Стройная. Страница 5

​​«САЛАТ РОЛЛ»
🔸на 100грамм - 79.74 ккал🔸Б/Ж/У - 6.44/1.4/9.84🔸

Ингредиенты: 
- 200 гр. филе курицы
- 2-3 листа салата (можно айсберг)
- помидор
- кукуруза консервированная - творожный сыр
- лаваш (у меня ролл без дрожжевой)
- соевый соус и горчица (для маринада)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Маринуем курицу в 2 ст/л. соевого соуса и 1 ст/л. горчицы.
2. Оставляем на 20 мин. и обжариваем на сухой сковороде.
3. Лаваш смазываем сыром и выкладываем овощи, сверху кладём курицу и можно посолить и по перчить (или взбрызнуть чуть-чуть соевым соусом).
4. Заворачиваем ролл и подаём.
5. Чтобы курица получилось сочной, обжаривайте с одной стороны 2 мин. переворачивайте накрывайте крышкой и жарьте ещё 2 мин.‼ Масло не нужно, а курочка получится ооочень сочной!

Приятного аппетита!

​​Белковая пицца
🔸на 100грамм - 135.66 ккал🔸Б/Ж/У - 10.75/6.56/7.32🔸

Ингредиенты:
Для основы:
- творог 5% - 200 г
- яйцо - 1 шт
- мука - 2 ст. л (у меня цельнозерновая)

Начинка:
- грибы - 100 г( у меня шампиньоны), предварительно обжарила их на а/п сковороде без масла;
- болгарский перец - 1 шт
- помидор - 1/2 шт
- маслины - 10 шт
- сыр - 100 г
- прованские травы
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Основа. Смешиваем все ингредиенты, получается тесто. На пергамент выкладываем тесто и разравниваем ложкой. Запекаем в разогретой духовке при 180 г 15-20 минут.
2. Выкладываем начинку на основу теста в хаотичном порядке и отправляем в разогретую духовку при 180 г на 5 минут.

Приятного аппетита!

​​ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 ККАЛ

Завтрак - омлет Пуляр с помидорами Черри (из трёх яиц) ＋ кофе с молоком;
Перекус - смузи - 250мл (в составе банан, молоко, малина);
Обед - кесадилья с курицей (большая порция. В составе: тортилья, куриное филе, овощи, томатная паста, сыр, специи);
Перекус - протеиновое печенье ＋ йогурт;
Ужин - гречка, тушёная с овощами - 150г (в готовом виде) ＋ овощной салат с говядиной - 200г.
⠀
ИТОГО: 1460/99/72/103
Примечания:
- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- вода ~2л.

​​Кабачковые блинчики
🔸на 100грамм - 67.22 ккал🔸Б/Ж/У - 3.46/3.02/6.28🔸

Ингредиенты: 
- 1 шт. кабачок
- 2 шт. яйца
- 150 мл. молока
- 70 гр. твёрдого сыра
- пучок зелени (укроп/петрушка)
- 1 ст.л. растительного масла
- 2 ст.л. муки (рисовая)
- соль, чёрный молотый перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Кабачок натереть на мелкую тёрку, хорошо отжать.
2. Добавить яйца, молоко, мелкорубленную зелень, сыр, растительное масло, посолить/поперчить и хорошо размешать.
3. Добавляем муку, размешиваем.
4. Жарим на а/п сковороде.

Приятного аппетита!

​​ПП-пицца на основе из кабачков
🔸на 100грамм - 51.08 ккал🔸Б/Ж/У - 2.24/1.2/7.72🔸

Ингредиенты:
- Кабачки 2 шт (не очень большие)
- Яйца 2 шт
- Мука 4-5 ст.л (у меня микс кукурузной и овсяной - перемолотые хлопья)
- Соль, перец
- Овощи для начинки (у меня помидорки и перец болгарский)
- Сыр и зелень, чтобы сверху посыпать
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Натереть кабачки на терке и хорошо отжать (я отжимала через марлю)
2. Смешать кабачки с мукой, яйцами, добавить соль, перец
3. Выложить в форму или на противень, сформировать круг
4. Поставить в духовку на 15 мин, в это время подготовить начинку (режем овощи, трём сыр, зелень)
5. Через 15 мин выложить на основу овощи - помидорки и перец, и в духовку ещё на 15 мин
6. В конце посыпать сыром, в духовку на 5 мин
7. Украсить зеленью и есть

Приятного аппетита!

​​Очень простые и вкусные лепешки с сыром
🔸на 100грамм - 122.74 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/5.3/10.49🔸

Ингредиенты:
- яйцо 1 шт.
- творог 5% 50 гр.
- кефир 1% 50 гр.
- сода 1/3 ч.л.
- соль по вкусу
- мука пшеничная цельнозерновая 40 гр.
- зеленый лук 1 стебель
- укроп 1 ветка

Для начинки:
- сыр сулугуни 50 гр.
- помидор Черри 2 больших (можно 1 обычный)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешиваем творог, соду, соль, яйцо, кефир и пробиваем блендером, добавляем муку и зелень, получаеться тесто чуть гуще чем на овсяноблин.
2. Половину теста выкладываем на подогретую а/п сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и печём минуты 4-5 на маленьком огне.
3. Оставшимся тестом накрываем начинку и переворачиваем лепешку. 4. Накрываем крышкой и печём ещё 5 минут до румяной корочки.

Приятного аппетита!

​​Паштет из чечевицы с грецкими орехами
🔸на 100грамм - 331.62 ккал🔸Б/Ж/У - 15.33/19.91/23.83🔸

Ингредиенты:
150 г зеленой чечевицы
80 г грецких орехов
1 морковь
2 зубчика чеснока
1 ст.л. оливкового масла
соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Чечевицу залить на ночь водой. Утром воду слить. Добавить
очищенную целую морковь.
Поставить варить на
медленный огонь. После закипания добавьте соль, перемешайте.
Готовить около 25 минут, до готовности.
Слейте воду, в которой
готовилась чечевица в отдельную миску. Пробейте чечевицу,
орехи и овощи блендером на пульсирующем режиме до
однородного состояния.
Добавьте пропущенный через пресс
чеснок, масло, соль. Тщательно перемешивайте паштет, добавляя
небольшими порциями воду, в которой варилась чечевица, тем самым регулируя густоту паштета.

Приятного аппетита!

​​Сладкий омлет с яблоками на завтрак
🔸на 100грамм - 117.11 ккал🔸Б/Ж/У - 5.59/4.17/13.31🔸

Ингредиенты:
Яйца куриные — 2 шт.
Мед — 1 ч.л.
Яблоки — 1 шт.
Манная крупа — 1 ст. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Яйца слегка взбить с манкой, оставить минут на 10.
2. Яблоки нарезать как вам удобно и на сковородку, вместе с медом. Обжариваем некоторое время.
3. Яйца с манкой снова немного взбить и вылить в сковородку. Довести до готовности.

Приятного аппетита!

​​Очень вкусный яблочный кекс на завтрак
🔸на 100грамм - 154.19 ккал🔸Б/Ж/У - 5.07/3.54/29.93🔸

Ингредиенты: 
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊

Приятного аппетита!

​​Очень вкусные и полезные шпинатные оладьи
🔸на 100грамм - 139.86 ккал 🔸Б/Ж/У - 6.76/3.73/19.4🔸

Ингредиенты:
- Шпинат (3 шарика заморозки)
- Мука овсяная - 220 гр.
- Яйцо куриное -2 шт.
- Кефир 1% - 2 ст.
- Соль - щепотка
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешиваем в одной миске яйца, шпинат и кефир.
2. Добавляем соль, разрыхлитель и муку.
3. Жарим на а/п сковороде без масла.

Приятного аппетита!

​​Вкусные начинки в овсяноблин...
Не забудьте сохранить в закладки и конечно не оставляйте полезный пост без ❤️.
⠀
Пожалуй, самый вкусный, самый быстрый, и самый сытный завтрак- это овсяноблин.

​​Торт из хлебцев
🔸на 100грамм - 149.08 ккал🔸Б/Ж/У - 14.25/2.93/16.22🔸

Ингредиенты:
хлебцы (Dr.Korner) - 4 шт.
мягкий творог - 180 гр
1 ст.л какао
подсластитель по вкусу
смесь ягод
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мягкий творог смешиваем с какао и подсластителем.
Собираем тортик: хлебец - творожный крем - ягоды. Отправляем на ночь в холодильник пропитаться.

Приятного аппетита!

​​Легкий салатик
🔸на 100грамм - 67.48 ккал🔸Б/Ж/У - 7.8/2.51/2.77🔸

Ингредиенты:
куриное филе - 200 гр;
огурцы - 200 гр;
помидор - 100 гр;
пекинская капуста - 100 гр;
кукуруза - 80 гр;
яйцо - 1 шт;
масло оливковое - 1 ст л;
лимонный сок - 1/2 ст л,
соль, специи по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
обжарить куриное филе со специями до готовности, яйцо отварить;
все ингредиенты порезать в произвольном порядке (я резала крупно);
перемешать;
посолить, посыпать по желанию специями;
сбрызнуть лимонным соком и заправить маслом.
Простой и вкусный ужин готов!

Приятного аппетита!

​​Ваpианты ПП-пеpекуса 👌🏻🍌🍒🍏 ⠀

1. Стакан кефира на ночь. Если голод подступает, это одно из лучших средств. Жирный кефир - 56 Ккал на 100 г. Нежирный кефир – 30 Ккал на 100 г. Следовательно, стакан кефира на ночь будет содержать, соответственно, 140 или 75 Ккал. ⠀
⠀
2. Грейпфрут. Вкусно и полезно и не отложиться в жир. Он обладает, так называемой "отрицательной” или "минусовой” калорийностью, то есть организм тратит на его переваривание, столько же калорий, сколько содержится в грейпфруте. 
⠀
3. Кусочек свежего ананаса. Это конечно роскошь, которая не всегда под рукой, но отлично утоляет голод и малокалорийна. ⠀
⠀
4. Яблочко. Здесь главное не переусердствовать, яблоки вызывают чувство голода. ⠀
⠀
5. Горсть сухофруктов. Особенно если ночью тянет на сладенькое, то вас отлично выручит два-три кусочка кураги или чернослива. ⠀
⠀
6. Горсть орешков. Конечно, орехи очень калорийны, но сбить аппетит маленькая порция орешков вам поможет! ⠀
⠀
7. Один банан. Лучше разрежьте его и медленно, тщательно пережевывая, съедайте по кусочку. Голод должен отступить. ⠀
⠀
8. Вареные овощи. Меленькая тарелочка вареных овощей не повредит вашей фигуре.И помните лучше поесть перед сном вышеперечисленные продукты, чем встать ночью и от голода смести пирожки, шоколад, картошечку жаренную и так далее.

​​ПП-пицца на овсяноблине
🔸на 100грамм - 124.14 ккал🔸Б/Ж/У - 10.21/7.75/2.97🔸

Ингредиенты:
овсянка долгой варки (15-20 мин которая) хлопья - 30-35 гр
2 яйца небольших 
немного соли по вкусу

Для начинки:
отварная курица
помидор
сыр - 30 гр
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Берём хлопья, яйцо и соль, смешиваем и выпекаем блин на сковороде (с покрытием, без масла), с двух сторон.
Далее я распределяю мясо, помидор и посыпают сыром. На самом деле в начинку можете добавить что хотите, хоть тунец, хоть грибы, хоть фасоль, лучок, что нравится короче.
И запекаю в духовке немного, буквально чтоб сыр подплавился.
А можно и не в духовке. Можно положить начинку на блин (сразу когда вы его перевернули) , накрыть крышкой и готовить вот таким образом. Главное, чтоб не подгорел.
Вот и все!

Приятного аппетита!

​​ТРЕХДНЕВНАЯ ВОЕННАЯ ДИЕТА: НАДЕЖНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму:

1 День: ешьте как можно больше…
Читать продолжение...

​​Осторожно! Слишком вкусная пицца на бездрожжевом тесте🍕
🔸на 100грамм - 204.75 ккал🔸Б/Ж/У - 7.87/7.81/26.14🔸

Ингредиенты (на 2-3 шт.):
Для теста:
1 яйцо
1 ч.л. соли
1/2 ст. молока
1 ст.л. оливкового масла
~ 2 ст. любой муки 

Для начинки:
оливковое масло
томатная паста
ветчина
помидор
лук
сыр
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Взбиваем в миске яйцо добела. Добавляем щепотку соли, молоко и оливковое масло, снова все хорошо взбиваем. Небольшими порциями вводим муку, вымешивая до тех пор, пока не получится однородное эластичное тесто (5-10 минут). Заворачиваем тесто в пищевую плёнку и даем постоять минимум 20 минут (это тесто можно хранить в холодильнике несколько дней👌🏼).
Далее делим тесто на 2-3 части и тонко раскатываем в круг.
Тесто смазываем кисточкой небольшим количеством оливкового масла. Сверху смазываем томатной пастой, выкладываем ветчину, помидор, лук и выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке около 10 минут, затем посыпаем натертым сыром и запекаем ещё 10-15 минут до готовности (золотистой корочки на тесте).

Приятного аппетита!

​​Вкусный тортик всего за 5 минут!
🔸на 100грамм - 161.54 ккал🔸Б/Ж/У - 6.39/4.4/24.92🔸

Ингредиенты: 
Яйцо 1 шт 
Овсяные хлопья 40-45 г 
Молоко 10 г (примерно 1 ст.л) 
Банан 1 шт (90-100г) 
Разрыхлитель 1/4 ч.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление
Банан размять вилкой и смешать все ингредиенты. Вылить тесто в кружку (у меня широкая) и отправить в микроволновку. У меня было готово через 2 мин 30 сек. А вы ориентируйтесь по своей. 
2. Можно есть так, а можно разрезать и промазать творожным сыром, как я сделала и украсила тертым шоколадом. Вот и всё)))

Приятного аппетита!