Спортивный дневник. Страница 4

После тренировки очень важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему занятию. Чем лучше восстановление, тем больше шансов превратить все наработанное усердными тренировками в отличный результат. Для обеспечения максимального восстановления нужно соблюдать простые правила по режиму дня, питанию, уделять время восстановительным процедурам.

Действия, способствующие скорейшему восстановлению организма после тренировки:

Спорт полезен не только для здоровья, но и для души. Тренировка не должна ограничиваться правильной техникой выполнения упражнений и своей эффективностью! Отправляясь на зал, не забудь о красивой и, что самое важное – правильной одежде. Легкость, комфорт, качество и яркость – все это вы найдете на канале https://t.me/eBayTopchik, где публикуются горячие предложения на лучшие вещи с eBay по выгодным ценам. Обнови свой спортивный гардероб в два клика.

​​🍃 Если вы хотите знать больше о своем организме и о здоровом образе жизни, то тогда вам точно нужно подписаться на канал Платоновой Галины.

Она эксперт в области питания и ЗОЖ:
— Составляет рационы
— Делится рецептами вкусных и сбалансированных блюд
— Заряжает мотивацией
— Рассказывает о работе организма и делится лайфхаками
И самое главное — общается со своей аудиторией. Вы смело можете задавать вопросы и выбирать темы для постов.

🍀 Интересно? Тогда переходите на ее канал, где в качестве подарка вас ждет чек-лист по сохранению здоровья и молодости организма.

Актуалочка на сегодняшний день

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок вырос здоровым и сильным. Для этого следует приложить максимум усилий и терпения. Здоровье – это главный фактор, который влияет на развитие любого человека. Всемирная организация здравоохранения дает ему такое определение: здоровье – состояние полной гармонии физического, психологического и духовного благополучия. Этого можно достичь, соблюдая правильный образ жизни.

Культура здоровья и спорта

Фитнес тест для детей означает, что с помощью простых упражнений вы сможете определить уровень силы, гибкости и выносливости вашей семьи.

Никогда не поздно дать понять своим детям, что такое занятия фитнесом. К сожалению, с развитием видео игр, распространением компьютеров, смартфонов и различных электронных устройств вам понадобиться приложить больше усилий, чем обычно. Но они этого стоят. И часто это связано с уровнем физического состояния ваших детей.

Фитнес тест для детей. Каков уровень физической подготовки вашей семьи?

6 кардио упражнений которые стоит делать
Бег в умеренном темпе

Бег со средней интенсивностью — одно из самых эффективных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, однако это не идеальное упражнение для наращивания или поддержания мышц тела. Чтобы сделать бег более эффективным, мы предлагаем бегать на беговой дорожке с наклоном 20–30 градусов, чтобы стимулировать потерю жира, и на самом деле это намного лучше для ваших колен.

Персональный тренер и инструктор групповых программ фитнес-бутика Crocus Fitness на Земляном валу Константин Цыбунов – о том, как выбрать студию и почему важно ставить четкую цель перед началом тренировок.

Какие задачи решает сайклинг?

CYCLE - это групповая тренировка на сайкл-тренажере, разработанная с учетом опыта велотренировок спортсменов-любителей на открытом воздухе, переносящая ощущения от поездки на велосипеде в сайкл-студию клуба. Тренировка улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает силу и мощность. Развивает аэробную и локальную мышечную выносливость.

Цель твоих тренировок — похудеть, избавиться от лишнего веса и приблизить формы тела к идеальным? Занимаешься в тренажерном зале или дома, без консультаций со специалистом? Вероятнее всего ты находишься в плену распространенных заблуждений, которые могут стать демотивирующими факторами и побудить к прекращению тренировок. Перечислим те фитнес-мифы, о которых надо скорее позабыть.

Многие как начинающие, так и давно «находящиеся в теме» фитнеса, оздоровительного бега, бодибилдинга или силовых видов спорта, зачастую пренебрегают выполнять вступительную часть занятия. А зря. Разминка перед тренировкой важна и функционально необходима. Она непосредственно влияет на эффективность и безопасность тренировочного процесса, а также ускоряет скорость восстановления после него.

Для чего нужна разминка?

Почему лучше пойти в бассейн, чем в спортзал?

1. Bo вpeмя плaвaния зaдeйcтвoвaны пpaктичecки вce твoи мышцы. Teбe нe нyжнo oтдeльнo тpeниpoвaть paзныe гpyппы мышц. Tы плывeшь, и вcё твoe тeлo paбoтaeт. Kaждaя мышцa пoлyчaeт нyжнyю нaгpyзкy, пoэтoмy плoвцы имeют гapмoничнo paзвитyю мycкyлaтypy.

2. Плaвaниe oтличнo пoдxoдит для тex, ктo xoчeт имeть кpacивyю ocaнкy. Oнo являeтcя oтличнoй пpoфилaктикoй бoлeзнeй пoзвoнoчникa и oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa. Пpи плaвaнии мышцы, кoтopыe нaxoдятcя pядoм c пoзвoнoчникoм, paccлaбляютcя, cнижaeтcя нaгpyзкa нa пoзвoнoчный cтoлб.

3. Плaвaниe – щaдящaя кapдиoнaгpyзкa. Этoт вид cпopтa – oтличнaя пpoфилaктикa зaбoлeвaний cepдцa. Ecли плaвaть peгyляpнo, мoжнo пoвыcить вынocливocть opгaнизмa и пpeдyпpeдить зaбoлeвaния cepдeчнo-cocyдиcтoй cиcтeмы.

4. Плaвaниe являeтcя зaмeчaтeльным cpeдcтвoм для yкpeплeния дыxaтeльныx мышц и пoднятия иx тoнyca. Этo зaмeчaтeльный вид cпopтa, кoтopый пoмoжeт paзвить лeгкиe.

5. Пepeпaды тeмпepaтypы зaкaляют твoй opгaнизм, пoвышaют иммyнитeт, a знaчит пpocтyды тeбe нe бyдyт cтpaшны.

6. Плaвaниe пoмoгaeт xyдeть лyчшe, чeм фитнec. Oнo cжигaeт кaлopий нe мeньшe, чeм бeг и paбoтa co штaнгoй. Koгдa ты плaвaeшь, pиcк тpaвмиpoвaть cycтaвы и пoзвoнoчник минимaльный, чтo oчeнь aктyaльнo для людeй c лишним вecoм.

7. Этo oтличнoe cpeдcтвo oт cтpecca, oнo ycпoкaивaeт, дaeт opгaнизмy xopoший зapяд энepгии.

8. Oтличнoe xoбби. Oт тaкoгo cпopтa ты бyдeшь пoлyчaть oднo yдoвoльcтвиe. Плaвaниe нe дacт тeбe cкyчaть, тaк кaк cyщecтвyeт мнoжecтвo eгo видoв.

Зaпишиcь нa зaнятия в бacceйн или плaвaй лeтoм в вoдoeмe. Улyчши cвoe здopoвьe и нe ищи oтгoвopки!

Сегодня мне бы хотелось обсудить одно из самых ужасных слов в фитнес-индустрии — «кардиотренажер». Готовитесь ли вы к показу, хотите ли сбросить лишний вес или улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, каждый из вас знает, насколько монотонными и скучными бывают занятия на кардиотренажере.

Сделайте кардио веселым

Регулярные физические нагрузки снижают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и оказывают положительное влияние на правильное функционирование мозга. У пожилых людей физическая активность может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Как полюбить физическую активность

Золотые постулаты здорового образа жизни далеко не всегда являются эффективными и актуальными. Более того, некоторые из них не только не приносят существенную пользу для организма, но и наносят ему непоправимый вред.

Не ужинаете после шести, точно просчитываете калорийность каждого компонента в своем блюде, бегаете по утрам и пользуетесь кремами с высоким уровнем SPF даже в пасмурную погоду? Кажется, вы являетесь настоящим образцом для людей, которые стремятся сохранить свою красоту и укрепить здоровье. Однако не стоит торопиться с выводами. Некоторые популярные ЗОЖ-правила, о эффективности и безопасности которых вы ежедневно читаете в интернете, на самом деле являются не такими уж полезными.

5 устаревших ЗОЖ-правил, о которых давно пора забыть

Большинство людей думает, что сжигание калорий происходит только за счет тяжелых тренировок и занятий спортом. Но на самом деле, их потребление прочно связано и с повседневными делами – мы тратим калории во время простой прогулки, уборки, игр с детьми, работы за компьютером и т.д.

Можно сказать даже больше: круглосуточно, в том числе в минуты сна, мы расходуем энергию, просто не в таких существенных количествах.

Каждый день любой человек как минимум затрачивает калории на основной обмен веществ, пищеварение, терморегуляцию, дыхание, сердцебиение и т.д. Естественно, умственная активность, не говоря уже о физической, также требует определенных затрат.

Например, чтобы сжечь калории, полученные от плитки шоколада, достаточно тщательно вымыть полы в доме без применения швабры, а чтобы компенсировать съеденный гамбургер, следует заняться стиркой вручную.

Если усложнить свои ежедневные обязанности по дому, также можно повысить потребление энергии. Полезно чередовать офисную работу с другими видами нагрузок.

Если вы хотите расходовать как можно больше калорий, следует включить в свои ежедневные занятия силовые тренировки, которые помогут развить мускулатуру.

Одно из главных достоинств отжиманий (и силового тренинга в целом) заключается в их способности предотвращать травмы.

Ничто не помогает костной системе больше, чем укрепление мышц и соединительных тканей, расположенных вокруг конкретных областей, естественным образом достигающееся в результате регулярных тренировок. Кроме того, выполнение умеренного или большого количества отжиманий является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения плотности костей, значительно снижающего потенциальный риск повреждения определенных областей тела.

Мышцы, работающие при отжиманиях от пола: 1-дельтовидная, 2-дельтовидная (средняя часть, перообразные пучки); 3-дельтовидная (задняя часть); 4-трицепс; 5-большая грудная

Отжимания - какие мышцы работают

Если говорить о деятельности всевозможных функциональных элементов организма по-отдельности, можно увидеть, что в процессе активных физических нагрузок они имеют много различных закономерных изменений, которые отличаются вполне понятным адаптивным характером.

В процессе работы мышц тела, организм направляет свои действия на обеспечение нормального внутреннего баланса гомеостаза. Если температура тела будет постоянной, функции человеческого организма также будут протекать вполне нормально. Когда же происходят физические нагрузки, температура тела может повышаться в зависимости от длительности и интенсивности упражнений. Лёгкая работа в виде ходьбы повышает температуру человеческого тела примерно на 0.6 градуса, а интенсивных бег может повысить её даже до 39 градусов.

Изменение концентрации крови при тренировке

В настоящее время для человечества все более актуальным становится вопрос о поддержании и сохранении здоровья. Медикаментозные средства практически здоровому человеку, как правило, использовать не хочется. Да и осанку исправить, улучшить общее самочувствие, поднять жизненный тонус такими средствами практически невозможно, часто и при наличии солидного состояния.

Что собой представляет фитнес-йога?