BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 13

​​​​5 причин почати їздити на велосипеді Їзда на велосипеді стає все популярнішою. У чому полягає користь велосипеда? Знижує стрес. У процесі катання в організмі виробляється гормон щастя. Додатково до цього, під час велопрогулянки, як і при заняттях будь-яким циклічним видом спорту, вирівнюється дихання, що сприяє приведенню думок і почуттів в порядок. Підвищує м'язовий тонус. Регулярно катаючись, ви будете тренувати м'язи ніг, спини, рук і живота одночасно. Це допоможе вам підвищити м'язовий тонус і поліпшити фізичну форму. Покращує стан шкіри. Під час поїздки на велосипеді прискорюється процес циркуляції крові, що допомагає уповільнити старіння шкіри. Також під час їзди створюються ідеальні умови для вироблення колагену, що уповільнює утворення зморшок. Підтримує потенцію. Не вірте казкам про те, що велосипед нібито шкідливий для чоловічої сили. Вчені виявили, що у чоловіків за 50, які регулярно крутять педалі, ризик імпотенції знижується на 30%. Кайф без шкідливих наслідків. "Ейфорія бігуна" відоме явище, про яке зараз багато говорять. Попри назву, її можуть відчути не тільки бігуни. Для цього достатньо бути більш-менш тренованим і покататися на велосипеді деякий час.

​​​​4 несподіваних факти про людську психіку Зібрали декілька несподіваних психологічних явищ, які керують вами без вашої свідомої участі. 1. Наявність плану Б знижує успіх плану А. Ми часто вважаємо, що завжди варто мати резервний план. Але дослідники з'ясували, що така «запасливість» має ціну — це зниження шансів на успішне досягнення основної мети. Вчені Пенсільванського університету виявили, що люди, які під час роботи витрачають час на продумування резервного плану, справляються із завданням гірше, ніж ті, хто «бере і робить». 2. Їжа смачніша, коли її готує хтось інший. Чи замислювалися коли-небудь, чому страва здається смачнішою, якщо її приготували не ви? Дослідники пояснюють це так: коли ви робите їжу для себе, на момент її готовності проходить так багато часу, що ви вже «перегоряєте». Отже, і результат вам подобається менше. 3. Мозок шукає людські обличчя навіть у неживих об'єктах. Якщо ви хоч раз шукали (і знаходили) різні фігурки в обрисах хмар або людські обличчя у візерунках на корі дерева, не хвилюйтеся — з вами все гаразд. Це просто парейдолія — тенденція шукати та «домальовувати» конкретні, часто значущі зображення (наприклад, обличчя) у випадкових візерунках. Вчені пояснюють: для нас як соціальних істот розпізнавання інших людей є настільки важливим, що ми краще знайдемо обличчя там, де його немає, ніж пропустимо. 4. Мозок вважає довгострокові завдання менш важливими. Навіщо розпочинати роботу над великим проєктом зараз, якщо до дедлайну ще декілька місяців? Термінові, хай і не важливі завдання, цікавіші для мозку — оскільки приносять миттєву порцію дофаміну. Їх швидше та простіше викреслити зі списку справ. Наш мозок краще обробляє короткострокові дедлайни — наприклад, у днях, аніж довгострокові — у місяцях чи роках.

​​​​Чи можливо потрапити в ІТ без досвіду роботи та знань в програмуванні? Якщо ви мрієте почати кар'єру у сфері IT, але боїтеся, що у вас недостатньо профільних знань та досвіду, хочемо вас заспокоїти. З нуля, з низьким рівнем англійської та без технічної освіти почати навчання реально, але важливо знайти правильний підхід та програму. Тестування ПЗ — це найпростіший спосіб знайти своє місце в IT, оскільки попит на фахівців весь час зростає. IT компанії зараз готові інвестувати в Junior спеціалістів та забезпечити, як кар'єрний, так і фінансовий зріст. Академія TechMission надає можливість опанувати професію тестувальника ПЗ та гарантовано працевлаштуватись в міжнародну IT-компанію навіть без досвіду роботи. Приходьте на безкоштовне заняття та дізнайтесь все про спеціальність, перспективи розвитку та, що потрібно зробити, щоб стати затребуваним спеціалістом. Запис — за посиланням.

​​​​Як правильно спілкуватися в умовах війни? Спілкування з оточуючими під час війни вимагає від нас більшої чутливості й обережності, ніж у мирний час. Особливо це актуально, коли взаємодієш із тими, хто перебував у зоні активних бойових дій. Не робіть вибір за іншого. Якщо людина пережила насильство, ситуацію, в якій була безпорадною, то можливість обирати з альтернатив повертає відчуття контролю. Якщо вирішили щось змінювати в планах, оточенні тощо — спочатку отримайте згоду. Людина має бути активним учасником свого життя. Поважайте кордони людини. Вона має право робити те, що вважає за потрібне, мати інші орієнтири та цінності, власне бачення ситуації. Намагання «допомогти» може сприйматись як насильство. Варто запитати, чи потрібна людині допомога, а вже потім діяти. Не жалійте, а співпереживайте. Жалість позбавляє іншого суб’єктності, сили. Також не варто говорити про те, що ми розуміємо емоції того, хто пережив жахливий досвід. Ми не знаємо, як це було, нас не було поруч. Створіть умови для переживання людиною позитивних емоцій. Однак не вимагайте від іншого, щоб вона відчувала ту емоцію, яку ви очікуєте. Людина, яка пережила страшні події, має право відчувати лють, сум, горювати й усвідомлювати те, що з нею відбувається. Не знецінюйте її емоції, порівнюючи з іншими — кожен переживає власні стани, й кожному потрібен свій час, аби пройти цей процес. Вмійте витримувати емоції іншого. Якщо людині, котра повернулась із зони бойових дій, необхідно висловити переживання, розповісти власну історію — добре буде надати їй таку можливість. Означення словами того, що вона пережила, сприяє загоєнню душевних ран.

Ваш мозок може все. Абсолютно все. Головне, переконати себе в цьому. Руки не знають, що вони не вміють віджиматися, ноги не знають, що вони слабкі. Це знає ваш мозок. Переконавши себе в тому, що ви можете все, ви зможете дійсно все. ©Роберт Кіосакі

​​​​Як зміцнити імунітет восени: 7 порад Зміцнення імунітету в осінній час надзвичайно важливо, це дозволить не тільки уникнути хвороб, а й покращити самопочуття та краще виглядати. Здорове та збалансоване харчування. Стежте за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів. Обліпиха. Це топовий продукт для осені. У ній міститься багато вітамінів, які підтримують імунітет. Трави. Особливо корисна в осінній період – шипшина. ЇЇ можна заварити окремо в чашці або залити окропом з малиною і зеленим чаєм, настояти 30 хвилин і пити з медом. Фрукти. Вони містять багато вітамінів, які так необхідні організму в цей період. Можна зробити фруктовий салат з ківі, банана, апельсина і яблука. Додайте волоські горіхи і залийте біокефіром. Більше чаю та води, менше алкоголю. Радимо надавати перевагу зеленому чаю та звичайній воді. Алкоголь послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі. Більше прогулянок на свіжому повітрі та спорту. Як би не хотілося закутатися в улюблений плед і сидіти вдома, треба регулярно виходити на вулицю, дихати свіжим повітрям, а також не забувати про фізичні вправи. Запишіться на масаж. 20 хвилин масажу значно скорочує рівень гормону стресу в організмі. Саме він має прямий зв’язок зі станом імунної системи: якщо відчуваєте напругу і тривогу, стійкість до хворіб падає і до неприємностей на роботі додається застуда, або грип. Бонус: посилити імуностимулюючу дію масажу допоможуть ефірні масла цитрусових: апельсинове, лимонне і грейпфрутове.

​​​​Психологічна підтримка: перші кроки Перша психологічна допомога може бути необхідною у стресових ситуаціях. Ділимося універсальними порадами, як діяти в такому випадку. 1. Залишайтеся поруч із людиною, яка потребує допомоги. 2. Активно та уважно слухайте її. 3. Ставтеся без упередження до того, що чуєте. 4. Проявіть турботу до людини. Цими порадами з нами поділилися фахівці з каналу Дарниця: просто про здоров'я. Приєднуйтеся, читайте більше корисних порад та бережіть себе.

​​​​Як зробити онлайн-навчання ефективним? Поради, які допоможуть винести з онлайн-навчання максимальну користь. Організуйте робоче місце. Неефективно слухати лекції, знаходячись в ліжку, йдучи до магазину чи під час прибирання будинку. Адже так увага розсіюється і матеріал буде засвоюватись погано. Щоб сконцентруватись, радимо створити комфортне робоче місце: зручний стіл і стілець, гарне освітлення, стікери-нагадування тощо. Знайдіть мотивацію. Важко вчитися, тим більше онлайн, не маючи жодних цілей. Тому подумайте, для чого ви це робите. Складіть графік. Інколи навчання можна перетворитися на хаос: чати у різних месенджерах, багато курсів і ще більше зошитів, термінові й звичайні завдання, дедлайни, розклад, який часто змінюється,. Треба навчитися планувати та записувати все в одному місці. Радимо користуватися електронним (наприклад, Google) або звичайним календарем. У ньому ви зможете не тільки занотувати важливі події, а й поставити нагадування та дедлайни. Ведіть конспекти. Старий, але перевірений спосіб, який сприяє кращому запамʼятовуванню та сприйняттю матеріалу. І так, він кращий, ніж скріншоти чи фотографування екрану, адже навряд чи ви знайдете потрібну інформацію серед сотні фотографій і не забудете її через день. Нагороджуйте себе. Будь-яка робота має отримати відзнаку, адже похвала й нагорода — найвища мотивація. Тому рекомендуємо подумати над тим, що ви можете запропонувати собі після важкого дня навчання.

​​​​Цінуй час: чим успішні люди відрізняються від інших Час — один із найцінніших активів, який у нас є. Успішні люди намагаються кожну хвилину свого життя проводити продуктивно. Вони не витрачають свій час даремно. Що ми можемо зробити, щоб використовувати час корисніше? Змінювати свої звички на більш продуктивні. Почнемо з малого — змініть музику під час прогулянки чи поїздки на корисні пізнавальні подкасти. А допоможе вам в цьому Super Podcasts. Тут публікують цікаві подкасти з відомими людьми на теми саморозвитку, психології, бізнесу та суспільства. Не гайте часу, вмикайте подкаст та розвивайтеся разом з @Super_Podcasts.

Спочатку вони тебе не помічають, потім сміються над тобою, потім борються з тобою. А потім ти перемагаєш. >© Магатма Ганді