Саморазвитие. Страница 55

5 признаков, что вы амбиверт
⠀
Амбиверты — люди, чей тип личности находится посередине между экстравертом и интровертом. То есть им присущи черты обоих типов характера, и это очень помогает в жизни, поскольку амбиверты лучше приспосабливаются к разным ситуациям.
⠀
Итак, вы амбиверт, если:
⠀
1. Легко заводите знакомства и общаетесь с новыми людьми, но и одиночество вас не тяготит. Другими словами, вам в любом случае комфортно, будь то компания друзей или плед и книга.
⠀
2. Вы хорошо чувствуете, когда проявить активность в общении, а когда промолчать. В шумной компании вы не будете главным заводилой, но легко в нее вольетесь. А в кругу тихих людей ощущаете потребность оживить ситуацию.
⠀
3. Когда вы читаете об особенностях интровертов и экстравертов, то отмечаете в себе качества обоих этих типов. Причем в разные дни вы можете отнести себя к экстраверту, в другие — к интроверту. То же самое происходит, если попросить ваших знакомых описать вас. Одним вы видитесь общительным и открытым, другие воспринимают вас «вещью в себе».
⠀
4. Вы можете вести светскую беседу, и разговор ни о чем вас в общем не раздражает. Но вам при этом хочется вывести ее в более глубокое русло, в полноценный диалог на определенную тему.
⠀
5. Вы принимаете решения, руководствуясь как собственными умозаключениями, что свойственно интроверту, так и опираясь на советы и рекомендации вашего окружения — черта, присущая экстравертам.

Парадокс Абилина
⠀
Дело было в Техасе. Стоял жаркий июль, семейство изнывало от скуки. И тут тестю пришла идея:
⠀
— А давайте съездим перекусить в Абилин? Каких-то 85 км и мы там.
— Мысль, — откликнулась жена.
— Поехали, — поддержал ее муж.
— Конечно, отчего не съездить, — поставила точку в дебатах теща.
⠀
В результате: в дороге всех чуть не хватил тепловой удар, кафе оказалось переполненным, еда — так себе. Обратно ехали молча, разочарованные и раздраженные.
⠀
— Ну неплохо же вышло? — осторожно подал голос тесть.
— Я бы, честно, лучше дома посидела, — процедила теща.
— Я хотел вас порадовать, — вставил муж.
— Я вообще поехала только ради вас, — растерянно откликнулась жена.
⠀
История стала известной, и позже на эту тему провели исследование. Профессор управления бизнесом Мичиганского университета Джеймс Вестфаль опросил директоров крупных организаций и выяснил, что большинство из них не высказываются против политики компании только потому, что убеждены, что остальные руководители эту политику поддерживают. Понимаете, да? Все против, но голосуют «за». Куда в итоге движется компания — вопрос риторический.
⠀
Феномен так и назвали — «парадоксом Абилина» — в честь истории покладистого техасского семейства.
⠀
Берите его на заметку, договариваясь о чем-нибудь в кругу семьи или устраивая мозговой штурм компанией коллег.

Очистка калькулятора

Недавно мы рекомендовали вам развивать устойчивую концентрацию. Сегодня поделимся одной из техник, которая может помочь в этом.

В своей популярной книге "Психокибернетика" доктор Максвелл Мальц пишет об "очистке калькулятора".

Возьмите телефон и откройте калькулятор. Решив один пример, вы обнаружите, что вам нужно нажать кнопку [C], прежде чем переходить к другому.

В исследованиях человеческого поведения доктор Мальц заметил, что мы часто пытаемся использовать свой разум, чтобы работать над несколькими задачами одновременно. Но очень редко нажимаем кнопку "очистить".

Для достижения максимальной личной продуктивности нужно практиковаться в остановке и очистке "экрана своего калькулятора". Так вы сможете направлять до 100% умственных сил на свои дела.

Если вы не можете контролировать свои мысли и разум, вы не можете контролировать своё время или управлять им.

Переключение на другой вид деятельности очищает ваш калькулятор. Не всегда это удобно сделать, поэтому Мальц советует визуализировать "стирание" отвлекающих факторов и мысленно репетировать выполнение поставленной задачи снова и снова, пока вы её не закончите.

Попробуйте.

Покупайте впечатления, а не вещи

Впечатления приносят людям больше счастья, чем обладание имуществом.

Движущей силой этого счастья становится ожидание впечатлений. Поездки, концерты, фильмы превосходят материальные покупки, потому что эффект впечатления возникает ещё до того, как вы вложите в это деньги.

Сравните предвкушение путешествия с предвкушением покупки новых джинсов или пары обуви. Ожидание вещи сводится к нетерпению обладать ею. В то время как ожидание нового переживания вызывает трепет и приятное волнение. И это два разных состояния.

Мы склонны сравнивать свои вещи с вещами других людей, и здесь всегда можно найти повод для грусти. "У Васи последний iPhone, а у меня предпоследний" или "Петровы себе вон какой дом отгрохали. А мне приходится ютиться в своей лачуге..."

Если вы заплатите за опыт, например, за отпуск, он в какой-то момент закончится. Если вы купите диван, он останется с вами надолго в физическом смысле, но радость от обладания им вскоре поутихнет. Тогда как ваши воспоминания и истории из отпуска навсегда останутся приятными.

Возможность делать материальные покупки более экспериментальными тоже отчасти создаёт впечатление. Однако, эта не та история, которую хочется с упоением рассказать кому-то.

Разговоры о впечатлениях гораздо интереснее разговоров о вещах. И этим впечатления ещё более ценны, ведь они становятся связующим социальным мостиком между вами и другими людьми.

Живите в ожидании, собирая истории и воспоминания. Ведь ничто из материального не является ценным по своей сути, за исключением обещаний счастья, которые оно несёт.

Мальчик и бабочка

Однажды мальчик нашёл кокон бабочки. Он подобрал его и положил под дерево в своём дворе.

Вскоре кокон начал раскрываться. Мальчик заметил небольшую дырочку в нём и устроился наблюдать, думая что вот-вот он увидит появление на свет прекрасной бабочки.

Он несколько часов смотрел, как новорождённая бабочка изо всех сил старается протолкнуть своё тельце через маленькое отверстие.

В какой-то момент она перестала двигаться, будто застряла.

Мальчик поспешил помочь бабочке. Он взял нож, разрезал кокон, и бабочка легко вылезла из него. Но выглядела она очень слабой, а на спине торчали маленькие сморщенные крылья.

Мальчик посчитал, что всё в порядке, и принялся наблюдать, что же будет дальше. Он ждал, что бабочка расправит крылья и явит миру свою восхитительную красоту. Но этого не случилось.

Та бабочка выжила, но всю свою недолгую жизнь она не могла летать, а только ползала с крошечными крыльями на спине...

Несмотря на доброе сердце мальчика, он не понимал, что бабочка сама должна была пройти через крошечное отверстие в коконе. Эта борьба была нужна ей, чтобы стать сильной и подготовить крылья к полёту.

Так же и в жизни. Любые жизненные трудности развивают наши сильные стороны. Без борьбы мы никогда не растём и не становимся лучше. Поэтому важно учиться решать свои проблемы самостоятельно, а не полагаться на помощь других, какими бы добрыми ни были их намерения.

Принцип коридора

Представьте, что вы смотрите в коридор. Он длинный, тёмный и кажется бесконечным.

Когда вы идёте по коридору, с обеих сторон от вас открываются двери. По ту сторону этих дверей – возможности. Возможности для получения новых знаний и навыков, возможности узнать о себе что-то новое и раскрыть свой потенциал.

Теперь представьте другого человека, который может пройти по тому же коридору. Он не желает идти по нему, ведь коридор полон неопределенности и заставляет принимать сложные решения о том, в какую дверь войти.

С кем вы больше себя идентифицируете?

В 1980-х годах Роберт Ронштадт из Бэбсоновского колледжа провел исследование, посвященное карьере выпускников программы MBA.

Он сделал вывод, что самыми успешными выпускниками были те, кто в процессе обучения запустил несколько стартапов и сразу обогатил свой предпринимательский опыт. Эти студенты использовали то, что Ронштадт назвал "принципом коридора".

Принцип коридора гласит, что запуск проекта и работа над ним позволяет предпринимателю увидеть другие возможности для стартапов, которые он не мог бы увидеть, пока не начал свой первый проект.

Каждый день у вас есть возможность действовать в направлении своих целей. Возможность побороть страх, расширить зону комфорта и получить новые знания и опыт, которые приблизят вас к желаемому. Эти знания позволят вам увидеть новые возможности для развития. Но вы не сможете увидеть их, если не предпримите никаких действий.

Лучших результатов достигает тот, кто готов пуститься в путь по коридору возможностей без гарантий того, что что-то получится.

Моральный универсализм

В одном исследовании психологи попросили онлайн-респондентов рассмотреть гипотетический сценарий.

Приемлемо ли для отдыхающего в прибрежной деревне использовать продвинутый рыболовный крючок? Официального запрета использовать такой крючок нет, но есть один нюанс.

В этой деревне 20 отдыхающих, которые ловят рыбу обычным рыболовным крючком. Если менее трёх отдыхающих начнут пользоваться продвинутым крючком, никаких последствий не будет. Если же его начнут использовать более семи человек, к концу сезона произойдет сокращение популяции рыб в этой местности.

Когда респондентам сообщили, что никто не собирается использовать продвинутый крючок, 75% из них заявили, что для одного человека было бы допустимо его использовать.

Однако, при условии, когда все остальные рыбаки тоже хотят использовать новый крючок, менее половины людей сочли приемлемым его использование.

Мы тратим много умственной энергии, пытаясь решить, что правильно, а что нет. Существует простой способ отличить правильное от неправильного. Задайте себе один простой вопрос: что бы произошло, если бы так поступили все?

Этот тип рассуждения, известный как "универсализм", является одним из способов решить, допустимо ли что-то с моральной точки зрения.

Если последствия совершения действия всеми людьми вредны, это действие недопустимо. Если же последствия безвредны или отсутствуют – действие приемлемо.

Почему бы не сорвать цветы для своего дома в клумбе общественного парка? Почему бы не забрать всю мелочь из благотворительной банки на кассе супермаркета и не купить себе шоколадку? Почему бы не смыть обёртку от конфеты в унитаз на работе?

Для любой ситуации ответьте на вопрос: что, если бы все так делали? И поступайте согласно морали.

Верная терминология

Все мы знаем, что такое заниженная самооценка. Это примерно, когда человек считает себя недостойным и позволяет всем вокруг обращаться с собой по-хамски или просто использовать.

А завышенная самооценка – это когда человек слишком много мнит о себе, считает себя королём мира и полагает, что все вокруг ему должны.

Но мы используем неверную терминологию, когда говорим о самооценке.

На самом деле завышенная самооценка означает, что человек всё ещё считает себя недостойным. Но при этом ведёт себя как король мира и требует особого отношения от других людей.

Посредством этого он пытается доказать себе, что он хоть чего-то стоит. Такая активная попытка понравится всем остальным, вести себя так, будто ты лучше других, идёт от неудачной попытки понравиться самому себе.

Человеку с адекватной и стабильной самооценкой не нужно постоянное подтверждение собственной значимости от других людей. Он и так спокоен и уверен, что с ним всё в порядке.

В момент, когда вы начнёте нравиться самому себе, когда ваше знание о собственных недостатках перестанет вас тяготить, всё станет настолько проще с окружающими, что излишняя требовательность к другим и к себе фактически сойдёт на нет.

Жадность

Обусловленная природными инстинктами, жадность в древние времена обеспечивала человеку сохранение важных для выживания ресурсов.

В современном мире жадность создаётся иллюзией о том, что вселенная ограничена, всего мало, на всех не хватит. Убеждение о том, что вам чего-то не хватает и всегда будет не хватать, сопровождается либо накопительским, либо скупым поведением.

Когда вы жадничаете, вы испытываете спектр негативных чувств: страх потерять, тревогу, зависть, злость, пренебрежение к другому человеку. С таким мысленным фоном невозможно быть сбалансированным и счастливым.

Если вы замечаете в себе эти эмоции, то в попытке побороть свою скупость не спешите совершать прыжок в неслыханную щедрость. Сперва составьте список тех людей, которым вы можете помочь.

В вашем окружении наверняка есть те, кто сильно экономит и совершенно ничего себе не покупает. Без повода подарите им что-нибудь для души. Смысл в том, чтобы почувствовать радость от отдавания, освобождения.

Если материально вы не можете что-то отдать – подарите своё время. Поговорите с кем-то не о себе, а об этом человеке, помогите с уборкой, готовкой и так далее. Постарайтесь почувствовать радость, которую испытывает человек – это та зацепка, которая начнёт вас раскручивать.

Так вы запустите колесо изобилия, а ваша установка о том, что в мире всего всем не хватит, начнёт потихоньку растворяться в череде добрых дел.

Вера в недостаток или в изобилие – это выбор. И неважно, подсказал ли вам кто-то этот выбор или вы сами его сделали.

Моралистическое мышление

Жизнь порой заставляет задумываться: «Почему некоторые люди могут быть такими ужасными, ненадежными, агрессивными, лживыми, подлыми, двуличными или трусливыми?..»

Делать такие выводы слишком просто – вместо этого попробуйте провести мысленный эксперимент: взгляните на неприятных людей сквозь призму любви.

Моралистическое мышление стремительно отождествляет людей с их худшими проявлениями. Любовное же мышление не спешит и инстинктивно тянется к разумным объяснениям, почему человек мог совершить недостойный поступок.

Возможно, он испытывал страх или находился под давлением тревоги и отчаяния. А, может, он пытался сделать что-то другое, но у него не получилось.

За яростными разглагольствованиями часто скрываются печаль и сожаление, а за напыщенностью и снобизмом – чувство невыносимой уязвимости. Тот, кто кричит, не чувствует себя услышанным, кто насмехается – когда-то был унижен, убеждённый циник однажды потерял надежду.

Смотрите с любовью, и вы заметите, что реальность "плохих" людей куда сложнее, чем вы думали, и что, вопреки вашим импульсам, они заслуживают сочувствия и внимания.

Даже если эти люди причинили вам боль, даже если их поведение противоречит всем ожиданиям. Даже несмотря на то, что есть искушение послать их куда подальше.

Плохие поступки являются ответом на рану, а не изначальным стремлением. Всегда помните это и воздерживайтесь от того, чтобы быть моралистом.

Не забывайте, что и вы далеко не совершенны, а в некоторых моментах явно безумны. Именно безоговорочная вера в собственное совершенство превращает людей в самых суровых судей.

Левое или правое?

Вы креативны и склонны к внезапным озарениям? Или, может быть, ваше мышление более осознанное и логичное? Популярная идея предполагает, что правое полушарие доминирует в мозгу интуитивных людей, тогда как аналитические люди «левополушарные».

Настало время развенчать, пожалуй, самый устоявшийся миф о мозге: на самом деле у вас нет доминирующего полушария мозга.

Правое и левое полушария специализируются на различных психических функциях. Но представление о том, что люди в большей степени полагаются на одно или другое, приукрашивает сложность отношений между полушариями.

В этой мифической схеме левое полушарие отвечает за речь, а правое – за восприятие. На самом же деле речь распределена по полушариям: левое – лучше справляется с грамматикой и пониманием языка, тогда как правое – разбирает речевые интонации и оценивает намерения собеседника.

Точно так же и восприятие затрагивает обе стороны мозга.

Правда в том, что структура и функции мозга у разных людей различаются, но разделение людей на тех, кто больше пользуется левым или правым полушарием слишком грубое.

Да, части нашего мозга и, как и наши руки, имеют слегка разные возможности. Но совершенно невозможно, чтобы полушария имели настолько ассиметричный функционал.

Иначе это было похоже на ситуацию, когда свою левую руку вы используете исключительно для жестикуляции, а правую исключительно для письма и печатания.

Инженерное зрение

С первых дней в университете начинающие инженеры знакомятся с понятием «чертеж». И, как правило, проходит знакомство в ненавязчивой форме.

Во время «начитки» лектор показывает разные изображения и спрашивает у аудитории, что же нарисовано.

Кто-то говорит, что видит прямоугольник. Кто-то говорит, что диван. А кто-то и вовсе видит бессмыслицу, что невозможно описать.

Затем преподаватель отвечает, что это не прямоугольник и не диван. Это разные перспективы взгляда на один и тот же объект. На блок: вид сверху, вид сбоку, спереди.

Реальность — это больше, чем видят глаза и воспринимают чувства. Это результат решений с нескольких перспектив. И с осознания этого факта начинается путь молодого инженера в профессию. Однако усвоить концепцию не помешает и остальным. Даже патологическим гуманитариям.

Причина в том, что порой жизненные ситуации кажутся то прямоугольником, то диваном, то бессмыслицей, когда это в действительности какой-нибудь блок. И кажутся из-за того, что смотрите однобоко.

Попрактикуйтесь в инженерном зрении. Начните смотреть на вещи с разных сторон: сбоку, сверху, спереди. Оценивайте позитивные и отрицательные последствиях тех или иных событий.

Ведь порой, чтобы увидеть другой пейзаж, нужно не менять картинку перед глазами, а изменить перспективу обзора. И без инженерного зрения это чертовски трудно.

Идиотские дискурсы

Вы знаете разницу между эмоциями и чувствами? Эмоции – это короткие реакции на физические или психические ощущения, которые вы воспринимаете из внешнего мира.

А чувства – это то, что получается, когда на вашу эмоцию накладываются мысли, выводы и концепции, так называемый дискурс.

Все эмоции нормальные – не плохие, не хорошие – они дают вам информацию. Плохими могут быть чувства, особенно когда вы своим разумом простраиваете в них идиотские дискурсы.

Вот пример цепочки превращения эмоции в чувство. Вы сидите и думаете: "боже, люди умирают, болеют, врачи совершают ошибки, у меня забилось сердце, моя бабушка умерла от сердца, ещё эта пандемия, страшно!" Так ваша тревога превратилась в ипохондрию.

Если тревога ляжет на какие-то больные для вас темы, например, на страх социальных контактов, вы начинаете предполагать наличие угрозы и прогнозировать негативный исход любого общения.

Если эмоция гнева ляжет на дискурс ненависти, разрушения и активных действий, вы можете стать преступником.

Эмоция ревности может превратиться в паранойю, вина – в стремление всем угодить, неловкость – в избегание и так далее.

Эмоция реагирования закрепляется в чувствовании и превращается в способ проживания жизни. А с этим бороться уже сложнее.

Чтобы не оказаться в заложниках идиотских дискурсов, стоит научиться осознавать и проживать эмоции, когда они находятся в зачатке.

Дайте себе время на проживание эмоции, отключите разум, не приводите никаких аргументов, не выстраивайте стратегий и не принимайте решений, пока эмоция ещё внутри. Думать будете потом, когда эмоциональный порыв утихнет.

8 психологических приёмов общения

1. Если вы чувствуете, что собеседник не совсем честен с вами или чего-то недоговаривает, задайте уточняющий вопрос, и когда он уклончиво ответит, молча посмотрите ему в глаза несколько секунд.

2. Когда вы чувствуете, что кто-то наблюдает за вами, это можно проверить. Просто зевните и посмотрите на этого человека – если он тоже зевнул, значит он только что смотрел на вас.

3. Хотите, чтобы люди согласились с тем, что вы говорите? Всё, что вам нужно сделать, это начать кивать, когда вы произносите свою мысль.

4. Если вы находитесь в компании и считаете, что кто-то может быть агрессивно настроенным по отношению к вам, просто сядьте рядом с этим человеком, а не напротив.

5. Чтобы оставить о себе неизгладимое впечатление, помните, что люди лучше запоминают начало и конец чего бы то ни было. Проходя собеседование, убедитесь, что вы первый или последний соискатель на сегодня.

6. Чтобы лучше запомнить какую-то информацию, перескажите её кому-то. Люди лучше всего учатся, когда учат других. Следующим шагом закрепить материал будет применение его на практике.

7. Если для первого свидания вы выбираете занятие, связанное с выбросом адреналина, это поможет заставить другого человека поверить, что ему действительно нравится проводить с вами время.

8. Когда вы впервые пожимаете кому-то руку, постарайтесь, чтобы ваша рука была тёплое. Теплота – признак доброго отношения при знакомстве, холодное же рукопожатие способно вызвать нехорошие ассоциации.

Верная терминология

Все мы знаем, что такое заниженная самооценка. Это примерно, когда человек считает себя недостойным и позволяет всем вокруг обращаться с собой по-хамски или просто использовать.

А завышенная самооценка – это когда человек слишком много мнит о себе, считает себя королём мира и полагает, что все вокруг ему должны.

Но мы используем неверную терминологию, когда говорим о самооценке.

На самом деле завышенная самооценка означает, что человек всё ещё считает себя недостойным. Но при этом ведёт себя как король мира и требует особого отношения от других людей.

Посредством этого он пытается доказать себе, что он хоть чего-то стоит. Такая активная попытка понравится всем остальным, вести себя так, будто ты лучше других, идёт от неудачной попытки понравиться самому себе.

Человеку с адекватной и стабильной самооценкой не нужно постоянное подтверждение собственной значимости от других людей. Он и так спокоен и уверен, что с ним всё в порядке.

В момент, когда вы начнёте нравиться самому себе, когда ваше знание о собственных недостатках перестанет вас тяготить, всё станет настолько проще с окружающими, что излишняя требовательность к другим и к себе фактически сойдёт на нет.

Порядок рождения

Возможно, вы слышали о том, что первенцы становятся решительными и доминирующими взрослыми. Как помощник родителей, когда рождаются младшие братья и сёстры, старший становится самым сознательным из всех.

А младшие братья и сёстры в поисках места в семье чаще становятся экспериментаторами и менее конформистскими чем первенцы.

Эта предложенная психологами идея строится на том, что место, которые занимают дети в иерархии семьи, имеет влияние на то, кем они становятся во взрослой жизни.

Однако недавняя тщательная проверка этой гипотезы не выявила практически никаких доказательств.

В 2015 году немецкие психологи проанализировали данные о тысячах людей в разных странах и не обнаружили значительной корреляции между порядком рождения и такими чертами, как покладистость, сознательность, лидерские качества и своенравность.

В другом исследовании психологи обнаружили лишь очень незначительные связи между порядком рождения и личностью, и некоторые из них даже противоречили проверяемой гипотезе.

Идея, что порядок рождения влияет на характер, является интуитивной, но она неверна.

Не стоит пытаться подгонять себя под какие-то теории. Иногда вы – это просто вы, и не важно кто вы – первенец, самый младший или единственный ребенок в семье.

На словах ты Лев Толстой, а на деле — нулевой.

Думаешь о начинаниях, но ничего не делаешь. То лень, то апатия, то ещё какие-нибудь оправдания.

Нулевой — это текущий прогресс. Не приговор. Его нужно превратить в единицу, в десять, в двадцать и даже СТО процентов успеха. Как?

Делай что-то каждый день: одно упражнение, читай одну страницу, воплоти одно «хочу». Начинай с подписки на «Секрет успеха». Тут объяснят, как оторваться от дивана, инстаграм сторис и бесконечных смешных видосиков.

Этапы проживания утраты – правда или миф?

Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие – те, кто слышал об этих «пяти стадиях проживания горя», часто уверены, что именно они составляют путь, который проживает человек, столкнувшийся с утратой.

Проблема с этой теорией в том, что когда люди не проходят эти стадии, они начинают беспокоиться, что с ними что-то не так. Хотя на самом деле горе не настолько регламентировано.

Даже автор теории пяти стадий, психиатр Элизабет Кюблер-Росс, которая использовала её для описания того, как неизлечимо больные пациенты ожидают собственную смерть, впоследствии жаловалась, что её идея была понята не совсем верно.

Она отметила, что не все люди испытывают каждый из этапов и не всегда они проживают их в том же порядке.

Нет сомнений в том, что многие люди, переживающие утрату, действительно злятся и могут впадать в депрессию из-за этого, им действительно трудно поверить в реальность произошедшего.

Но что действительно происходит со всеми людьми, так это то, что им приходится примирить между собой и переоценить свои ожидания от жизни.

Мозг – это орган, который хорошо умеет строить прогнозы, и он изо всех сил старается спрогнозировать, что человек всё ещё здесь и будет здесь. Он делает это, чтобы защитить ваш организм и вашу психику от ещё больше стресса.

Да, переживания можно описать, как стадии, но на самом деле это цельный процесс, призванный обеспечить человеку возможность как можно менее болезненно и резко обновить свой мир.

Возможно, эта статья заставила вас погрустить. Но это действительно та информация, которая пригодится каждому.