Руслан Дудник. Страница 45

В дневник ЗОЖ, которые я выпускаю уже несколько лет, сейчас я внес довольно значительные изменения. Упростил его, оставив только самые важные показатели, которые влияют на результат.

Отдал сейчас дизайнеру, чтобы он сделал его более красивым и удобным с цветовой точки зрения, так как я в этом плане... ну ваще не секу 😉

Но в плане функциональности, скромничать не буду, мне сейчас нравится больше всего. Все участники нового потока "ТТ" сами зацените, насколько стало все проще и эффективнее 😉

Если хотите, чтобы летом 2021 года вы чувствовали себя увереннее, чем летом 2020, то присоединяйтесь к проекту и занимайте свое место в мини-группе:

https://rusdudnik.ru/85
https://rusdudnik.ru/85

Не могу не поделиться. У меня, эта песня стоит на звонке телефона уже пару лет 😉

Вообще я разочаровался в фитнес-гаджетах за последний год - функций много, а толку от них никакого нет.

Например, эпл-вотч. Уже пару лет у меня.

Нравится только одна функция - можно разговаривать по ним, что удобно за рулем.

И то, если я их дома не забываю 😉

И вот как раз то, что 95% не использую, хотя и пробовал, напрягает, так как я люблю практичность и минимализм.

Подытожим задания для Софии на первую неделю мягкой трансформации ⬇️⬇️

https://www.instagram.com/p/CKQ14qXiPz4/

Про ужин для Софии, ПГ, аутофагию и пр.
https://www.instagram.com/p/CKN2o3EiNuW/

Я очень любил и до сих пор люблю читать книги. Это такое своеобразное уединение, когда есть только ты и автор, и ты напрямую воспринимаешь, то, что хотел сказать автор.

Раньше в 80-90-хх годах единственная возможность получать редкую информацию от интересных людей - это были как раз только книги.

Сейчас есть не только книги, но и тренинги, курсы, соцсети, в которых можно найти любимых авторов, а иногда даже пообщаться с ними.

Но все равно до сих пор популярны книжные клубы по различным тематикам.

Помните, как в «Отчаянных домохозяйках» (да, я смотрел 😉), главные героини собирались раз в неделю, наливали бокальчик вина с символической закуской и обсуждали книги?

И так как я в рунете не нашел клуба, где обсуждают литературу по теме ЗОЖ, фитнеса, питания и саморазвития - то очень захотелось создать такой клуб.

Суть проста - читаем книгу в течение недели, а потом ее обсуждаем вместе.

Суть не в том, чтобы прочитать 52 книги за год, а в том, чтобы раз в неделю почувствовать радость, что можно обсудить книгу с единомышленниками.

Можно выслушать разные мнения, высказать свое, с чем-то поспорить, что-то осознать, но в итоге испытать какие-то приятные чувства и осознания. Возможно, даже инсайты.

Как вам идея?

Продолжение про Софию. Пока за питание трем 😉
https://www.instagram.com/p/CKLz05sive_/

Вывод третий - бизнес и саморазвитие

Эту тему изучаю и варюсь в ней практически ежедневно. Весной или летом запущу клуб, посвященный этим 2-м темам. Подготовительные работы уже ведутся.

Купил для него прикольный домен "оготут" 😉

Вывод второй - Ютюб-канал

Он у меня есть, но не веду. Редко что-то заливаю туда. Но контент-план, что снимать и заливать - есть. Весной приступлю к реализации 👍😉

Спасибо всем проголосовавшим. Результаты опроса совпали с тем, что и так хотел сделать. Значит, двигаюсь в верном направлении 😉

Вывод первый - про инстаграм (ИГ) и (ТГ):

В ТГ будет дополнительный другой контент, которого не будет в инстаграме. Тут удобнее выкладывать и удобнее знакомиться с такими материалами. Например:

✅ аудиокасты- которые можно сразу прослушать, не тратя время на скачке, да еще и скорость можно регулировать

✅ видеокасты в кружочке - удобная телеграмовская фишка на 1 минуту

✅ PDF-файлы - которых я уже сделал около 50 (вот в какой соцсети их можно так быстро и удобно залить?😉)

✅ специальные условия для читателей ТГ-канала - я буду предлагать возможность первыми на лучших условиях приобрести мои книги, курсы, тренинги и другие продукты

Все эти вещи будут только тут.

Например, сегодня ночью стартовал набор в первую мини-группу. И объявляю об этом сначала здесь - https://rusdudnik.ru/85

Стартуем 1 февраля. Вас ждет 90 крутых дней трансформации‼️ В других своих соцсетях буду анонсировать проект через неделю.

Используйте возможность, мини-группы будут по 10 человек.

https://www.instagram.com/p/CKJcl5RiUPS

Пишу пятую часть истории про Софии - там будет про питание. Прошу не повторять бездумно, это не всем подходит 😎

Вижу голоса в опросе прибавляются. Класс! Спасибо! Завтра, когда будет побольше голосов, проанализирую и сделаю выводы 👍😉

Офигеть опрос получился. Да, тут надо подумать, а не просто "да" или "нет" нажать 😁

Многие из читателей этого канала подписаны и на мой инстаграм аккаунт. В связи с этим хочу узнать ваше мнение по следующему моменту.

Я каждый день публикую посты в инстаграме и дублирую сюда. Как вы смотрите на то, чтобы я не копировал посты полностью в телеграм?

Пока идея такова - в инстаграм я продолжаю писать каждый день посты, а в телеграм-канале могу давать просто короткую ссылку на пост в инстаграме.

Но на самом телеграм-канале буду публиковать другой контент - например, короткие мысли, аудио - подкасты, короткие видео и т.п.

Проголосуйте ниже, пожалуйста ⬇️⬇️⬇️

- Но как тренироваться в гипсе? - спросила София.
⠀
- В СССР как-то экспериментировали на спортсменах, у которых была сломана нога. Искали различные способы восстановления и в итоге нашли 2 самых эффективных. В первом способе спортсменам рекомендовалось тренировать здоровую ногу. После того, как гипс снимали, ученые сами удивлялись, но фиксировали, что травмированная нога только на 20% теряла свои силовые возможности.
⠀
- А что было у тех, кто не тренировали здоровую конечность?
⠀
- Атрофия травмированной ноги была на уровне 90 и более процентов.
⠀
- А второй способ?
⠀
- Аутогенная тренировка, как бы странно это ни звучало. Но в СССР ей уделяли довольно серьёзное внимание. Спортсмен сначала делал первый стандартный этап с расслаблением, а на втором этапе АТ представлял, что тренируется на полную мощность. У некоторых настолько хорошо получалось, что они даже потели во время такого занятия. А приборы бесстрастно фиксировали активность мышечной ткани и более быструю регенерацию костей, связок, сухожилий и мышц.
⠀
- Интересно! Сегодня же начну практиковать. А какие упражнения я могу уже сейчас делать?
⠀
- Я тебе как-то рассказывал, что в 90-хх годах мой тренер порвал ахиллово сухожилие. Уже на второй день в больнице он попросил принести ему 30-кг гантель. И сидя на кровати, делал с ней разные упражнения.
⠀
- Ну не сказала бы, что это удобно.
⠀
- А я только для примера привел, что человек может быть изобретателен. Я порекомендую тебе гимнастику, которая вполне заменит силовые упражнения, и которую можно делать даже сидя или лежа, тренируя при этом все группы мышц.
⠀
- Что-нибудь секретное?
⠀
- Если бы 😉 Многие как раз недооценивают ее из-за простоты. Это упражнения на самосопротивление. Я оставлю тебе схемки, на которых приведено по 10-15 упражнений для каждой мышечной группы. Сейчас мы подберем тебе лучшие варианты, а потом ты будешь делать их в режиме мини-тренировок - 3-4 раза в день. И еще из них можно составить дополнительные физминутки, чтобы делать каждый час. Это еще сильнее поможет восстановлению.
⠀
- Готова на все, чтобы вернуться в строй!
⠀
- Тогда переходим к питанию.
⠀
Продолжение в части 5

Был сегодня в книжном магазине, посмотрел, ужаснулся, сколько бреда стоит на полках, посвященных ЗОЖ 😉

А потом смотрю, рядом с разделом "Красота. Здоровье" находится полка "Кулинария".

И прямо посередине гордо возвышается книжка в красивом переплете "Как перестать бухать и начать дегустировать" - 38 уроков, 90 упражнений, 10 недель 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

Запостил я это в сториз, и читатели из России стали присылать смайлы, а вот удивленные люди из Америки спросили: "А почему у вас такая книжка стоит рядом с разделом ЗОЖ?"

А не знаю я, что ответить 😉

Может для того, чтобы зожники с соседней полки не расслаблялись.

А может девушка-продавец иркутского магазина #ЧитайГород, просто прикололась, да еще и развернула книгу поперек, чтобы обложка сразу в глаза бросалась.

Или может это такой сибирский маркетинг - суровый и беспощадный 😉

Но это еще не все. Пока я снимал это видео, стоящий рядом мужик, повернулся к женщине, видимо жене, и сказал:

- Света, я не понимаю, почему эта гребанная одноразовая маска рвется через 2 недели ношения?

На что Света философски заметила:

- Вадик, радуйся, что с твоим перегаром она хотя бы 2 недели держится.

Мне стало грустно за Вадика.

Но он посмотрел на меня, увидел, что я снимаю, подошел к полке и с любопытством взял книжку "Как перестать бухать".

Я считаю, что не все еще потеряно для нашего народа в целом и для Вадика в частности 😉

Немного об Австралийском ЗОЖ и настоящих мужчинах!
⠀
Австралия - жаркая страна, и с пожарами там воюют многие годы, а не только сегодня. Поэтому пожарные имеют не только большой опыт в своей работе, но и, к сожалению, видят, как страдают от огня обычные австралийцы.
⠀
И вот в 1993 году появилась идея помочь детям, которые получили серьезные ожоги на пожарах. Но как реализовать такой благородный посыл, чтобы он принес существенную пользу?
⠀
Несколько австралийских пожарных подумали и решили сделать календарь, а все средства от его продажи направить в медицинские фонды. И чтобы собрать денег побольше, сделали фото более откровенными, показав мускулистые торсы.
⠀
Идея выстрелила хорошо, поэтому пожарные продолжили благое дело и стали помогать не только людям, но и приютам для животных.
⠀
Как только в декабре появляется очередной тираж календаря на будущий год, то он раскупается моментально.
⠀
2020 год не стал исключением и календарь снова увидел свет.
⠀
*
⠀
Многие отмечают, что в наше непростое время, когда кто-то пытается заработать на хайпе и скандалах, австралийские пожарные не только придумали отличную идею для благотворительности, но и нашли идеальное сочетание мужественности и добросердечной мягкости и.
⠀
Особенно на фотографиях с австралийскими животными. Да и всей сильной половине человечества они подают прекрасный пример.
⠀
Ведь для того, чтобы быть настоящим мужчиной, не обязательно носить плащ супергероя, разговаривать с пафосом и давать громкие обещания.
⠀
Для начала нужно просто достойно делать свое дело и... регулярно тренироваться, чтобы были силы, его делать!