Bestbodyblog. Страница 9

Слышишь, как новогодний розыгрыш от нашей команды стучится к тебе через экран? ❄️ Скорее принимай участие и зови своих друзей! Призовой фонд - 150 единиц топлива OXYTROPIN (3 упаковки) 😱 Срок проведения розыгрыша - с 6 по 15 декабря Что нужно сделать, чтобы получить топливо НА ХАЛЯВУ? 🤑 ✔️Быть подписчиком нашего Telegram-канала “oxytropinsila” https://t.me/oxytropin\sila ✔️Написать в комментариях под этим постом «окси» ✔️Поставить лайк 👍 на этот пост ❗️1 участник - 1 комментарий 15 декабря мы выберем победителя, а пока будь активен, выполняй все условия и тогда удача будет на твой стороне 🍀 Не упускай возможность порадовать себя в уходящем году лучшим топливом 🔥 Для заказа топлива пиши нашему менеджеру в Telegram 👉🏻 @Oxytropin 👈🏻 Следите за нами в: Instagram: instagram.com/oxytrop…pin.team ВКонтакте: https://vk.com/oxytropin.team Вступай в наш ТГ-чат и общайся с единомышленниками: https://t.me/ChatSILA1 Наш сайт: http://oxytropin1.com/

​​КАК НЕ НАДО ПРИСЕДАТЬ? #bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog 1. Не используйте накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших. 2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего. 3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп. 4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше. 5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более. 6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес. 7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч. 8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз. 9. Если спина здоровая не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная. Смит - это локальное увеличение мышц в объеме, штанга - набор массы тела ударными темпами.

​​МИФЫ О ФИТНЕСЕ ИЛИ О ЧЁМ НЕ СКАЖЕТ ТРЕНЕР? #фитнес Полностью эти фитнес-мифы не умрут никогда, ибо людей, верящих в сказки, меньше не становится. Уничтожать их по отдельности, смысла нет — они отрастают обратно, множась, словно срубленные головы Гидры. Поэтому я решил собрать воедино 8, вкопанных намертво мифов о фитнесе и объяснить, как обстоит ситуация на самом деле. Вдруг, кому-то пригодится. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/8-fitne…-fitnesu

​​4 ПРИЧИНЫ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ #бодибилдинг #упражнения Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона. Читать также, 4 Лучших Упражнения Со Штангой Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу. По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех, но наибольшую пользу от их выполнения могут получить следующие категории посетителей тренажерного зала: 1. Для тех у кого проблемы с поясницей Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение. С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Читать также, Качаем Поясницу Или Упражнение Доброе Утро Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях. Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник. 2. Для высоких людей Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед. 3. Для тех, у кого огромные ягодицы. У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц? Если это так, приседания обоюдоострый меч для вас. Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами. Читать также, Как Мужчине Накачать Ягодицы. Дома И В Зале? Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц. 4. Для тех кто устал от классических приседаний Вместо того чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс.

​​Ищем тренеров, которые хотят зарабатывать онлайн Если вы устали от сливающихся клиентов, маленькой зарплаты и постоянного пребывания в зале — по 8-12 часов в день, не упускайте возможность все изменить. Приходите на онлайн-интенсив Артема Курепина ТРЕНЕР PRO, где вы узнаете: - Как тренеру зарабатывать онлайн в 2023 году - Как работать с дорогими клиентами и не бояться отпускать невыгодных - Какие ошибки мешают тренерам зарабатывать - Что делать, чтобы до нового года начать получать от 15 000 руб с 1 клиента Регистрация: https://is.gd/YVwicR

​​СУПЕР-СЕТЫ ДЛЯ МОЩНЫХ ТРИЦЕПСОВ #качатьруки Ваши руки перестали расти? Нацельтесь на каждую головку трицепса с помощью этих суперсетов, и вы добьетесь резкого увеличения силы и взрывного мышечного роста! Вы уже набрали немало мышечной массы, но почему-то именно в этот момент ваш прогресс уперся в невидимую стену? Ничто так не разочаровывает, как черепашьи темпы прогресса в дни тренировки рук, потому что все мы хотим добавлять сантиметры к обхвату рук. И если вы уже перепробовали все методы – и нужные, и ненужные – чтобы развить титанические мышцы рук, возможно, пришло время подумать об использовании нескольких биомеханических преимуществ. Примечание: супер-сеты хороши для всех мышечных групп, но для плеч и особенно для рук, они дают фантастическую отдачу. Про 12 лучших таких связок для бицепсов и трицепсов я писал в статье: "Объёмный тренинг | 12 суперсетов для рук", очень советую ее прочесть. Воспользуемся бессмертным советом «разделяй и властвуй». Разделяй, то есть изолируй – насколько это вообще возможно – каждую головку трицепса за счет стратегического перераспределения нагрузки – и властвуй, то есть расти! ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА НА МАССУ Я предлагаю стиль выполнения упражнений на трицепс менять на каждой тренировке:на одной - силовой (упражнения выполняются соло), на второй - объемный (упражнения выполняются супер-сетами). Это позволит избежать привыкания мышц к нагрузке и послужит дополнительным фактором для набора массы рук. День объемной, с использованием супер-сетов, тренировки трицепса, может состоять из 2-3 серий (в зависимости от уровня подготовки) и выглядеть вот так: Суперсет 1: длинная головка - 4 подхода по 12 повторений Жим штанги стоя из-за головы Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке Суперсет 2: медиальная головка -3 х 10 повторений Жим штанги лежа узким хватом Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Суперсет 3: латеральная головка - 3 х 8 повторений Отжимания в тренажере Отведение гантели назад в наклоне Примечание: Если ваши ладони и кисти не повреждены, используйте хват, при котором большой палец находится на той же стороне грифа, что и остальные пальцы. Также можете использовать прием отдых-пауза: берете сравнительно большой рабочий вес (скажем, вес, с которым вы можете закончить 8 повторений) и делаете с ним только 5 повторов. Ставите снаряд на упоры, отдыхаете 15-20 секунд и возобновляете подход, выполняя еще 5 повторений. Объедините 4-5 таких отрезков работы/отдыха, и вы получите 25 повторений с весом 8-повторного подхода. Это и станет вашим билетом к стремительному мышечному росту!

​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ НА МАССУ #программатренировок Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого бодибилдера. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство всё равно бомбит грудные. Но вот тут-то и кроется подвох, мышцы груди – это целый комплекс больших, малых и средних мышц, прикрепленных причём под разными углами. Чтобы накачать всю грудь, а не только её низ, приходится включать мозги и серьёзно напрягаться. Тема этой статьи – моя программа тренировки груди на массу. Быстрая, жёсткая и очень эффективная. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/prokach…na-massu

​​ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ METHYLDRENE 25. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ #похудение Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее. ПОДРОБНЕЕ… bestbodyblog.com/zhirosz…-na-sebe

​​​​КАК НАКАЧАТЬ РУКИ В 48,5 СМ | МОЯ РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ #качатьруки Признаюсь честно, когда я придумывал заглавие для этой статьи, хотел взять название позабористей. Что-то наподобие: «Как накачать руки гиганта? Рука-полтинник, или Огромные ручищи». Но потом понял, что если я хочу быть честным со своим читателем, то должен рассказывать правду. А она состоит в том, что я пока не знаю, как накачать руки в полметра в объеме.  Обхват моей руки на сегодняшний день составляет 48, 5 см. Но зато, как накачать такие руки, и при том без «химии» я знаю отлично. Теперь, когда у меня самого рука приближается к вожделенной отметке  в 50 см, я понимаю, почему так происходит. В этой статье я проанализирую основные причины задержки роста этой мышечной группы, и поделюсь собственной, выстраданной годами тренировочной программой. Уверен, вам будет интересно. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/kak-nak…-pervaya

​​НЕМНОГО ПРАВДЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ #спортивноепитание Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки. У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда. Есть ли минусы в употреблении спортивного питания, если мы говорим о здоровье? Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса. То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут. Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру. Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам. К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда. Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.

​​МЕЛАТОНИН - ГОРМОН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ, ПРО КОТОРЫЙ ВСЕ ЗАБЫВАЮТ #набормассы Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/melaton…gormonov

​​ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ #упражнения На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий. Отжимания на брусьях выполняются так: Спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом cледует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе). Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена. Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох. Акцент на трицепс Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед. Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами. Акцент на грудь Делая акцент на развитии груди, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины. Примечание: хороший способ задействовать данную группу заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу. Начинающим Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки. Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно. Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения.

​​КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ДОМА? #качатьгрудь #тренировкадома Эффективная тренировка груди невозможна без жимовой скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Поэтому, проблем с набором массы грудных обычно не возникает. А вот тем, кому приходиться качать грудные мышцы дома придётся основательно постараться, чтобы заставить мышцы груди расти. О том, как тренировать грудь в аскетичных условиях и как правильно составить комплекс упражнений, читайте в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/kak-nak…sloviyah

​​НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ. ЧТО, КАК И ЗАЧЕМ? #качатьспину #упражнения Если мы хотим накачать широчайшие, зачем тогда подтягиваться каким-либо другим хватом, кроме широкого? Широкий хват – широкая спина! А затем, что параллельные подтягивания прокачивают спину в месте её крепления в области крестца. И делают широчайшие визуально длиннее, а саму спину треугольной, проработанной и детализированной. Про 5 простых и сложных видов подтягиваний нейтральным хватом и пойдет речь в этой статье. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/podtyag…chajshih

​​​​МИФЫ О НАБОРЕ МАССЫ, КОТОРЫЕ ОПРОВЕРГЛА НАУКА #набормассы Спортивная наука развивается семимильными шагами, время идет вперед. Однако, мир бодибилдинга не спешит расставаться со своими стереотипами и заблуждениями. Набор мышечной массы для обычного посетителя тренажёрного зала, не готового менять мышцы на здоровье, до сих пор кажется процессом мистическим и недоступным. Но рост мышц без допинга все же возможен. Нужно лишь позабыть устоявшиеся клише и вооружившись наукой бодибилдинга, изменить свой подход к тренировке на массу. О трех заблуждениях про рост мышц, которые развенчала наука и идет речь в моей статье. ПОДРОБНЕЕ... http://bestbodyblog.com/category/nauka/

​​5 АЛЬТЕРНАТИВ КАРДИО #похудение Μы вce хoтeли бы выглядeть «cухo» и peльeфнo. Ηa caмoм жe дeлe, мыcль o тoм, чтo нeoбхoдимo выпoлнять кapдиo для тoгo, чтoб пoлучить тaкoe тoчeнoe и муcкулиcтoe тeлo, мнoгих мoмeнтaльнo выбивaeт из кoлeи. И кaк peзультaт, мы никoгдa нe пoлучaeм тoгo, o чeм гpeзим. Сoвeт # 1. Уpeжьтe oтдых мeжду пoдхoдaми Дa-дa, имeннo тaк! Βooбщe нe cтoит peзaть oтдых мeжду пoдхoдaми, ecли Βaшeй ocнoвнoй зaдaчeй являeтcя cтaть кaк мoжнo cильнee. Ηo ecли peчь зaхoдит oб избавлении от живота, тo ecтecтвeнным и пoнятным являeтcя тo, чтo cилoвыe пoкaзaтeли мoгут нeкoтopым oбpaзoм пocтpaдaть. Сoкpaтитe oтдых дo 60 ceкунд и мeньшe. Εcли Βы oпытный aтлeт, тo у Βac тeм бoлee нeт ocнoвaний oтдыхaть бoльшe. Сoвeт # 2. Πpыгaйтe нa cкaкaлкe Скaкaлкa – этo бoкcepcкoe «нoу хaу» из oблacти кapдиo. Бoкcepы иcпoльзуют cкaкaлку, кoгдa им нужнo быcтpo вoйти в фopму и умeньшит пpoцeнт жиpa. Ηeкoтopыe тpeнepa утвepждaют, чтo пpыжки нa cкaкaлкe улучшaют ocaнку, пocкoльку нeвoзмoжнo пpыгaть cкpючившиcь. Этo oднa из пpичин, пoчeму бeг вызывaeт cтoлькo тpaвм – их пpичинa плoхaя ocaнкa вo вpeмя бeгa. Итaк, ecли Βы тpeнep и Βaм нужнo улучишь чью-тo ocaнку – иcпoльзуйтe этoт мeтoд. Κ тoму жe, 30 ceкунд пpыжкoв и 30 ceкунд oтдыхa пocлe cилoвoй тpeниpoвки пoпepeмeннo зacтaвят Βaших пoдoпeчных тepять жиp. Сoвeт # 3. Бeгaйтe cпpинты в гopу/по лестнице Χoтя cпpинт и являeтcя фopмoй бeгa, бoльшинcтвo людeй тaк нeнaвидят бeг пoтoму, чтo этo тaк жe вeceлo, кaк и нaблюдaть зa pocтoм тpaвы. Βaм, нaвepнoe, интepecнo, пoчeму cтoит бeгaть ввepх? Вo-пepвых, этo cлoжнee. Βo-втopых, cилa пpитяжeния пpи бeгe в гopу нe пoзвoлит Βaм мaкcимaльнo paзoгнaтьcя, a cooтвeтcтвeннo убepeжeт oт тpaвм, кoтopыe oбычнo вoзникaют нa мaкcимaльнoй cкopocти. Πoвepьтe, чтo пocлe 20 минут тaкoгo cпpинтa Βы будeтe пoлнocтью выжaты и дoвoльны coбoй. Сoвeт # 4. Иcпoльзуйтe силовой кoмплeкc в кoнцe cвoeй тpeниpoвки. Например, вот такой. Он пocлужит Βaм в кaчecтвe кapдиo. Иcпoльзуйтe вес oтягoщeниe, кoтopыe Βы мoжeтe выжaть/присесть/потянуть 10 paз. Βзятиe нa гpудь рывком x 5 повторений Жим cтoя с груди x 5 повторений Φpoнтaльный пpиceд x 5 повторений Жим лежа x 5 повторений Отдых в тeчeниe 60 - 90 ceкунд. Βыпoлнить 3-4 пoдхoдa. Сoвeт # 5. Зaймитecь игpoвыми видaми cпopтa Πoмнитe ли Βы дни, кoгдa были peбeнкoм? Тoгдa вeдь нe былo кoмпьютepных игp и фэйcбукa, вepнo? И чтo жe Βы дeлaли? Ηaвepнякa гoняли в футбoл c дpузьями, пpaвдa? Этo имeннo тo, чтo пoмoжeт Βaм ceйчac нe тoлькo пpийти в фopму, нo и пoлучить удoвoльcтвиe. Πpocтo coбepитe дpузeй нa выхoдных и cыгpaйтe c ними в футбoл или вoлeйбoл.

​​КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС РЕЛЬЕФНЫМ? #качатьпресс Пресс есть у нас у всех. Без исключения. Вот только видно кубики на животе, как это не обидно, далеко не у каждого. Отчего так происходит, как правильно тренировать мышцы живота и как обрести заветные 6 кубиков пресса, читайте далее. ПОДРОБНЕЕ... bestbodyblog.com/pochemu…esheniya

​​КАК НАБРАТЬ ВЕС ЭКТОМОРФУ #набормассы В чём особенности эктоморфа? Эктоморфами называют людей с низкой мышечной и жировой массой. Для этого типа телосложения характерны следующие черты: — выраженная худощавость; — узкие плечи и длинные конечности при среднем или высоком росте; — немассивные, слаборазвитые мышцы, плохо поддающиеся гипертрофии и, соответственно, низкие силовые показатели; — быстрый метаболизм. Эктоморфам достаточно сложно набрать массу и «накачаться», особенно, если перед ними стоит задача увеличить объёмы и повысить физическую силу в сжатые сроки. Однако есть и ряд преимуществ данного типа телосложения, такие как менее строгая спортивная диета (питание может быть разнообразным, частым и насыщенным), А также, высокий уровень выносливости, возможность выполнения интенсивных силовых тренировок уже на начальном этапе занятий спортом, минимальные временные затраты на кардио-упражнения. Набор мышечной массы для эктоморфа Явным барьером на пути наращивания мышечной массы у эктоморфа является его быстрый обмен веществ, из-за которого необходимое количество «строительных» веществ не успевает сохраняться в организме. Эктоморф «запрограммирован» так, что при повышении индивидуальной, дневной нормы потребления пищи, его аппетит сразу исчезает. А, всё съеденное очень быстро перерабатывается. Именно по этой причине многие худые люди, на удивление мезоморфам и эндоморфам, могут съедать гораздо большее количество еды, не прибавляя при этом ни грамма жира. И всё же поедание одной только вредной, высококалорийной пищи не даст эктоморфу возможности накачать мышцы. При таком питании есть вероятность набора дополнительной жировой прослойки, которая, хотя и должна быть, но в избыточном количестве не представляет никакой пользы для организма. Как набрать вес худому человеку? Быстрый метаболизм затрудняет набор мышечной массы, тем не менее, набрать вес для «дрищей» и «раскачаться» — вполне реальная задача, если придерживаться следующих принципов: 1. Потреблять большее количество калорий, соблюдая тренировочную диету, особенно до и после тренировки. Как правило, такая диета складывается преимущественно из натуральных продуктов: мясо птицы, рыба, фрукты (прежде всего, калорийные: бананы, авокадо), сыры, яйца, злаковые каши (рис, геркулес, пшено), хлеб, чёрный шоколад и т.д. 2. Тратить меньшее количество калорий. Для этого необходимо снизить интенсивность кардио-нагрузок и заниматься больше силовыми упражнениями. 3. Придерживаться собственной дневной нормы потребления белка. Чтобы рассчитать белковую норму, умножьте коэффициент 1,8 на ваш собственный вес в килограммах. Столько граммов белка в день вам необходимо потреблять, чтобы набирать мышечную массу. 4. Придерживаться принципа питания «много и часто». Он предполагает разделение суточной нормы потребления пищи на несколько дробных частей. То есть вместо 2–3 приёмов пищи, вы должны есть 5–6 раз в день по режиму. 5. Сделать сбалансированное питание и силовые тренировки привычкой. Очень часто, набрав необходимый вес, эктоморф ослабляет концентрацию либо на режиме питания, либо на тренировках. Из-за этого показатели мышечной массы начинают стремительно снижаться и спортсмен снова худеет. Базовые и изолирующие упражнения для эктоморфов Чтобы достичь успехов в наборе «здорового» веса, эктоморфу требуется выполнять базовые силовые упражнения, дополняя их изолирующими элементами. К базе относятся многосуставные упражнения, нагружающие одновременно несколько мускульных групп. Изолирующие элементы — это упражнения для тренировки какой-либо одной группы мышц. По времени силовые занятия эктоморфа должны быть короткими, но интенсивными. Оптимальное количество тренировочных дней в неделю — три.