Будь в форме! 💪. Страница 80

20 минут Табата тренировки для жиросжигания | Сожги 300 калорий | С собственным весом, упражнения не повторяются 💪 #тренировки #упражнения #nobadaddiction

Продуктивной недели ☀️☀️☀️ #вформе

Отличных выходных ☀️☀️☀️

😅 #юмор #медитация

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @m_Memchiki - Если не уверен, что сможешь понять весь юмор, то лучше не заходи) ▫️ @egois_t - Моё поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, ставлю свои интересы выше интересов других. Эгоистичная, хитрая, но милая сволочь. Присоединяйся к самому эгоистичному каналу в Telegram. ▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @tg40kg - Все мы знаем, как худеть, но не всем хватает мотивации к похудению. Присоединяйтесь и худейте вместе с нами! ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @HotKitty - Фото и видео красивых девушек из социальных сетей. ▫️ @vseand - Каталог русскоязычных каналов Telegram. Здесь каждый найдет каналы на свой вкус. Размещение на условиях взаимной рекламы. ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае ▫️ @ironcomp - Самое лучшее сообщество, посвященное компьютерам. Мой компьютер- моя территория! Новости, обзоры, юмор. ▫️ @prikolum - Подними себе настроение на нашем канале. Мемасики и море видосиков. От приколов до перчинки 18+ Присоединяйся к нам! Добавить ваш канал

Овощной салат с сырными шариками 🔸на 100грамм - 109.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/8.27/3.67🔸 Ингредиенты: сыр брынза - 60 гр фета (лайт) - 60 гр 1 долька чеснок 2-3 веточки укроп 2-3 веточки петрушки помидоры - 150 гр (2 шт) огурец - 100 гр (1 шт) оливки - 50 гр яйца перепелиные - 6 шт (заранее отварить) Для заправки: 3 ч.л. лимонный сок 10 гр масла оливкового соль и приправы (для овощных салатов) - по вкусу чеснок - 1 долька Приготовление: Сыр натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок и соединить с фетой. Зелень мелко нарубить, обкатать в ней сырные шарики. Огурцы и помидоры нарезать достаточно крупно. Смешать помидоры, огурцы, сырные шарики, оливки, и перепелиные яйца (можно разрезать пополам). Полить заправкой: взбить оливковое масло со щепоткой соли, лимонным соком, добавить выдавленный чеснок (по желанию) и приправить специями для овощных салатов. Приятного аппетита! #питание #рецепты

Добавляем овощи в рацион 📌 🥦 Как вы, наверное, знаете, желание перекусить сладким может сигнализировать о том, что организм нуждается в быстрых углеводах или даже испытывает недостаток микро и макроэлементов. Добавление овощей в рацион помогает снабжать организм углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, дает чувство сытости без ущерба для питательности и калорийности рациона, поэтому ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. 🥗 Когда вам в следующий раз захочется сладостей или десерта, попробуйте вместо этого съесть салат или запеченные овощи. Такое блюдо утолит голод, и желание съесть сладкое, если оно не вызвано психологическими причинами или заболеванием, исчезнет через непродолжительное время. В овощах и зелени содержатся как простые углеводы, которые обеспечивают быстрое насыщение, так и сложные углеводы, которые дольше расщепляются в ЖКТ – сытость сохраняется долго. 🍱 Старайтесь, чтобы как можно больше углеводов поступали в организм из овощей и фруктов: энергия, получаемая из углеводов, должна составлять около 50% от суточной нормы калорий. Увеличьте долю свежих овощей и зелени, богатых калием, кальцием и железом, витаминами А и С для восполнения необходимых организму веществ. Помимо них овощи содержат клетчатку, которая способствует нормальной работе пищеварительной системы. 👨‍🔬 У большого количества овощей в рационе есть и неочевидные преимущества: исследования показывают, что такая диета полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ожирения и даже определенных видов рака. #здоровье #познавательно #питание #sportsru

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️ #вформе

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit 📱 Медиа @actual_GIF - Приколы и GIF @images_ap - Сочные Картинки @turn_around - Крутые Места @moysssr - Назад в ссср... @otkritca172 - Поздравления 📖 Книги @darkifyyy - Цитаты Из Книг @theblask - Приятная отмосфера @booksfreet - Книги и аудиокниги @Klassicheskaya_literatura - Клас @soulbookswithus - Лучшие книги 💰 Торговля @alibrand_blog - Копии брендов @aliexi - Халява AliExpress @AliEkspert - Полезное с Алика 🎬 Кино @kino_pirat - КИН0мир @kinoas - Фильмы HD @kinomania_filmm - Зарубежные фил 🌏 Новостные @maps_stat - Шок Контент! @esetnodkeys - eset NOD32 keys 🏀 Спорт и красота @ka44alka - Ка44алка @news_ufc_24 - бои UFC 🎩 Для мужчин @az_remonta - Ремонт от А до Я @bestgirls2021 - BestGirls @SoulfulReality - Мужской канал @MensOrgasm - 0 R G A s m @TopErotica - Зацени какая! @hotgirlchicks - Hot chicks @tattoo_drawing - Тату народов @Streetfights_mma - Драки @russku - Русская Кухня @gdjornal - Мужская Берлога @manlooksa - Мужской Стиль @EroticReality - ДеВуШки @ExclusiveErotica - E r o t i c a 🎓 Познавательное @stroiy_sam - Строй сам! @Realnye_fakty - Реальные факты @cvetohki - Комнатные цветы @ironcomp - Мой комп @poemos - Стихи 🎼 Музыка @marysyafm - Радио маруся фм @chartakmusic - Relax Music @super_xit_musical - Super xit | @shansonru - Шансон Ru @vk_nks - Музыка из ВК @pesnitexti - Тексты песен @muzika_dlya_dushi99 - Муз 2021 @passiontomusic - Твой Shazam 💞 Цитатники @vechniy_ignor - В вечном игноре @moonmykanal - Новые ремиксы 2021 @ccoznania - Тонкости Психологии 📨 Для Telegram @vseand - Приложения на Андроид @stikset - Премиум Стикеры @stykers - Стикеры для Телеграм @SatLine - Лучшие поздравления и 💄 Для женщин @d_za40 - Женский Клуб 40+ @hairstylea - Прически Т0П @alilook_style - Стильный Look @clubvir - Рукоделие @gyrnal - Женский Журнал @iherbo - Мое Здоровье @krasot_a - Уход за собой @manicurea - Уроки Макияжа @ewgif - ГиФ рецепты @stori_vip - For Stories 📚 Образование @ytracker - Трекеры 🎉 Развлекательное @psi_hi - Хамим Красиво @goroscopdeva - Гороскоп Девы @HotKitty - Красивые девушки @aneki_tlg - Анекдотная лента @top_taty - Тату @pokazalostg - Показалось @zdobrymutrom - С добрым утром! @degraclass - Комментарии @pozdravlyu - Пожелания для вас! @funny_donkey - Веселый Ослик @anekdotaa - Анекдоты @anekdoti_smile - Мемасики 🏡 Для дома @vostokeda - Восточная Кухня @diarch - Ремонт,Дизайн Квартиры @moyada4a - Дача идей @hozyaike - Хитрости Хозяйки @floralgarden - Все о цветах @bella_casa - Интерьер @ppliving - минус 10кг без диет ➕ Добавить ваш канал

Сытный салат с куриной грудкой 😋 🔸на 100грамм - 80 ккал🔸Б/Ж/У - 11/2/5🔸 Ингредиенты на 6-8 порций: - Помидор — 2-3 шт. - Куриная грудка — 500 г - Сыр твердых сортов — 150 г - Красная фасоль — одна банка - Зеленый салат - Сухарики - Для заправки можно взять легкий майонез или сметану Приготовление: 1. Помидор, салат мелко нарезаем. Сыр трем на терке. 2. Куриную грудку разделываем на мелкие кусочки и тушим на слабом огне минут 20 до того, пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить. 3. Смешиваем все нарезанные и готовые ингредиенты, заправляем майонезом (сметаной). Подаем салат, посыпав сверху сухариками. Приятного аппетита! #рецепты #питание

20 минут тренировки по протоколу Табата 💪 #упражнения #тренировки #табата #tabatasongs

Доктора в форме 😍 Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😅 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @HotKitty - Фото и видео красивых девушек из социальных сетей. ▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @labfant1 - Лучшие фантастические аудиокниги ▫️ @prikolum - Подними себе настроение на нашем канале. Мемасики и море видосиков. От приколов до перчинки 18+ Присоединяйся к нам! ▫️ @tatiana_motion - Уроки Анимации и Монтажа на телефоне! ▫️ @favorite_page - Советы для девушек, Познай красоту. Море красивых пожеланий и открыточки, гороскоп на каждый день ▫️ @m_Memchiki - Если не уверен, что сможешь понять весь юмор, то лучше не заходи) Добавить ваш канал

​​​​Правда ли, что обезжиренные продукты лучше для здоровья🥗 Обезжиренные продукты — продукты, в которых жира не больше 0,5 грамма на 100 грамм или 100 миллилитров. Часто люди думают, что раз йогурт или творог обезжиренный, то он легкий и полезный. Но это не совсем так. Давайте разбираться 👇🏼 🔸 Чтобы сократить количество жира, производители заменяют его сахаром, рафинированными злаками и крахмалом. Поэтому его калорийность может быть не меньше, чем в обычном продукте. К тому же организм усваивает эти углеводы очень быстро, и уровень глюкозы в крови подскакивает. Такие качели могут привести к увеличению веса, а он к заболеваниям, например диабету второго типа. 📚В 1980-х диету с низким содержанием жиров рекомендовали для похудения, но сейчас эти рекомендации не актуальны. Исследования показывают, что при низкожировой диете люди быстрее начинают чувствовать голод. ⭐️ А еще, когда люди знают, что в продукте меньше жира, они съедают больше, забывая о том, что по калорийности обезжиренные продукты практически не отличаются от обычных. ✅ И наоборот, диеты с высоким содержанием жиров могут быть даже полезными для сердца: это связано со снижением уровня триглицеридов, потерей веса и снижением кровяного давления. При такой диете может немного вырасти уровень «плохого» холестерина, но обычно этот рост незначителен. Какой тип жира выбрать? 🔹 Жиры — неотъемлемая часть здорового питания. Исследования показывают, что, вместо того чтобы сокращать общий процент жира в рационе, гораздо важнее следить за типом потребляемых жиров. 👉🏼 Главная причина, по которой не стоит переходить на обезжиренную диету, кроется в полезных жирах — ненасыщенных. Их употребление снижает риск сердечных заболеваний, а также помогает контролировать уровень холестерина. Такие жиры содержится в: растительных маслах, рыбе, орехах, семенах, семечках, авокадо, оливках. Здоровое питание — это не ограничения, а баланс. Для того, чтобы его поддерживать, воспользуйтесь методом здоровой тарелки ✨ #питание #познавательно #здоровье

10 минут растяжки после тяжёлого дня для успокоения, расслабления тела и разума. #растяжка #упражнения #pamelareif

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😅 #юмор #кушатьлюблю