї програми вивчають класичні та сучасні теорії й концепції, які стоять за суспільними взаємодіями та постійно використовують сучасні інструменти збору та аналізу даних для роботи з цими теоріями на практиці. Хто та за яких умов може отримати грант на навчання? Переходьте за посиланням, дізнавайтеся всі деталі та забирайте своє безоплатне місце на цій програмі.

​​​​7 порад, щоб підвищити впевненість у собі Невпевненість у собі часто заважає нам розкрити наш потенціал на повну і досягти бажаного. Проаналізуйте недоліки. Кожного разу, коли помічаєте хвилювання та руйнацію впевненості в собі, зупиніться та занотуйте думки, які в цей час кружляють у вас в голові. Протягом тижня записуйте негативні формулювання стосовно себе та аналізуйте свій внутрішній діалог. Цей список щоразу зменшуватиметься, коли ви прочитаєте думки з тверезою головою. Пам’ятайте про сильні сторони. Так само можете виписати і свої перемоги, сильні якості, події, що змусили вас пишатися собою тощо. У час, коли ви зазнаєте поразки або через надмірне хвилювання почуватиметесь невпевнено, важливо нагадати собі про те, що у вас виходить гарно. Так ви отримаєте більше довіри до самого себе. Ставте собі мету. Без мети важко рухатися вперед, а її досягнення кожного разу додає впевненості у власних силах. Не бійтеся ставити грандіозні цілі, навіть, якщо хтось вважає, що у вас не вийде. Можете не звертати увагу на такі коментарі, але вони здатні стати додатковою мотивацією. Турбуйтесь про себе. Впевненість в собі залежить від хорошого фізичного, емоційного та соціального здоров’я. Важко почуватись добре, якщо ви ненавидите свою зовнішність чи постійно мляві. Знайдіть час на вправи, їжу і сон. Уявляйте себе тим, ким ви хочете бути. Візуалізація — це спосіб уявити себе таким, яким би ви пишались. Коли ми боремось із низькою впевненістю в собі, то часто неправильно сприймаємо себе. Кожного дня робіть те, що вас лякає. Найкращий спосіб подолати страх — заглянути йому в очі. Якщо ви кожного дня робитимете щось, що вас лякає, то отримуватимете не лише хороший досвід, а й впевненість в собі. Налаштуйтесь на перемогу. Замість того, щоб фокусуватись на списку справ, які потрібно зробити, зверніть увагу на список зробленого. Таким чином, ви зміцните віру в себе та будете впевнені у своїх навичках. BE IN PROGRESS

​​​​Як ладити з фінансами: 5 важливих порад Фундаментальні принципи фінансової грамотності необхідно знати кожному. Тому ось декілька базових засад. Чітко знати й контролювати всі фінансові потоки та джерела. Це можна робити як у гугл-таблицях, так і з допомогою різних застосунків, сервісів. І важливо не просто регулярно аналізувати витрати, але й шукати можливості для заощаджень. Регулярно поповнювати свій резервний фонд. Потрібно зменшувати ризики лишитися без грошей у майбутньому, забезпечити собі можливість спокійно пережити кризові моменти, як-от втрата роботи. Резервний фонд повинен покривати витрати хоча б на три місяці, ще краще — на пів року чи рік. Складати бюджет на найближчі кілька місяців чи рік, планувати великі витрати. Планувати свій бюджет потрібно хоча б для того, щоб зрозуміти, чи не витрачається частина грошей марно. Якщо плануєте придбати ноутбук чи поїхати у відпустку маєте ретельно та завчасно спланувати всі витрати. Диверсифікувати як доходи, так і накопичення. Чим більша диверсифікація, тим нижчі ризики. Якщо ви працюєте в якійсь одній галузі, особливо вузькій, то варто пам’ятати, що криза в цій галузі в будь-який момент можете залишити вас без роботи і, відповідно, без доходу. Тому найкраще, зайнятися пошуком додатково заробітку або опануванням іншої спеціальності. Критично оцінювати можливі результати та ризики, перш ніж прийняти рішення та здійснити певну фінансову операцію. Особливо це стосується кредитів та інвестицій. Наприклад, перш ніж брати іпотеку, варто оцінити, наскільки таке фінансове навантаження для вас є адекватним, аби не перетворити сенс життя на найближчі 10-15 років на погашення цієї позики. BE IN PROGRESS

Твоє бачення стане ясним, тільки якщо ти зможеш зазирнути в своє серце. Хто дивиться назовні — бачить лише сни, хто дивиться в себе — прокидається. © Карл Юнг

​​​​Три ілюзії, яких потрібно позбавитися, щоб менше тривожитися Війна актуалізувала в кожного свій спектр переживань — в одних це тривога за майбутнє, в  інших — переживання через втрату близьких, домівки, звичного життя. Більшість цих тривог пов’язані із трьома найбільшими ілюзіями людства. Ілюзія контролю власного життя. Більшість наших планів через війну зазнали змін, бо наше життя докорінно змінилося. Подумайте, що можна реалізувати не повністю, а хоча б частково? Змініть фокус на те, що можете контролювати. Це допоможе рухатися далі. Випишіть свої плани, що були на початку року, і напроти кожного пункту пропишіть альтернативу, яку ви можете здійснити з огляду на обставини. Ілюзія безпеки та справедливості світу. Абсолютної безпеки немає ніде. Війна це довела. Сьогодні наше основне завдання — створити для себе і своїх близьких максимально безпечні умови. Змініть фокус із образ та читання новин на те, що додасть вам ресурсу вже сьогодні. Нехай це будуть хоча б маленькі радощі. Пам’ятайте, все минає, а тому мине і цей важкий період нашого життя. Ілюзія безсмертя. Смерть та втрата — це одне з найскладнішого, з чим абсолютно кожна людина стикається в житті. Не всі до цього готові. Якщо вам потрібна допомога в переживанні втрати — звертайтеся до фахівців, не нехтуйте підтримкою. BE IN PROGRESS

​​​​Як ставити перед собою цілі, щоб успішно їх досягати? Незалежно від того, у яких сферах життя ви прагнете досягнень, важливо ставити перед собою реалістичні цілі. Постановка цілей допоможе зосередитися на тому, що має значення, і реалізувати себе. Ставте цілі, які вас мотивують. Пам’ятайте, що ви ставите цілі для себе. Ніхто інший не знає, що змушує вас працювати краще, ніж ви самі. Обирайте цілі, які щось значать для вас особисто та/або професійно. Встановіть емоційний зв’язок з вашими цілями, щоб залишатися мотивованими на успіх. Переконайтеся, що ваші цілі — розумні. Для цього згадайте про техніку SMART для постановки цілей. Запишіть свої цілі. Візьміть ручку та папір або скористайтеся цифровими ресурсами. Такий візуальний список цілей допоможе залишатися мотивованим. Створіть дошку бажання. Чудова порада — створити дошку бажання на Pinterest. Або ж ви можете зробити власну дошку бажання, використовуючи білу або коркову дошку з вирізками з журналів та іншими матеріалами, що надихають. Цей процес допоможе візуалізувати свої мрії та визначити цілі. Візьміть на себе зобов’язання. Процес постановки цілей нічого не означає, якщо ви не працюєте над їх досягненням. Будьте послідовними у своїх діях і сплануйте конкретні кроки. Розбийте ці кроки на щоденні, щотижневі та щомісячні завдання, які допоможуть вам досягти мети. Відстежуйте свій прогрес. Можливо, ви також захочете знайти способи порадувати себе за досягнення певних етапів. Це ще один чудовий спосіб залишатися мотивованими. BE IN PROGRESS

​​​​5 додатків для підвищення особистої ефективності Сучасний ритм настільки шалений, що здається втиснути всі справи в один день неможливо. Але зараз є багато застосунків, які допоможуть краще спланувати день та підвищити власну ефективність. Forest. Цей застосунок для тих, хто постійно відволікається на соцмережі. Принцип роботи застосунку — ви ставите таймер для виконання певної задачі. Протягом цього часу на ваш телефон не приходитимуть жодні сповіщення і в застосунку буде поступово рости дерево. Проте воно може в мить загинути, якщо ви перейдете із Forest до сторонніх програм. Згодом у застосунку ви виростите цілий ліс продуктивності, а зараховані бали винагороди зможете відправити на висадку реального дерева. Evernote. Один із найкращих блокнотів, які могли у вас бути. Тут ви зможете занотовувати ефективніше. До прикладу, можна створювати теги для сортування та кращого пошуку своїх записів, складати чек-листи, додавати посилання і медіа тощо. Toggl. З ним ви можете легко простежити та проаналізувати свою діяльність. Як тільки починаєте щось робити, вмикаєте таймер, коли закінчуєте — вимикаєте. Називаєте категорії справ, а програма розкладе витрачений на них час. Застосунок найкраще покаже, яка із категорій займає у вас найбільше часу. Todoist. Чудовий застосунок, який допоможе вам впорядкувати всі свої справи та не загубитися між ними. Тут ви можете створювати та організовувати завдання, встановлювати для них дедлайни та змінювати їх за потреби. Також у Todoist можна встановити пріоритетність задач та прописати цілі проєкту. Be Focused. У способах покращити власну ефективність неможливо обійтися без методу Pomodoro. Його принцип полягає у чіткому таймінгу перерв та часу для праці — 5 хвилин проти 25 хв відповідно. Додаток Be Focused також за основу використовує метод Pomodoro, проте тут можна налаштовувати перерви на власний розсуд. Також застосунок дає змогу відстежувати власний прогрес та досягнення цілей протягом певного відрізка часу. BE IN PROGRESS

Зробіть хоча б раз те, що, за словами оточуючих, вам не по плечу. Після цього ви вже ніколи не будете звертати увагу на їхні правила і обмеження. © Джеймс Кук

​​​​Як отримати з минулого користь, щоб не повторювати помилок? Думати про минуле — це нормально. Спогади пов'язують нас із тією частиною себе, яку ми залишаємо позаду. Але іноді ми так сильно зациклюємося на подіях та помилках минулих днів, що навіть ризикуємо отримати депресію. В психології є такий термін — румінація. Це коли людина застряє у замкнутому колі негативних думок про минуле і не може зупинитись. Що робити, щоби перервати цей цикл? Як вийти зі стану румінації та отримати з нього користь? Попрацюйте над емоціями. Запитайте себе, що ви відчуваєте, думаючи про минуле. Замість придушувати емоції, намагайтеся проживати їх. Інакше страхи, образи, гнів повернуться до вас при першому ж тригері — і доведеться переживати подібне знову. Заспокойте внутрішнього критика. Як не думати про помилки минулого? Усвідомити, що думки про це — не щось погане і не ознака слабкості. Не варто докоряти собі за те, що часто повертаєтеся до спогадів. Ви не зможете змінити те, що вже сталося, але здатні створити новий досвід. Скажіть собі, що ви зробили все, що могли з наявними ресурсами, і перестаньте звинувачувати себе через помилки. Побачте можливості. Відволікайтесь на роздуми про приємні речі. Намагайтеся м'яко переходити від того, чого ви не хочете, до того, що викликає у вас позитивні емоції. Це можуть бути стосунки, робота, хобі або просто гарне місце, де вам хотілося б побувати. BE IN PROGRESS

​​​​5 звичок, які допоможуть покращити ваше психічне здоров’я Хоча ви можете відчувати себе безпорадними в боротьбі з пастками щоденного стресу, є способи впоратися з ним і зберегти своє здоров’я наскільки це можливо. Спіть достатньо. Сон важливий, він дозволяє вашому тілу відпочити, а розуму — перезавантажитися. Сон також має здатність впливати на ваш настрій. Якщо ви не дозволяєте собі повноцінно відпочивати вночі, ви можете легко стати дратівливими, і ваше фізичне здоров’я може погіршитися разом з психічним самопочуттям. Харчуйтеся здоровою їжею та займайтеся спортом. Вживаючи здорову їжу, яка містить життєво важливі поживні речовини, ви покращуєте загальне самопочуття та зменшуєте тривогу і стрес. Фізичні вправи йдуть пліч-о-пліч зі здоровим харчуванням, оскільки вони також можуть покращити ваш загальний настрій і боротися з тривогою та депресією, вивільняючи гормони щастя — серотонін і дофамін. Знайдіть зв’язок з іншими. Соціальна взаємодія є дуже важливою частиною людського життя. Формування зв’язків з іншими, будь то сім’я або друзі, може допомогти вам боротися зі стресами, які підкрадаються щодня. Ви навіть можете вийти за межі свого звичного кола та долучитися до громадської діяльності або стати волонтером, щоб підняти собі настрій. Техніки релаксації. З часом стрес може накопичуватися у вашому тілі та сіяти хаос у вашому розумі. Один з найкращих способів боротися з цим — активно тренувати свій розум розслаблятися. Це знижує рівень стресу, знижує кров’яний тиск і зменшує м’язову напругу. Існує кілька різних технік релаксації, зокрема: поступове розслаблення, керовані образи, самонавіювання, глибоке дихання, медитація. Практикуйте вдячність і залишайтеся позитивними. Пам’ятайте, що у вашому житті є за що бути вдячними. Вдячність — це дивовижний спосіб зберегти позитивне мислення, коли життя пригнічує вас. Щодня виділяйте трохи часу, щоб подумати про позитивні моменти у вашому житті, і записуйте їх, щоб мати змогу повернутися до них. BE IN PROGRESS

​​​​Як стати найприємнішою людиною в колективі? Успішна робота в колективі залежить не тільки від професійної підготовки. Якщо ви бажаєте бути оціненим і поважним співробітником, необхідно вміти створювати приємну та гармонійну атмосферу в колективі. Будьте відкритими до спілкування. Першим кроком до успішної співпраці є відкритість. Не соромтеся починати розмову зі своїми колегами, запитувати про їхні інтереси та захоплення. Намагайтеся бути доброзичливими та ввічливими, і пам’ятайте, що слухати — це важливо. Слідкуйте за мовленням. Ваша мова може впливати на настрій інших людей. Тож намагайтеся використовувати слова, які висловлюють вашу підтримку та заохочення – замість того, щоб критикувати чи засуджувати. Пропонуйте допомогу. Успішна робота в колективі залежить від співпраці. Тому намагайтеся допомагати колегам, коли вони звертаються до вас з проханням. Головне, щоб вони не зловживали цим. Якщо ж ви бачите, що хтось потребує підтримки, але не говорить про це — не соромтеся самому запропонувати допомогу. Зберігайте позитивний настрій. Зберігаючи енергію й позитив, навіть тоді, коли роботи багато та завдання непрості, ви автоматично створюєте приємну атмосферу в колективі. Крім того, оптимізм може допомогти зміцнити співпрацю в колективі та залучити до себе інших людей. Будьте толерантними. Це здатність приймати інших людей такими, які вони є, з їхніми переконаннями, ідеями та поглядами на життя. Щоб бути толерантним, вам потрібно навчитися прислуховуватися до інших, бути відкритими до різних точок зору та готовими до дискусій. Проявляйте вдячність. Пам’ятайте про те, що потрібно висловлювати вдячність за допомогу, підтримку чи співпрацю. Адже подяка — прояв поваги та визнання зусиль інших людей. Будьте проактивними. Проактивні люди зазвичай більш впевнені в собі, самостійні та вміють розвʼязувати проблеми, що виникають. Такі якості є важливими в будь-якому колективі, оскільки вони допомагають зберігати баланс й ефективність роботи. BE IN PROGRESS

​​​​Digital-професії: яку обрати та які перспективи Сфера digital сьогодні має неймовірну популярність серед молоді. І не дивно. Ми всі живемо в час соцмереж, сайтів і різноманітних застосунків. Бути сммщиком, маркетологом або таргетологом — крім того, що це цікаво, це ще й прибутково. Хочеш працювати в digital-сфері, та не знаєш з чого почати? Безкоштовна онлайн-конференція Digital Boost від Академії інтернет-маркетингу WebPromoExperts пропонує вже зараз здійснити перші кроки та дізнатися всі тонкощі від досвідчених фахівців, котрі пройшли шлях “з нуля” та стали топовими спеціалістами. На конференції ви дізнаєтеся наскільки актуальна професія інтернет-маркетолога, який напрямок підійде саме тобі, кого зараз шукають на ринку та яка зарплатня, а також що треба знати новачку, щоб знайти роботу мрії. Подія відбудеться 27 липня о 11:00. Переходь за посиланням та реєструйся.

Закрийте двері перед всіма помилками, і істина не зможе увійти. © Рабіндранат Тагор

​​​​6 правил суперечки: як довести свою думку і не посваритися Ціль дружньої або публічної суперечки — довести свою точку зору. На жаль, ми не завжди використовуємо для цього ефективні методи та часто припускаємося помилок. Правило 1: Наводити доведені аргументи. Якщо ваш опонент налаштований піддати вашу позицію сумніву, буде замало сказати «я так вважаю, тому що ось так». Потрібно робити аргументи доведеними — наводити більше логічних причинно-наслідкових зв’язків. Поставте собі просте запитання: «чому те, що я кажу, є правдою?». Правило 2: Статистика і приклади не говорять самі за себе. Їх завжди треба пояснювати. Приклади і статистика мають бути частиною логічних ланцюжків і пояснень. Правило 3: Реагувати на аргументи опонента. В будь-яких дискусіях і дебатах є дві складові: аргументація та контраргументація — реакція на те, що сказав опонент, і взаємодія з ним. Якщо в суперечці такої реакції немає, тоді це просто два паралельних потоки думок, які не перетинаються. Правило 4: Порівнювати аргументи. Часто люди зосереджуються на тому, чому їхня думка правильна, а думка опонента — ні. Така тактика не дасть результату. Ефективніше буде порівнювати дві точки зору за конкретними критеріями, описуючи їхні слабкі та сильні сторони. Правило 5: Зупиняти маніпуляції. Якщо під час суперечки опонент починає маніпулювати і переходити на особистості, варто попросити його не робити цього і продовжувати говорити по суті. Якщо не вдається повернути опонента в конструктивне русло, справедливо буде перервати комунікацію. При переході на особистості ефективне рішення знайти не вдасться. Правило 6: Те, що очевидно для вас, не завжди очевидно для вашого опонента. Якщо ви не надаєте додаткових пояснень, бо вважаєте, що все і так зрозуміло, а ваш опонент так не думає, він просто не довірятиме вашим словам. Тому поки ви не зійдетеся на спільних уявленнях, навряд чи ви будете сприймати все те, що говорите одне одному. BE IN PROGRESS

​​​​Де шукати можливості для кар'єрного розвитку? Кожен з нас мріє про вдалу кар'єру і прагне реалізувати свій потенціал на повну. Не секрет, що для цього потрібно багато вчитися і працювати. А ще — не втрачати можливості для розвитку. Особливо, коли вони так поруч. ВТІЛЮЙ — це платформа з актуальними можливостями для підкорення нових сходинок у кар'єрі та освіті. Тут ви знайдете безліч корисностей для себе: від унікальних гайдів із ресурсами для навчання та роботи до безкоштовних курсів та івентів для вашого розвитку. Пам’ятай, що твоя кар'єра — це твій вибір. Приєднуйся та крокуй назустріч новим викликам.

​​​​Когнітивна гнучкість: як і навіщо розвивати Когнітивна гнучкість — це здатність змінювати свої переконання та зосереджувати увагу на новій інформації, щоб адаптуватися до середовища. Люди з високим рівнем когнітивної гнучкості зазвичай більш успішні у вирішенні завдань, що потребують креативності та інноваційних рішень. Як же розвивати це вміння? Обробляйте нову інформацію. Кожного дня ми отримуємо величезну кількість інформації. Але одна річ її отримувати та забувати, інша — навчитись розпізнавати та обробляти. Навчіться слухати новини, переглядати фільми, курси й презентації, читати книги, журнали тощо, і при цьому аналізувати і запам'ятовувати найважливіше. Практикуйте медитацію. Медитація може сприяти розвитку soft skills, збільшуючи концентрацію та увагу, а також допомагаючи контролювати емоції та стрес. Регулярно відводячи час для такої практики, ви значно підвищите свою гнучкість й ефективність роботи. Використовуйте мозковий тренажер. Існує багато додатків та онлайн-ресурсів, які допомагають розвивати увагу, навички адаптації та креативного мислення. Наприклад, Story Dice, Brainsparker Creativity Coach, SimpleMind тощо. Ставте перед собою нові завдання. Розвиваючи когнітивну гнучкість, важливо викликати себе на нові випробування. Для цього ставте завдання, що потребують нестандартних рішень (наприклад, вирішіть якісь соціальні проблеми, розробіть новий продукт тощо). Розвивайте творчість. Для цього спробуйте по-різному робити звичайні речі та експериментуйте з ідеями та думками (наприклад, по-іншому зробіть макіяж, знайдіть новий підхід у вирішенні конфлікту, по-новому вирішіть завдання тощо). Завдяки творчості ви зможете приймати нетрадиційні рішення, адаптуватись до нових ситуацій і розвинете критичне мислення. Змінюйте звички. Для цього спробуйте скласти новий розклад дня чи зробіть речі, які ви раніше не робили (наприклад, зранку медитуйте, займайтесь спортом тощо). Це допоможе розвинути самодисципліну та розширити ваші здібності до адаптації. BE IN PROGRESS