BE IN PROGRESS | Саморозвиток. Страница 12

​​​​5 способів покращити роботу свого мозку Лікар та автор книжок про функціонування мозку Дженні Брокіс ділиться корисними порадами, які допоможуть використовувати свій мозок на повну. Їжте кольорово. Здорове харчування забезпечує нашому мозкові оптимальне "паливо", завдяки якому ми маємо добру пам'ять та увагу, краще вирішуємо різні задачі. Лікар радить включати до свого раціону якомога більше продуктів, що мають насичений колір: зелені листові овочі, червоні та сині ягоди, чорний шоколад і яйця. Рухайтеся. Завдяки фізичним вправам мозок отримує більше крові, а з нею й кисню. Це запобігає зумовленому віком зменшенню мозкової маси і стимулює утворення й розвиток нервової тканини. Зі слів Брокіс, 30 хвилин фізичної активності на день підуть на користь мозкові, покращать пам'ять, настрій та самооцінку. Спіть вдень. 1 година сну здатна відновити й простимулювати нашу інтелектуальну силу. Результати дослідження підтвердили, що двофазний сон не лише освіжає й перезавантажує мозок, а й робить людину розумнішою. 20-хвилинний сон на 40% поліпшує когнітивне функціонування. Цікавтеся, шукайте, відкривайте щось нове. Цікавість та допитливість мають стати вашою щоденною звичкою. Можна розв’язувати кросворди, поставити собі за мету запам’овувати по три нових іноземних слова на день, читати книжки нового жанру тощо. Медитуйте. Доведено, що медитація збільшує продуктивність праці, зменшує кількість помилок та випадків хвороб, пов’язаних зі стресом. Також медитація зміцнює зв’язки між клітинами мозку, допомагає йому швидше обробляти інформацію.

​​​​Як відмовити, але не образити: 6 лайфхаків Відмовляти — це нормально. Робити все і для всіх — неможливо. Якщо ми не хочемо або не можемо допомогти, потрібно вміти сказати «ні». Але як це зробити і не зіпсувати відносини? Поясніть причину. Ніколи не відмовляйте без пояснення причин. Стисло аргументуйте, чому ви не зможете допомогти. Зробіть комплімент. Іноді просте пояснення причини може не подіяти. У таких випадках дайте людині зрозуміти, що ви цінуєте ваші стосунки і обов'язково допомогли б, якби не певні обставини. Знайдіть інше рішення. Людина не образиться на вашу відмову, якщо ви відразу ж запропонуєте їй альтернативне розв'язання проблеми. Пообіцяйте подумати. Коли ваш співрозмовник категорично не приймає відмову і тисне на вас, вимагаючи позитивної відповіді, ви можете пообіцяти подумати над його пропозицією. Але тільки пам'ятайте, що це не розв'язувати проблему, а лише дає вам відстрочку. Похваліть ідею. Щоб співрозмовник не образився на вашу відмову, похваліть його пропозицію. Змініть тему. Це винятковий варіант, який можна застосовувати лише тоді, коли інші методи не діють.

​​​​Як поєднувати в роботі психологію та IT? Здавалося б, що спільного у IT та психології? Але піклування про ментальне здоров’я — запорука успіху в будь-якій справі. Це знають і компанії-лідери у світі IT. Багато років вони системно впроваджують методи й інструменти психології в управлінні бізнесом. Якщо ти знаєш, як підтримувати здоровий клімат у колективі та досягати бізнес-цілей — запрошуємо на оплачуване стажування Human Care Internship (HR) від міжнародної команди NIX. Серед інших вимог: вища освіта у сфері психології, соціології або менеджменту, бажання побудувати кар'єру в IT, інтерес до People/Happiness management та готовність до релокейту в Будапешт. Щоб отримати більше інформації і потрапити на стажування, переходь за посиланням, надсилай своє резюме та будь готовим до тестового завдання.

Завжди є щось більше, завжди можна зробити маленький крок вперед — межі немає. © Джек Керуак

​​​​Як не стати заручником улюбленої роботи? Декілька порад, щоб через надмірну відданість роботі не підірвати своє здоровʼя та життя в цілому. Розставте пріоритети. Присвячуючи навіть улюбленій роботі весь свій час, можна швидко вигоріти. Тому завжди правильно намагайтеся розставляти цінності та памʼятайте, що є важливішим — робота, гроші, репутація та проблеми зі здоровʼям чи сімʼя. Відмовтеся від багатозадачності. Через великий потік інформації ви втрачаєте концентрацію, енергію та сили. І в результаті — втома, моральне виснаження, напруга. Тому робіть завдання поступово. Товаришуйте з колегами. Яким би інтровертом ви не були, дружні відносини з колегами — запорука хорошого настрою та продуктивної роботи. Такі взаємини знизять ризик стресу та зарядять вас енергією. Не бійтеся говорити «ні». Перед тим, як погодитись на якусь пропозицію та сказати «так», подумайте, що вами керує — страх чи згода. Якщо перше, то ввічливо відмовте. Бути собою та відстоювати свої позиції — це нормально. Робіть паузи та відпочивайте. Безупинно працювати важко. Відкладіть робочі справи хоча б на вихідні та займіться тим, що приносить задоволення. Також добре під час роботи робити невеликі паузи, щоб видихнути. Це допоможе вам зняти напругу. Розвивайтеся поза роботою. Навіть улюблена робота може набриднути. Ми втомлюємося від буденності, обовʼязків, людей тощо. Спробуйте знайти корисне заняття поза роботою для освоєння нових навичок. Знайдіть сенс у тому, що робите. Ходити кожного дня на роботу мрії, але не знати для чого — приведе вас до емоційного вигорання, депресії. Тому спершу подумайте, чому це робите (окрім грошей).

​​​​Де шукати відповіді для вашого саморозвитку? Саморозвиток — це шлях, що веде до радості, грошей, друзів-однодумців, але головне — до себе. Він розкриває наш прихований потенціал. Проте розвиватися буває не так легко, як хотілося. Не завжди можна знайти відповіді на питання, які тебе хвилюють. Саме тому з'явився цей новий канал з унікальним форматом. Тут щодня публікують 5 свіжих ідей саморозвитку від 30 експертів з різних сфер: ІТ, психологія, здорове харчування, бізнес та інші. Кожен може обрати цікаву для себе тему і отримати безплатну консультацію з експертом. Можливо, саме це твій шанс знайти відповіді, які давно шукаєте, або просто вдосконалити себе у певній сфері. Приєднуйся до каналу та записуйся на свою першу бесіду з фахівцем.

​​​​Три осінніх напої для підвищення імунітету Щоб налагодити роботу імунної системи, не страждати від застуди та нежиттю з настанням холодів, рекомендують вживати ці корисні напої. Лимонна вода з медом і корицею. Лимон є прекрасним джерелом вітаміну С, мед надає протизапальний ефект, а кориця — антибактеріальний. Комбінація таких компонентів дозволить посилити захисні механізми організму, активізувати обмін речовин і підтримувати рівень цукру в крові. Цей напій експерти назвали найкращою осінньою зброєю для боротьби з наближенням інфекційних захворювань. Настій шипшини. У шипшині міститься достатня кількість вітаміну С, який оберігає імунну систему від ризику захворіти на грип та інші застудні захворювання. До того ж в плодах цієї рослини аскорбінової кислоти в 10 разів більше, ніж в чорній смородині, і в 50 разів більше, ніж в лимонах. Коктейль з горобини. Плоди горобини застосовують в народній медицині як зміцнювальний і сечогінний засіб. Як показують дослідження, в ній міститься велика кількість каротину, вітаміну С, сорбінової, щавлевої, фолієвої кислот. Її регулярне застосування сприяє виведенню токсинів і зміцненню організму, а правильно приготований коктейль з горобини є чудовою профілактикою авітамінозу.

​​​​Як зарядитися енергією з самого ранку: дієві способи Як день почнете, так його і проведете. Ось декілька лайфхаків початку ідеального дня. Починайте день із зарядки. З раннього дитинства нам говорять про те, що ранок треба починати із зарядки. Проте більшість людей цим нехтує. А дарма, адже вчені довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечить приплив енергії на весь день. Склянка води з лимоном. Ви вже чули про чудодійну силу цього напою. Вода з лимоном покращує засвоєння поживних речовин у шлунку, полегшує травлення загалом. Адже у лимонах повно калію, вітаміну С та антиоксидантів. Ранок без соцмереж. Припиніть з самого ранку занурюватись у проблеми інших людей. За прочитання стрічки улюбленої соцмережі ви витрачаєте багато енергії, яка знадобилася б вам вдень. Сніданок. Перший прийом їжі дуже важливий для вашого організму. Поживний і корисний сніданок дасть сил на цілий день. Ставте собі конкретні цілі на день. За наявності конкретних цілей у вас збільшиться почуття контролю та впевненості. Тому не зайвим буде сформувати плани на день, якщо ви не зробили цього напередодні. Прибирання. Щоб підвищити свою продуктивність, необхідно прибирати своє робоче місце. Адже в засміченому приміщенні важко зосередитись на чомусь важливому та потрібному. Не беріться за все відразу. Якщо ви братиметеся за все відразу, то швидко розгубите свою енергію і нічого не зробите. Дослідження показали, що багатозадачність зменшує продуктивність.

​​​​Ні фастфуду: як нормально харчуватися коли не вистачає часу Ненормована робота і шалений ритм життя часто змушують нас вгамовувати голод фастфудом, снеками та іншою шкідливою їжею. Але не забувайте: від якості харчування залежить і якість нашого життя. Тому навіть за нестачі вільного часу, треба шукати можливості регулярно і корисно харчуватися. А допоможуть вам в цьому натуральні заморожені страви від Frozen Dozen. В їх меню ви знайдете різноманітні сніданки, обіди та вечері, які готуються всього за 12 хвилин. Вся продукція не містить консервантів та барвників, можна навіть дітям. А ще ми попросили для наших підписників знижку 12% за промокодом «frozen12» на всі страви, окрім Family Pack та сетів. Більше знижок та вигідних акцій шукайте на їх телеграм-каналі @FrozenDozen_News.

Оточуй себе лише тими людьми, які будуть тягнути тебе вгору. Просто в житті вже повно тих, хто хоче тягнути тебе вниз. © Джордж Клуні

​​​​7 звичок, які посилюють тривожність Наступні звички поширені серед тих, хто страждає тривожністю. Змінити звички — нелегке завдання, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність. Пропуск прийому їжі. Це викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість. Відсутність спорту. Ваше тіло створене для руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я в результаті постраждає. Вживання кофеїну. Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин. Зловживання фастфудом. Фастфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки, які можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і соціальну поведінку. Найгірші з них: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку. Недостатнє споживання води. Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться в стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги. Споживання алкоголю. Хоча алкоголь тимчасово стимулює "гормони щастя", коли він починає виводитися з організму, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж до того. Нестача сну. Депривація сну посилює повторювані негативні думки й ускладнює відпущення негативних речей — симптоми, які характерні для тривоги.

​​​​Де шукати дистанційну роботу? Сьогодні віддалена робота вже не забаганка для інтровертів або тих, хто любить працювати вдома. Для багатьох такий формат роботи став найбезпечнішим або навіть єдиним можливим варіантом. Але знайти гідну дистанційну роботу сьогодні ще той квест. І наші колеги з телеграм-каналу Jobzilla UA допоможуть вам з ним. Вони публікують актуальні вакансії віддаленої роботи від перевірених компаній для кожного: з досвідом чи без. Також тут дають корисні поради щодо працевлаштування та кар'єрного розвитку. Якщо ви шукаєте роботу, Jobzilla UA стане вашим помічником. Приєднуйтеся вже зараз та знаходьте роботу своєї мрії.

​​​​Як віднайти фокус і рухатися далі? Коли мотивація на нулі, рутина затягнула, а за вікном похмуро і хочеться лише лежати під ковдрою дивлячись улюблений серіал, — час зібратися, щоб йти далі до мети. Виключи телефон. Як показує практика телефон в таких випадках — це “зло”. Доведена до автоматизму звичка перевіряти телеграм, фейсбук, інстаграм стає дуже загостреною в такі моменти демотивації і лише погіршує ситуацію. Запиши цілі. Ти можеш використати вже заплановані на рік чи на місяць, в такому випадку їх просто потрібно оновити. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: місяць, рік, три роки. Сприймай цілі не як необхідність, а як орієнтири, які допомагають у створенні життя твоєї мрії. Розстав пріоритети. Дуже важливий крок — зрозуміти, що все і відразу не можна здійснити. Ти не супер герой. Тому варто пріоритезувати і зрозуміти що йде за чим. Тут можна використовувати матрицю Ейзенгавера або інші подібні інструменти тайм-менеджменту. Розпиши цілі на тижневій основі. Просто йди по пріоритетах і спробуй спланувати наступні кілька тижнів згідно з занотованими цілями. Тобто першу ціль розбий на кроки і розплануй їх відповідно. За ці кілька тижнів ти вже увійдеш в робочий ритм і будеш в тонусі, щоб переглянути наступні кроки. Знайди собі винагороду. Це важливо на даному етапі тому, що виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти рухаєшся до своїх цілей, то щастя — це невід’ємна частина цього руху.

​​​​5 книг, які допоможуть побороти осінню депресію Цьогорічна осінь ще тяжча, ніж зазвичай. Але потрібно тримати себе в руках і підбадьорювати всіма можливими способами. Тримайте добірку книг, які відвернуть від печалі і відновлять ваші думки, наповнивши їх світлом і надією. «Троє в човні, не рахуючи собаки» Джером К. Джером. Йде час, змінюються епохи, але читачі, як і раніше, не можуть відірватися від цієї зовсім неймовірної історії. Забавні непорозуміння, веселі колізії і сповнені комізму ситуації, з яких герої виходять, незмінно зберігаючи істинно британське почуття власної гідності, і сьогодні вражають своєю оригінальністю і нев'янучим гумором. «Ліки від меланхолії» Рей Бредбері. «Коли все втрачено, залишається надія», — стверджує герой одного з оповідань Рея Бредбері. І ці слова могли б стати епіграфом до всього збірника, на сторінках якого завжди знайдеться місце для усмішок і добрих чудес. «Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Книга про те, як можна знайти радість там, де не чекаєш, і як не потрібно шукати щастя там, де його не буде. «Кафе на краю світу» Джон П. Стрелекі. Книга мотивує зупинитися і подивитися на своє життя з іншої сторони. Поставити собі питання, відповідь на яке зможе кардинально змінити ваше життя. Книга піднімає настрій і неймовірно мотивує. «Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу» Мік Вікінг. Ця книга з осіннім настроєм допомагає відчути себе трішки щасливішими вже зараз. На прикладах реальних людей в різних куточках планети, автор розповідає, як вони змогли знайти свій шлях до щастя. Все це підкріплено графіками, опитуваннями, даними статистичних досліджень, прикладами з життя.

​​​​Як навчитися створювати дизайн сайтів і додатків? Професія веб-дизайнера з кожним роком набирає все більшої популярності і стає все більш затребуваною серед роботодавців. Насправді будь-яка людина може навчитися створювати сайти. Але потрібно розуміти, що для того, щоб робити це на хорошому рівні, необхідно поєднувати цілий ряд різних знань і навичок. Хочете опанувати професію веб-дизайнера і працювати в цій сфері? Онлайн курс «UX / UI / Web Design» від Mobius School — саме те, що вам потрібно. Лише за 4 місяці ви пізнаєте секрети створення дизайну сайтів і додатків та головне, як заробляти на цьому віддалено і в будь-який час. На курсі ви навчитесь створювати дизайн будь-яких типів сайтів, будь-яких графічних інтерфейсів, UX та UI-дизайну мобільних додатків, перейдете на «ти» з проектуванням, композицією, типографікою та колористикою та опануєте необхідні програми. Також на вас чекає підтримка кураторів, оновлена програма і поліпшена методологія навчання, опрацювання портфоліо з крутими експертами, Старт курсу вже 4 листопада, кількість місць обмежена. Детальніше за посиланням.

Не чекайте, що стане легше, простіше, краще. Не стане. Завжди будуть труднощі. Вчіться бути щасливими прямо зараз. Інакше не встигнете. © Харукі Муракамі

​​​​5 порад для боротьби з комплексами Комплекси є у багатьох людей. Вони з'являються і розвиваються через критику, сумнівні компліменти чи навіть необережні слова з боку оточуючих. Часто комплекси надумані і відображають невірне або спотворене уявлення про себе. Як з ними боротися? Знайдіть причину. Усвідомте, що за вашою зоною вразливості стоїть: мама або тато, школа, друг, сусідка. Усвідомте власну цінність. Усвідомте, що ви — самі по собі важлива людина, тому що ви просто є. Ваша цінність не повинна залежати від зовнішніх факторів. Знайдіть рольову модель. Зробіть так, щоб поруч з вами були люди, з якими ви зможете розвиватися, добре почуватися, а зіткнувшись зі своєю вразливістю, не боятися бути приниженим. Станьте собі найкращим другом. Ваше завдання — бути кращою версією себе вчорашнього, а не кращим за когось іншого. Зосередьтеся на тому, що ви робите добре. Може виявитися, що те, що ви вважаєте своїм недоліком, інші сприймають, як вашу перевагу.

​​​​Як отримати вищу освіту за кордоном? Якісна освіта — запорука світлого майбутнього для вас і для країни. Якщо розглядаєте можливість навчання за кордоном, радимо звернути увагу на Німеччину, яка є одним з лідерів освітніх послуг у Європі. Саме зараз 18 університетів німецької Баварії готові стати у нагоді в отриманні професійного міжнародного диплому. Які можливості для навчання та кар'єрного розвитку вони можуть запропонувати? Дізнайтеся з 26 по 28 жовтня на онлайн виставці «Study in Bavaria», де представники ВНЗ Баварії радо розкажуть вам про переваги та перспективи навчання, умови та терміни вступу, стипендії, а також дадуть відповіді на всі питання та поспілкуються з вами. Реєструйтеся, аби отримати розклад заходів та сповіщення про початок презентацій.