BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 15

​​​​5 вечірніх звичок, які насправді псують ваш сон На жаль, інколи ми ненавмисно погіршуємо свій стан звичними речами, особливо, коли йдеться про сон. Тому експерти назвали найпоширеніші звички, які не сприяють якісному нічному відпочинку. Взаємодія з гаджетами. Важко втриматись від спокуси ввечері погортати стрічку новин на телефоні чи переглянути нову серію улюбленого серіалу. Але це погіршує ваш сон. Вечірні тренування. Чимало людей вважають, що активні навантаження допоможуть "втомитись", але отримують зворотний ефект. Тому фахівці радять уникати інтенсивних фізичних вправ хоча б за 90 хвилин до сну. Відсутність розпорядку відпочинку. Хороший сон вимагає підготовки, тобто вам потрібно створити власний розклад відпочинку та вечірньої рутини. Можливо, варто взяти за звичку лягати приблизно в один і той же час. Інші заспокійливі дії можуть включати догляд за шкірою, читання книг, теплу ванну тощо. Вживання продуктів з високим рівнем цукру. Краще уникати тих смаколиків, які швидко підіймають рівень цукру в крові перед сном. Через це у вас можуть бути тривожні сни, часті підйоми. Надто висока температура повітря. Для того, щоб швидше заснути, мозок та тіло мають відчути невелике зниження температури.

​​​​Як стартувати в IT без знання мов програмування та технічної освіти? Мабуть кожен гуманітарій, який хоче почати свій кар'єрний шлях в IT, знає, що найлегший шлях це зробити — стати тестувальником. Сьогодні попит на них зростає з кожним днем. Тестувальник ПЗ — це спеціаліст, який шукає помилки на сайтах, додатках та в будь-яких інших IT-продуктах. І у вас є реальний шанс потрапити в IT завдяки цьому направленню. Академія TechMission запрошує на безкоштовний ознайомчий урок з курсу "Тестування ПЗ з нуля до працевлаштування", де ви дізнаєтесь чому QA це найлегший старт в ІТ, як опанувати професію без технічної освіти, чому такий великий попит на професію, який рівень зп тестувальника, чи правда що ЗП завжди в $$$ і найголовніше — де взяти досвід роботи, без якого не беруть. Реєстрація займає всього 5 хвилин, а після неї — кожного очікує корисний бонус.

Коли очевидно, що мета недосяжна, не змінюйте мету — змінюйте свій план дій. © Конфуцій

​​​​5 книг, які допоможуть підтримувати ваше ментальне здоров'я у нормі Сьогодні ментальне здоров'я кожного українця похитнулося. Страх, депресії, тривоги та психічні розлади стали нашими постійними супутниками. Тому пропонуємо добірку книг, які будуть актуальними в цей непростий час. «101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками» Таня Пітерсон. Авторка цієї книжки пропонує ефективні та перевірені способи, що знизять рівень тривожності і допоможуть відновити контроль над власним життям. Це і дихання, і візуалізації, і запитання для фрірайтингу, і спроби домовитися з думками. «У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю» Алекс Корб. Автор пояснює, чому мозок загрузає в низхідній спіралі депресії, а також змальовує те, як можна вплинути на активність різних нейронних ланцюгів і подолати депресію, змінивши спосіб життя. «Їжа для ментального здоров'я. Як харчуватися, щоб жити без стресу, депресії, тривожності» Ума Найду. Тут ви знайдете історії з психіатричної практики авторки та раціони з детальними рецептами: меню для подолання депресії, тривожності, для ідеального сну, зменшення втоми, поліпшення пам’яті, посилення лібідо тощо. «37 буддійських штук. Як пережити бентежні часи» Ольга Корнюшина. Ця книжка не про буддизм як релігію. Вона про те, як буддійські практики змінюють наш стан і допомагають у бентежні часи. Авторка пропонує 37 кроків, спроможних змінити наш психологічний стан і ставлення до життя. «Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях» Ілля Полудьонний, Марк Лівін. Автори популярно викладають теорію, пояснюють теми на прикладах із власного життя, діляться вправами для пропрацювання. А ще багато говорять про нинішні реалії. Всі книжки ви можете знайти на сайті видавництва Наш Формат. Підтримуйте українське.

​​​​3 прийоми нейрохакінгу, які допоможуть включити мозок на повну Останні відкриття у галузі нейрофізіології допомагають краще зрозуміти особливості роботи мозку і те, як ми можемо ними скористатися. На основі цих знань було розроблено таку методику як нейрохакінг. Нейрохак 1: Думайте образами. За статистикою, на 90% усі люди – візуали. Ми дуже добре запам’ятовуємо те, що бачили, і найкращий спосіб – уявити те, що потрібно запам’ятати, у вигляді якогось образу. Нейрохак 2. Збирайте «пазл» повністю. Коли щось вивчаєте, ви повинні сконцентруватися. Нейронні зв’язки, які утворюються в результаті, знаходяться дуже тісно одне від одного, тому що ви концентруєтеся на вузькій темі. Але для того, щоб тема перейшла у довготривалу пам’ять, потрібно перестати концентруватися та змінити сферу діяльності. Під час перемикання уваги те, що ви завантажували в момент концентрації, консолідується, завантажується в довготривалу пам’ять, і ви можете бачити картину світу в цілому: як ця вузька частина, над якою ви працювали або яку намагалися запам’ятати, пов’язана з усім іншим. Нейрохак 3. Поверніться до основ. Якщо ви не засвоїли базові поняття, у вас все розсипатиметься. Поверніться до основ, пройдіться ними, щоб свідомість не брала участі та водночас не напружувалася, і все інше саме стане на свої місця.

​​​​5 відмовок від рішучих дій, які псують ваше життя Якщо тупцювати на місці та знаходити мільйон відмовок, успіху досягти практично неможливо. Що не варто говорити собі та брати за правило? В мене нічого не вийде. Найкоротший шлях до лузерства: з самого початку налаштувати себе на негативний результат і не робити ніяких дій. Забороніть собі думати про це. Немає грошей та знайомих. Дійсно, не всі люди мають забезпечених батьків або одержують великий спадок. Але відсутність грошей — не перешкода для великих ідей та амбітних планів. Світ знає багато історій про успішних людей, які починали з самих низів. Уолт Дісней, Стів Джобс, Білл Гейтс починали свій бізнес без меценатів, у гаражах, а згодом започатковували великий бізнес. Немає часу. Виділити першочергові завдання, правильно організувати свій робочий час реально для кожної людини. Варто задуматись над тим, скільки часу можна приділити корисним справам, якщо скоротити до мінімуму щоденний ритуал гортання соцмереж, натомість займаючись саморозвитком та побудовою комунікацій. Мені ніхто не допомагає та не підтримує. Так, у кожного бувають періоди, коли доводиться стикатися з відсутністю підтримки з боку близьких людей. Це можливо тому, що близькі не розуміють, що саме ви робите, не впевнені чи принесе це вам щастя. Або ж вони самі не впевнені у собі та у завтрашньому дні. Навчіть близьких підтримувати вас. Шляхом пояснень і вагомих аргументів. Мені вже пізно щось змінювати у житті. Досягти успіху у житті можливо у будь-якому віці. Це доведено життям та історією. Плануйте, творіть, дійте попри вік. Успішний не той, хто молодший, а той, хто не лінується, займається улюбленою справою та знає чого хоче.

​​​​Стереотипи та забобони про IТ Час летить швидко. Але дещо у світі вічне… Наприклад, стереотипи та забобони щодо IТ. «Якщо технар — він точно зубрій», «в IT беруть лише молодь», «айтівці заробляють мільйони», «жінка в IT — бути біді?», «якщо не вмієш програмувати, але хочеш в IT — стань тестувальником». Що з цього правда, а що — ні? Розкажуть експерти команди NIX в їх новому випуску подкасту «Наша собача справа». Також експерти повідають як змінився IT-ринок і які особливості онбординґу з'явились у зв’язку з війною. Переходь за посиланням, аби розвіяти міфи про роботу в IТ й дізнатися про затребувані нині вакансії.

Єдиний спосіб робити свою роботу добре — це любити її. Якщо ти ще не знайшов свою улюблену справу, продовжуй шукати. ©Стів Джобс

​​​​Ікіґай: знайти себе і бути щасливим Ікіґай (ikigai) — японська філософія пошуку сенсу життя або свого призначення. Щоб знайти власний ікіґай, не обов'язково жити в японії — достатньо відповісти на 4 ключові запитання: Що мені подобається? Що потрібно світові? За що платитимуть? Що в мене добре виходить? Ікіґай розміщений на межі цих запитань. Як ще знайти свій ікіґай і дотримуватися плану розвитку? Складіть список того, що викликає у вас дискомфорт чи поганий настрій, якщо не знаєте, чим хочете займатися. Починаючи з викреслення непотрібного, ви зможете визначити, від яких занять отримуєте задоволення. Прислухайтеся до своїх заздрощів. Це можна використовувати як трамплін для розвитку. Розділіть аркуш паперу на три колонки: у першій запишіть причини своїх заздрощів, у другій — бажання, що ховаються за ними, у третій — що можна зробити для їх реалізації, щоб перестати заздрити іншим. Почніть із малого. Підготовку до марафону не варто починати з пробіжки в 20 км — чим вищу планку ви собі ставите і чим складніше досягти цілі, тим сильнішим буде бажання кинути почате. Натомість краще починати з невеликих кроків.

​​​​Що відбувається у світі: погляди на сьогодення відомих філософів, культурологів та бізнесменів Старий світовий порядок зруйновано і це ставить нові виклики перед людством. Розуміння глобальних культурних, філософських і бізнесових аспектів буде важливою якістю серед лідерів в найближчому майбутньому. Тож радимо вам відкрити для себе альманах Huxley — унікальне українське видання, яке ідеально впишеться у вашу стрічку, якщо ви прагнете розібратися в самій суті нової картини світу. Якщо ви прагнете до постійного саморозвитку та розуміння глобальних аспектів — переходьте на канал Huxley.media та знаходьте безліч корисних матеріалів.

А ви думали, що Україна так просто. Україна — це супер. Україна — це ексклюзив. По ній пройшли всі катки історії. На ній відпрацьовані всі види випробувань. Вона загартована найвищим гартом. В умовах сучасного світу їй немає ціни. © Ліна Костенко З Днем Незалежності. Все буде 🇺🇦

​​​​Чому спорт допомагає вашій продуктивності? Спорт не тільки допоможе тримати тіло в тонусі, але й принесе купу додаткових плюсів для робочого процесу та відкриття нових талантів. Тренування допоможе тілу та мозку легше переносити стрес. Втомився від стресу на роботі? З цим може впоратись ранкове тренування. Наш природний рівень кортизолу зазвичай вище зранку, тому це найкращий час для інтенсивних тренувань. Кращий сон. Тренування стомлюють тіло та розслаблюють розум, що дозволяє нам краще спати. Однак занадто завзяті тренування можуть викликати зворотну реакцію, тож, якщо ви тренуєтесь ввечері, обирайте тренування типу стретчінгу або йоги, щоб розслабити тіло та швидше заснути. Чим краще ви спатимете — тим краще ви працюватимете наступного дня. Тренування покращує увагу. Під час тренування підвищується обіг крові та цереброспінальної рідини. Тим самим покращується концентрація, що допоможе бути на висоті під час роботи. Регулярні заняття спортом збільшують рівень кисню у крові, що призводить до поліпшення пам’яті та координації у майбутньому.

​​​​Емоційне вигорання — чума 21 століття Втратили бажання розвиватися? Не маєте енергії навіть на те, що вам подобається? Постійно знервовані? Все зрозуміло: причина у вигоранні. Емоційне вигорання є наслідком тривалого стресу. А стрес може виникнути через повну відсутність відпочинку. Тоді навіть улюблена робота буде сприйматися вкрай негативно. На каналі Хайлайтер мозку пояснюють як впоратися з таким станом і позбутися цього захворювання. Також тут публікуються корисні дописи про мотивацію, стосунки та саморозвиток. Приєднуйтеся.

Хто хоче — шукає можливості, хто не хоче — шукає причини. © Сократ

​​​​Як підвищити стресостійкість за допомогою харчування? Харчування є потужним інструментом для покращення психічного здоров’я. Ми самі можемо зробити себе сильними, стрункими, здоровими та щасливими. Як саме? Їжте продукти, що підвищують стресостійкість. Йдеться про їжу, багату на клітковину, білки, магній, пробіотики. Тобто варто їсти бобові, яйця, горіхи, сирі овочі, цільнозернові каші, зелень, рибу, курку, індичку. Замініть солодощі чорним шоколадом. Цукор зменшує стресостійкість, бо виснажує дофамінову систему. З’їли солодке – дофамін швидко піднявся і швидко опустився. Такі «гойдалки» шкодять. Інколи потрібно дозволяти собі солодощі, але знаходити ті, у яких крім цукру містяться корисні речовини. Наприклад, чорний шоколад – джерело магнію. У ньому майже 400 біологічно активних сполук, які будуть підвищувати стресостійкість. Керуйтесь правилом 80/20. Якщо 20% вашого раціону складають не надто корисні продукти – це не страшно. Але за умови, що 80% продуктів будуть здоровими. Вживайте вітамін D. Україна входить в число країн із дефіцитом вітаміну D. Цей вітамін ми отримуємо не стільки з їжею, скільки з сонячним світлом. Якщо змоги бути на сонці немає, вживайте вітамін D додатково. Готуйте їжу самостійно. Цей процес корисно розглядати як медитацію. Ще одна перевага – ви точно знатимете усі інгредієнти страви та будете впевнені у їхній якості. Це убезпечить від трансжирів, надлишку цукру або інших інгредієнтів, які ви б не хотіли бачити у страві.

​​​​5 кроків, щоб розвинути силу волі Конкретних методик типу «приймайте контрастний душ, пийте риб'ячий жир — і буде щастя» не існує. Усі інструменти з розвитку сили волі досить загальні і вимагають терпіння. 1. Правильна мотивація. Люди так зациклюються на процесі, що забувають, заради чого вони взагалі почали щось робити. Неправильна установка веде до втрати мотивації. А без мотивації легше ігнорувати мету. 2. Постійний самоаналіз. Подумайте, наскільки добре ви себе знаєте. Проаналізуйте свої вчинки. Розберіть, що ви робите усвідомлено, а що — ні. Про що ви думаєте в такі моменти? Які ситуації найчастіше збивають вас зі шляху? Чим глибше ви будете аналізувати свою поведінку, тим краще будете контролювати свої імпульси — і зможете ефективно тренувати силу волі. 3. Правильний режим сну і мінімум стресу. Недосипання і стрес негативно впливають на ваш самоконтроль. Коли ви відчуваєте втому або невдоволення — сильніше хочеться потурати своїм примхам. 4. Фізична активність. Спорт сприятливо впливає на весь організм, включаючи головний мозок. Регулярні заняття сприяють виробленню сірої речовини і білої речовини. Завдяки цьому збільшується і розвивається префронтальная кора, яка відповідає за силу волі. 5. Мікроконтроль. Тренувати силу волі в цілому можна, навчившись контролювати себе в чомусь малому. Наприклад, постійно тримати пряму поставу або вести облік витрат. Такі маленькі виклики повільно, але впевнено привчають вас стежити за звичками. Звикнувши контролювати себе в малому, ви зможете взятися за щось більше.

​​​​Як відкрити для себе нові можливості? В якій би сфері ви не працювали, ключ до успіху один — постійний саморозвиток та вдосконалення своїх навичок і знань. І сьогодні розвиватися легко, як ніколи. Наприклад, понад 300 безкоштовних онлайн курсів та відеоуроків вже чекає у телеграм-каналі «Освітні івенти» на тих, хто хоче і любить заробляти знаннями. Долучайтесь, щоб опанувати нову професію, покращити свої навички та рівень життя.

​​​​4 причини чому потрібно частіше гуляти Ні для кого не таємниця, що здоровий спосіб життя передбачає фізичну активність та правильне харчування, але часто люди ігнорують таку просту річ, як прогулянки. Чому їх не варто недооцінювати? 1. Вивільнюються ендорфіни. Як і під час будь-яких інших форм фізичної активності, ходьба сприяє вивільненню цих сполук, а вони знижують стрес, біль та навіть здатні давати відчуття легкої ейфорії. 2. Зміцнюється імунітет. Для того, щоб лейкоцити ефективно захищали нас від вірусів та різних шкідливих бактерій, їм потрібно чимало кисню. Тому й не дивно, що прихильники довгих прогуляно рідше хворіють, аніж фанати пасивного відпочинку на дивані. 3. Продовжується життя. Фахівці дійшли до висновку, що щоденні 10-хвилинні прогулянки здатні знизити появу діабету 2 типу (на 40%), хвороб серця (35%), ризики передчасної смерті (на 15%), розвиток ракових захворювань (на 20%), а також старечої деменції (на 30%), 4. Покращує роботу мозку та креативність. Дослідники виявили, що у людей креативних індустрій, які бувають на природі без гаджетів та мережі, творче мислення підвищується на 50%. До того ж, прогулянки допомагають покращити увагу після важкої роботи та навіть після безсоння.