Будь в форме! 💪. Страница 50

​​​​​​Черешня – кладезь ценных веществ. В чем польза черешни? 🍒   Все в курсе, что апельсины богаты витамином С, яблоки – это хороший источник клетчатки, а бананы уважают все спортсмены, ведь они быстро заряжают энергией. Но о пользе черешни знают немногие. Химический состав и пищевая ценность✨ Черешня – кладезь питательных веществ. Она содержит фруктозу, глюкозу, магний, калий, фосфор, натрий, железо, эфирные масла, органические кислоты, кумарины, пектин, флавоноиды, антоцианы, витамин А, С, E и витамины группы B. Пищевая ценность черешни на 100 г.: •Калорийность: 50 •Жир: 0,3 г •Углеводы: 12,5 г •Клетчатка: 1,7 г •Сахар: 8,49 г •Белок: 1 г •Вода: 86,1 г   Чем полезна черешня?   🔸 черешня богата витамином С, который укрепляет иммунную систему человека – конечно, наряду с регулярными тренировками и правильным питанием. А это особенно важно летом, когда есть все шансы получить тепловой удар. 🔸 мякоть черешни содержит витамины В1 и В2, а они улучшают состояние ногтей, волос и кожи; 🔸 витамин А в составе черешни приносит зрению большую пользу. Ретиналь в составе витамина объединяется с белком опсином в клетках сетчатки. Их тандем образует родопсин – основной зрительный пигмент, который отвечает за восприятие световых раздражителей. При его недостатке в лучшем случае человек плохо видит в сумерках, в худшем – развивается «куриная слепота»; 🔸 полифенолы в составе черешни помогают предотвращать болезни сердца – об этом говорят ученые; 🔸 P-активные вещества (например, витамин P) в составе черешни нормализуют артериальное давление, а это немаловажно для людей с гипертонией; 🔸 черешня улучшает работу пищеварения – содержащиеся в ней полифенолы и клетчатка увеличивают обилие микроорганизмов толстого кишечника; 🔸 черешня полезна и для людей с артритом, подагрой и ревматизмом. В ягоде есть антоцианы – природные антиоксиданты, действие которых можно сравнить с обезболивающим, который облегчает приступы у больных. Именно эти вещества придают темно-красный цвет черешни, и чем плод темнее, тем больше в нем антоцианов; 🔸 черешня – один из немногих натуральных источников мелатонина. Исследования показывают, что употребление чашки черешни за один-два часа перед сном увеличивает продолжительность сна на 1 час 24 минуты; 🔸 черешня повышает работоспособность – исследования показывают, что спортсмены, которые пили сок из черешни до и после забегов на длинные дистанции, были более выносливыми и восстанавливались быстрее обычного; 🔸 в черешне много калия, и за счет этого ягода оказывает мягкий мочегонный эффект – из организма выводится лишняя жидкость, а вместе с тем уходят и отеки, снижается цифра на весах. #питание #черешня #sportsru #познавательно

Комплекс йоги для похудения. #тренировки #йога #упражнения #похудение #workout

Продуктивного дня ☀️☀️☀️ #вформе

Овощная запеканка. 🔸на 100грамм - 67 ккал🔸Б/Ж/У - 4/4/5🔸 Ингредиенты: Кабачки — 300 г Помидоры — 1 шт. Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Сыр — 50 г Укроп — по вкусу Соль, перец — по вкусу Для соуса: Яйца — 2 шт. Молоко 1% — 100 мл Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Кабачок почистить, удалить семена, нарезать тонкими полукольцами. Лук, морковь, помидор нарезать полукольцами. 2. Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидоры, посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 минут при 200°C. 3. Когда овощи зарумянятся, вынуть форму из духовки, посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить, добавить молоко, соль, перец), сверху выложить тертый сыр и отправить в духовку минут на 5-7. #рецепты #питание

Тренировка с ребенком в стиле Табата 💪 #тренировки #упражнения #tabatasongs #табата

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

ВИИТ тренировка 👍 #виит #тренировки #упражнения

Продуктивной недели ☀️☀️☀️ #вформе

Отличных выходных ☀️☀️☀️ #вформе #серфинг

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @hooliganism - Здесь ты найдёшь, обои для телефона, крутые треки и подписи под фото в инст ▫️ @brata_za_brata - Брат за брата, юмор из глубины района. ▫️ @mishpy - Не подписался - без настроения остался! ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @EconomicState - Канал об экономике. О мировых тенденциях и событиях. А также тренды, факты, статистика, подробности и детали, комментарии. ▫️ @soulbookswithus - Удивительный книжный рай. Присоединяйся к нам. Здесь ты можешь найти книги, душевные цитаты и мотивацию! У нас всё самое лучшее! ▫️ @turkalintilari - Единственный паблик в телеграме с турецкими цитатами и переводом. Также на этом канале сможешь выучить турецкий язык ▫️ @umora_tg - Смешное и интересное видео. Добавить ваш канал

10 минут кардио тренировки для новичков 👍 #упражнения #тренировки #growingannanas

😬

​​ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ЗАГАРА ☀️ ☀️ ☀️ Сегодня поговорим о том, как правильно загорать. Загар — естественная реакция кожи на УФ-лучи. Он дает красивый оттенок кожи, но также может разрушать ее клетки. Наслаждаться солнцем и здоровым оттенком безопасно можно, если соблюдать простые правила 👇🏻 1️⃣ Не загорайте в дневные часы, активнее всего солнце в интервал с 11 до 16 часов. 2️⃣ В солнечные дни не проводите слишком много времени в воде, она не защищает вас от вредного воздействия. 3️⃣ Чередуйте пребывание на открытом солнце с пребыванием в тени. Идеально: 15 минут на солнце и 15 минут — в тени. 4️⃣ Обновлять солнцезащитное средство необходимо каждые два часа или каждый раз после купания. 5️⃣ Тщательно вытирайтесь после купания и наносите SPF-средство повторно. 6️⃣ Если вы купались в морской соленой воде — ополоснитесь проточной водой: соль является магнитом для вредных лучей. 7️⃣ В первые дни (а лучше постоянно) старайтесь загорать преимущественно в тени, ведь через зонт или тент лучи проникают так же. 8️⃣ Не забывайте защищать глаза, губы и волосы: носите солнцезащитные очки и головные уборы, регулярно используйте бальзам для губ. 9️⃣ Старайтесь каждые 20-30 минут окунаться в воду: обливайтесь водой, если рядом нет водоема. 🔟 Вода отражает УФ-лучи как зеркало. Чем ближе вы находитесь к воде, тем интенсивнее будет загар, поэтому в первые дни лучше загорать подальше от воды. #советы #познавательно #загар #здоровье

Тренировка на укрепление мышц пресса. #bigsisworkout #тренировки #упражнения #пресс #кор

Австрийская легкоатлетка Карин Страмец. Австрийская многоборка Карин Страмец пока что не имеет побед на крупных международных соревнованиях, но может похвастаться фантастическим прессом. #девушкадня #вформе

😁 #юмор

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ▫️ @memsishodnik - Мемы про пол, секс. Только лучший юмор! ▫️ @uzory_lipnitskaya - Самая большая копилка узоров для вязания спицами и крючком. Новые схемы каждый день! ▫️ @egois_t - Моё поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, ставлю свои интересы выше интересов других. Эгоистичная, хитрая, но милая сволочь. Присоединяйся к самому эгоистичному каналу в Telegram. ▫️ @ironcomp - Самое лучшее сообщество, посвященное компьютерам. Мой компьютер- моя территория! Новости, обзоры, юмор. ▫️ @propremiumapp - Программы на Андроид с премиум, про, вип, вечными бесплатными подписками абсолютно бесплатно и по категориям. ▫️ @tattoart1 - Тату, как вид искусства!!! ▫️ @bz_club - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете! ▫️ @alibrand_blog - Копии брендов Aliexpress ,Aliexpress бренды - это бренды в Китае Добавить ваш канал

​​Тушеная рыба с томатами по-сицилийски 😋😋😋 🔸на 100грамм - 58.84 ккал🔸Б/Ж/У - 12.54/0.51/0.95🔸 Ингредиенты: Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска) Помидор - 1 шт Лук - 50 г (мелко порезанный) Чеснок - 7 г Петрушка - 30 г Вода - 250 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разогрейте оливковое масло в сотейнике, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте. Приятного аппетита! #рецепты #питание