Будь в форме! 💪. Страница 90

Высокоинтенсивная тренировка на всё тело 💪

#упражнения #тренировки #виит

#вформе

😂

#юмор

​​Правильная растяжка перед тренировкой: гимнастика для идеальной разминки .

1. Глубокий наклон
Растягивает: ноги и спину
• Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
• Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.

2. Поза воина.
Растягивает: квадрицепсы
• Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
• Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.

3. Собака у стены.
Растягивает: плечи и ноги
• Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.

4. Скручивание.
Растягивает: бедра, руки и мышцы кора.
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.

#тренировки #упражнения #растяжка #разминка

Высокоинтенсивная тренировка с собственным весом. Требует среднего уровня физической подготовки. Разминка перед тренировкой обязательна.
Занятие 8 из 10.

#тренировки #упражнения #виит #кардио #занятие8 #среднийуровень

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

@вформе

😁

#юмор

#вформе

Отличных выходных ☀️☀️☀️

#вформе

😬

#юмор

Фриттата с курицей и овощами

🔸на 100грамм - 85.32 ккал🔸Б/Ж/У - 12.39/2.35/2.86🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 50 г
Молоко 1% - 80 мл
Яйцо - 2 шт
Мука овсяная - 1 ч. л
Болгарский перец - 150 г
Петрушка - 50 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Грудку отварите до готовности и остудите. Яйца разбейте в глубокую емкость, взбейте. В другой посуде смешайте молоко с мукой, добавьте эту смесь к яйцам. Перец и грибы промойте, нарежьте дольками.
Курицу накрошите в жаропрочную форму, сверху положите перец, залейте все это яичной смесью. Запеките в разогретой до 210 градусов духовке в течение 15 минут. За 2 минуты до готовности, выложите поверх яичной смеси пластинки шампиньонов. По истечении времени выключите духовку, дайте настояться 5 минут.

#питание #рецепт

Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!

#тренировки #упражнение #виит #hiit

#вформе

Тренировки после 40 лет для здоровья или наносят вред? Как тренировки влияют на сердечно-сосудистую систему и продолжительность жизни людей?

#тренировки #здоровье #познавательно

#вформе

😁

#юмор

​​Съешьте это, если у вас ломкие ногти, вы страдаете от бессонницы и выпадения волос!

1) Имеются ли у вас проблемы со сном?
2) Страдаете ли вы от ломких ногтей?
3) Вы испытываете потерю волос?

Если вы ответили "ДА" на вопросы выше, скорее всего, есть нарушения в работе ваших надпочечников!

Надпочечные эндокринные железы находятся в верхней части почек. Их функция - производить многие гормоны, включая адреналин и стероиды. Эти гормоны помогают регулировать обмен веществ, иммунную систему, кровяное давление и помогают организму справиться со стрессом...

Как вы видите, любая дисфункция в надпочечниках может вызвать много проблем со здоровьем. Есть простое средство, которое может помочь вашим надпочечникам работать с максимальной отдачей.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:
📍Грецкие орехи
📍Мед
📍Листья петрушки
📍Изюм
📍Имбирь

Во-первых, вам нужно измельчить грецкие орехи и листья петрушки вместе. Затем добавьте изюм, немного меда и щепотку имбиря. Ешьте 2 столовые ложки смеси утром натощак.

Как это использовать:
Эксперты говорят, что вы должны принимать это средство 2 или 3 раза в неделю, чтобы восстановить баланс вашего тела, и вы начнете замечать, что вы спите гораздо лучше ночью, а волосы и ногти будут намного сильнее и здоровее. Мы очень надеемся, что вы найдете эту статью полезной и не забудьте поделиться с друзьями и семьей.

#здоровье #советы #познавательно

Табата тренировка с собственным весом за 4 минуты для ног и корпуса. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы. Разминка перед тренировкой обязательна.

#тренировки #упражнения #табата #ноги #кор