Будь в форме! 💪. Страница 82

#вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете!

▫️ @v_uroki - Видеоуроки о вязании спицами и крючком,найденные в интернете в свободном доступе, бесплатные

▫️ @gsm_sports - Лучшая музыка для тренировок на любой вкус. Присоединяйся!

▫️ @fanzona_rus - Спортивно-новостной канал.

▫️ @Silentium_Facts - Канал, который расскажет о самых удивительных фактах и открытиях. Пост будет размещаться на языках Английский, Немецкий, Русский и Узбекский.

▫️ @malchikidvora - Эстетика мужского тела для прекрасных девушек

▫️ @erudite_rus - Интересные факты из истории, науки и жизни. Будь умнее вместе с нами.

▫️ @ctikeri - Один из лучших каталогов стикеров для Telegram. То что вам нужно находится у нас.

Добавить ваш канал

​​Паста с креветками 😋

🔸 На 100 грамм - 175.35 ккал 🔸 Белки - 15.6 🔸 Жиры - 4.38 🔸 Углеводы - 17.91 🔸

Ингредиенты:
Креветки (очищенные и без хвостиков) — 200 г
Оливковое масло — 2 ст. л.
Паста фетучини (или любая другая на ваш выбор) — 200 г
Петрушка — 1 горсть
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль — 0,25 ч. л.
Томатная паста (или консервированные томаты) — 400 г
Хлопья красного перца — 0,25 ч. л.
Черный перец — по вкусу
Чеснок — 4 зубчика

Приготовление:
1. Вскипятите большую кастрюлю воды и варите пасту 7–10 минут.
2. Пока паста варится, приготовьте креветки: в сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте давленый чеснок и готовьте 1 минуту, пока он не даст аромат. Сразу после этого добавьте очищенные мытые креветки. Продолжайте готовить 3–5 минут, пока креветки не станут красноватыми. Но не до полной готовности. Переместите их в другую посуду и пока оставьте в стороне.
3. В ту же сковороду поместите консервированные томаты или томатную пасту, добавьте соль, красный и черный перец и готовьте на медленном огне 5 минут, периодически помешивая.
4. Когда соус немного загустеет, добавьте пасту. Перемешайте пасту с соусом и добавьте креветки. Снова перемешайте и попробуйте. Если необходимо, добавьте соль. Последний штрих для сервировки — свежая петрушка. Она украшает и придает блюду свежий вид. Мелко нарежьте зелень и посыпьте ею пасту.

#питание #рецепт

Участвуй в фитнес челлендже 💪
Состоит из 21-й тренировки, чтобы привести себя в форму. И это бесплатно!
Просто повторяй за тренером, знание английского языка не требуется. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.
Разминка перед тренировкой обязательна 📌
Один день на восстановление.

Тренировка 8 из 21.

Поиск предыдущих тренировок по тегам.

#фитнесчеллендж21 #JordanYeoh
#тренировки #упражнения

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

😅

#юмор

Табата тренировка с собственным весом.
Если сложно, то отжимания с хлопком замени на обычные, также приседания с прыжком на обычные.

#табата #упражнения #тренировки #жиросжигание

На заметку 📌

#питание #углеводы

#вформе

Творожно-овсяный витаминный пирог 😋

🔸на 100грамм - 161.26 ккал🔸Б/Ж/У - 9.07/2.91/26.34🔸

Ингредиенты:
Овсяные хлопья 200 г
Творог обезжиренный 200 г
Яйца 100 г
Кефир обезжиренный 250 г
Чернослив 50 г
Курага 50 г
Изюм 50 г
Сода 0,5 ч. л.

Приготовление:
Смешать кефир, яйца и творог, добавить погашенную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течении 15 минут. Затем добавить изюм и порезанные чернослив и курагу. Выложить тесто в застеленную пергаментом форму и поставить в разогретую духовку на 25 - 30 мин.

#питание #рецепт #пп

Участвуй в фитнес челлендже 💪
Состоит из 21-й тренировки, чтобы привести себя в форму. И это бесплатно!
Просто повторяй за тренером, знание английского языка не требуется. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы.
Разминка перед тренировкой обязательна 📌
Один день на восстановление.

Тренировка 7 из 21.

Поиск предыдущих тренировок по тегам.

#фитнесчеллендж21 #JordanYeoh
#тренировки #упражнения

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

#вформе

😬

#юмор

Тренировка для ног и ягодиц 🍑
12-18 повторов на 3-4 сета, приседания у стены 30-45 секунд (1 минута, если ты boss 😎)

#тренировки #упражнения #ноги #ягодицы

Отличных выходных ☀️☀️☀️

#вформе

😬

#юмор

​​Четыре факта о мужской йоге 📌

• По оценкам экспертов использование хатха-йоги в программе подготовки бойцов спецназа позволяет в пять раз сократить расходы времени, необходимого на специальную психологическую подготовку.

• Хатха-йога входит в обязательную программу подготовки офицеров и бойцов подразделений спецназа Индийской национальной службы безопасности, полиции и вооруженных сил.

• В американской армии по утрам занимаются йогой вместо зарядки.

• В России йога применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Кто-то еще продолжает думать что йога - занятие только для женщин?

#йога #познавательно