- Но как тренироваться в гипсе? - спросила София.
⠀
- В СССР как-то экспериментировали на спортсменах, у которых была сломана нога. Искали различные способы восстановления и в итоге нашли 2 самых эффективных. В первом способе спортсменам рекомендовалось тренировать здоровую ногу. После того, как гипс снимали, ученые сами удивлялись, но фиксировали, что травмированная нога только на 20% теряла свои силовые возможности.
⠀
- А что было у тех, кто не тренировали здоровую конечность?
⠀
- Атрофия травмированной ноги была на уровне 90 и более процентов.
⠀
- А второй способ?
⠀
- Аутогенная тренировка, как бы странно это ни звучало. Но в СССР ей уделяли довольно серьёзное внимание. Спортсмен сначала делал первый стандартный этап с расслаблением, а на втором этапе АТ представлял, что тренируется на полную мощность. У некоторых настолько хорошо получалось, что они даже потели во время такого занятия. А приборы бесстрастно фиксировали активность мышечной ткани и более быструю регенерацию костей, связок, сухожилий и мышц.
⠀
- Интересно! Сегодня же начну практиковать. А какие упражнения я могу уже сейчас делать?
⠀
- Я тебе как-то рассказывал, что в 90-хх годах мой тренер порвал ахиллово сухожилие. Уже на второй день в больнице он попросил принести ему 30-кг гантель. И сидя на кровати, делал с ней разные упражнения.
⠀
- Ну не сказала бы, что это удобно.
⠀
- А я только для примера привел, что человек может быть изобретателен. Я порекомендую тебе гимнастику, которая вполне заменит силовые упражнения, и которую можно делать даже сидя или лежа, тренируя при этом все группы мышц.
⠀
- Что-нибудь секретное?
⠀
- Если бы 😉 Многие как раз недооценивают ее из-за простоты. Это упражнения на самосопротивление. Я оставлю тебе схемки, на которых приведено по 10-15 упражнений для каждой мышечной группы. Сейчас мы подберем тебе лучшие варианты, а потом ты будешь делать их в режиме мини-тренировок - 3-4 раза в день. И еще из них можно составить дополнительные физминутки, чтобы делать каждый час. Это еще сильнее поможет восстановлению.
⠀
- Готова на все, чтобы вернуться в строй!
⠀
- Тогда переходим к питанию.
⠀
Продолжение в части 5