Будь в форме! 💪. Страница 81

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @tg40kg - Все мы знаем, как худеть, но не всем хватает мотивации к похудению. Присоединяйтесь и худейте вместе с нами! ▫️ @prikolum - Подними себе настроение на нашем канале. Мемасики и море видосиков. От приколов до перчинки 18+ Присоединяйся к нам! ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @egois_t - Моё поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, ставлю свои интересы выше интересов других. Эгоистичная, хитрая, но милая сволочь. Присоединяйся к самому эгоистичному каналу в Telegram. ▫️ @HotKitty - Фото и видео красивых девушек из социальных сетей. ▫️ @ironcomp - Самое лучшее сообщество, посвященное компьютерам. Мой компьютер- моя территория! Новости, обзоры, юмор. ▫️ @m_Memchiki - Если не уверен, что сможешь понять весь юмор, то лучше не заходи) ▫️ @vseand - Каталог русскоязычных каналов Telegram. Здесь каждый найдет каналы на свой вкус. Размещение на условиях взаимной рекламы. ▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @tatiana_motion - Уроки Анимации и Монтажа на телефоне! Добавить ваш канал

Тарталетки закусочные 🔸 На 100 гр - 186 ккал 🔸 белки - 9,8 🔸 жиры - 11,62 🔸 углеводы - 10,56 🔸 Ингредиенты: Тарталетки-15 шт. Сыр плавл.-1 шт. Огурец св.-1 шт. Яйцо вар.-1 шт. Красная рыба - 200 гр. Майонез домашний-2 стол.л. Приготовление: 1.Сыр,яйцо,. натереть. 2.Рыбу(оставить немного для украшения) ,огурец нарезать мелк. кубиком. 3.Всё соединить+майонез,выложить на тарталетки,украсить по вашему желанию. Приятного аппетита! #питание #рецепты

​​4 способа оставаться в форме во время новогодних праздников 🎄 1️⃣ Привыкайте к регулярным тренировкам. Занимайтесь хотя бы несколько минут каждый день. Пусть это станет вашей привычкой, от которой будет сложно отказаться даже во время каникул. 2️⃣ Проводите меньше времени в телефоне. Зависать сутками в сети – главная привычка нашего времени. Но ничего хорошего в ней нет. Что если бы вы уделили хотя бы долю этого времени себе? 3️⃣ Устройте короткую тренировку высокой интенсивности. Даже в разгар праздничной суеты постарайтесь выделить несколько минут на регулярные короткие упражнения. Исследования показали, что высокоинтенсивные короткие тренировки могут сжечь на 25-30% больше калорий, чем другие формы упражнений. Также такие тренировки эффективны для сжигания брюшного жира без изменения диеты. 4️⃣ Меньше стресса. Найдите время не только на физическое, но и на психологическое восстановление. Для этого требуется сон. Праздники – идеальное время, чтобы наконец выспаться. Источник sports.ru #познавательно #здоровье #советы

Когда родители экстремалы 😅 #фотошоп

Мясо 'Гармошка' 😋 🔸на 100грамм - 134.81 ккал🔸Б/Ж/У - 5.6/9.6/7.2🔸 Ингредиенты: -мясо мякоть (свинина/говядина)- 1 кг (+-) -помидор- 2 шт -сыр твердый- 200 гр -чеснок- 3 зубчика Маринад: -лимонный сок- 1 ст.л -соевый соус- 2-3 ст.л -горчица- 1 ст.л -оливковое или растительное масло- 2 ст.л Приготовление: Выбрать ровный (прямоугольный), плотный кусок мяса (как на буженину). На мясе сделать поперечные надрезы, не дорезая до конца. Смешать компоненты для маринада и смазать мясо со всех сторон и в надрезах, по вкусу посолить, поперчить. Оставить мясо мариноваться на 10-12 часов. Нарезать ломтиками сыр и кольцами помидоры, измельчить чеснок. В каждый надрез вложить сыр, помидор и чеснок. По желанию добавьте ломтики грибов. Мясо завернуть в фольгу, выложить на противень и поместить в разогретую духовку до 180-200 С и выпекать до готовности 50-60 минут. Готовое мясо выложить на блюдо и украсить зеленью. Можно сделать картофельные грибочки. Приятного аппетита! #питание #рецепты

Жиросжигающая тренировка по системе Табата. #тренировки #упражнения #табата #fitnesspodruga

Продуктивной недели ☀️☀️☀️ #вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @zipnationsongs - заходи и найди, то что нужно в душе ▫️ @prikolum - Подними себе настроение на нашем канале. Мемасики и море видосиков. От приколов до перчинки 18+ Присоединяйся к нам! ▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @m_Memchiki - Если не уверен, что сможешь понять весь юмор, то лучше не заходи) ▫️ @ironcomp - Самое лучшее сообщество, посвященное компьютерам. Мой компьютер- моя территория! Новости, обзоры, юмор. Добавить ваш канал

Отличных выходных ☀️☀️☀️

😁 это кот Тимофей и он начал подготовку к лету, а ты? #забавно #юмор

Куриное филе, запеченное в молоке 😋 🔸на 100грамм - 115.43 ккал🔸Б/Ж/У - 15.66/4.41/2.3🔸 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт. Молоко — 1 стакан Цедра лимона — по вкусу Шафран — 2 щепотки Оливковое масло — 2 ст. л Чеснок — 4 зубчика Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Филе помыть, обсушить. Посолить и поперчить с обеих сторон. 2. На сковороде разогреть оливковое масло и обжарить мясо по 4 минуты с каждой стороны. 3. Чеснок очищаем и кладем в форму. На него выкладываем обжаренное мясо, так чтобы под каждым куском было по 2 головки чеснока. 4. В сковороду, в которой жарилось мясо, выливаем молоко, добавляем несколько ленточек цедры лимона, шафран и доводим до кипения. 5. Как соус закипит, выливаем его на курицу и ставим в духовку, разогретую до 200 °C на 30 минут. В течение этого времени обязательно курицу поливать соусом, я поливала раз 5 - в этом и есть секрет сочности. Приятного аппетита! #рецепты #питание

20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сбросить вес. Она состоит из 5 упражнений и подойдёт как для новичков, так и для среднего уровня подготовки. Каждое упражнение мы будем выполнять в течении минуты. И всего будет 3 круга. #тренировки #похудение #valeriakutsyna #жиросжигание #упражнения #naprisedala

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️ #вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

💞 Цитатники
@ymedic - Сам себе доктор
@O_HELLO - О, ПРИВЕТ!
@kayfdlyaglazz - Уффф каеф
@Citati_Dushevniy - Топ Цитаты
@cleverwords - Умные слова
@vechniy_ignor - В вечном игноре
@brooklin_tm - Brooklyn
@ccoznania - Тонкости Психологии

📈 Бизнес
@investiciionnij - Идеи заработка

📱 Медиа
@otkritca172 - Поздравления
@relax_videos - Уютная атмосфера
@risunkiprostie - /Рисунки/
@pic_tg - Обои в HD
@Cklad_Presets - Пресеты
@images_ap - Сочные Картинки
@full_hd_oboi - Full HD обои
@musli15 - Мудрые мысли

📖 Книги
@book1luv - Книги для подростков
@biblioteka7 - Слив книг с Литрес
@newbookworlds - Подборки книг
@SilentiumPro - Цитаты
@book_addiction - Психология
@darkifyyy - Цитаты Из Книг
@mir_ak - Мир АудиоКниг

✍️ Авторские
@smyusI - Рисунки со Смыслом

📚 Образование
@hcDeu - Das ist Fantastisch
@a_ya_znal - А я знал!
@quiz_eng - English в викторинах
@non_school_english - English

🎉 Развлекательное
@laugh_ha_ha_smile - СмеХ
@HotKitty - Красивые девушки
@cats_house - Коты
@pozdrav1212 - Открытки
@anekdotaa - Анекдоты
@anekdoti_smile - Мемасики
@degraclass - Комментарии
@top_taty - Тату
@Gram_Smexy - Грам Смеху

💰 Торговля
@AliEkspert - Полезное с Алика
@aliexi - AliExpress Т0р
@alibrand_blog - Копии брендов

📨 Для Telegram
@ctikeri - Стикеры | stickers

🎼 Музыка
@Club_8D_Music - 8D Music
@shansonru - Шансон Ru
@muzlo_kanal - Zhara|music
@music8d9d - 8D+9D Music
@marocco_muz - Кайфовые Треки
@soxri_muzoni - Кайф для ушах
@pokayfu_muz7 - Музыка Для Души
@soxri_muzon - Топ треки 2021!
@tik_tok_muzic2 - Tik_tok_music

🎬 Кино
@kino_poiskhd - Кино Поиск Hd
@HDPremium - Фильмы | online 2021
@multi_mir - Новые мультфильмы
@gsm_sports - Спорт музыка
@tomhardi001 - Том харди tom hard
@kifilms_archive - Kinofilm hd |
@kinohu - Онлайн Кино
@restar_cinema - Новое Кино 2021
@kinomanc - КИН0 2020

🌏 Новостные
@maps_stat - Шок Контент!
@rusmsk - Москва Новости

🎓 Познавательное
@Realnye_fakty - Реальные факты
@poemos - Стихи
@GifKreativ - Gif Креатив
@divota - Удивительное
@cook_cook_cook - Александр шахов
@sex_u_nauka - Поговорим о сексе
@prirodao - Опасная Земля
@moysssr - Назад в ссср
@PravdVSmif - Правда VS
@krasivaru - Красивые Места

🎩 Для мужчин
@her_ass - Сочные попки
@bmwlovers_official - Bmw_officia
@AllForMans - Милые Девушки
@hotfishing - Pro Рыбалка
@EroticReality - ДеВуШки
@driftculture - дрифт,JDM,stance
@Streetfights_mma - Драки
@AliSaleTop - Топ AliExpress
@avtomobili2020 - Тачки
@manlooksa - Мужской Стиль

🏀 Спорт и красота
@ka44alka - Ка44алка
@malchikidvora - Горячие парни
@news_ufc_24 - новости UFC

🏡 Для дома
@moyada4a - Дача идей
@rus_fish - Первый рыболовный
@mrlifehacker - Лайфхаки
@diarch - Современный Дизайн

💄 Для женщин
@womhings - Женские штучки
@znakomtg - Знакомства в Telegram
@MinutesBook - Готовим Дома
@SLSwomen - 90x60x90 Качайся дома
@vyaz_deti - Вяжем деткам
@nazadv90_e - Дети - цветы жизни!
@superotkritki - HD открытки!
@weddingday1 - Платье на счастье
@hairstylea - Прически Т0П
@turn_around - Крутые Места Земли
@NailArt_world - Дизайн ногтей
@disco90e - Супердискотека 90х!
@receptikipp - Рецепты правильног
@manicurea - Уроки Макияжа
@hair_c - Причёски

➕ Добавить ваш канал

😬

#юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете!

▫️ @muzlo_kanal - Музыкальный канал музыка со всего мира

▫️ @wallpapers_stock - Всё для украшательства ваших смартфонов. Обои, иконки, параллакс и живые обои

▫️ @arendamsk77 - Аренда Москва без посредников. Сдать/снять квартиру/комнату..

▫️ @musicsv23 - Музыка))))все новинки тут.. каждый день))

▫️ @androidhackerist - Взломанные приложения и игры PRO и Premium версии бесплатно!

▫️ @gerls_full_hd - Горячие девушки. Обои для смартфонов

▫️ @Cklad_Presets - Мобильные пресеты для Lightroom. Обрабатывай фото в одном стиле!

▫️ @ctikeri - Один из лучших каталогов стикеров для Telegram. То что вам нужно находится у нас.

Добавить ваш канал

Табата тренировка с собственным весом. Выполни 2-3 и более кругов в зависимости от твоей формы 💪

#табата #тренировки #упражнения #жиросжигание

На заметку 📌

#питание #диета #здоровье #советы #познавательно