Психологическое счастье. Страница 16
14852
@Psychologicalhappiness
Канал "Психологическое счастье" — это место, где вы в буквальном смысле будете работать над своей личностью. Много интересных статей и моих мыслей, которые я выкладываю практически каждый день.
-
Психологическое счастье
Бесплатный мини-курс «Компетенции психолога-консультанта» В пяти уроках расскажем, какие навыки нужно освоить, чтобы стать эффективным психологом-консультантом. На курсе вы узнаете: 🔵Почему в психологии так много подходов и чем они отличаются 🔵Какие навыки консультирования нужны для эффективной работы и как им научиться 🔵Можно ли совмещать разные подходы в своей практике Преподаватели мини-курса: Елена Лаврова, психолог с 10-летним опытом работы, кандидат психологических наук. Татьяна Альмухаметова, научный сотрудник лаборатории психологического консультирования и психотерапии, психолог-консультант. Евгения Куминская, психолог с 7-летним опытом консультирования, ОРКТ-терапевт, член Европейской Ассоциации Краткосрочной Терапии EBTA. Доступ к материалам останется у вас навсегда, а за просмотр всех лекций и успешно пройденный тест вы получите сертификат о прохождении курса. Этот курс может стать вашим первым шагом к профессии психолога-консультанта. Присоединяйтесь! 
-
Психологическое счастье
-
Психологическое счастье
Как справиться с любой тревогой? Я уже писал множество постов о том, как справляться с тревогой, и откуда она вообще берётся. Каждый второй человек на протяжении всей своей жизни сталкивается с каким-то тревожным расстройством, что уж говорить о самой обычной тревоге, которую можно хоть отбавлять в современном мире. Список тревожных расстройств очень велик, начиная с генерализованного тревожного расстройства и заканчивая обсессивно-компульсивным, но в основе любой тревоги лежат наши мысли и правила, которые не дают нам спокойно жить. Важно начинать работу с мыслей, просто записывая их, что позволит вам посмотреть на них со стороны и понять, что они просто вас обманывают. Или в основе этого всего может лежать правило, что всё нужно контролировать, но как известно, мы не в состоянии контролировать всё, жизнь — это больше про неопределённость. Другой важной частью избавления от любой тревоги служит наше поведение, то есть в сложные тревожные моменты нужно не избегать той ситуации, которая вас так волнует, а как раз проживать, тревожиться и преодолевать её. Это звучит парадоксально, но проживая сложную ситуацию, мы начинаем понимать, что она совсем неопасна. Очень часто наше поведение играет чуть ли не ключевую роль, поэтому важно делать этот шаг. Также очень эффективна техника "осознанности", которая представлена на картинке. Я сам очень долго страдал ГТР, но понял, что тревогу можно принимать и действовать не под её звучание. Это очень сложно, но эта схема самая быстрая и эффективная, которая может помочь вам. 🌿 А тревожитесь ли вы в это непростое время и удаётся ли справиться с тревогой? #Тревога #Психология 
-
Реклама
-
Психологическое счастье
-
Психологическое счастье
Колесо баланса Достаточно часто на консультациях я использую очень ценную методику "колесо баланса", которая помогает равномерно распределить силы между вашими сферами жизни. Также это задание очень полезно для того, чтобы вообще понять, получилось ли развить ту или иную категорию в должной мере, потому что очень часто между ними есть огромные перекосы, а бывает и так, что какой-то сферы вообще нет. Попробовать заполнить "колесо баланса" можно в моём Психологичном боте во вкладке "ценности". Методика особенна ценна для тех, кто чувствует себя спасателем в отношениях, или наоборот, вы тревожно избегаете любых контактов, но обратив внимание на другие сферы, вы сможете их развить и преодолеть эти паттерны поведения. #Сферы #Психология 
-
Психологическое счастье
Семья Не так давно со мной случилась очень приятная и неожиданная история, я ходил в магазин и выбирал различные покупки для себя. С одной стороны этого магазина есть прозрачное стекло, где работает мой дальний знакомый, и как же я приятно удивился, когда к нему пришла бабушка, за которой он тщательно ухаживал и разговаривал с ней. Его бабушка уже очень старая, но всё равно приходит навестить внука, а он не отказывает ей в этом желании, а как раз пытается ей помочь, выслушать и одеть потеплее. Это событие растрогало меня до глубины души, поэтому я решил написать этот пост. В тот момент я задумался и понял, какая же всё-таки большая сила семьи. Для меня семья является очень большой и тёплой ценностью, поэтому я всячески пытаюсь её развивать. В некоторые моменты это очень сложно, но это определённо очень важно. Семья — это тот оберег где нас ждут, любят, ценят. В ней мы раскрываемся с новой стороны и лучше узнаём себя. Очень важно помнить об этой ценности и развивать её, определяя всё то, что вам необходимо в этом уютном месте, потому что это такое пространство, где должно быть очень комфортно. Мне кажется, что это такая большая ценность, что мне ещё предстоит её изучить в полном объём, хотя и не хватит целый жизни для этого большого дела. #Семья #Отношения #Психология -
Психологическое счастье
Негативные эмоции Понятие "эмоция" является неотъемлемой частью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), потому что она определяет наше поведение и в целом говорит нам о чём-то очень важном. Это удивительно, но с психологической точки зрения, эмоция — это уникальный процесс, который происходит в нашей психике, потому что даже не все животные могут её испытывать. Но при этом есть много людей, которые хотят вообще избавиться от эмоций, конечно больше от негативных, чтобы просто не чувствовать разочарование и боль от них. Но жизнь человека не бывает только позитивной, потому что нам так или иначе приходится испытывать тревогу, обиды, гнев, они хоть и приносят боль, но учат чему-то новому, а в какие-то моменты показывают, что порой нужно что-то менять в нашей жизни. Есть даже огромное количество фильмов, где люди в старости вспоминают все моменты их молодости, даже те, которые были очень негативными, потому что они плакали, страдали, но при этом чему-то учились в это время. Конечно, не стоит забывать про те ситуации, когда эти эмоции возникают из-за ужасного сна или абьюзивного поведения ваших родителей. Здесь важно не просто терпеть это, а вспоминать про важный постулат КПТ, что зачастую нам нужно поменять наше поведение, не избегая ситуации, чтобы в конечном счёте изменить её. То есть в этих случаях улучшить различными средствами сон и выстроить личные границы с вашими родителями. Так что старайтесь не избегать и не застревать в негативных ситуациях, а действительно пытаться их решать, потому что порой наше поведение играет здесь чуть ли не ключевую роль. И помните, негативные эмоции — это то, что приносит много боли, но в это же время, это даёт оценить радость в будущем. #Эмоции #Психология 
-
Психологическое счастье
Самое главное в терапии Я очень люблю писать про то, как работает терапия, и что именно я в ней использую. Часто я слышу от своих клиентов и знакомых, что им не хватило чего-то от другого психолога, поэтому спешу напомнить, что действительно очень важно в терапии. Всё-таки самое важное, что составляет 50% успеха на терапии — это эмпатичное отношение к клиенту, многие просто забывают про это. И существует миф, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это не эмпатичный подход, но спешу развеять эти догадки, лично я стараюсь проявлять максимально много эмпатии для нашей работы с клиентом. Второй момент, но не по значению — это разумные рекомендации в преодолении различных проблем. Действительно очень важно задавать правильные вопросы и слушать клиента, но многие психологи не дают никаких рекомендаций, что мне кажется не совсем правильно, потому что развитие клиента и быстрое преодоление его проблем, происходит как раз за счёт грамотных рекомендаций. И последний момент — это особый подход. Я всегда помню, что каждый клиент — это личность со своим пройденным багажом, травмами, сексуальной ориентацией и многим другим. Я полностью толерантен ко всем и не стараюсь навязывать какое-то "своё правильное мнение". Я стараюсь слышать и прислушиваться к человеку, исходя из его интересов. Если ваши ценности совпадают с моими, то у меня ещё есть свободные окошки для встреч. #Психология 
-
Психологическое счастье
Принятие травмы Не так давно я задумался, что подавляющее большинство людей в нашем обществе имеет какую-либо травму. Она может быть связана с детско-родительскими отношениями, со школьной ситуацией, а может быть из-за того, что происходит в мире, когда ситуация кажется очень нестабильной. Вообще можно прийти к выводу, что наше старшее поколение имеет кучу проблем и травм, которые были получены в 90-е года и голодное время, поэтому они передали их нашим родителям, а затем уже и каждому из нас. Это очень грустно и досадно, но я понимаю, что от этого никуда не деться, поэтому исходя из моих ценностей семьи, я хотел бы воспитать ребёнка очень эмпатично и понимающе, оборвав этот болезненный круг. При этом я научился принимать и порой прислушиваться к своим травмам и даже искать в них плюсы. Мои травмы многому меня научили, позволили чего-то добиться и даже спасли от каких-то неприятных ситуаций. Принятие собственных травм — это и есть первый и самый важный шаг в их преодолении. Мы многое компенсируем имея их, но эта компенсация могла принести много полезного, хотя мы помним, сколько взамен она принесла боли. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) третьей волны, принятие играет чуть ли не самую главную роль, поэтому зачастую его и не хватает, чтобы действительно преодолеть то, что имеешь. Но очень важно не застревать в этом компенсаторном состоянии, а в конечном итоге проработать все травмы внутри вашей личности. Это всегда очень мучительно и больно, но это преодоление стоит очень многого, поэтому всё зависит только от нас. #Травма #Принятие #Психология 
-
Психологическое счастье
-
Психологическое счастье
Что такое депрессия? Я не раз писал посты про депрессию и спешу напомнить, что это не выдуманная отговорка или причина что-то не делать, а самое настоящее расстройство, которое включено в международную классификацию болезней (МКБ). Конечно, человек может придумывать себе это заболевание, чтобы что-то не делать, но чаще ситуация выглядит иначе. Я постарался сделать небольшой чек-лист, где написаны самые важные критерии, которые помогут вам определить депрессию у себя или своих близких. Стоит лишь напомнить, что также стоит добавить в этот список проблемы со сном и с питанием. Как бы грустно это не звучало, но обычно они просто отсутcтвуют, либо человек начинает спать и есть целый день. В моей жизни присутствовал депрессивный эпизод, поэтому могу сказать с уверенностью, что депрессия — это на самом деле страшное расстройство, которое не стоит идеализировать, а больше заботиться о себе, чтобы оно не началось, а если уж и началось, то немедленно стараться преодолевать его. 🌿 #Депрессия #Психология 
-
Психологическое счастье
Весенняя забота о себе Наконец-то я дождался весенней погоды в моём городе, так как я живу в достаточно холодном климате, то весна у нас начинается гораздо позже, чем в южных городах. Такая погода не просто греет нас, но и дарит новые эмоции, ощущения, сразу хочется заниматься чем-то новым и развивать себя. Весна — это не просто время года, но и важная пора как следует позаботиться о себе, исследуя что-то новое. И я говорю про это неслучайно, потому что в такую погоду открывается больше возможностей и мотивации, чтобы начать понимать себя ещё больше с психологической точки зрения. Самым очевидным, но в это же время самым приятным могут стать самые обычные прогулки, которые здорово провести с близкими вам людьми. Это могут быть ваши родственники, друзья, знакомые, да и просто те, с кем вы хотите пообщаться. Таким образом вы не просто сможете наладить с кем-то отношения, но и хорошо провести время и позаботиться о себе. Также стоит обратить внимание на позитивные изменения в вашей жизни, которые могли произойти в эту прекрасную пору, потому что чаще всего это действительно происходит. Попробуйте похвалить себя за эти изменения и попытаться их развивать дальше, это могут быть успехи в рисовании или знакомство с интересным для вас человеком, что определённо вносит радость в вашу жизнь. Но видов заботы о себе бесчисленное множество, поэтому у вас могут быть какие-то свои пункты, которых нет у других. А может быть после этого поста вам получится придумать свой список и начать заботиться о себе уже сегодня. На картинке я постарался отметить самые важные и приятные виды заботы о себе. А как вы заботитесь о себе в это время? #Весна #Забота #Психология 
-
Психологическое счастье
Симптомы тревоги Решил сделать важный чек-лист, какие же симптомы бывают при возникновении тревоги. Это очень важно, чтобы действительно отследить, что тревога начинается и нужно как-то с ней справляться. Сделал я его неслучайно, а потому что много людей про него спрашивали, поэтому теперь он у вас есть и можете пользоваться им когда вам будет удобно. #Тревога #Психология 
-
Психологическое счастье
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Мне нравится КПТ тем, что этот подход максимально понятен для клиентов и в это же время является очень эффективным в преодолении большого количества проблем. В абсолютно любой ситуации или событии, мы можем подумать о чём-то, например, этот человек хочет меня обидеть, поэтому мы чувствуем грусть и обиду, а потом начинаем от него отдаляться. Это стандартная схема КПТ, которая присуще нам во всех событиях, поэтому с клиентами на консультациях, мы работаем на всех уровнях, то есть с мыслями, эмоциями и поведением, которые он может менять, опровергать, делать вопреки, доказывая себе, что в этом нет ничего страшного и переосмыслять всё то, что уже было. Именно поэтому КПТ является моим любимым подходом, который помогает большому числу людей. #КПТ #Психология 
-
Психологическое счастье
Психолог? Начинающий психолог? Курсы повышения квалификации слишком дорогие? Теперь для тебя доступны записанные курсы от лучших университетов АКПП, МИП, ВЕИП и тд. ❗️Обучайся клинической психологии, когнитивно-поведенческой терапии и многим другим курсам с 95% скидкой. Цены от 50 р! - лучшие психологические школы - прекрасное качество видео - море знаний по доступным ценам - клиническая психология, семейная психотерапия, Кпт, техники и практикумы! - полная анонимность 🔥 Жми! ✅ https://t.me/course_psycho ДРУЗЬЯ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТОТ КАНАЛ! 🔥 КУРСЫ психология и психотерапия Тут вы можете приобрести сливы курсов от ведущих российских институтов за копейки. За покупкой курса пишите сюда @course_psy
-
Реклама
-
Психологическое счастье
-
Психологическое счастье
Настоящая любовь Не так давно я понял, что есть всё-таки очень важное качество, про которое многие забывают в отношениях, но оно на самом является чуть ли не самым главным. Я уже много раз писал посты про то, что в отношениях решающую роль играет децентрация (умение встать на позицию другого человека). И это действительно очень важно, понимать и слышать, что хочет от вас другой партнёр. Если мы сможем слышать и понимать нашего партнёра, то мы ещё больше узнаем самих себя. Но куда более важным и глубоким является понимание того, что не просто нужно децентрироваться и понять, а что же хочет ваш партнёр, а ещё и попробовать измениться, чтобы ему стало комфортнее. Это вроде бы так просто, но мало кто на самом деле применяет это в отношениях. К большому сожалению, ценности семьи сейчас не являются самыми важными, а если и являются, то многие думают только о себе и не желают меняться. Конечно, есть такие вещи, где меняться не стоит, например, когда партнёр вами манипулируете или просит больше не общаться с друзьями. Это уже больше про абьюзивные отношения, где у человека нет права выбора, поэтому меняться здесь я бы не рекомендовал. Здесь я имею ввиду те случаи, когда партнёры умеют говорить с друг другом, чтобы приходить к общему решению каких-то совместных вопросов. Это огромный труд, но тот труд который окупается и делает всех только счастливее. Все пытаются разгадать и понять, а что есть настоящая любовь и откуда она берётся, ведь это чувство просто невероятно, но сколько вокруг него разных загадок. Может быть в изменениях со стороны другого партнёра и скрыта настоящая любовь? ❤️ В моём "Психологичном боте" есть целый отдел, где вы подробнее может разобраться с вашими романтическими отношениями. #Любовь #Отношения #Психология 
-
Психологическое счастье
Вебинар «Введение в ориентированную на решение терапию на примере работ с кризисными ситуациями» 18 апреля и 20 апреля в 19:00 в Zoom За два дня вы познакомитесь с психотерапевтическим подходом, подходящим коучам, психологам и просто интересующимся. Вы сможете: — изучить техники работы с кризисными состояниями в ориентированном на решение подходе, — потренироваться выделять элементы решения в клиентских кейсах, — обсудить в группах способы справляться с кризисными ситуациями и составить свой список техник и методов. Вебинар проведут: Евгения Куминская — психолог, ОРКТ-терапевт, член EBTA, соучредитель Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков, ведущая супервизорских групп в ОРКТ-подходе. Опыт консультирования — 8 лет. Елена Лаврова — психолог, член Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов, участница исследовательской группы EBTA (research task group EBTA). Опыт работы — 11 лет. Зарегистрироваться на вебинар 