Спортивный дневник. Страница 3

Тестостерон — это мужской половой гормон, который является самым мощным анаболическим гормоном в организме человека. В бодибилдинге тестостерону уделяется особое внимание, так как без высокого уровня тестостерона просто невозможно накачать большие мышцы. Наверное, многие слышали о том, что мужчина должен есть много мяса, так как мясо способствует выработке тестостерона. И это правда — мясо содержит много белка и жиров, которые необходимы для синтеза тестостерона.

Поэтому мясо является основой рациона питания любого человека, который хочет увеличить мышечную массу. Проблема заключается в том, что многие начинающие бодибилдеры или просто люди, которые хотят увеличить мышечную массу, уделяют слишком много внимания мясу, забывая при этом про овощи и фрукты. А недостаток овощей и фруктов в рационе питания, как оказалось, может снижать уровень тестостерона.

Недостаток овощей и фруктов в рационе питания снижает уровень тестостерона

Если хотите терять по килограмму в день, просто...

Костюмы-сауны для фитнеса, которые, по замыслу производителей, должны помогать быстро сбросить вес, кажутся какой-то дичью из телемагазинов 90-х. На деле, идея занятий спортом в прорезиненных комбинезонах жива до сих пор, а нательные сауны легко найти в онлайн-магазинах. Крайняя форма – оборачивание тела пищевой пленкой во время тренировки – тоже до сих пор остается предметом споров в спортивных пабликах. Разбираемся, помогает ли эта малоприятная процедура в борьбе с лишним весом.

Можно ли заниматься в пищевой пленке? А в термокостюме? Это правда поможет похудеть?

Эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена считается аутогенная тренировка.

В основе аутогенной тренировки лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Она основа психорегулирующей тренировки. Состоит из двух частей: успокаивающей — «успокоение» и мобилизующей -«мобилизация». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте.

В видах спорта на выносливость тэйперинг (англ. tapering) применяется уже много лет; теперь есть доказательства, что и в программах силовых тренировок для простых людей и спортсменов, которым важна сила и мощь, можно извлечь пользу из фаз тэйперинга. Итак, подойдет ли тэйперинг для ваших клиентов? И может ли меньшее количество усилий привести к большему успеху в случае силовой тренировки? Рассмотрим исследования на эту тему.
Что такое тэйперинг?

На протяжении всей жизни — от рождения до глубокой старости человеку требуется физическая тренировка.. Это единственно надежный способ поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии, а при помощи мышечной работы сохранять и умножать резервные возможности сердца и всего организма. Если вы решили начать заниматься для укрепления своего здоровья, надо знать основные правила, которые помогут достигнуть положительного эффекта.

Советы начинающим заниматься физическими упражнениями самостоятельно

Думаю, все хоть раз в жизни чувствовали на себе, как на Н-ной минуте вашей кардио тренировки открывается второе дыхание. Наверняка, вы помните это ощущение, когда в абсолютно изнеможденном и обессиленном теле снова откуда-то берутся силы, и вы продолжаете бежать/прыгать с ещё большим энтузиазмом. Замечали?)

А знаете, почему это происходит? Дело тут не в вашей силе воли или жажде к победе, которая делает вас сильнее и выносливее Нет. Дело тут в самой обычной биохимии, которая происходит в этот момент в вашем организме. Все намного приземленней, чем может показаться на первый взгляд.

Во время любой аэробной нагрузки (бег, прыжки, плавание, катание на лыжах, велосипеде и т.д. это все аэробика) приблизительно первые 20 мин тратится свободная глюкоза, которая находится в крови. Далее, чтобы организм смог продолжить работать в том же темпе, ему нужно переключится на другой источник энергии – гликоген. Вы, наверняка, слышали про то, что у нас в организме есть гликогеновое депо.

Так вот оно находится у нас в двух местах: в печени и в мышцах. Первым делом в ход идет гликоген из печени, и для этой цели выделяется кортизол, который «идет» в печень и начинает добывать для вас энергию. Этот процесс очень часто сопровождается болями в боку, а именно в печени. Так что это покалывание в боку и есть признаком того, что скоро в топку пойдут новые «дрова», а значит, что у вас вот-вот откроется второе дыхание, и вы сможете пробежать ещё не один километр.
.
А вы о чем думали раньше, когда начинало колоть в боку? Останавливались или продолжали свою тренировку? Связывали ли это с открытием «второго дыхания» или думали, что помираете и пора прекращать тренировку?

Утренняя зарядка – лучшее средство комфортного пробуждения. Она способствует улучшению настроения, работоспособности, укрепляет тело и дарит радость. Какими чудодейственными свойствами обладает этот вид физической активности и как выполнять зарядку правильно – расскажем подробно.

Вальс – это не просто очередной вид классического танца. Это в полном смысле слова настоящий полет души. Чтобы полностью раскрыть всю магию движений на танцполе, необходимо пройти хотя бы минимальный курс обучения. Только запомнив базовые фигуры и главные правила, можно вдоволь насладиться таким полетом. Научиться танцевать бальный медленный вальс может понадобиться в разных случаях.

Сейчас танец – часть церемонии на свадьбах, выпускных и других торжествах. Для некоторых обучение вальсу является настолько захватывающим, что они продолжают ходить в школу танцев просто так, для себя. В чем прелесть и увлекательность такого хобби? Чем привлекает магия вальса юных и взрослых танцоров?

Статья будет полезна, всем людям, которые решили пойти в тренажерный зал, но не знают как к нему подготовиться, что с собой взять в спортивную сумку, какие принадлежности нужно положить в спортивную сумку, в какую форму одежды переодеваться и многое другое.

Здоровый, спортивный образ жизни, которой подразумевает под собой, регулярное посещение тренажерного зала, здоровое питание, всяческое совершенствование физических возможностей организма (фитнес, пилатес, фитбол, йога и многое другое), вошел в повседневный ритм человека, вот уже на протяжении последних десяти лет.

Вы не представляете, сколько людей желает попробовать, но до дрожи боятся идти в спортзал. По данным Cosmopolitan около 30% женщин клянутся, что в жизни не переступят порог фитнес-центра. А почему? Думается, во многом виновата реклама, из которой складывается обманчивое впечатление, что в спортзалах не протолкнуться сквозь толпу фитоняшек обоих полов.

Хорошая новость в том, что сегодня у вас есть выбор — не подвальная забегаловка, а просторный фитнес клуб, где больше 200 тренажеров и нет очередей, зато есть опытные тренеры и огромный выбор программ. Не обнадеживает? Тогда нужно разложить по полочкам все страхи, вдруг поможет.

Хочу, но боюсь. Самые популярные страхи перед фитнес-центром

🍃☀️ Ежегодно в России образуется около 70 млн тонн отходов. И это количество только растёт из-за одноразового использования пластика, полиэтилена и бумаги.
15 ноября отмечается Международный день переработки вторсырья. Это отличный повод напомнить: многие вещи и материалы получают вторую жизнь благодаря раздельному сбору мусора. Вместе с нацпроектом «Экология» мы разбираемся в несложных правилах рециклинга ♻️ А вы сортируете свои отходы? Давайте сделаем нашу планету чище!
#нацпроекты
#нацпроектэкология
#экологиявприоритете

Ноги всегда считались самой проблемной зоной почти каждой девушки. Для похудения данной области зачастую мало простых махов ногами, которые могут использоваться только в качестве разминки, поскольку не сжигают достаточно калорий, что делает похудение сложной задачей.

Сейчас можно найти много упражнений, которые помогут сделать красивыми ноги, прибавив им привлекательности и стройности. Однако результат приходит не сразу, поскольку ноги худеют достаточно медленно. При этом существует проблема накачки мышц на ногах, когда они еще не приобрели нужную форму.

К сожалению, нет таких упражнений, которые не будут в процессе укреплять мышцы, поэтому комплекс для похудения ног направлен как раз для того, чтобы оптимально подойти к вопросу. Любой девушке стоит задуматься о сбалансированном и правильном питании, увеличить свою двигательную активность.

Читать полностью

Cпособна ли таблетка заменить спорт?

Речь идёт об открытии белка систрин, который вырабатывается в организме в результате интенсивных тренировок. Исследователи высказали предположение, что препарат на его основе может служить заменой физической нагрузки.

— Цель занятий спортом — это не только и не столько выработка чудо-белка (упоминания о котором чаще встречаются в прессе, чем в научных публикациях), — поясняет доктор медицинских наук, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта Роза Цаллагова. — Физическая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, повышает выносливость, способствует выработке гормонов счастья и т. д. Таблетка с систрином никогда не сможет заменить этого комплексного воздействия. Её применение, возможно, имеет смысл для пациентов, вынужденных соблюдать постельный режим, но вряд ли будет показано здоровым людям.

Эти люди вывели из России за рубеж свыше триллиона долларов. В том числе и твоих — ведь они расхищали активы крупнейших банков с помощью фиктивных кредитов на свои офшорные однодневки.

Дерзкий анонимный канал раскрывает их имена, хитроумные схемы, а также зарубежные страны, где они хранят непосильно нажитое. Им есть чего опасаться — ведь по их следу идут охотники на банкстеров (банкиров-мошенников), международных аферистов и коррумпированных чиновников из канала «Дети лейтенанта Шмидта». И пишут об этом посты стиле Ильфа и Петрова — читать канал реально смешно!

Подписывайся и узнай первым, когда же современных Бендеров и Корейко постигнет заслуженное возмездие.

https://t.me/ilfpetrov

Красивое спортивное телосложение всегда обращает на себя внимание, а когда речь заходит о мужской фигуре, первое место отводится тренированному торсу – показателю того, что мужчина ведёт здоровый образ жизни и не пренебрегает физическими тренировками. Заниматься прокачкой «крыльев» можно и в домашних условиях, но следует учитывать, что если человек принимает решение тренироваться сам, он должен быть достаточно дисциплинирован и требователен к себе. Тем, кому для самостоятельных занятий не хватает силы воли, но желание работать над «крыльями» всё-таки есть – прямая дорога в тренажёрку, под надзор инструктора!

Как накачать крылья в домашних условиях

Самые популярные мифы о фитнесе, в которые до сих пор массово верят

В начале спортивного пути многие парни и девушки сталкиваются с ложной, но в то же время очень убедительной информацией, которая способна затормозить процесс и ухудшить результаты. Сегодня мы развенчаем несколько таких мифов.
«Без боли нет роста!»

Учёные утверждают, что всё живое на Земле вышло из воды. Думаете, это правда? Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели. Сейчас я изложу материал на тему «Водный баланс в организме человека». Из него Вы узнаете, что такое водный баланс, для чего он нужен, то есть какие функции выполняет, чем характерны нарушения этого баланса, и прочую связанную с этим информацию.
Что такое водный баланс?

Для атлета, который занимается не менее полугода.

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы.
2. Увеличение силы мышц.
3. Укрепление связок.

Сложность – средняя.

Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Упражнений немного, тренировки короткие.

Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Это тяги, приседания, подтягивания, жимы и отжимания.

Этот план не совсем подойдёт для новичков. Несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом, – это довольно сложно «переварить» для нетренированного организма.

Первая тренировка (спина и бицепс)
1. Гиперэкстензия (3х10-15)
2. Тяга становая со штангой (5-6х4-10)
3. Подтягивания за голову широким хватом (3-4х8-15)
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3-4х8-12)
5. Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)
6. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)

Вторая тренировка (грудь и трицепс)
1. Подъём ног в висе (3х10-15)
2. Жим штанги лёжа (5-6х6-12)
3. Разводы с гантелями под углом 20 гр. (3х10-15)
4. Отжимания от брусьев (4-5х6-15)
5. Разгибание рук с верхнего блока (3х10-15)
6. Пуловер лёжа с гантелей (3х10-15)

Третья тренировка (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах (5-6х6-12)
2. Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)
3. Выпады со штангой (3-4х8-15)
4. Выпрямление ног в тренажёре (3х10-15)
5. Сгибание ног в тренажёре (3х10-15)

Четвёртая тренировка (плечи)
1. Скручивания на наклонной лавке (3х10-15)
2. Жим штанги стоя с груди (5х6-12)
3. Жим штанги стоя из-за головы (4х8-15)
4. Махи гантелями в стороны (3х10-15)
5. Махи гантелями вперёд (3х10-15)

В скобках написано примерное количество подходов и повторений. Подходы указаны вместе с разминкой. Но в изолирующих упражнениях она не нужна. Лучшие дни для тренировок, это ПН, ВТ, ЧТ, ПТ. Однако другое расположение по дням недели не столь серьёзно повлияет на результат. Главное – сохранять последовательность тренировок.

Группы мышц разведены по тренировкам таким образом, чтобы они максимально отдыхали. Например, и в становой тяге, и в приседаниях работают одни и те же мышцы. Поэтому между тренировкой на спину и на ноги вставлена тренировка на грудь и трицепс. Чтобы ноги и спина отдохнули перед приседаниями. И плечи отделены одной тренировкой от трицепсов. Чтобы трицепсы отдохнули перед плечами.

Самые тяжёлые тренировки это первая и третья. Самая лёгкая – четвёртая. Среднее время тренировок должно быть 1.20. Четвёртая тренировка – час. Не растягивайте тренировки на 2 часа путём увеличения количества подходов или долгим отдыхом. Это не приведёт к усилению эффективности. Скорее, наоборот.